Hormonitasojen pitäminen kurissa voi parantaa elämänlaatua kaikin tavoin. Dehydroepiandrosteroni (DHEA) on yksi kehon tärkeimmistä hormoneista, koska se säätelee androgeenien ja estrogeenien tuotantoa. Liian paljon DHEA: ta järjestelmässäsi voi kuitenkin liittyä hyperandrogeenisiin vaikutuksiin. Jos haluat alentaa DHEA -tasoja, aloita syömällä terveellistä ruokavaliota, harjoittelemalla ja nukkumalla oikea määrä. Keskustele lääkärisi kanssa ja pyydä heitä seuraamaan tasosi ajan mittaan. Ole varovainen käyttämiesi lääkkeiden suhteen ja ajan myötä sinun pitäisi alkaa nähdä ja tuntea positiiviset tulokset.
Askeleet
Tapa 1 /3: Työskentele lääkärisi kanssa
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa
Varaa aika yleislääkärillesi tai endokrinologille, hormonaalisia häiriöitä hoitavalle erikoislääkärille. He kysyvät sinulta sairaushistoriaasi ja suorittavat verikokeen DHEA -tasolle. Ota mukaan luettelo kysymyksistä, jotta saat kaiken irti tapaamisestasi.
- Verikokeella voidaan myös sulkea pois suurempia lisämunuaisten ongelmia, kuten Addisonin tauti. Lääkärisi todella etsii DHEA-S: ää, koska tämä on se, mitä lisämunuaisesi erittää.
- Lääkärisi todennäköisesti kertoo sinulle, että on tärkeää alentaa DHEA: ta, koska korkeat tasot voivat aiheuttaa aggressiota ja epäsäännöllistä verenpainetta muiden terveysongelmien ohella. Onneksi DHEA -tasojen alentamisesta on hyötyä siitä, että suurin osa näistä terveysongelmista katoaa, kun numerosi vähenevät.
Vaihe 2. Syö runsaasti sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita tai ota sinkkilisä
Tietyt mineraalit, kuten sinkki, voivat vähentää turvotusta ja tulehdusta koko kehossasi. Jos olet tuntenut turvotusta viime aikoina ja tiedät, että DHEA -tasosi ovat korkeat, sinkki voi auttaa sinua. Muista vain keskustella lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista. Syö enemmän sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita:
- Liha, erityisesti naudanliha, sianliha, lammas ja kanan tumma liha
- Pähkinät
- Pavut
- Kokojyvät
- Hiiva
Vaihe 3. Tarkkaile olemassa olevia olosuhteita
DHEA -tasollasi voi olla suora vaikutus muihin terveysalueisiisi, mukaan lukien kaikki taudit, joita saatat taistella. Lääkärisi kanssa saatat haluta sopia diabeteksen, maksasairauksien tai syöpien lisäseurannasta yrittäessäsi laskea DHEA -tasoja. Tämä on ennakoiva lähestymistapa, joka voi pitää sinut terveenä pitkällä aikavälillä.
Vaihe 4. Varo mahdollisia lääkkeiden yhteisvaikutuksia
Joillakin lääkkeillä on sivuvaikutus, joka lisää DHEA -tasoja. Jos yrität pitää tasosi alhaalla, keskustele lääkärisi kanssa ennen uusien lääkkeiden aloittamista. Ja käy läpi heidän kanssaan ja arvioi kaikki nykyiset lääkkeet, joita käytät.
Esimerkiksi diabeteslääkkeet, kuten metformiini, liittyvät usein DHEA -tehosteisiin
Vaihe 5. Lopeta synteettiset DHEA -lisäravinteet
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, että vieroitat asteittain tai lopetat kylmän kalkkunan, mitä tahansa määrättyjä tai käsikauppalääkkeitä, joita parhaillaan käytät. On lähes mahdotonta alentaa DHEA: ta tehostavien lääkkeiden käytön aikana.
Huomaa, että vieroitusprosessi voi kestää kuukausia. Ole vain kärsivällinen ja näet positiivisia tuloksia ajan myötä
Vaihe 6. Hyväksy kirurginen hoito
Jos liiallinen DHEA johtuu suuresta kasvaimesta, lääkäri voi ehdottaa poistotoimenpidettä. Keskustele leikkausten riskeistä ja eduista lääkärisi kanssa ennen kuin hyväksyt mitään. Leikkauksen edut ovat, että sen avulla voit laskea tasosi nopeasti.
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia
Jos haluat yrittää hallita DHEA -tasojasi ruokavalion ja liikunnan avulla, varaa aika keskustelemaan ideoistasi perusterveydenhuollon lääkärisi kanssa. He voivat ehkä antaa sinulle lisävinkkejä tai neuvoja siitä, mikä toimii ja mikä ei. He voivat myös alkaa seurata DHEA -tasojasi heti, joten tiedät, miten voit muuttaa elämäntapamuutoksiasi.
Vaihe 2. Syö oikea ruokavalio
Selvyyden vuoksi elintarvikkeet eivät sisällä suoraan DHEA: ta. Tiettyjen elintarvikkeiden syöminen voi kuitenkin kannustaa kehoasi tuottamaan enemmän tai vähemmän DHEA: ta ja muita hormoneja. Jos yrität laskea tasoja, vältä elintarvikkeita, jotka nostavat DHEA -arvoasi, kuten villijamsseja, sokereita, vehnää ja maitotuotteita. Noudata sen sijaan ruokavaliota, joka korostaa tulehdusta ehkäiseviä elintarvikkeita, kuten tomaatteja, oliiviöljyä ja lohta.
Vaihe 3. Harjoittele, mutta vältä liikuntaa
Treenaaminen vähintään kolme kertaa viikossa on loistava tapa pitää DHEA -tasot hallinnassa. Sisällytä sydän- ja painotunnit nähdäksesi eniten hyötyjä. Treenaaminen auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja pudottamaan rasvaa.
Muista, että liiallinen liikunta voi nostaa DHEA -tasoa, joten on tärkeää välttää liiallista käyttöä
Vaihe 4. Säilytä terve paino
Katso painoindeksistä (BMI) yleistä opasta siitä, missä painosi tulisi olla suhteessa pituuteen ja ikään. Kun kehosi kantaa ylimääräistä painoa, rasvasolut varastoivat DHEA: ta. Kehosi tuottaa myös ylimääräistä estrogeenia, DHEA: ta ja muita hormoneja.
Vaihe 5. Nuku riittävästi
Hallitaksesi paremmin hormoniasi, pyri nukkumaan kahdeksan tuntia yössä. Keksi itsellesi sopiva uniaikataulu ja pidä siitä kiinni.
Vaihe 6. Vähennä stressiä
Kehosi on erittäin herkkä stressille ja voi reagoida tuottamalla ylimääräisiä hormoneja, kuten DHEA: ta. Jotta DHEA pysyy hallinnassa, etsi joitakin tapoja rentoutua jokapäiväisessä elämässäsi. Aloita jooga, jota voit tehdä sekä töissä että kotona. Harjoittele syvän hengityksen tekniikoita. Syö vähintään yksi ateria ulkona joka päivä nauttiaksesi raikkaasta ilmasta. Mene katsomaan elokuvaa tai maalaustunteja ystävien kanssa.
Voit myös pyytää lääkäriäsi seuraamaan verenpainettasi DHEA -tulosten rinnalla. Jos harjoittelet stressin lievitystä, saatat nähdä parannuksia kaikkialla
Tapa 3/3: Turvallisten muutosten tekeminen
Vaihe 1. Varo luonnollisia vähenemisiä iän myötä
DHEA -tasot saavuttavat yleensä huippunsa noin 20 -vuotiaana, kun henkilö tulee täysin hormonaalisesti ja fyysisesti kypsäksi. Sitten ne alkavat luonnollisesti vähentyä, kunnes lähes mitään DHEA: ta ei ole jäljellä, kun saavutat 90 -luvun. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voit hallita DHEA-tasosi ikään perustuvaa laskua ja ryhtyä myös ulkopuolisiin toimiin, kuten ruokavalion muutoksiin.
Vaihe 2. Varo menemästä liian alas
Kun yrität laskea DHEA -tasoja, varmista, että käyt säännöllisesti verikokeissa lääkärisi kanssa. Elimistön DHEA -tuotannon muuttaminen liikaa on liitetty joihinkin vaarallisiin sairauksiin, kuten tiettyihin syöpiin ja tyypin 2 diabetekseen.
Vaihe 3. Minimoi kortisolin saanti
Kortisolilääkkeet on yhdistetty kohonneisiin DHEA -tasoihin. Jos päätät ottaa lääkkeitä kortisolin kanssa, joka on itse hormoni, keskustele lääkärisi kanssa huolenaiheistasi. Lääkärisi voi myös suositella kortisolia osittaiseksi korvaajaksi DHEA -tason laskulle. Tätä strategiaa käytetään usein raskaiden harjoittelijoiden kanssa.
Vaihe 4. Valitse ei-hormonaalinen ehkäisy
Monissa ehkäisypillereissä ja laukauksissa esiintyvät kemikaalit voivat lisätä DHEA -tasoja. Jos haluat selvittää, käytätkö pillereitä, joilla on testosteronin kaltaisia vaikutuksia, lue lääkkeen etiketti ja keskustele lääkärisi kanssa. Jos harkitset ehkäisyä, keskustele hormonaalisista vaikutuksista OB-GYN: n kanssa ennen kuin siirryt eteenpäin.
Ei-hormonaalisilla menetelmillä, kuten kuparikierukalla, on samat syntyvyyden edut ilman progestiiniriskiä. Monet ihmiset, jotka kokevat migreeniä tai hiustenlähtöä hormonaalisilla menetelmillä, pitävät myös näitä hyvänä vaihtoehtona
Vaihe 5. Älä tee mitään muutoksia
Jos korkeat DHEA -tasosi ovat oireettomia tai niillä ei ole ulkoisia oireita, voit turvallisesti jättää sen yleensä käsittelemättömäksi. Ehkä tee joitain ehdotettuja elämäntapamuutoksia ja katso, miten ne menevät. Joissakin tapauksissa jopa DHEA: ta erittävät kasvaimet jätetään yksin, koska leikkaus voi olla ongelmallisempi kuin ylimääräiset hormonit.
