Painoindeksin tai BMI: n tunteminen voi olla hyödyllistä painon arvioinnissa ja säätämisessä. Se ei ole tarkin mittari siitä, kuinka paljon kehon rasvaa sinulla on, mutta se on helpoin ja halvin tapa mitata se. BMI: n laskemiseen on erilaisia tapoja mittaustyypin mukaan. Varmista, että tiedät nykyisen pituutesi ja painosi ennen kuin aloitat, ja yritä sitten laskea BMI.
Katso milloin sinun pitäisi kokeilla tätä? Lisätietoja BMI: n laskemisesta voi olla hyvä tapa toimia.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Metristen mittausten käyttäminen
Vaihe 1. Ota pituutesi metreinä ja neliöi luku
Sinun on ensin kerrottava pituutesi metreinä itsestään. Jos esimerkiksi olet 1,75 metriä pitkä, kerroit 1,75 1,75: llä ja saat tuloksen noin 3,06.
Vaihe 2. Jaa paino kilogrammoina neliömetreinä
Seuraavaksi sinun on jaettava painosi kilogrammoina pituudellasi neliöinä. Jos esimerkiksi painosi on 75 kiloa ja pituutesi neliömetreinä on 3,06, jaat 75: n 3,06: lla, jolloin vastauksesi on 24,5.
Koko yhtälö on kg/m2 jossa kg on yhtä kuin painosi kilogrammoina ja m on yhtä pitkä kuin korkeutesi metreinä.
Vaihe 3. Käytä laajennettua yhtälöä, jos korkeutesi on senttimetreinä
Voit edelleen laskea painoindeksisi, jos korkeutesi on senttimetreinä, mutta sinun on käytettävä hieman erilaista yhtälöä. Tämä yhtälö on painosi kilogrammoina jaettuna pituudellasi senttimetreinä, jaettuna jälleen pituudellasi senttimetreinä ja sitten kerrottuna 10 000: lla.
- Jos esimerkiksi painosi kilogrammoina on 60 ja pituutesi senttimetreinä on 152, jaa 60 luvulla 152 ja 152 (60/152 / 152), jos haluat vastauksen 0,002596. Kerro tämä luku 10 000: lla ja saat 25,96 tai noin 26. Tämän henkilön likimääräinen BMI olisi 26.
- Toinen vaihtoehto on yksinkertaisesti muuttaa korkeutesi senttimetreinä metreiksi siirtämällä desimaalilukua kaksi paikkaa vasemmalle. Esimerkiksi 152 senttimetriä vastaa 1,52 metriä. Löydä sitten BMI neliöimällä korkeutesi metreinä ja jakamalla sitten painosi pituudellasi neliöinä. Esimerkiksi 1,52 kerrottuna 1,52: lla on 2,31. Jos painat 80 kiloa, jakaisit 80 2,31: llä ja tulos olisi 34,6.
Menetelmä 2/3: Keisarillisten mittausten käyttäminen
Vaihe 1. Neliötä korkeutesi tuumina
Jos haluat neliöidä korkeutesi, kerro pituutesi tuumina itsekseen. Jos olet esimerkiksi 70 tuumaa pitkä, kerro 70 70: llä. Vastauksesi tähän esimerkkiin on 4 900.
Vaihe 2. Jaa paino pituuden mukaan
Seuraavaksi sinun on jaettava paino neliöllisellä pituudellasi. Jos esimerkiksi painosi kiloissa on 180, jaa 180 4: llä 900. Saat vastauksen 0,03673.
Yhtälö on paino/korkeus2.
Vaihe 3. Kerro tämä vastaus 703: lla
Jotta saat BMI: n, sinun on kerrottava viimeinen vastauksesi 703. Esimerkiksi 0,03673 kerrottuna 703: lla on 25,82, joten likimääräinen BMI tässä esimerkissä olisi 25,8.
Tapa 3/3: Milloin sinun pitäisi kokeilla tätä?
Vaihe 1. Laske painoindeksisi ja määritä, oletko terveessä painossa
BMI on tärkeä, koska se voi auttaa sinua määrittämään, oletko alipainoinen, normaalipainoinen, ylipainoinen tai lihava.
- Alle 18,5: n BMI tarkoittaa, että olet alipainoinen.
- Painoindeksi 18,6 - 24,9 on terve.
- Painoindeksi 25–29,9 tarkoittaa, että olet ylipainoinen.
- 30 tai suurempi BMI osoittaa lihavuutta.
Vaihe 2. Käytä BMI: täsi nähdäksesi, oletko ehdokas bariatriseen leikkaukseen
Joissakin tilanteissa BMI: n on ehkä oltava tietyn luvun yläpuolella, jos haluat tehdä bariatrisen leikkauksen. Esimerkiksi saadaksesi bariatrisen kirurgian Yhdistyneessä kuningaskunnassa sinun pitäisi olla vähintään 35, jos sinulla ei ole diabetesta, ja vähintään 30, jos sinulla on diabetes.
Vaihe 3. Seuraa BMI: n muutoksia ajan mittaan
Voit myös käyttää BMI: täsi seurataksesi painosi muutoksia ajan mittaan. Jos esimerkiksi haluat kartoittaa laihtumisesi, BMI: n laskeminen säännöllisesti voi olla hyödyllistä. Tai jos haluat seurata kasvua itsessäsi tai lapsessa, BMI: n laskeminen ja seuranta on toinen tapa tehdä se.
Vaihe 4. Laske BMI ennen kuin harkitset kalliimpia ja invasiivisempia vaihtoehtoja
Henkilöllä, jonka BMI on alle 25, katsotaan olevan terve paino. Kuitenkin, jos sinulla on normaalia suurempi lihasprosentti, BMI saattaa olla korkeampi. Siinä tapauksessa yli 25: n BMI ei välttämättä tarkoita, että olet ylipainoinen. Jos olet lihaksikas, harkitse ihopoimutestin tekemistä sen selvittämiseksi, onko sinulla liikaa rasvaa.
Ihon taittotestien lisäksi vedenalainen punnitus, kaksienerginen röntgensäteilyn absorptiometria (DXA) ja biosähköinen impedanssi ovat joitain muita vaihtoehtoja kehon rasvapitoisuuden määrittämiseksi. Muista vain, että nämä menetelmät ovat kalliimpia ja invasiivisempia kuin BMI: n laskeminen
BMI -laskimet
BMI -laskin
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Metrinen BMI -laskin
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
BMI -painoalueet
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Saatavilla on myös online -laskimia, jos sinulla on ongelmia BMI: n laskemisessa manuaalisesti.
- Toinen helppo tapa selvittää, oletko terveessä painossa, on laskea vyötärön ja lonkan suhde, joka osoittaa kehosi rasvan osuuden vyötärön ympärillä tai kuinka paljon rasvaa on sisäelimissä. Liiallinen rasva sisäelinten ympärillä tai "sisäelimet" on vakava terveysriski.
- Terveellisen painon ylläpitäminen on ehkä tärkein yksittäinen askel kohti optimaalista terveyttä ja pitkää ikää. BMI: n tunteminen voi auttaa sinua määrittämään, suositellaanko painonpudotusta sinulle. Muista, että yli 25: n painoindeksi osoittaa, että olet ylipainoinen, ja 30: n painoindeksi osoittaa lihavuutta, mikä on vakava terveysriski.
