Kuukautisten saaminen on tarpeeksi haittaa ilman yllätysvierailun lisärasitusta. Vaikka ei ole tieteellistä tapaa määrittää tarkasti, milloin kuukautisesi tulevat, nämä alla olevat menetelmät auttavat sinua arvioimaan kuukautiskierron pituuden ja auttamaan sinua valmistautumaan seuraavaan. Tyynyjen tai tamponien kuljettaminen kukkarossasi on aina yksinkertainen mutta tehokas strategia, jotta et koskaan jää huomaamatta.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Kuukautisten seuranta
Vaihe 1. Tiedä mikä on normaalia
Kuukautiskierto voi kestää kahdesta päivästä viikkoon, keskimäärin neljä päivää. Tiputtelua, joka esiintyy ennen kuukautisiasi, ei yleensä lasketa osaksi kuukautiskiertoa; vain todellinen verenvuoto laskee.
On normaalia, että teini-ikäisillä ja 20-vuotiailla naisilla on hieman pidemmät syklit, 30-vuotiailla naisilla lyhyemmät syklit ja 40–50-vuotiailla naisilla lyhyemmät jaksot. Jos kuukautisesi vaihtelee hurjasti kuukaudesta toiseen ja kuukautisesi ovat kestäneet yli kaksi tai kolme vuotta, on hyvä käydä lääkärissä varmistaaksesi, ettei sinulla ole hormonaalista epätasapainoa
Vaihe 2. Laske päivät
Laske päivien määrä kuukautisten ensimmäisen päivän ja seuraavan kauden ensimmäisen päivän välillä. Tämä luku on syklin pituus. Useimmille naisille se on 28 päivää, mutta normaali sykli voi vaihdella 25-35 päivään.
Vaihe 3. Pidä kirjaa
Merkitse kalenteriin kuukautisesi ensimmäinen ja viimeinen päivä. Näin voit arvioida, milloin seuraavat kuukautisesi voivat tulla. Useimmat naisten kuukautiset tulevat 28 päivän välein, mutta jos seuraat kuukautisiasi, voit määrittää oman jaksosi pituuden.
Vaihe 4. Käytä sovellusta
Harkitse online -sovelluksen, kuten MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar tai puhelimen sovelluksen, kuten Period Tracker, käyttöä. Tällainen tekniikka auttaa sinua seuraamaan kuukautisiasi helposti matkapuhelimesi avulla.
Vaihe 5. Käytä online -kalenteria/suunnittelutyökalua
Määritä Google -kalenteritapahtuma ja lähetä itsellesi muistutus seuraavan ajanjakson ajankohdasta. Tällä tavalla voit kirjoittaa sen kalenteriin, kun kuukautisesi todella tulee, ja verrata kahta päivämäärää. Tämä auttaa sinua oppimaan kehosi normaaleja syklivaihteluita ja muistuttaa sinua olemaan varuillasi kuukautisten aikana, kun niiden on määrä tulla.
Tapa 2/2: Tunne kehosi
Vaihe 1. Tunne oireet
Opi, mitkä oireet ovat normaaleja naisille, joita he kokevat kuukautistensa aikana ja juuri ennen niitä. Monet naiset kokevat kuukautiskierron aikana seuraavia oireita:
- Ärtyneisyys
- Mielialan vaihtelut ja äkillinen itku
- Pieniä päänsärkyjä
- Vatsakivut
- Kouristukset vatsassa, jaloissa tai selässä
- Ruokahalun muutokset
- Himo tiettyihin makuihin tai ruokiin
- Aknen puhkeaminen
- Herkät rinnat
- Väsymys tai uneliaisuus
- Selkä- tai hartiakipuja
Vaihe 2. Kirjaa omat oireesi
Jokaisen naisen sykli on ainutlaatuinen. Kirjaa oireet, joita koet ennen jokaista jaksoa ja sen aikana, jotta voit ennustaa tulevan ajanjakson. Tunnista kuukautisia usein edeltävät varoitusoireet. Kirjoita oireet ja niiden vakavuus joka päivä.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa kuukautiskierron epäsäännöllisyyksistä
Epäsäännölliset kuukautiset voivat olla oire monista sairauksista, jotka tarvitsevat lääkärin hoitoa. Joitakin yleisimpiä epäsäännöllisiä kuukautisia aiheuttavia lääketieteellisiä ongelmia ovat:
- Lantion elinongelmat, kuten epätäydellinen immenkalvo tai munasarjojen monirakkulaoireyhtymä
- Ärtyvän suolen oireyhtymä
- Maksasairaus
- Diabetes
- Syömishäiriöt, kuten anoreksia ja bulimia
- Lihavuus
- Tuberkuloosi
Vaihe 4. Säädä kuukautisia
Jos kuukautisesi ovat epäsäännölliset, sinun on mentävä lääkäriin. Varmista, että löydät lääkärin, jolle olet mukava puhua, koska tämä voi tuntua arkaluontoiselta joillekin. Joskus taustalla voi olla epäsäännöllisyyttä aiheuttava terveysongelma; Muina aikoina epäsäännöllisiä kuukautisia voidaan säätää elämäntapamuutoksilla, kuten laihtumisella tai syntyvyyden muuttamisella.
Vinkkejä
- Jos kuukautisesi yllättävät sinut, aseta alusvaatteisiin taitettu vessapaperi tai pyydä toiselta henkilöltä ylimääräisiä tyynyjä tai tamponeja.
- Pidä muutamia tyynyjä/tamponeja/muita valittuja tarvikkeita huoneessasi, kukkarossasi tai repussasi-mihin tahansa paikkaan, josta voit helposti päästä yllätyksen sattuessa.
- Kun saat ensimmäiset kuukautisesi, kysy neuvoa äidiltäsi, vanhemmalta sisarelta tai isoäidiltäsi tai muulta elämäsi naiselta. Älä häpeä!
- Älä säikähdä. Tiedä, että se on vain elämän tosiasia, äläkä toimi toisin. Jos kuitenkin sinulla on mielialan vaihteluja, yritä pysyä positiivisena ja nauraa.
- On myös hienoa kysyä luotettavalta aikuiselta, että tunnet miehen tai naisen. Voit kertoa äidillesi, isällesi, setällesi, tädillesi, isovanhemmillesi, lastenhoitajallesi jne. Tärkeintä on, että annat perheenjäsentesi tietää aloittavasi.
- Voit tehdä DIY -lämmityspussin lämmittämällä riisiä ja asettamalla sen onttoon täytettyyn eläimeen.
-
Jos kuukautisesi yllättävät sinut ja jollakin ystävälläsi on kuukautiset, voit luoda koodin, jotta voit auttaa toisiasi.
Esimerkki: (koodi punainen tai punainen piste)
- Jos ympärilläsi on ihmisiä ja pelkäät kertoa äidillesi, isällesi tai huoltajalle, onko kuukautisesi palanneet. Keksi heidän kanssaan esimerkiksi koodi: Sano "Japani hyökkää", koska Japanin lippu on valkoinen ja siinä on punainen piste.
Varoitukset
- Jos sinulla on voimakas vatsakipu, joka leviää vatsapainostasi vasemmalle puolellesi, ota heti yhteys lääkäriin. Tämä ei ole säännöllinen kuukautiskramppi, ja se on merkki umpilisäkkeestä.
- Jos et huomaa yhdenmukaista kaavaa kuukautiskiertosi jälkeen, kun olet tallentanut sen useiden kuukausien ajan, harkitse lääkärin vastaanottoa varmistaaksesi, ettei sinulla ole hormonaalista epätasapainoa.
