Tutkimukset osoittavat, että makulan rappeuma on yleinen ikään liittyvä silmäsairaus, joka voi heikentää keskusnäkösi. Jos sinulla on silmänpohjan rappeuma, sinulla voi olla vaikeuksia keskittyä esineeseen ja jopa menettää näkösi. Näistä kahdesta makuladegeneraatiotyypistä 80-90%: lla ihmisistä on kuiva silmänpohjan rappeuma, mikä aiheuttaa pieniä valkoisia ja keltaisia kerrostumia silmään, jotka voivat liittyä ajan mittaan näkökyvyn heikkenemiseen. Märkä silmänpohjan rappeuma, jossa silmän epänormaalit verisuonet aiheuttavat verenvuotoa ja vuotavat nesteet, on harvinaisempaa. Asiantuntijat huomaavat, että elämäntapamuutoksilla ja silmäharjoituksilla voit estää silmänpohjan rappeutumisen muuttuvan ongelmaksi.
Askeleet
Osa 1/3: Makulan rappeutumisen estäminen elämäntapamuutoksilla
Vaihe 1. Käy heti näöntutkimuksessa
Jos huomaat näköongelmia, tarkista silmäsi säännöllisesti. Tentissä voit keskustella makulan rappeutumisen estämisestä vähentämällä tai poistamalla hallittavia riskitekijöitä. Tämä voi auttaa havaitsemaan ja viivyttämään mahdollisen näköhäviön. 11 prosentilla 65–74 -vuotiaista on silmänpohjan rappeuma, kun taas 27,9 prosentilla yli 75 -vuotiaista on sairaus. Seuraavat tekijät voivat lisätä makulan rappeutumisriskiä:
- Lihavuus
- Ei-latinalaisamerikkalainen valkoinen etnisyys
- Tupakanpoltto
- Chlamydia pneumoniae -infektiot
- Makulan rappeuman sukututkimus
- Vaaleat iiriksen värit silmissä (eli sininen tai vaaleanvihreä)
- Sydän-ja verisuonitauti
Vaihe 2. Lopeta tupakointi
Kun poltat savuketta, altistat verkkokalvot tupakan sisältämille myrkyille. Tupakointi lisää makulan rappeutumisriskiä 2–5 kertaa. Silmien verisuonet ovat kehosi pienimpiä ja hienoimpia. Tämän seurauksena savukkeiden toksiinit voivat kerääntyä ja vahingoittaa näitä aluksia helpommin.
Tupakointi voi myös tuhota luteiinin, joka on tärkeä verkkokalvon terveydelle ja suojalle
Vaihe 3. Suojaa silmäsi auringolta
Liiallisen altistumisen UV -säteille uskotaan olevan makulan rappeutumista edistävä tekijä. UV -säteet säteilevät suuria määriä pilvisenä ja aurinkoisena päivänä. On tärkeää suojata silmäsi aina, kun olet ulkona. Käytä aurinkolaseja, jotka suojaavat UVA- ja UVB -säteiltä. Voit myös suojata silmiäsi suojaavalla hatulla.
Polarisoitujen lasien valitseminen voi auttaa suodattamaan pois vielä haitallisimmat säteet. Löydät myös aurinkolasit, joissa on sivupaneelit ja yläpaneeli estämään vielä enemmän säteitä
Vaihe 4. Syö terveellinen ruokavalio lihavuuden estämiseksi
Lihavuus on suurin riskitekijä makulan rappeuman kehittymiselle. Vaikka tarkkaa linkkiä ei ymmärretä, on suositeltavaa ylläpitää terveellistä painoa seuraamalla verenpainetta ja kolesterolia. Syö pieniä annoksia aterioillasi ja yritä syödä vähärasvaista ruokaa ja proteiineja, kuten hedelmiä, vihanneksia, kalkkunaa ja täysjyvätuotteita. Sinun tulisi myös rajoittaa runsaasti kaloreita ja tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia. Rajoita tai vältä:
- Eläinrasvat
- Kasvis
- Pähkinät ja siemenet, maapähkinävoi
- Salaattikastikkeet
- Roskaruoat
- Tummaa suklaata
- Juusto
- Pikaruoat ja lihavalmisteet
Vaihe 5. Syö runsaasti C -vitamiinia sisältäviä ruokia
C -vitamiini on yksi tehokkaimmista ravinteista silmien vahvuuden parantamisessa. Sitä pidetään myös antioksidanttina, mikä tarkoittaa, että se auttaa torjumaan hapettumisstressin aiheuttamia silmävaurioita. Voit ottaa 500 mg C-vitamiinilisää joka päivä tai yrittää syödä vähintään puoli kupillista C-vitamiinipitoista ruokaa. Eniten C -vitamiinia sisältävät elintarvikkeet sisältävät:
- Greippi
- Mansikat
- Papaija
- Ruusukaalit
- Appelsiinit
- Vihreät paprikat
Vaihe 6. Hanki runsaasti B-vitamiinipitoisia ruokia
B -vitamiini voi parantaa silmien terveyttä, erityisesti yhdistettynä foolihappolisiin. Tämän yhdistelmän tiedetään vähentävän ikään liittyvän silmänpohjan rappeuman riskiä. Voit ottaa B -vitamiinilisää tai syödä seuraavaa:
- Kalastaa
- Leipä
- Kaurapuuro
- Munat
- Maito
- Juusto
- Riisi
- Herneet (foolihapolle)
- Parsa (foolihapolle)
- Ruskea riisi (foolihapolle)
- Foolihapolla rikastetut viljat
Vaihe 7. Lisää A- ja E -vitamiinit ruokavalioosi
Nämä yhdessä C -vitamiinin kanssa suojaavat ja vahvistavat silmiäsi. A -vitamiinin saamiseksi voit ottaa 15 mg beetakaroteenilisää tai enintään 25 000 IU A -vitamiinia. E -vitamiinin täydentämiseksi ota 400 IU -täydennys. Voit saada näitä vitamiineja myös ravitsevan ruokavalion kautta. Hyviä ruokalähteitä ovat:
- A -vitamiini: bataatit, porkkanat, lehtikaali, kurpitsa, roomalainen salaatti, kuivatut aprikoosit, makeat punaiset paprikat, tonnikala ja mangot.
- E -vitamiini: auringonkukansiemenet, mantelit, pinaatti, sveitsinkukka, avokado, parsa, sinappivihreä ja katkarapu.
Vaihe 8. Lisää sinkin ja muiden mineraalien saantiasi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkki on ratkaisevan hyvä silmien terveydelle ja toiminnalle. Silmäsi sisältävät paljon sinkkiä, koska sinkki voi lisätä silmien entsyymejä. Löydät sinkkiä eri elintarvikkeista tai ota sinkkilisä. Jos täydennät, ota 80 mg sinkkioksidia ja 2 mg kuparia (kuparioksidia) joka päivä. Sinkkiä saa myös näistä elintarvikkeista:
- Meren antimia, kuten simpukoita, ostereita, taskurapuja ja hummereita
- Naudanliha
- Sianliha
- Jogurtti
Vaihe 9. Syö luteiinia ja zeaksantiinia sisältäviä ruokia
Nämä kaksi antioksidanttia vahvistavat silmäsi linssiä ja verkkokalvoa absorboimalla vahingollista valoa, joka voi aiheuttaa silmänpohjan rappeutumista. Kaksi ruokaa, joissa on korkeimmat luteiini- ja zeaksantiinipitoisuudet, ovat pinaatti ja lehtikaali, joka tunnetaan myös nimellä superruoat. Kokeile syödä 10 unssia pinaattia ja lehtikaalia viikossa auttaaksesi torjumaan makulan rappeutumista.
Jos syöt jo monipuolista ja ravitsevaa ruokavaliota, täydentäminen ei ole välttämätöntä. Mutta jos sinulla on vaikeuksia syödä tarpeeksi tummia lehtivihanneksia, luteiinin ja zeaksantiinilisien käyttö voi parantaa silmien terveyttä
Vaihe 10. Lisää omega-3 ruokavalioosi
Omega-3 on välttämätön rasvahappo, joka estää silmätulehduksia ja ylläpitää solujen kuntoa. Kun et saa tarpeeksi omega-3-rasvahappoja, silmäsi heikkenevät, mikä voi johtaa näön heikkenemiseen. Vaikka voit ottaa omega-3-ravintolisiä, on suositeltavaa saada rasvahappo elintarvikkeista. Ruoat, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja, ovat:
Lohi, tonnikala, makrilli, sardellit, kampasimpukat, snapper, taimen ja ruijanpallas
Osa 2/3: Makulan rappeutumisen estäminen silmäharjoitusten avulla
Vaihe 1. Lisää silmänräpäyskertojen määrää minuutissa
On helppo unohtaa silmänräpäys, kun olet keskittynyt johonkin edessäsi olevaan asiaan, kuten suosikki -tv -ohjelmasi tai projektisi tietokoneella. Muista vilkkua usein. Tämä auttaa silmiäsi keskittymään paremmin ja lievittää niihin mahdollisesti kohdistuvaa rasitusta.
Yritä vilkkua kolmen tai neljän sekunnin välein kahden minuutin ajan. Tai käytä 20-20-20-menetelmää. Katso 20 minuutin välein pois näytöltä mihin tahansa 20 metrin päässä olevaan kohteeseen 20 sekunnin ajan. Se voi auttaa muistutushälytyksen asettamisessa
Vaihe 2. Peitä silmäsi kämmenilläsi
Joskus silmät tarvitsevat vain lepoa. Aseta kämmenet silmiesi päälle niin, että sormesi ulottuvat otsaasi ja kämmenten kantapää lepää poskiluiden päällä. Tee olosi mukavaksi ja vältä liiallista painetta silmiin.
Jopa muutaman minuutin palming voi lievittää silmien rasitusta ja auttaa sinua vilkkumaan vapaasti, koska et keskity johonkin edessäsi olevaan. Silmien rasitus voi myös aiheuttaa muita ongelmia, kuten jännitystä ja päänsärkyä. Kuuntele kehoasi ja anna silmiesi levätä, kun he sanovat olevansa väsyneitä
Vaihe 3. Jäljitä luku kahdeksan silmäsi avulla
Kuvittele, että katsot suurta lukua kahdeksan. Seuraa sitä silmilläsi vahvistaaksesi silmälihaksia, parantaaksesi joustavuutta ja pidä tauon keskittymästä johonkin. Toista tämä harjoitus vähintään viisi kertaa. Voit myös kuvitella kääntävänsi luvun kahdeksan sivulleen. Jäljitä sitä hitaasti useita minuutteja.
Lihakset ohjaavat silmiäsi aivan kuten kaikki muutkin kehosi osat, jotka liikkuvat. Muista venyttää ne ja käyttää niitä tehokkaasti ja tehokkaasti, mutta anna heille toipumisaika, kun niitä käytetään liikaa, rasittuneita tai väsyneitä
Vaihe 4. Harjoittele keskittymistä
Aloita istumalla mukavassa paikassa. Pidä peukaloa edessäsi niin, että se on noin 25,4 cm: n päässä silmistäsi. Keskity siihen viiden minuutin ajan ja liikuta sitten silmiäsi niin, että ne keskittyvät johonkin 6,1 metrin etäisyydelle. Tee tämä viisi sekuntia ja toista tämä prosessi.
Keskittyminen asioihin, jotka ovat eri etäisyyksillä sinusta, voi vahvistaa näköäsi ja parantaa näkösi
Vaihe 5. Kokeile zoomausta
" Pidä peukaloa ylöspäin kätesi ojennettuna niin pitkälle kuin se voi päästä eteesi. Keskity peukaloosi muutaman sekunnin ajan ja vie se sitten hitaasti mutta tasaisesti kasvojasi kohti, kunnes se on kolmen tuuman päässä silmästäsi. Pidä katseesi peukalossasi koko liikkeen ajan. Ojenna sitten kätesi uudelleen pitäen katseesi edelleen peukalossa.
Zoomaus on hyvä tapa antaa silmillesi tauko ja samalla venyttää silmälihaksia
Osa 3/3: Makulan rappeutumisen hallinta
Vaihe 1. Ota suuriannoksinen vitamiinikaava
Jos sinulla on keskivaikea tai vaikea kuiva ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma, keskustele lääkärisi kanssa silmäsairauksien ehkäisemisestä ottamalla ikään liittyvän silmäsairaustutkimuksen (AREDS) kaava. Tämä kaava koostuu 500 mg: sta C -vitamiinista, 400 IU: sta E -vitamiinista, 15 mg: sta beetakaroteenia, 80 mg: sta sinkkiä ja 2 mg: sta kuparia, jotka kaikki on tarkoitettu näkösi vahvistamiseen. Sen ei ole osoitettu olevan hyödyllinen niille, joilla on lievä kuiva silmänpohjan rappeuma.
Älä unohda kysyä lääkäriltäsi mahdollisista silmiesi hoitoon liittyvistä huolenaiheista ja kertoa lääkärillesi, jos olet tupakoitsija. Tupakointi on riskitekijä makulan rappeutumiselle ja monille muille sairauksille, kuten keuhkosyövälle
Vaihe 2. Hanki injektiohoitoja
Jos sinulla on märkä silmänpohjan rappeuma, jossa silmässä kasvaa epänormaaleja verisuonia, vuotaa nestettä ja verta, lääkäri voi määrätä bevasitsumabia, ranibitsumabia, pegaptanibia tai afliberseptiä. Nämä lääkkeet pysäyttävät verisuonten epänormaalin kasvun ja vuodon silmässäsi, mikä aiheuttaa silmänpohjan rappeutumista. Jos lääkäri määrää, lääkäri pistää lääkkeen suoraan silmiin.
Tutkimuksessa jopa 40% yksilöistä parani vähintään kolmella näkölinjalla testissä, kun taas noin 95% yksilöistä näki näön säilyneen
Vaihe 3. Harkitse leikkausta märän silmänpohjan rappeuman vuoksi
Jos sinulla on makulan rappeuma, joka johtuu epänormaalista verisuonten kasvusta, lääkäri voi suositella laserleikkausta (kutsutaan myös fotokoagulaatioksi) tai fotodynaamista hoitoa (PDT).
- Laserleikkaus: Tämän leikkauksen aikana pieni valonsäde voi poistaa silmän vuotavat verisuonet suurella tarkkuudella.
- Fotodynaaminen hoito (PDT): Tämä on valo, joka aktivoi silmään ruiskutetun lääkkeen tuhoamaan verisuonia. Vaikka nopean ja vakavan näköhäviön riski on 4% PDT: n jälkeen, kaksi vuotta PDT: n jälkeen testatut henkilöt osoittivat näön menetyksen pienenevän enemmän.
