Myopia, joka tunnetaan paremmin likinäköisyytenä, on hyvin yleinen silmäsairaus, joka vaikeuttaa keskittymistä kaukaisiin kohteisiin. Vaikka likinäköisyyteen ei ole olemassa erityistä parannuskeinoa, on useita tapoja käsitellä tilannetta ja mahdollisesti hidastaa sen etenemistä. Aloita menemällä silmälääkäriisi ja keskustelemalla vaihtoehtoista, kuten korjaavat silmälasit tai laserleikkaus. Voit myös tehdä yksinkertaisia elämäntapamuutoksia, kuten syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja optimoida näyttöajan, mikä voi auttaa silmiäsi pysymään terveinä pidempään.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Lääketieteellisten hoitojen hyödyntäminen
Vaihe 1. Käy silmälääkärilläsi saadaksesi neuvoja olosuhteidesi perusteella
Paras vaihtoehto likinäköisyyden etenemisen hidastamiseen alkaa koulutetun ammattilaisen asianmukaisesta diagnoosista ja hoitosuunnitelmasta. Keskustele oireistasi, kuten näön hämärtymisestä tai päänsärkyistä, ja anna silmälääkärisi tehdä erilaisia testejä silmillesi.
He todennäköisesti suosittelevat korjaavia toimenpiteitä, kuten lasit, kontaktit tai mahdollisesti laserleikkaus. Voit vapaasti kysyä, suosittelevatko he myös minkäänlaisia elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa hidastamaan likinäköisyyden etenemistä
Vaihe 2. Älä pyri korjaamaan näköäsi aliarvioidaksesi korjataksesi silmäsi itse
Jotkut uskovat, että heikomman silmälasimäärityksen käyttäminen kuin mitä he todella tarvitsevat, pakottaa silmänsä työskentelemään lujemmin ja korjaamaan itseensä. Harva, jos joku silmähoidon ammattilainen hyväksyy tämän käsitteen-todellisuudessa on olemassa todisteita siitä, että alikorjaus voi pahentaa likinäköisyyttä ajan myötä. Sen sijaan pyri parantamaan näköäsi korjaamalla se mahdollisimman lähelle 20/20.
Joidenkin mielestä "ei kipua, ei voittoa" on hyvä strategia kuntosalilla, mutta se ei ole oikea tapa parantaa näköäsi
Vaihe 3. Täytä silmälasien tai kontaktien resepti ja käytä niitä ohjeiden mukaan
Voit valita silmälasit tai kontaktit suoraan toimistolta tai ottaa reseptisi mukaasi, jotta saat lisää tyyli- ja hintavaihtoehtoja. Kummassakin tapauksessa varmista, että olet selvillä korjaavien silmälasien käytöstä ja hoidosta.
- Silmälääkäri saattaa haluta sinun käyttävän silmälasejasi koko ajan tai vain silloin, kun harjoitat toimintaa, joka vaatii pitkän kantaman näkemistä, kuten ajamista.
- Jos sinulle on määrätty kontakteja, noudata huolellisesti kaikkia ohjeita niiden asettamisesta, poistamisesta, puhdistamisesta, säilyttämisestä ja vaihtamisesta.
Vaihe 4. Keskustele, onko näkölaserleikkaus vaihtoehto, jos olet kiinnostunut
Muista, että kaikki eivät ole hyviä ehdokkaita laser -näkökirurgiaan, eri tyyppisiä leikkauksia voi olla saatavilla ja mahdollisia riskejä on otettava huomioon. Siksi on tärkeää käydä avoin ja rehellinen keskustelu silmälääkärisi kanssa ennen päätöksentekoa.
- Näkölaserleikkausta suositellaan yleensä vain ihmisille, joiden näkökyky pysyy melko vakaana tai heikkenee hitaasti-esimerkiksi jos sinulla on ollut sama silmälasimääräys vähintään 2 vuoden ajan. Se ei ehkä sovellu, jos likinäköisyys etenee nopeammin.
- Vaikka se on yleensä turvallinen menettely, on mahdollisia komplikaatioita ja sivuvaikutuksia, joista sinun on keskusteltava silmälääkärisi kanssa. Joitakin mahdollisia sivuvaikutuksia ovat infektio, arpia, pysyvät näkömuutokset, kuivat silmät ja herkkyys häikäisylle tai valolle.
Vaihe 5. Puhu atropiinin käytöstä nopeasti etenevissä likinäkötapauksissa
Vaikka atropiini ei hidasta silmämunan pituuden kasvua, mikä voi edistää likinäköisyyden kehittymistä, pieni annos atropiinia voi auttaa hidastamaan joidenkin likinäköisyyksien etenemistä, etenkin lapsille. Silmälääkäri käyttää atropiinia oppilaiden laajentamiseen silmätarkastuksen aikana, ja sitä suositellaan tällä hetkellä vain likinäköisyyteen erityistapauksissa.
- Jos sinulle määrätään pieniannoksista atropiinia, varmista, että saat kristallinkirkkaat ohjeet sen käytöstä ja että noudatat näitä ohjeita tarkasti.
- Atropiini aiheuttaa valoherkkyyttä, kuten olet todennäköisesti huomannut silmätutkimuksen jälkeen. Sinun on ehkä rajoitettava altistumistasi auringonvalolle ja käytettävä polarisoituja aurinkolaseja aina, kun menet ulos.
- Muut haittavaikutukset ovat myös mahdollisia, kun käytät atropiinia, joten lääkäri saattaa epäröidä määrätä sitä.
Menetelmä 2/3: Ruokavalion ja elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Sisällytä ruokavalioosi paljon hedelmiä, vihanneksia ja rasvaista kalaa
Tavoitteena on syödä 450 g (16 unssia) vihanneksia ja 300 g (11 unssia) hedelmiä päivässä keskittyen erityisesti lehtivihanneksiin (kuten lehtikaali ja pinaatti), bataattiin, porkkanaan, mansikoihin ja muihin marjoihin, sitrushedelmiin ja ristikukkaiset kasvikset, kuten parsakaali. Lisäksi jos syöt kalaa, yritä saada 2-3 viikoittaista annosta rasvaista kalaa, kuten lohta ja taimenta.
- Tietyt hedelmät ja vihannekset, mukaan lukien edellä mainitut, voivat tarjota lisähyötyä silmille, mutta kaikenlaiset tuoreet hedelmät tai vihannekset ovat hyvä valinta sekä yleiselle terveydelle että silmien terveydelle.
- Rasvaisissa kaloissa olevat omega-3-rasvahapot edistävät silmien terveyttä. Jos et syö kalaa, kysy lääkäriltäsi vaihtoehtoisten omega-3-lähteiden, kuten pellavansiementen, saksanpähkinöiden ja ravintolisien, mahdollisista eduista.
Vaihe 2. Vietä aktiivista aikaa ulkona missä iässä tahansa, mutta varsinkin jos olet nuori
Tutkimukset osoittavat, että lapset, teini -ikäiset ja nuoret aikuiset, jotka viettävät enemmän aikaa ulkona, kehittävät likinäköisyyttä hitaammin ja myöhemmin elämässä. Näyttää siltä, että päivänvalo tai kirkkaat olosuhteet ovat hyväksi silmiesi terveydelle, vaikka toistaiseksi ei ole selvää suositusta siitä, kuinka paljon ulkoiluaikaa sinun pitäisi tavoitella joka päivä.
- Ei ole olemassa erityisiä todisteita siitä, että liikunnan tekeminen ulkona ollessa on erityisen hyödyllistä silmillesi, mutta säännöllinen liikunta tekee varmasti hyvää yleiselle terveydellesi ja siten myös silmiesi terveydelle.
- Ei ole myöskään erityistä näyttöä siitä, että enemmän aikaa ulkona voi auttaa hidastamaan likinäköisyyden etenemistä, kun se on jo kehittynyt. Se ei kuitenkaan voi satuttaa!
Vaihe 3. Käytä aurinkolaseja ulkona vietetyn ajan, erityisesti aurinkoisina päivinä
Tämä on varoitus siitä, että vietät enemmän aikaa ulkona silmiesi terveyden parantamiseksi: usein altistuminen suoralle auringonvalolle voi vaikuttaa negatiivisesti silmiesi terveyteen. Ihanteellinen ratkaisu on aina käyttää aurinkolaseja, jotka tarjoavat UVA-/UVB -suojan, kun menet ulkona aurinkoisena päivänä.
Jos käytät silmälaseja, keskustele silmälääkärisi kanssa reseptilääkkeiden hankkimisesta
Tapa 3/3: Lukeminen ja näytön tottumusten säätäminen
Vaihe 1. Noudata”20-20-20 -sääntöä” lukiessasi tai katsoessasi näyttöä
Kun olet lukenut tai katsellut näyttöä 20 minuuttia, pidä 20 sekunnin tauko ja keskitä silmäsi johonkin, joka on vähintään 6,1 metrin päässä. Nämä nopeat ja helpot tauot voivat auttaa vähentämään silmien rasitusta ja voivat hidastaa likinäköisyyden alkamista tai etenemistä.
- Vilkku useita kertoja, kun teet tämän, jotta silmäsi virkistyisivät.
- Aseta ajastin tarvittaessa varmistaaksesi, että pidät säännölliset silmätaukosi. Sinun pitäisi myös nousta ylös ja liikkua 5 minuutin välein joka tunti, joten sisällytä silmätauko myös tähän.
- Pitkä näyttöaika voi edistää likinäköisyyden kehittymistä, joten muista pitää nämä tauot säännöllisesti, jos työskentelet tietokoneella tai katselet pitkään näyttöä.
Vaihe 2. Vähennä lukemisen määrää (tai sulje näyttöaika), jos mahdollista
Lukumateriaalin tai näytön sijoittaminen enintään 20 cm: n (7,9 tuuman) päähän silmästäsi voi aiheuttaa silmien rasitusta ja pahentaa likinäköisyyttä, varsinkin jos sitä tehdään pitkään. Jos työsi tai opintosi vaativat paljon lukemista (tai sulje näyttöaika), pidä silmätaukoja vähintään 10 minuutin välein 20 minuutin välein.
Suurenna lukemasi tai näytön materiaalin fonttikokoa, jos mahdollista, jotta voit lukea sen kauempaa
Vaihe 3. Vähennä silmien rasitusta säätämällä näyttölaitteiden asetuksia
Aloita asettamalla näytön resoluutio korkeimmalle tasolle ja säädä sitten elementtejä, kuten kirkkautta ja kontrastia, kunnes ne tuntuvat miellyttäviltä silmillesi. Muista, että saatat joutua hienosäätämään näitä asetuksia huoneen valaistusolosuhteiden perusteella-esimerkiksi television eri asetukset päivällä ja yöllä.
Silmälääkäri voi antaa suosituksia näytön asetuksista, jotka sopivat parhaiten silmillesi
Vaihe 4. Käytä runsaasti sisävalaistusta lukiessasi sisätiloissa
Todisteet ovat edelleen puutteellisia, mutta on mahdollista, että lukemisen lisääminen sisätiloissa voi auttaa hidastamaan likinäköisyyden alkamista tai etenemistä. Kylmävalkoinen LED-valaistus voi olla erityisen hyödyllinen.
On myös puutteellisia todisteita siitä, kehittävätkö usein likinäköisyyttä lapset, jotka lukevat usein hämärässä valaistuksessa. On selvää, että lukeminen hämärässä valaistuksessa voi aiheuttaa silmien rasitusta ja usein silmien rasitus voi edistää likinäköisyyttä
Bottom Line
- Jos vietät enemmän aikaa ulkona joka päivä, varsinkin nuorena, voit auttaa skleraa ja sarveiskalvoa säilyttämään normaalin muodon, mikä pitää likinäköisyyden kurissa.
- Atropiini on ajankohtainen lääke, joka laajentaa keinotekoisesti silmäsi pupillia ja minimoi likinäköisyytesi vaikutukset, vaikka se ei yleensä ole päivittäinen lääkitys eikä se sovi kaikille.
- Näkölaserleikkaus voi olla erityisolosuhteistasi riippuen mahdollinen pysyvä ratkaisu.
- Silmien suojaaminen auringolta käyttämällä UV-suojaavia laseja, tupakoinnin lopettaminen ja pysyminen poissa voimakkaista höyryistä voi estää likinäköisyyttäsi pahenemasta.
- Terveellinen ruokavalio, joka on täynnä lehtivihanneksia, vihanneksia, hedelmiä ja omega-3-rasvahappoja (kuten lohta), voi hillitä näkösi heikkenemistä ajan myötä.
