Kaikille asioille on tultava loppu: se tarkoittaa myös suhteita. Rakastamasi henkilön ylittäminen voi tuntua mahdottomalta nyt, mutta älä huoli: tunnelin päässä on valo. Ajan myötä - ja oikeat strategiat käytössä - kipu alkaa hiipua ja sinusta tuntuu taas enemmän itseltäsi.
Askeleet
Osa 1/3: Kaiken antaminen pois
Vaihe 1. Älä pullota tunteitasi
Itkeä. Nosta silmät ulos. Huuta tyynyyn. Huuda rumauksia seinälle. Parisuhteen alkamisen alkuvaiheessa saatat tuntea olosi kurjaksi. Sinun on hyväksyttävä nämä tunteet voidaksesi todella vapauttaa ne ja jatkaa elämääsi.
- Tutkimukset osoittavat, että sydänsärky voi esiintyä aivoissa kuin todellinen kipu. Tutkimukset osoittavat, että sydämen särkyneiden vastaajien aivot muistuttavat kokaiinin vieroittavan ihmisen aivoja. Kuitenkin näyttää siltä, että paras tapa voittaa sydänsurut on ajaa tunteet ulos.
- Kieltäminen ei tee mitään. Pahat tunteet eivät katoa vain siksi, että sivuutat ne. Tunteiden huomiotta jättäminen vain lisää riskiä saada ne räjähtämään myöhemmin.
- Jos olet sellainen henkilö, joka tarvitsee fyysistä vapautumista, harkitse kuntosalille menoa ja vie surusi nyrkkeilysäkille tai ihmisnukelle.
Vaihe 2. Vastusta kiusausta kääntyä vihaksi
Osa teistä saattaa olla todella vihainen. Se on hienoa, mutta sinun pitäisi välttää vääntelemästä tai peittämästä kipua vihalla. Viha saattaa saada sinut tuntemaan itsesi vähemmän haavoittuvaksi, itse asiassa se todennäköisesti saa sinut tuntemaan olosi hallinnassa ja antaa sinulle jotain suunnataksesi energiaasi. Kuitenkin ainoa tapa päästä surun ohi ja hyväksyä nykyinen tilanne on antaa itsesi tuntea muut tunteet, jotka piiloutuvat vihan alla.
- Viha on toissijainen tunne. Vihasi pinnan alla piilevät tunteet saattavat tuntua huomiotta jätetyiltä, pettyneiltä, käytetyiltä, rakastamattomilta ja hylätyiltä. Kaikki nämä tunteet saavat sinut tuntemaan itsesi haavoittuvaiseksi, joten käytät vihaa psykologisena itsetuhoisena menetelmänä.
- Jos haluat selvittää, mikä on vihasi alla, kuuntele itsepuheesi. Jos huomaat ajattelevasi: "Kukaan ei koskaan rakasta minua", se voi symboloida hylkäämisen tai rakastamattomuuden tunteita. Huomaa ajatuksesi päivän ajan selvittääksesi, mitä muita tunteita koet.
- Lisäksi viha on yleensä pakko -oireinen. Jos huijaat exäsi tai ihastut ystäviisi tai kiinnität huomiota kaikkiin pieniin asioihin, jotka tämä henkilö teki "väärin" sinulle, ajatuksesi ovat edelleen täynnä kyseistä henkilöä. Toisin sanoen viha sitoo sinut paikalle sen sijaan, että anna sinun jatkaa.
Vaihe 3. Hemmottele itseäsi
Osta itsellesi suklaarasia tai välipala suoraan jääkaapista. Osta suunnittelija käsilaukku tai uusi gadget, jota olet katsellut kuukausien ajan. Vieraile kylpylässä tai mene lounaalle uudessa bistrossa, josta kaikki ovat raivostuneet. Koska sinulla on vaikeaa aikaa, sinun on ehkä hemmotella itseäsi hieman nostaaksesi mielialaasi, ja se on okei.
- Ihmiset kaipaavat usein mukavia ruokia, kun heillä ei ole niin hyvä olo. Tutkimukset osoittavat, että tietoiset hemmottelut ovat yleensä vaarattomia, kunhan et liioittele tai laiminlyö terveyttäsi.
- Sinun pitäisi siis asettaa rajat itsellesi. Jos joudut velkaantumaan, keräät talon roskaruokaa tai painat 40 kiloa, sinusta tuntuu vain kurjemmalta kuin ennen. Hemmottele itseäsi, mutta pidä kiinni keinoistasi ja vältä epäterveellistä käyttäytymistä, joka on tuhoavaa eikä kannustavaa.
Vaihe 4. Kuuntele musiikkia
Saatat saada halu kuunnella hajottaa musiikkia. Toisin kuin yleisesti uskotaan, surullisen musiikin kuuntelu ei pahenna oloasi. Tällainen musiikki voi todella auttaa sinua tuntemaan, että joku jossain jakaa kipusi ja että et ole yksin tunteidesi kanssa. Lisäksi jos itket ja laulat mukana, olet ilmaissut tunteesi terveellä tavalla. Kun olet valmis, tunnet olosi paremmaksi.
Tieteellisesti tiedetään, että musiikin kuuntelemisella on terapeuttisia vaikutuksia. Se voi alentaa sykettäsi ja lievittää stressiä
Vaihe 5. Anna itsesi tunnottomaksi
Lopulta, kun itket itsesi, saatat tuntea itsesi hieman tunnottomaksi tai "kuolleeksi sisälle". Älä huolestu. Tämä on täysin luonnollinen vastaus monille ihmisille.
Usein tämä tunnottomuuden tunne johtuu puhtaasta uupumuksesta. Itku ja muut korkean energian tunteet voivat olla henkisesti ja fyysisesti rasittavia. Tämän seurauksena, kun olet lopettanut nämä tunnejaksot, voit tuntea olosi liian väsyneeksi tunteaksesi mitään muuta
Vaihe 6. Keskustele asioista ystävien kanssa
Läheisen ystävän välittävä olkapää voi olla arvokas työkalu, johon voi luottaa. Joskus tunteistasi puhuminen on hyvä tapa tuulettaa ne ja siirtyä eteenpäin. Ystävä voi auttaa sinua tunnistamaan, että se, mitä tunnet, on normaalia. Lisäksi turhautumistesi paljastaminen voi auttaa sinua ymmärtämään ja ratkaisemaan ne paremmin.
Ystävä, joka voi antaa sinulle neuvoja, voi olla hyvä henkilö, jolle puhua, mutta jokaisen ystävän, joka haluaa kuunnella, pitäisi pystyä auttamaan hieman. Tunteiden ilmaiseminen voi olla yhtä tärkeää kuin asian korjaaminen
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling Crisis Text Line provides free, 24/7 crisis support via text. Those in crisis can text 741741 to be connected with a trained Crisis Counselor. They've exchanged over 100 million messages with people in crisis around the US and are rapidly expanding.
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
Vaihe 7. Pidä päiväkirjaa
Jos haluat antaa ystävillesi tauon tai sinulla ei ole sellaista, jonka kanssa voit tuntea olosi tarpeeksi mukavaksi puhua, kirjoita tunteesi sen sijaan. Tämä käytäntö voi myös auttaa sinua vapauttamaan ja ilmaamaan pullotetut tunteesi. Päiväkirjojen mielenterveyshyödyt ovat monia. Se auttaa sinua selkeyttämään ajatuksiasi ja tunteitasi, ymmärtämään itseäsi paremmin, minimoimaan stressiä, ratkaisemaan ongelmia ja ratkaisemaan erimielisyydet (kirjoittamalla niistä toisen näkökulmasta)
Voit myös käyttää päiväkirjaasi tunnustaaksesi tunteet tai tapahtumat, joita et tunne tarpeeksi rohkeasti tunnustamaan muille ihmisille
Vaihe 8. Rajoita suruun kulkeutuvaa aikaa
Vaikka sinun on annettava itsesi olla surullinen, sinun on myös ymmärrettävä, että on tietty hetki, jolloin on sinun etusi pakottaa itsesi jatkamaan. Ei ole tervettä antaa rikkoutuneiden suhteiden estää sinua kasvamasta ja kukoistamasta muilla elämänalueilla. Ota aikaa itsellesi, mutta älä epäröi palata sinne ja elää elämääsi runsaasti.
Aseta päivämäärä tai yleinen ajanjakso etukäteen. Anna itsellesi noin puolet ajasta, jonka vietit suhteessasi exäsi kanssa tai murskaamisen jälkeen. Tänä aikana moppaa niin paljon kuin tarvitset. Sen jälkeen työnnä itseäsi eteenpäin, vaikka silti tuntuu moppaukselta
Osa 2/3: Leikkaussiteet
Vaihe 1. Vältä tarpeetonta kosketusta
Tämä tarkoittaa sitä, ettei soita, ei lähetä sähköpostia eikä "vahingossa" törmää kyseiseen henkilöön, kun hän sattuu olemaan päivittäisessä aamulenkissä. Jos haluat päästä yli jostakin, sinun on pidettävä tarpeeksi välimatkaa kahden välillä, jotta voit parantaa itsesi.
Tämä voi tietysti olla vaikeaa, jos työskentelet toisen kanssa tai sinulla on luokka toisen kanssa. Tässä tapauksessa paras asia, jonka voit tehdä, on rajoittaa vuorovaikutuksesi sellaisiin, jotka ovat vain ehdottoman välttämättömiä jokapäiväisessä elämässäsi. Sinun ei tarvitse mennä ulos tieltäsi välttääksesi henkilöä, josta haluat päästä yli, mutta sinun ei myöskään pitäisi etsiä kyseistä henkilöä tarkoituksella
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Amy Chan Suhdevalmentaja
Aivosi tarvitsevat aikaa hyväksyäkseen, että entinen on poissa.
Renew Breakup Bootcampin perustaja Amy Chan sanoo:"
Aina kun otat yhteyttä, katsot vanhoja tekstejä tai tarkistat niiden sosiaalista mediaa, aktivoit nämä vanhat hermoyhteydet.
Vaihe 2. Lopeta verkkojäljitys
Älä tarkista hänen Facebook-, Twitter-, blogi-, Pinterest- tai muita kyseiseen henkilöön liittyviä sosiaalisen median tilejä. Kun kiinnität huomiota siihen, miten toinen voi tällä hetkellä, sinun on vain vaikeampaa jatkaa elämääsi.
- Jos et voi vastustaa kiusausta vainoa pakkomielteesi sosiaalisen median tilejä, kun olet edelleen ystäviä tai seuraajia, poista ystävä tai lopeta kyseisen henkilön seuranta.
- Jos kyseinen henkilö on kerran antanut sinulle pääsyn salasanoihisi, pyydä häntä ystävällisesti vaihtamaan salasanat, jotta kiusaus poistuu sinulta nukahtaa tai haukkua.
Vaihe 3. Älä koskaan ole intiimi kyseisen henkilön kanssa
Tämä viittaa sekä fyysiseen että emotionaaliseen läheisyyteen. Tämän henkilön kanssa oleminen tekee olostasi mukavan ja voi jopa olla kätevää. Mutta jatkaa emotionaalisesti toisiinsa kietoutumista entisen kanssa ei ole hyvä idea, koska sinun on käytävä suruprosessi läpi uudelleen läheisyyden jälkeen.
- Älä nuku exän kanssa "vanhojen aikojen vuoksi" tai lankeudu ansaan tulla "ystäviksi etujen kanssa" ihastuneena.
- Kirjaimellisesti "päästä yli" jonkun, josta haluat päästä yli, on huono idea molemmille sukupuolille, mutta se voi olla erityisen kamalaa naisille. Fyysinen läheisyys saa naiset tuottamaan oksitosiinia, hormonia, joka aiheuttaa yhteyden ja kiintymyksen tunteita. Tämän seurauksena et voi "saada sitä pois järjestelmästäsi". Jos mitään, tunnet vain enemmän sitoutumista toiseen ihmiseen kuin ennen.
- Emotionaalinen läheisyys voi olla yhtä riskialtista, vaikka olisitte molemmat emotionaalisesti läheisiä ennen. Tällainen yhteys toimii syvemmällä tasolla, mikä tekee vielä vaikeammaksi erottaa itsesi kyseisestä henkilöstä.
Vaihe 4. Heitä muistutukset pois
Vaikka katkaiset siteet ja vältät kommunikointia suoraan sen henkilön kanssa, jonka haluat päästä yli, sinulla saattaa silti olla vaikeuksia unohtaa joku ja jatkaa eteenpäin, jos huoneesi on täynnä muistutuksia kyseisestä henkilöstä.
- Yleensä paras asia on pakata muistutukset ja laittaa ne pois, kunnes sinulla on ollut tarpeeksi mahdollisuuksia jatkaa. Voit myös palauttaa tietyt tavarat toiselle henkilölle - CD -levyt, elokuvat jne. - sen sijaan, että hylkäisit ne.
- Sinun pitäisi itse asiassa välttää heittämästä asioita pois tai sytyttämästä dramaattisesti näitä tuskallisia muistutuksia yrittäessäsi vapauttaa itsesi riippumatta siitä, kuinka epätoivoinen olet päästäksesi jonkun yli. Kun jotain on kadonnut, se on kadonnut lopullisesti. Jos kadut päätöstäsi heittää pois se kallis kello tai polttaa juliste, jonka nimikirjoittanut on suosikkilaulaja, jonka näit yhdessä exäsi kanssa, saatat katua sitä myöhemmin.
Vaihe 5. Sovita, kun olet valmis
Toisin kuin luulet, on mahdollista olla ystäviä jonkun kanssa, jota kohtaan sinulla oli tunteita. Jos ystävyys osoittautuu mahdottomaksi, saatat ainakin pystyä palauttamaan tarpeeksi keskinäistä kunnioitusta, jotta voitte olla yhdessä samassa huoneessa ampumatta tikaria silmistänne.
- Älä työnnä itseäsi sovintoon. Jos et voi päästä yli vahingosta ja sovinto tekee asioista liian vaikeita, sinun ei tarvitse käydä läpi sitä.
- Aloita prosessi vasta sen jälkeen, kun olet jo hyväksynyt tilanteen ja et ole enää romanttisesti kiintynyt kyseiseen henkilöön. Suhdeasiantuntijat suosittelevat, että annat suruprosessin alkaa ja vie aikaa toisiltasi. Istu sitten alas ja keskustele rehellisesti siitä, miten ystävyytesi toimii.
- Rajoita ponnisteluja. Ojenna ystävyyden käsi kerran. Jos se lyödään pois, hyväksy, että sovinto ei tule kysymykseen, ja jatka.
Osa 3/3: Elämä ja jatkaminen
Vaihe 1. Poistu kotoa
Käy kävelyllä. Lähteä matkalle. Lähde suureen tuntemattomaan tai jopa hieman vähemmän vaikuttavaan tunnettuun. Asia on, että sinun täytyy nousta sängystä ja jatkaa fyysisesti elämääsi riippumatta siitä, kuinka paljon haluat, että voisit viettää toisen päivän makaamassa ja katsomassa surullisia elokuvia.
Aktivoidu. Liikunta on yksi parhaista asioista, joihin voit sitoutua yrittäessäsi päästä yli jostakin. Sitä vastoin sohvalla laiskottelu päivä toisensa jälkeen voi saada sinut tuntemaan itsesi vihaiseksi
Vaihe 2. Vietä aikaa muiden ystävien kanssa
Ystävät voivat olla suureksi avuksi jonkun ylittämisessä, vaikka sinun on vaikea itkeä heidän harteillaan. Kun haluat tuntea itsesi arvostetuksi ja hajamieliseksi, yö kaupungissa joidenkin läheisten ystävien kanssa voi olla täydellinen resepti.
- Ystäväsi saattavat myös arvostaa tätä, varsinkin jos vietit paljon aikaa laiminlyömään heitä parisuhteessasi tai jahtaat ihastuksesi.
- Vältä kuitenkin antamasta ystäviesi työntää sinua uusiin romansseihin ennen kuin tunnet olevasi valmis.
Vaihe 3. Tapaa uusia ihmisiä
Tämä voi tuntua äärimmäisen vaikealta, mutta sillä voi olla myös valtava vaikutus palautumiseen. Tapaamalla uusia ihmisiä annat itsellesi mahdollisuuden nähdä, että on muitakin, jotka saattavat tulla arvostamaan ja rakastamaan sinua. Samoin saatat myös huomata, että meressä on todella muita kaloja.
Uudet ystävät toimivat yhtä hyvin kuin uudet rakkaustarpeet. Joskus, joskus, uudet ystävät voivat olla vielä parempia, koska se lievittää romanttisen jännityksen painetta ja voit välttää pelätyn reboundin
Vaihe 4. Rakasta ensin itseäsi
Ymmärrä ennen kaikkea, että olet kelvollinen rakastamaan riippumatta siitä, mitä muut ajattelevat tai tuntevat. Luo luettelo asioista, joita rakastat itsessäsi: hymysi, nokkelat kommenttisi, intohimosi kirjoihin jne. Varmista, että vaalit niitä osia itsestäsi, joita rakastat eniten aina, kun päätät aloittaa uuden suhteen.
- Ota aikaa tehdäksesi asioita, joista pidät, varsinkin jos teit vähemmän näitä asioita ollessasi exäsi kanssa tai yrittäessäsi tehdä vaikutuksen ihastukseesi.
- Vältä kaikkien syytösten kantamista. Ymmärrä, että asioiden ei vain ollut tarkoitus olla. Se ei tarkoita, että se olisi sinun syytäsi tai että olisit jotenkin kelvoton rakastetuksi.
Vaihe 5. Ota aikaa
Älä koskaan pakota itseäsi takaisin treeneihin. Yksinkertaisesti sanottuna, kun olet valmis, olet valmis. Ota päivä kerrallaan ja luota siihen, että tiedät milloin olet valmis jälleen rakastamaan jotakuta tällä tavalla.
Jos työnnät itsesi palautussuhteeseen tai yhden yön juttuun, saatat vain pahoittaa olosi, varsinkin kun huomaat, että annoit tällaisen läheisyyden jollekulle, jota et todellakaan pitänyt
Vinkkejä
- Yllä olevat ehdotukset ovat merkityksellisiä, kun haluat päästä yli sekä murskauksista että ihmisistä, joiden kanssa olet ollut suhteessa.
- Tärkeintä on muistaa, että eteenpäin siirtyminen vie aikaa. Pidä itsesi kiireisenä ja tarjoa säännöllistä itsehoitoa. Ennen kuin huomaatkaan, et enää itke, suru tai ajattele henkilöä niin paljon.
- Tee jotain mistä pidät. Kuten mitä asioita rakastat tehdä itsellesi? Piirustus, tanssi, hengailu ystävien kanssa, videopelit jne.
- Lainausten etsiminen särkyneistä sydämistä tai onnettomasta rakkaudesta voi auttaa sinua itkemään ja saamaan kaiken irti.
