Sairaanhoitaja voi olla stressaavaa työtä parhaina aikoina. Kun huomaat työskenteleväni iltaisin, ylimääräisiä työvuoroja ja työntäväsi väsymykseen huolehtiaksesi potilaistasi, väsymys ja stressi voivat tulla osaksi jokapäiväistä elämää - ei vain satunnaista haittaa. Jatkuva stressi voi edistää uupumusta, joten on tärkeää osata huolehtia itsestäsi sairaanhoitajana. Voit elää terveemmän ja paremmin sopeutuneen elämän etsimällä tapoja vähentää stressiä, huolehtimalla fyysisestä terveydestäsi ja tasapainottamalla työsi ja henkilökohtaisen elämäsi.
Askeleet
Osa 1/3: Stressin vähentäminen
Vaihe 1. Tiedä mitä voit muuttaa ja mitä et
Yrittäminen hallita kaikkea elämässäsi ja työssäsi voi olla suuri stressin lähde. Hyväksy, että hoitotyö tulee aina eteen tilanteissa, jotka eivät ole ihanteellisia. Etsi luovia tapoja työskennellä näiden tilanteiden kanssa tai niiden ympärillä sen sijaan, että yrittäisit muuttaa niitä.
Et ehkä pysty hallitsemaan tuntiasi, työtovereitasi ja potilaitasi, mutta voit hallita reaktioitasi vaativiin tilanteisiin
Vaihe 2. Ota aktiivinen lähestymistapa ongelmanratkaisuun
Sen sijaan, että antaisit työhön liittyvien huolenaiheiden voittaa sinut, siirrä painopisteesi ongelmanratkaisuun. Kun huomaat stressaavasi jotain, jota voit hallita, selvitä, mitä sinun on tehtävä tilanteen ratkaisemiseksi. Jaa sitten ratkaisu yksinkertaisiin vaiheisiin, jotka voit tehdä yksi kerrallaan.
Jos esimerkiksi sinusta tuntuu, ettei sinulla koskaan ole tarpeeksi aikaa saada kaikkea valmiiksi vuoron aikana, aivoriihi tai tee jokin tutkimus löytääksesi organisointitekniikoita, jotka auttavat sinua työskentelemään tehokkaammin
Vaihe 3. Haasta negatiivinen ajattelu
Sairaanhoitajana saatat painostaa itseäsi tekemään täydellisen työn joka päivä, mutta se ei ole kohtuullinen odotus. Huomaa, kun alat laittaa itsesi alas tai ajatella kaikkea tai ei mitään. Muistuta itseäsi, että teet parhaan mahdollisen työn ja että sinun ei tarvitse olla yli -ihminen hoitaaksesi potilaasi hyvin.
Jos esimerkiksi et voi lakata ajattelemasta yhtä tekemääsi virhettä, muistuta itseäsi kaikista muista asioista, jotka olet tehnyt oikein
Vaihe 4. Hallitse aikasi viisaasti
Huono ajanhallinta voi olla suuri stressin lähde. Ota tavaksi lähteä töihin muutama minuutti aikaisemmin, jotta voit tuntea olosi rauhalliseksi ja kootuksi saapuessasi. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua tarpeeksi tai viettää aikaa rakkaidesi kanssa, käytä suunnittelijaa tai sovellusta näiden toimintojen sisällyttämiseen päivittäiseen aikatauluusi.
Vaihe 5. Etsi tapoja rentoutua
Rentoutusharjoitusten tekeminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja keskittyneemmäksi koko päivän. Töissä voit käyttää syviä hengitystekniikoita tai tehdä visualisointiharjoituksia. Kotona yritä meditoida tai kirjoittaa päiväkirjaan.
Vaihe 6. Pyydä tukea työtovereiltasi
Sosiaalinen tuki on olennainen osa stressitasojen pitämistä alhaalla. Yhteyden luominen sairaanhoitajatovereihisi antaa sinulle ystävyyden tunteen ja auttaa sinua selviämään vaikeista muutoksista yhdessä. Ystävysty työkavereidesi kanssa pitämällä taukoja yhdessä ja etsimällä huumoria työssäsi, kun voit.
Osa 2/3: Hyvän työ- ja yksityiselämän tasapainon ylläpitäminen
Vaihe 1. Vältä ottamasta enemmän töitä kuin jaksat
On hyvä sanoa "ei", kun joku pyytää sinua ottamaan ylimääräisen vuoron, jonka tiedät ettet pysty hallitsemaan. Et tee mitään itsellesi, työpaikallesi tai potilaillesi, jos olet liian väsynyt toimimaan. Älä tunne syyllisyyttä rajojesi tuntemisesta ja kunnioittamisesta.
Vaihe 2. Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa
Rakkaidesi näkeminen voi olla suuri tauko työperäisestä stressistä, ja ystävät ja perhe voivat tarjota välittävää korvaa, kun tarvitset jonkun, jolle puhua. Sosiaalinen tuki on yksi suurimmista avaimista yleiseen hyvinvointiin, joten vaalikaa suhteitanne työpaikan ulkopuolella.
Vaikka sinulla ei olisi paljon vapaa -aikaa, nopea puhelu tai keskustelu kahvikupin ääressä voi auttaa sinua pysymään yhteydessä läheisiisi
Vaihe 3. Varaa aikaa mielekkäälle toiminnalle
Käytä joka päivä aikaa tehdä jotain, mikä on sinulle tärkeää. Halusitpa sitten työskennellä luovien projektien parissa, oppia uusia taitoja tai osallistua uskoon perustuvaan toimintaan, monipuolisen elämän ylläpitäminen täyttää emotionaalisen hyvin ja pitää yleisen stressitasosi alhaalla.
Vaihe 4. Ole varovainen uupumuksen merkkien suhteen
Burnout on tila, joka voi tapahtua, kun olet ollut stressaantunut ja ylikuormittunut liian kauan. Jos tunnet itsesi uupuneeksi, motivoimattomaksi ja kyyniseksi suurimman osan ajasta, saatat polttaa itsesi työn paineesta. Burnout on yleensä merkki siitä, että sinun on arvioitava prioriteettejasi uudelleen ja omaksuttava kestävämpi elämäntapa.
- Burnout voi ilmetä myös fyysisesti, kuten selittämätön päänsärky tai selkäkipu sekä muutokset unessa tai ruokahalussa. Jotkut ihmiset voivat jopa kääntyä huumeiden tai alkoholin puoleen, kun työstä tulee liian stressaavaa.
- Jos luulet, että olet tekemisissä uupumuksen kanssa, on erityisen tärkeää hakea sosiaalista tukea ja rakentaa itsehoito rutiiniin. Harkitse työntekijöiden avustusohjelman löytämistä löytääksesi positiivisempia ulostuloja stressille tai aseta tavoite etsiä uusi asema tai täysin erilainen urapolku kiinnostuksesi ja taitojesi perusteella.
Vaihe 5. Hyödynnä lomapäivät
Hyvin usein sairaanhoitajat voivat olla niin sitoutuneita potilaiden ja heidän perheidensä hoitoon, että he laiminlyövät itsestään huolehtimisen. Jos sinulla on lomapäiviä, jotka ovat lähellä päättymistä ja stressi näyttää vetävän sinua alas, pidä kipeästi tauko. Näyttää siltä, että säännöllisesti lomailevat kokevat vähemmän stressiä, positiivisempaa ajattelua ja parantavat terveysindikaattoreita.
Lomasi ei tarvitse olla ylellinen ja eksoottinen, jos budjettisi tai aika ei salli sitä. Lähde viikonloppumatkalle kumppanin, lastesi tai läheisen ystävän kanssa läheiseen kaupunkiin, joka on ajomatkan päässä. Tutustu omaan alueeseesi käymällä museoissa, taidegallerioissa tai etsimällä paikallinen vaellusreitti. Tai yksinkertaisesti etsi hyvä kirja luettavaksi ja kätkeydy sohvallesi muutaman päivän ajan rentouttavan "oleskelun" kanssa
Osa 3/3: Terveenä pysyminen
Vaihe 1. Nuku riittävästi
Unen puute on huonoa mielialallesi, terveydellesi ja motivaatiollesi. Jos sinulla on epäsäännöllinen uniaikataulu, pimennysverhot ja korvatulpat voivat auttaa nukahtamaan helpommin. Muista kommunikoida lapsesi ja kumppanisi kanssa uniaikataulustasi, jotta he tietävät, ettei herätä sinua.
- Jos sinun on vaikea rauhoittua pitkän päivän päätteeksi, harkitse lyhyen nukkumaanmeno -rituaalin luomista. Lämpimän kylvyn ottaminen tai kirjan lukeminen voi auttaa sinua rentoutumaan tarpeeksi nukkumaan.
- Vältä kofeiinin tai alkoholin nauttimista lähellä nukkumaanmenoa.
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta lievittää stressiä, parantaa mielialaa ja pitää sinut kunnossa, mikä auttaa sinua toimimaan paremmin työssä. Jos sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla säännöllisesti, yritä käyttää harjoittelua jokapäiväiseen elämääsi. Ota portaat hissin sijaan, mene kävelylle työtoverisi kanssa lounastauolla ja ota aktiiviset harrastukset.
Vaihe 3. Syö ravitsevaa ruokavaliota
Pysyäksesi energisenä koko päivän töissä, vältä syömästä pitkälle jalostettuja, sokerisia ruokia. Karkit, munkit ja muut herkut saattavat antaa sinulle lyhyen energian, mutta lopulta ne aiheuttavat verensokerisi kaatumisen aiheuttaen mielialan vaihteluita ja uneliaisuutta. Syö sen sijaan täysjyvätuotteita, vihanneksia, hedelmiä ja pähkinöitä, mikä antaa sinulle kestävämmän energian.
Valmista terveelliset välipalat ja ateriat etukäteen, jotta et joudu valitsemaan vähemmän ravitsevia vaihtoehtoja mukavuuden vuoksi
Vaihe 4. Ota päiväunet
Lyhyet nukkumat voivat auttaa sinua pysymään hereillä pidempään ja välttämään väsymykseen liittyviä onnettomuuksia. Jos työskentelet yön yli tai käytät vuorotyötä, hiipiminen hiipimisestä voi olla erityisen hyödyllistä.
Käytä harkintakykyäsi nukkuessa. Jotkut työpaikat eivät salli sairaanhoitajien nukkua taukojensa aikana
Vaihe 5. Käytä piristeitä varovasti
Kofeiini voi auttaa sinua pysymään valppaana ja energisenä pitkän päivän aikana, joten älä epäröi ottaa kupillinen tai kaksi kahvia. Vältä kuitenkin liioittelua. Liika kofeiini voi tuottaa samanlaisen vaikutuksen kuin sokeri, ja se voi aiheuttaa terveysongelmia pitkällä aikavälillä.
- Vältä ruokavalion ulkopuolisia hiilihapollisia juomia tai energiajuomia. Näiden juomien sokeri voi olla suurempi kuin kofeiinin hyödyt.
- Kofeiinin vaikutusten tunteminen kestää tyypillisesti 20–30 minuuttia, joten ajasta kahvikuppi sen mukaan.
