Suurin osa markkinoilla olevista jalkineista ei ole mukavia eikä hyviä jaloille. American Podiatric Medical Association (APMA) raportoi äskettäin, että 50 prosenttia 18-60-vuotiaista amerikkalaisista kärsii jonkinlaisista jalkavaivoista, joista monet liittyvät haitallisten jalkineiden käyttämiseen. Sinun ei tarvitse kärsiä tuskaa muodin vuoksi. Noudata oikeita varotoimia, kun valitset kenkiä ja etsit mukavia ominaisuuksia löytääksesi kenkä, joka tarjoaa mukavuutta, jota tarvitset terveille jaloillesi.
Askeleet
Osa 1/3: Mukavien ominaisuuksien valitseminen
Vaihe 1. Etsi kenkiä, jotka on suunniteltu mukavuutta ajatellen
Jotkut kengät luopuvat mukavuudesta tyylin vuoksi. Vaikka tämä saattaa sopia satunnaiseen käyttöön, haluat etsiä näitä ominaisuuksia etsiessäsi mukavaa kenkää. Näitä ominaisuuksia ovat:
- Achilles -lovi. Kengän takana oleva ura, jossa kenkä kohtaa Akillesjänteen. Tämä lovi auttaa vähentämään kitkaa ja hankausta kantapään lähellä estäen rakkuloita ja muita ihon repeytymiä kantapäässä.
- Nilkka kaulus. Nilkkakaulukset ovat kengän alue, joka kiertyy nilkan ympärille (missä Achilles -lovi sijaitsee). Nilkkakaulukset tukevat nilkkaa ja estävät hankausta ja kitkaa.
- Välipohja. Välipohja on kengän "lattia" ja auttaa vaimentamaan iskuja ja hallitsemaan jalkojen liikkeitä. On tärkeää valita kenkä, jossa on jalkaan sopiva välipohja.
- Sopiva varvaslaatikko. Varvaslaatikko on kengän osa, jossa varpaat sijaitsevat. Kengän käyttäminen, jossa varvaslaatikko on liian pieni jaloillesi, voi aiheuttaa nivelsiteitä ja muita haavaumia.
- Roll -bar. Joissakin kengissä, erityisesti juoksu- tai vaelluskengissä, on rullatanko, joka auttaa estämään liiallista liikettä kengän kanta -alueella. Tämä voi auttaa estämään nilkan kitkaa ja vahingossa tapahtuvaa "vierimistä".
Vaihe 2. Valitse joustava kenkä
Joustavuus on tärkeä mukavuuden näkökohta, ja se on erityisen tärkeää kävely- ja lenkkeilykengissä. Juoksukengät ovat yleensä kiinteämpiä, koska niiden on kestettävä juoksuaskeleen paino ja voima.
- Testaa kengän joustavuus nostamalla se ja taivuttamalla varpa ylöspäin. Kengän tulee taipua jalkapallon alle, ei kaaren puolivälissä (tai muualla).
- Kengän kiertäminen on myös hyvä tapa testata tukea. Kengän pitäisi kestää jonkin verran valoa, kun kierrät sitä.
Vaihe 3. Valitse kevyt kenkä
Raskaat kengät vaativat enemmän liikkumista, ja ne on yleensä valmistettu vähemmän mukavasta materiaalista. Raskaammat kengät ovat myös yleensä vähemmän joustavia, mikä voi tukahduttaa luonnollisen askeleesi.
Kevyestä materiaalista valmistetut kengät ovat erityisen hyödyllisiä patikointiin tai käytettäväksi lämpimässä ja kuivassa säässä. Tällainen materiaali antaa jalkasi hengittää helpommin tällaisessa ilmastossa
Vaihe 4. Valitse pieni, leveä kantapää
Kantapään pitäminen leveämpänä ja lähellä maata tarjoaa parhaan tuen nilkoille ja kantapäälle. Tämä on erityisen tärkeää sandaaleille tai mekkoille. Kaikki yli 2 tuumaa korkeat lisäävät nilkan nyrjähdysriskiä.
Mitä terävämpi kengän kaltevuus, sitä enemmän rasitusta jaloillesi kohdistuu
Vaihe 5. Valitse hyvä iskunvaimennus
Kengän pehmustetyyppi vaihtelee kengän tyypin mukaan. Esimerkiksi juoksukengässä on enemmän tyynyä kantapäässä, kun taas kävelykengässä on enemmän tyynyä jalkapallossa. Varmista, että ostat kengän, joka on suunniteltu sille toiminnalle, jota aiot käyttää.
Kokeile kenkää kovalla ja pehmeällä pinnalla. Tyynyn tarjoama mukavuus voi olla erilainen, kun kävelet kovemmalla alustalla. Tämä on hyvä tilaisuus varmistaa, että varvaslaatikossa on tarpeeksi tilaa varpaillesi
Osa 2/3: Jalkasi muodon tarkistaminen
Vaihe 1. Mittaa jalat
Jalkasi koon mittaaminen on ensimmäinen askel mukavimpien kenkien hankkimisessa. Useimmissa kenkäkaupoissa on mittauslaitteita, ja niiden myymälät auttavat mielellään tarkan mittauksen saamisessa.
- Monilla ihmisillä on kaksi eri kokoista jalkaa. Käytä tässä tapauksessa kokoa, joka sopii isommalle jalallesi.
- On hyvä mitata jalat illan lopussa. Silloin jalat ovat eniten turvoksissa. Jos valitset kengät, jotka sopivat jalkoihisi mukavasti päivän päätteeksi, ne ovat myös mukavat koko päivän.
- Mittaa jalat muutaman vuoden välein! Jalkasi muuttavat muotoaan vuosien mittaan.
- Haluat mukavuuden saavuttamiseksi noin puolen tuuman pisin varpaasi ja kengän pään väliin.
Vaihe 2. Tunnista kaarityyppi
Useimmat jalat kuuluvat johonkin kolmesta luokasta kaaren muodon perusteella. Valitse kengät, jotka sopivat kaaren muotoon, jotta saat parhaan istuvuuden. Jos olet epävarma jalkojesi muodosta, katso jalanjälkeäsi. Jos näet suurimman osan jalanjäljestä, sinulla on todennäköisesti matalat kaaret. Jos näet hyvin vähän, korkeita kaaria.
Vaihe 3. Valitse kiinteät välipohjat neutraalikaarille jaloille
Neutraalikaaret jalat eivät ole liian kaarevia tai liian kaarevia. Ne, joilla on neutraali kaari, voivat yleensä käyttää valitsemiaan kenkiä, koska kaariin liittyviä puutteita ei juurikaan tarvitse korvata. Kengät, joissa on kiinteät välipohjat ja kohtuullinen takajalan vakaus, ovat vahvoja monipuolisia valintoja mukavuuden ja pitkäikäisyyden kannalta, koska ne auttavat ylläpitämään jalan luonnollista askelta.
Vaihe 4. Valitse suora kenkä matalakaarelle tai litteälle jalalle
Alhaiset kaaret aiheuttavat lihasjännitystä ja nivelongelmia jaloille ja jaloille. Tämän seurauksena etsi kenkä, jolla on suora viimeistely (kengän yleinen muoto) ja vahva liikkeenhallinta, joka auttaa vakauttamaan askeleesi. Lisäksi etsi kenkiä, joissa on korotetut pohjalliset tai tuet, jotka lievittävät ylimääräistä painetta jaloille, joissa kaari tyypillisesti lepää.
Vaihe 5. Etsi kengät, joissa on yleinen kaaretuki korkeakaarisille jaloille
Korkeat kaaret voivat rasittaa niveliä ja lihaksia sekä yleistä jalkakipua (erityisesti kantapäässä), koska ne eivät ime iskua hyvin. Etsi kenkiä, joissa on pehmustettu kaarituet lievittääksesi jalkasi vaikutusta askeleesi aikana.
Vaihe 6. Varmista, että jalka sopii
Vaikka se kuulostaa itsestään selvältä, kengässä on oltava riittävästi tilaa jalkasi lepäämiseksi mukavasti. Tämä sisältää jalan ja varpaiden pallon pallon.
- Etsi kenkiä, joilla on "vääriä etuosia". Nämä kengät ovat paljon pidempiä varpaiden alueella, mikä antaa varpaillesi runsaasti tilaa ja estää niitä ahtautumasta.
- Varpaiden alueen tulee myös olla riittävän leveä varpaille sopivaksi.
- Varmista, että jalkasi sopii mihin tahansa valitsemasi sandaaliin. Varpaiden ei pitäisi roikkua kengän reunan yli!
Vaihe 7. Katso tuotetiedot ennen ostamista
Ennen kuin ostat, tarkista ostettavien kenkien tuotetiedot. Tuotetiedot löytyvät kengän laatikosta tai läheltä kengän esityspaikkaa, ja niissä luetellaan monia yksityiskohtia, jotka ovat tarpeen oikean kengän valitsemiseksi oikealle jalalle, kuten välipohjan tyyppi, kaarituet ja paljon muuta.
- Jos et näe tuotetietoja tai tarvitset apua oikean kengän valinnassa, kysy myymälän työntekijältä. Ne voivat auttaa sinua valitsemaan oikean kengän oikeilla ominaisuuksilla, kun olet selittänyt tarpeesi.
- Kenkävalmistajan verkkosivustolla voi myös luetella tuoteominaisuuksia, jotka voivat auttaa sinua tekemään oikean päätöksen.
Osa 3/3: Kengän säätäminen tarpeen mukaan
Vaihe 1. Lisää lisäosa
Jos kengässäsi ei ole tarpeeksi tyynyä, osta lisäosa ja aseta se kenkääsi. Niitä on eripaksuisia ja ne on valmistettu monista mukavista materiaaleista.
- Vaikka pehmeät geeli -insertit voivat tuntua hyvältä, ne eivät ehkä kestä kauan ja voivat häiritä askeleesi luonnollista kävelyliikettä. Etsi lisäosa, joka tarjoaa mukavuutta, mutta on tarpeeksi "kova" tukemaan jalkojasi siellä, missä he sitä eniten tarvitsevat.
- Joissakin kenkäkaupoissa on skannerit, jotka tunnistavat, missä tarvitset tukea. Yritä seistä yhdellä saadaksesi paremman käsityksen siitä, mitä lisäosasta kannattaa etsiä. Voit aina pyytää myyjää auttamaan laitteen käytössä.
Vaihe 2. Rikkoa kengät
Jotkut kengät muuttuvat mukavammiksi ja”murtuneiksi” sitä enemmän niitä käytetään. Jos sinulla on pukeutumiskengät, joita aiot käyttää pitkiin sosiaalisiin tapahtumiin, käytä muutama ilta yllään niitä ennen tällaisia tapahtumia, jotta voit murtaa ne sisään ja tehdä niistä mukavampia erityistilaisuuksiin.
- Kengät voidaan myös venyttää tarjoamaan lisää heilutusta. Vie kengät paikallisen suutarin luo nähdäksesi, voidaanko kenkiä venyttää vahingoittamatta kenkiä.
- Voit myös ostaa itsestään venyvän sarjan monista kenkäkaupoista.
Vaihe 3. Levitä moleskinia
Kiinnitä jalkoihisi myyrännahka tai muu suojalaastari, joka suojaa niitä hankaumiselta kengän rikkoutuessa. Tällaisia laastareita voidaan kiinnittää myös suoraan kenkään alueilla, jotka aiheuttavat sinulle ongelmia.
Moleskin -tyynyt auttavat myös venyttämään tiukkoja kenkiä, koska ne lisäävät irtotavaraa jalkaan
Vaihe 4. Lisää kantapään kahvat tai pohjatyynyt
Jos kengät ovat liian löysät, kantapääkahva voi auttaa pitämään kengän tukevasti jalassa. Samoin tyynyn lisääminen jalkapalloon voi estää jalkasi liukumasta varvaslaatikkoon pitäen kenkä tiukasti. Tämä on erityisen hyödyllistä korkokengillä ja muilla kaltevilla kengillä.
Vaihe 5. Käytä erikoissukkia
Jos kenkäsi on liian löysä, paksumman sukkaparin (tai useiden sukkien) käyttäminen voi auttaa täyttämään aukon. Saatavilla on myös erilaisia sukkia, jotka on räätälöity mukavuuden vuoksi, ja ne voivat korvata joitain sisäpohjaosia (tai yhdistää niiden kanssa hyvin).
- Urheiluvälinekaupat tarjoavat erilaisia sukkia eri aktiviteetteihin, joissa on erilaiset pehmusteet aktiviteetista riippuen.
- Ortopediset sukat löytyvät apteekistasi. Kerro lääkärillesi tarpeistasi ja katso, voivatko he ohjata sinut tiettyyn tuotemerkkiin, joka voi auttaa ratkaisemaan mukavuusongelmasi.
