Joten olet tottunut kävelemään kainalosauvoilla, kun murtunut tai muuten loukkaantunut jalka/jalka paranee. Mutta nyt sinulla on uusi haaste: portaiden kiipeäminen. Jos et ole jo keskustellut asiasta lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa, tämä artikkeli opettaa sinulle portaiden kiipeämisen perusteet.
Askeleet
Vaihe 1. Tarkista portaat ennen kuin otat ensimmäisen askeleen
Etsi vaarat, jotka voivat aiheuttaa kompastumisen ja putoamisen (esim. Lelut, kirjat jne.), Ja poista ne tai pyydä jotakuta tekemään niin. Tarkista, kumman puolen kaiteet ovat ja vaihtavatko sivut. Tarkista myös, onko vaiheissa kaaria. Huomaa kaksi viimeistä kohtaa, koska tarvitset tietoja avuksi.
Vaihe 2. Päästä irti kainalosauvasta sivulta, jolla kaide sijaitsee
Jos esimerkiksi kaide on aluksi oikealla puolella, irrota kainalosauva oikeasta kädestäsi. Kanna kainalosauvaa toisella kädelläsi niin, että kannat molemmat kainalosauvat yhdellä kädellä. Monissa portaissa on kuitenkin kaiteet molemmilla puolilla, joten ei ole väliä, mistä kainalosta pääset eroon. Se on helpompi tehdä kyynärvarren kainalosauvoilla, koska ne ovat ohuempia.
Vaihe 3. Pidä kiinni kaiteesta vapaalla kädelläsi
Varmista, että sinulla on hyvä ote.
Vaihe 4. Jatkaksesi ensimmäisen askeleen kiipeämistä, paina kainalosauvaa alaspäin siirtääksesi painosi ja hyppää askeleelle hyvällä jalalla
Loukkaantuneen jalkasi tulisi seurata, kun olet tällä askeleella. Tuo kainalosauva vierellesi.
Vaihe 5. Toista tämä prosessi, kunnes saavutat huipun
Vaihe 6. Portaista alas meneminen on olennaisesti sama prosessi eri järjestyksessä:
- Tartu kaiteeseen ja aseta kainalosaha alemmalle portaalle.
- Siirrä loukkaantunut jalkasi askeleen päälle ja hyppää alas hyvällä jalalla. Varmista, että siirrät painosi kainalosauvalle.
-
Toista tämä prosessi, kunnes olet alareunassa.
Vinkkejä
- Käytä seiniä auttamaan itseäsi edelleen.
- Portaiden kiipeäminen kainalosauvoilla on raskasta ja väsyttävää työtä. Jatka harjoittelua äläkä lannistu, jos et pääse siihen.
- Auta muistamaan järjestys ylös- ja alaslaskettaessa sanomalla tämä: "hyvä jalka menee taivaaseen, huono jalka menee helvettiin." Tämä tarkoittaa, että hyvä jalkasi nousee ylös (taivas) ensin noustessaan ja loukkaantunut jalkasi laskeutuu (helvetti) ensin laskeutuessa.
- Jos sallit, laita loukkaantunut jalka alas niin, että se koskettaa lattiaa tasapainosi säilyttämiseksi.
- Voit jakaa hieman painoasi kaiteille tasoittaaksesi sitä ja rasittaaksesi käsiäsi vähemmän.
- Jos sinulla on pitkäaikainen vamma ja teet fysioterapiaa, keskustele portaiden kiipeilystä ja pyydä harjoittelemaan sitä terapiaistuntojen aikana.
Varoitukset
- Mene hitaasti ja varaa aika kaatumisen välttämiseksi.
- Älä paina painoa loukkaantuneelle jalallesi, jos sinulla on ei-painava vaippa.
- Varmista aina, että lähelläsi on luotettava henkilö, joka saa sinut kiinni, jos putoat tai kompastut. Varmista, että olet itsevarma, ennen kuin yrität kiivetä portaita ilman ohjausta.
