Psykoosi on pelottava sairaus. Hallusinaatiot, harhaluulot, kuuloäänet ja yleinen sekavuus ovat psykoottisen yksilön tunnusmerkkejä. Onneksi on monia asioita, joita voit tehdä psykoosin estämiseksi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Apua
Vaihe 1. Tunnista geneettiset riskisi
Jotkut olosuhteet, jotka voivat johtaa psykoosiin, kuten skitsofrenia ja kaksisuuntainen mielialahäiriö, voivat olla geneettisesti yhteydessä toisiinsa. Jos perheenjäsenelläsi on skitsofrenia, kaksisuuntainen mielialahäiriö tai persoonallisuushäiriö, sinulla saattaa olla suurempi riski näihin sairauksiin ja todennäköisemmin psykoosiin. Lääkärisi voi auttaa sinua saamaan täydellisen geneettisen profiilin ja pitämään perheesi sairaushistoriaa. Kun ymmärrät paremmin geneettisen taustasi, saat enemmän tietoa todennäköisyydestäsi kehittää psykoosi ja voit valmistautua paremmin tätä mahdollisuutta vastaan.
- Huomaa, että vaikka nämä tiedot olisivatkin, lääkärisi voi tarjota sinulle riskiprofiilin, mutta ei diagnoosia tai takuuta siitä, että saat tai et saa jotakin näistä ehdoista. Skitsofrenian kaltaisten tilojen geneettisten merkkiaineiden tunnistaminen on alkuvaiheessa, eikä skitsofrenian diagnosoimiseen ole vielä käytetty testiä.
- Vaikka riskitekijät ovat erittäin suuret, jotkut ihmiset eivät silti kehitä skitsofreniaa, vaikka syy tähän on tuntematon.
Vaihe 2. Hanki tarvitsemasi hoito, jos sinulla on jo diagnosoitu siihen liittyvä sairaus
Jotkut sairaudet ja mielialahäiriöt voivat vaikuttaa aivojesi toimintaan. Sairauksia, jotka voivat ilmentää psykoottisia oireita, ovat:
- Alzheimerin tauti
- Parkinsonin
- Aivokasvaimet
- HIV
- Malaria
- Hypoglykemia
- Akuutti ajoittainen porfyria
- Skitsofrenia
- Kaksisuuntainen mielialahäiriö
- Endokriiniset sairaudet
- Maksan tai munuaisten vajaatoiminta
- Kuppa
- Hakeudu lääkärin hoitoon, jotta sairautesi ei kehity psykoottiseksi taukoksi.
Vaihe 3. Hae apua, jos olet riippuvainen alkoholista tai huumeista
Ihmisillä, jotka ovat olleet mukana minkäänlaisessa huumeiden väärinkäytössä, on erittäin suuri mahdollisuus kärsiä psykoosista. Huumeet voivat muuttaa käsitystäsi todellisuudesta. Joskus ne muuttavat käsitystäsi korjaamattomasti muuttamalla aivojen hermosyklejä. Jopa huumeet, kuten marihuana, jota usein pidetään enemmän "pehmeänä" huumeena, voivat kaksinkertaistaa psykoosin kehittymisen riskin, jos niitä käytetään aivojen kehitysvaiheissa (teini -ikäiset). Tämä ei rajoitu "katu" huumeisiin ja alkoholiin - reseptilääkkeet voivat myös aiheuttaa psykoosia, jos niitä käytetään väärin tai jos lääkkeen käyttö päättyy äkillisesti.
- Yksi tehokkaimmista tavoista estää huumeiden aiheuttama psykoosi on vähentää lääkkeiden käyttöä hitaasti.
- Kerro itsellesi, että haluat lopettaa ja hakea apua joko terapian, 12-vaiheisen ohjelman tai ystävien ja perheen kanssa.
- Pysy kaukana ystävistä tai ikätovereista, jotka kannustavat sinua käyttämään lääkettä.
- Päästä eroon kaikista asioista, jotka laukaisevat riippuvuutesi.
- Motivoi itseäsi pitämällä läheistesi kuvaa mukanasi muistuttaaksesi, että vaikutat myös heidän elämäänsä.
- Osallistu kaikkiin toimintoihin, joita teit ennen lääkkeen ottamisen aloittamista.
- Pidä itsesi kiireisenä koko ajan, jotta et tunne tarvetta ottaa lääkettäsi.
Vaihe 4. Hae apua, jos olet kokenut trauman
Tärkein psykoosin taustalla oleva tekijä on trauma. Kun koet trauman, sekä mielesi että kehosi on käsiteltävä seuraukset. Joskus ihmiset, jotka kokevat traumaattisia tilanteita, kokevat hyperrealistisia takaiskuja tai tulevat vainoharhaisiksi.
- Keskustele kokemuksistasi terapeutin kanssa. Voi olla vaarallista yrittää hoitaa traumasi itse tai jättää se huomiotta. Terapeutti voi auttaa sinua oppimaan terveellisiä tapoja käsitellä ja käsitellä traumaa.
- Kohtaa trauma päähän. Hyväksy tapahtunut ja myönnä, että vaikka et voi muuttaa tapahtunutta, voit muuttaa reaktioasi siihen.
- Pysy kaukana huumeista ja alkoholista, koska näiden aineiden väärinkäyttö voi johtaa traumaattiseen stressihäiriöön (PTSD).
Vaihe 5. Onko sinulla joku, johon voit luottaa
Vahvat perhesiteet ja positiiviset suhteet voivat estää psykoottisen tauon. Keskustelu empaattisen perheenjäsenen tai ystävän kanssa huolenaiheistasi auttaa sinua tuntemaan olosi turvalliseksi ja hoidetuksi, mikä parantaa yleistä mielenterveyttäsi.
- Luo tukisuhteita ihmisten kanssa, jotka välittävät sinusta ja ottavat ongelmasi vakavasti.
- Jos sinulla ei ole perhettä ja ystäviä, joihin voit luottaa, etsi hyvä lääkäri, johon voit luottaa.
Vaihe 6. Puhu terapeutille
Erittäin hyvä tapa estää psykoosi on puhua terapeutille kohtaamistasi haasteista. Hoitoon meneminen antaa sinulle toisen näkökulman ja auttaa sinua ymmärtämään ongelmasi taustalla olevat syyt, jotka molemmat ovat askel kohti ratkaisua.
- Voit saada luettelon hyväksytyistä terapeuteista yleislääkäriltäsi. Hän voi myös suositella parasta hoitoa tilanteeseesi.
- Terapeutti saattaa myös määrätä sinulle lääkityksen. Noudata tarkasti lääkkeen ohjeita.
Menetelmä 2/3: Stressin hallinta ja tunteiden kohtaaminen
Vaihe 1. Tunnista varhaiset varoitusmerkit
Ennen psykoosin puhkeamista monet ihmiset kokevat merkittäviä muutoksia käyttäytymisessään tai asenteessaan. Kouluttamalla itseäsi näistä muutoksista ja toimimalla niiden mukaan voit antaa mahdollisuuden viivyttää tai välttää psykoosia. Merkkejä tulevasta psykoosista ovat:
- Tunne reunalla
- Olla epäluuloinen muita kohtaan
- Älä nauti asioista, joista yleensä nautit
- Työn tai koulun jättäminen väliin
- Masentunut olo
- Ahdistunut olo
- Ei suihkussa tai hygienian ylläpitämisessä
Vaihe 2. Vähennä ahdistustasi
Ahdistus ja stressi voivat tukahduttaa sinut ja saada sinut tuntemaan elämän olevan sietämätöntä. Jos sinusta tuntuu siltä, sinun on vähennettävä stressiäsi elämässäsi psykoosin kehittymisen estämiseksi.
- Jotta stressi ei vaikuttaisi henkisiin kykyihisi, hallitse asioita, jotka stressaavat sinua. Vältä, hallitse tai sopeudu kaikkeen, mikä aiheuttaa sinulle tarpeetonta stressiä.
- Pidä stressipäiväkirjaa ja kirjoita ylös kaikki asiat, jotka aiheuttavat sinulle stressiä.
- Vältä mahdollisuuksien mukaan ihmisiä, jotka saavat sinut ahdistumaan.
- Luopua velvollisuuksista, jotka eivät ole välttämättömiä. Tee luettelo tehtävistä, jotka sinun on tehtävä, ja erota ne ehdottomasti tehtäviksi ja asioiksi, joista voit päästä eroon tekemättä tai tehdä myöhemmin.
- Tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Tämä sisältää niiden ihmisten kanssa olemisen, jotka saavat sinut nauramaan.
- Harjoittele paljon. Harjoittelu vapauttaa elimistössäsi endorfiineja, jotka toimivat luonnollisena stressin vähentäjänä.
- Keskustele huolenaiheistasi terapeutille. Joskus puhuminen jonkun kanssa siitä, mikä stressaa sinua, voi johtaa ratkaisuun.
Vaihe 3. Päästä tunteesi ulos
Psykoosi voi olla seurausta tunteiden pullottamisesta. Jos pidät tunteesi itselläsi tai suostut tekemään asioita, joita et halua tehdä, voit laukaista psykoosin. Paras tapa käsitellä tunteitasi on ilmaista itseäsi jollekin, jolle luotat.
- Pyydä neuvoja luotetulta ystävältä tai perheenjäseneltä ja kuuntele muita näkökulmia tilanteeseesi.
- Opi sanomaan ei. Et ole velvollinen tekemään kaikkea, mitä muut sinulta pyytävät. Toisten auttaminen on tärkeää, mutta varmista, että huolehdit ensin itsestäsi.
- Keskustele terapeutin kanssa ajatuksistasi ja tunteistasi. Joskus avautuminen henkilölle, joka ei ole lähelläsi, voi olla vaikeaa, mutta terapeutit on erityisesti koulutettu käsittelemään mielenterveysongelmia ja he voivat tarjota objektiivisemman näkökulman kuin ystävä tai perheenjäsen.
- Kokeile kirjoittaa, soittaa musiikkia tai maalata. Luovat teot voivat vähentää stressiä ja toimia emotionaalisen energian ulostulona.
Vaihe 4. Karkota negatiiviset ajatukset
Tämä on erityisen tärkeää kaksisuuntaisen mielialahäiriön tai masennuksen psykoosissa. Kun keskityt negatiivisiin, itseään tuhoaviin ajatuksiin, luot epäterveellisen mentaliteetin. Ajattele sen sijaan vain elämäsi ja persoonallisuutesi hyviä puolia. Vaikka on tärkeää muistaa, että kukaan ei ole täydellinen, se auttaa keskittymään saavutuksiisi sen sijaan, että olisit vähemmän kuin ihanteellinen.
- Ajatuksia, kuten "En voi tehdä mitään" tai "Olen heikko", voi ilmaantua. Vastaa heille sanomalla:”Minä voin voittaa tämän” ja “Olen tarpeeksi vahva selviytymään tästä tilanteesta ja pyytämään apua, jos tarvitsen sitä”.
- Keskity vahvuuksiisi ja saavutuksiisi. Voit myös laatia pelisuunnitelman vahvistaaksesi niitä piirteitä, joita voit mielestäsi parantaa.
- Positiiviseen ajatteluun kuuluu tunnustaa, että vaikka olet psykoosin vaarassa, se ei ole maailmanloppu. Ymmärrä, ettet ole hullu etkä huono ihminen; sinulla on vain karkea kokemus ja voit selviytyä siitä.
Vaihe 5. Hallitse fyysistä ja mielenterveyttäsi
Keho ja mieli näyttävät toisinaan erillisiltä, mutta niitä pidetään parhaiten kokonaisvaltaisena (yhdistettynä) kokonaisuutena. Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen ja liikunta voi estää psykoosin.
- Sisällytä omega-3-rasvahapot ruokavalioosi. Omega-3-rasvahappoja löytyy elintarvikkeista, kuten kalasta, kananmunista, pellavasta ja hamppusta, tai ravintolisänä.
- Harjoittele päivittäin. Kun harjoittelet, kehosi vapauttaa endorfiineja. Endorfiinit ovat vastuussa siitä, että sinusta tuntuu onnelliselta ja vähemmän stressaantuneelta. Kun olet onnellisempi ja vähemmän stressaantunut, et todennäköisesti jää jumiin negatiiviseen ajatteluun, joka voi johtaa psykoosiin. Jos olet huolissasi, että saatat kehittää psykoosin, harjoittele niin usein kuin voit.
- Yritä liikkua vähintään 30 minuuttia viisi kertaa viikossa. Valitse aktiviteetteja, joista pidät, kuten juoksu, uinti, pyöräily, vaellus tai kalliokiipeily.
Vaihe 6. Anna itsesi levätä tarvittaessa
Unenpuutteen ja korkean stressitason yhdistelmä on yleinen portti psykoosiin. Tee parhaasi, jotta sekä mielesi että kehosi saavat levätä tarvittaessa. Jos annat aivoillesi mahdollisuuden levätä, tunnet olosi paljon rennommaksi ja onnellisemmaksi yleensä, ja siksi se toimii psykoosin ehkäisymenetelmänä.
- Nuku noin kahdeksan tuntia joka yö ja harjoittele rentoutumistekniikoita, kuten joogaa tai meditaatiota.
- Pidä unipäiväkirjaa selvittääksesi, mikä auttaa sinua saamaan tarvitsemasi loput. Kirjoita ylös, mitä söit ennen nukkumaanmenoa, mitä harrastit, mitä ajattelit jne. Silloin pystyt selvittämään, mikä rentouttaa sinua ja auttaa sinua saamaan täyteläisen yön, sekä mikä saa sinut ahdistuneeksi ja estää ääntä nukkua.
Vaihe 7. Tiedä rajasi
On tärkeää muistaa, että et voi tehdä kaikkea yksin koko ajan. Kun ylität itsesi rajojen yli, se voi vaikuttaa yleiseen onnellisuuteen, terveyteen ja kykyyn selviytyä stressistä - kaikki tämä voi johtaa psykoosiin. Jos alat tuntea stressiä, selvitä, mitä sinun ei tarvitse tehdä tai mihin voit saada apua.
Kirjoita ylös kaikki tehtävät, jotka sinun on suoritettava. Kaikkien muistiinpanojen kirjoittaminen toimii visuaalisena apuna ja on hyödyllisempää kuin vain ajatella tehtäviä, jotka sinun mielestäsi on tehtävä. Lista kädessäsi voit alkaa päättää, mitkä tehtävät eivät ole niin tärkeitä ja jotka voidaan poistaa päivittäisestä rutiinistasi. Vähemmän tekemistä saa sinut tuntemaan itsesi vähemmän stressaantuneeksi ja hallitsemaan elämääsi paremmin
Tapa 3/3: Uusiutumisen estäminen
Vaihe 1. Tunnista laukaisusi
Jos olet aiemmin kokenut psykoosia ja olet vaarassa uusiutua, yritä tunnistaa laukaisusi selvittääksesi, miksi olet saattanut mennä kyseiseen tilaan.
- Rakenna aikajana, joka kuvaa kohdatut tapahtumat (kuten eroaminen kumppanisi kanssa, uuden työn aloittaminen tai korkeakoulun valmistuminen) ja subjektiiviset tunteet, joita heillä oli tuolloin (varsinkin jos olit masentunut, kurja, yksinäinen) tai hämmentynyt).
- Stressi tai tunne, että olet tilanteessa, jossa ei ole ulospääsyä, voi usein laukaista.
- Yritä puhua tukijärjestelmällesi selvittääksesi, mitä merkkejä olet saattanut näyttää ennen todellisuuden katkeamista. Voit myös pyytää heitä ilmoittamaan sinulle, jos alat näyttää samoja merkkejä.
Vaihe 2. Hallitse laukaisimia
Löydä positiivisia tapoja hallita laukaisimia. Vältä mahdollisuuksien mukaan tilanteita, jotka aiheuttivat ensimmäisen psykoottisen tauon. Etsi työpaikka ja kotiympäristö, joka rajoittaa stressiä. Stressin vähentämisen ja rentoutumisen oppimisen lisäksi sinun tulee:
- Harjoittele itseohjausta. Tämä on tekniikka, jossa kieltäydyt tietoisesti negatiivisesta, tappioajattelusta positiivisilla vahvistuksilla. Esimerkiksi kun mielessäsi tulee ajatus, kuten”En tule koskaan olemaan terve”, anna sen luiskahtaa ja vastusta sitä ajatuksella, kuten”Olen vahva ihminen ja voitan psykoosini”. Itseohjausta voi ja pitää harjoittaa myös ilman negatiivisia ajatuksia.
- Häiritse itsesi. Käytä erilaisia aistituloja, kuten televisiota tai radiota, estääksesi äänten kuulemista tai käännä huomiosi pois pakkomielteisistä ajatuksista.
- Kehitä henkilökohtaisia selviytymisstrategioita. Kaikki eivät tunne stressinsä helpotusta samasta toiminnasta. Jotkut ihmiset voivat ottaa lämpimän kylvyn lievittääkseen stressiä, kun taas toiset voivat mennä pyöräretkelle. Jotkut saattavat maalata kuvan ja toiset mennä uimaan. Ota selvää, mikä toimii sinulle.
Vaihe 3. Pidä kiinni lääkitysohjelmasta
Tapauksissa, joissa lääkitystä ei oteta tai otetaan väärin, uusiutuminen tapahtuu noin 80 prosentissa tapauksista. Jos lääkityksen ottamatta jättäminen tai unohtaminen on yleistä, kysy, onko se saatavana injektiona, joka estää mahdolliset raukeukset. Lääkkeiden oikea ja säännöllinen ottaminen päivittäin parantaa dramaattisesti mahdollisuuksiasi pysyä terveinä ja välttää uusiutumista. Käytä pillerirasiaa, jossa on joka päivä selkeä merkintä, jotta voit ottaa kaikki tarvitsemasi pillerit joka päivä.
Vaihe 4. Ylläpidä tukisuhteita
Psykoottisen uusiutumisen estäminen vaatii vahvan tukitiimin, joka koostuu lääkäreistä, terapeuteista, perheestä ja ystävistä. Ympäröiminen ihmisillä, jotka huolehtivat sinusta ja ymmärtävät tilasi, on ratkaisevan tärkeää uusiutumisen estämiseksi ja hyvän mielenterveyden varmistamiseksi.
- Kerro perheellesi kamppailustasi psykoosin kanssa ja avaa heille, miltä se sinusta tuntuu. Anna heidän tarvittaessa auttaa sinua taloudellisesti ja aineellisesti ja kannusta palautetta.
- Pyydä perhettäsi ja ystäviäsi pysymään valppaina etsimään muutoksia käyttäytymiseesi, mikä voi osoittaa, että psykoottinen tauko on lähellä. Ohjaa heidät kuulemaan sinua ja lääkäriäsi, jos tilasi huononee.
- Hanki luettelo hyväksytyistä terapeuteista yleislääkäriltäsi. Hän voi myös suositella parasta hoitoa tilanteeseesi.
- Käy terapiassa säännöllisesti. Terapeutit on erityisesti koulutettu käsittelemään mielenterveysongelmia, ja he voivat tarjota objektiivisemman näkökulman kuin ystävä tai perheenjäsen. Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin sairautesi syitä ja tarjoamaan erikoistuneita selviytymisstrategioita. Kun rakennat suhteen terapeuttisi kanssa, hän pystyy paremmin tunnistamaan muutokset tilasi.
Vaihe 5. Ota hoitosuunnitelma käyttöön
Sinun on kyettävä puhumaan jonkun kanssa, joka voi auttaa joka tunti joka päivä siinä tapauksessa, että alat tuntea olosi ylikuormitetuksi ja huomaat muutoksia käyttäytymisessäsi ennen psykoottista jaksoa. Varmista, että sinulla on varmuuskopiointisuunnitelmat ja ota huomioon erilaiset tilanteet, kuten töissä, kotona tai koulussa.
Pidä kriisikortti aina mukanasi. Kriisikortin tulisi olla laminoitu taskukokoinen kortti, jossa on nimesi ja hätätiedot, mukaan lukien lääkärisi nimi; lääkärisi klinikan osoite, puhelinnumero ja aukioloajat; perheenjäsenten nimet ja puhelinnumerot; luettelo oireista, jotka voivat viitata psykoosin alkamiseen; ja luettelo toimenpiteistä, joita voit tehdä, jos saatat uusiutua
Vinkkejä
- Jos luulet olevasi psykoosin vaarassa, keskustele perheenjäsenen tai jonkun kanssa, johon luotat. Tee suunnitelma mahdollisen psykoottisen jakson käsittelemiseksi.
- Älä häpeä tai häpeä sitä, että saatat olla vaarassa saada psykoosin.
