Krapula on alkoholin aiheuttama päänsärky, joka voi pilata muuten erinomaisen yön ja saada sinut vannomaan juomat lopullisesti. Onneksi on olemassa muutamia temppuja, joiden avulla voit toipua krapulasta tai jopa estää sen tapahtumasta, mukaan lukien: (1) syöminen runsaasti ennen alkoholin nauttimista ja sen aikana (2) vuorotellen alkoholin ja juomaveden välillä, (3) välttäminen kova alkoholi ja (4) kosteuttava, kun olet lopettanut juomisen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ennen juomista
Vaihe 1. Syö jotain
Yleisesti kutsutaan "liotukseksi", syöminen jotain ennen kohtuullista tai runsasta juomista yöllä auttaa varmasti vähentämään krapulan vaikutuksia. Itse asiassa mitä enemmän syöt, sitä enemmän aikaa kestää, että alkoholi vaikuttaa sinuun. Tämä johtuu siitä, että ruoka auttaa vähentämään asetaldehydin muodostumista vatsassasi, ja juuri tämän aineen uskotaan olevan krapulan pääasiallinen syy.
- Rasvaiset, hiilihydraatteja sisältävät ruoat, kuten pizza ja pasta, ovat parhaita ehkäisemään krapulaa, koska rasva hidastaa kehon alkoholin imeytymistä.
- Jos kuitenkin yrität syödä terveellisesti, syö rasvaisia kaloja, jotka sisältävät terveellisiä rasvahappoja, kuten lohta, taimenta ja makrillia.
Vaihe 2. Ota vitamiineja
Kehosi kuluttaa paljon vitamiineja ja ravinteita metaboloidessaan alkoholia, kun taas alkoholi itse tuhoaa välttämättömät B -vitamiinit. Näistä vitamiineista loppuu, kehossasi on vaikeaa kiskoa itsensä takaisin kuntoon, mikä johtaa pelättyyn krapulaan. Voit auttaa huonoa maksaasi ottamalla vitamiinilisän, joka johtaa suureen juomatapahtumaan. Saat parhaan tuloksen valitsemalla B -kompleksi-, B6- tai B12 -vitamiinit
B -vitamiinilisää löytyy useimmista apteekeista ja supermarketeista, tai voit lisätä B -vitamiinien saantiasi luonnollisesti syömällä maksan, lihan ja muita eläinperäisiä tuotteita, kuten maitoa ja juustoa
Vaihe 3. Ota lusikka oliiviöljyä
Tämä saattaa kuulostaa hieman karkealta, mutta monet Välimeren kulttuurit vannovat tämän krapulaestotekniikan. Pohjimmiltaan se on sama periaate kuin rasvaisen ruoan syöminen ennen juomista - oliiviöljyn rasva rajoittaa kehon alkoholin imeytymistä. Joten jos pystyt vatsaan, niele ruokalusikallinen oliiviöljyä ennen kuin lähdet yöksi.
Vaihtoehtoisesti voit lisätä oliiviöljyn saantiasi vähemmän suoraan upottamalla siihen rapeaa leipää tai suihkuttamalla sitä salaatin päälle
Vaihe 4. Juo maitoa
Maidon sanotaan usein auttavan estämään krapulaa, koska se muodostaa turkin mahalaukun limakalvolle, mikä voi auttaa rajoittamaan verenkiertoon imeytyvän alkoholin määrää. Vaikka on vain vähän tieteellistä näyttöä, joka tukee sitä käsitystä, että maito auttaa estämään krapulaa, on monia ihmisiä, jotka vannovat menetelmää. Jos ei muuta, maito on terve kalsiumin ja B -vitamiinien lähde, joten sen juominen ei voi satuttaa.
Menetelmä 2/3: Juo järkevästi
Vaihe 1. Tartu yhteen alkoholityyppiin
Juomien sekoittaminen on pahin vihollinen krapulassa. Tämä johtuu siitä, että eri alkoholit sisältävät erilaisia lisäaineita, makuaineita ja muita elementtejä, jotka yhdistettynä voivat antaa sinulle krapulan äidin, kun kehosi kamppailee käsittelemään kaiken kerralla. Valitse olut tai vodka tai viini tai rommi, mutta mitä teetkin, älä syö niitä yhdessä yössä. Valitse juomasi ja pidä siitä kiinni.
Cocktailit ovat erityisen tappavia, koska ne sisältävät yleensä kahta tai useampaa alkoholia sekoitettuna keskenään. Jos et voi vastustaa kirkkaita värejä ja pieniä sateenvarjoja, yritä rajoittaa itsesi enintään kahteen Cosmopolitaniin
Vaihe 2. Valitse kevyitä viinejä
Tummissa likööreissä - kuten konjakkissa, viskissä, bourbonissa ja joissakin tequiloissa - on suurempi toksiinien pitoisuus, joita kutsutaan yhdisteiksi, joita muodostuu alkoholin käymisen ja tislauksen aikana. Nämä toksiinit voivat vaikuttaa krapulan vakavuuteen, joten jos aiot juoda kovaa, käytä kevyitä viinejä, kuten vodkaa ja giniä, jotta voit vähentää myrkkyjen saantia
Vaihe 3. Vaihda alkoholijuomat veden kanssa
Alkoholi on diureetti, mikä tarkoittaa, että se saa virtsaamaan enemmän ja johtaa kuivumiseen. Kuivuminen on yksi tärkeimmistä syistä krapulaoireista, kuten jano, huimaus ja päänsärky. Siksi mitä enemmän vettä juot nesteytykseen ennen juomista, sen aikana ja sen jälkeen, sitä lievempi krapula on todennäköisesti seuraavana aamuna.
- Juo iso lasi vettä ennen kuin aloitat juomisen, ja yritä sitten juoda lasillinen vettä jokaista alkoholijuomaa varten, joka sinulla on yön aikana. Kehosi kiittää sinua siitä aamulla.
- Alkoholijuomien välinen veden juominen hidastaa myös alkoholin kulutusta ja estää sinua juomasta liikaa liian nopeasti.
Vaihe 4. Vältä "ruokavalion" sekoittimia
Sekoittajat, kuten ruokavalion limonadi tai dieettikola, eivät ole hyvä idea juotessasi. Tämä johtuu siitä, että ruokavalion sekoittimet eivät sisällä sokeria tai kaloreita, joita ilman alkoholi ampuu suoraan verenkiertoon. Sekoittimien tavanomaisen version noudattaminen pitää järjestelmässäsi muutamia kaloreita, joiden pitäisi toimia eduksesi, kun aamu kiertää
Vaikka tavalliset sekoittimet ovat parempia kuin ruokavalioversiot, hedelmämehu on parempi vaihtoehto kuin jompikumpi. Mehu on hiilihapotonta - mikä on hyvä, koska mikä tahansa hiilihapotettu juoma lisää alkoholin imeytymisnopeutta - samalla kun se sisältää myös tietyn määrän vitamiineja, mikä ei varmasti haittaa
Vaihe 5. Ole varovainen samppanjan ja kuohuviinin kanssa
Samppanja ja kuohuviini voivat kirjaimellisesti mennä suoraan päähäsi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholikuplien vaikutukset lisäävät alkoholin jakelua järjestelmän kautta ja aiheuttavat päihtymyksen nopeammin.
Jos olet tapahtumassa, kuten häissä, etkä voi vastustaa hiukan kuplivaa, kokeile juoda vain yksi lasillinen samppanjaa paahtoleivän aikana ja juoda erilaista alkoholia loput illasta
Vaihe 6. Tiedä rajasi
Tiedä rajasi ja pidä niistä kiinni. Kova todellisuus on, että jos juot liikaa alkoholia, jonkinlainen krapula on väistämätöntä. Krapula on kehosi luonnollinen tapa poistaa alkoholin toksiinit kehostasi, joten mitä enemmän imeydyt, sitä pahempi krapula on. Päihtymistilanteen saavuttamiseen tarvittavien alkoholijuomien määrä vaihtelee henkilöittäin, ja omien rajojen tunteminen on tärkeää. Yleensä on suositeltavaa, että sinulla on enintään kolme juomaa yhden tai kahden tunnin aikana ja enintään viisi juomaa yhdessä yössä.
- Kiinnitä huomiota siihen, miten erilaiset alkoholit vaikuttavat sinuun. Riippumatta siitä, mitä tutkimukset sanovat, jokaisen ihmisen kyky metaboloida alkoholia on erilainen ja tiedät kokemuksesta, mikä olut, viini, väkevä alkoholi tai likööri sopii sinulle tai tuhoaa kehosi. Kuuntele oman kehosi reaktioita ja pidä siitä huolta.
- Muista, että kaikista ehkäisevistä toimenpiteistä riippumatta ainoa varma tapa välttää krapula on olla juomatta ollenkaan. Muussa tapauksessa sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota määrään - mitä vähemmän alkoholia kulutetaan, sitä paremmat mahdollisuudet välttää krapula. Yksinkertainen kuin.
Tapa 3/3: Juomisen jälkeen
Vaihe 1. Nesteytä uudelleen
Kuten edellä mainittiin, nestehukka on tärkein syy krapulaoireisiin. Jos haluat päästä eroon nestehukasta etukäteen, kaada itsellesi iso lasi vettä heti kun tulet kotiin, ja juo se kaikki ennen nukkumaanmenoa. Muista myös tuoda lasi tai pullo vettä mukanasi yöpöydällesi ja siemailla aina, kun heräät koko yön. Saatat joutua nousemaan rentoutumaan kello 4 aamulla, mutta olo on parempi aamulla.
- Seuraavana aamuna, olostasi riippumatta, juo toinen iso lasi vettä. Juo se huoneenlämmössä, jos jääkaapista tuleva vesi on liian kovaa vatsallesi.
- Voit myös nesteyttää ja korvata menetetyt elektrolyytit juomalla energiajuomia tai kookosvettä. Litteä inkivääri -olut auttaa rauhoittamaan vatsavaivoja, kun taas appelsiinimehu antaa sinulle energiaa.
- Vältä kofeiinia aamulla juomisen jälkeen, koska se vain kuivattaa sinua entisestään. Jos tarvitset ehdottomasti osumaa, rajoitu vain yhteen kuppiin kahvia tai nauti jotain vähemmän voimakasta, kuten jäätee.
Vaihe 2. Syö hyvä aamiainen
Kohtuullisen terveellinen, mutta runsas aamiainen yön juomisen jälkeen voi tehdä ihmeitä. Ruoka tasapainottaa vatsasi ja antaa samalla energiaa. Kokeile paahtoleipää, johon on lisätty hieman voita ja hilloa tai vielä parempaa munakokkelia. Paahtoleipä imee vatsaan jääneen ylimääräisen alkoholin, kun taas munat sisältävät proteiineja ja B -vitamiineja, jotka täydentävät kehosi luonnonvaroja.
Sinun pitäisi myös syödä tuoreita hedelmiä saadaksesi hyötyä niiden korkeasta vitamiini- ja vesipitoisuudesta. Jos olet liikkeellä, kokeile hedelmäsmoothia - terveellistä ja tyydyttävää
Vaihe 3. Nuku
Kun menet nukkumaan humalassa, unesi laatu ei yleensä ole kovin hyvä, jolloin sinusta tuntuu väsyneeltä ja väsyneeltä seuraavana aamuna. Kun olet noussut, juonut vettä ja syönyt ruokaa, anna itsesi mennä nukkumaan, jos mahdollista.
Kehosi kestää useita tunteja alkoholin metaboloimiseksi, joten saatat yhtä hyvin nukkua pari niistä ja toivottavasti tunnet olosi paljon paremmaksi, kun heräät
Vaihe 4. Häiritse itsesi
Krapulan kipu voi tuntua paljon pahemmalta, jos vain istut hauduttamalla sitä. Se voi olla vaikeaa, mutta pakota itsesi nousemaan, pukeutumaan ja menemään ulos raittiiseen ilmaan. Kävely puistossa tai kävely pitkin rantaa voi olla juuri sitä mitä tarvitset. Jos tämä kuulostaa liialliselta työltä, kokeile elokuvan katsomista, lukemista tai soita ystävälle, jotta voit koota yhteen viime yön tapahtumat…
Jotkut jopa kannattavat liikuntaa loistavana krapulalääkkeenä, joten jos olet valmis siihen, yritä murtautua juoksuun ja hikoilla myrkkyjä. Ei heikkohermoisille
Vaihe 5. Ota pari kipulääkettä
Jos pääsi sattuu, kokeile ottaa pari kipulääkettä, kuten aspiriinia tai ibuprofeenia kivun lievittämiseksi. Ota nämä pillerit aina aamulla, ei edellisenä iltana, kun järjestelmässäsi on edelleen alkoholia. Alkoholi on jo veren ohenne, ja kipulääkkeet vain ohentavat verta entisestään, mikä voi olla vaarallista.
- Älä koskaan käytä asetaminofeenipohjaisia pillereitä, kun järjestelmässäsi on alkoholia, koska näiden kahden aineen sekoittaminen voi olla erittäin vaarallista.
- Seuraavan päivän juominen voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi, mutta muista, että kehosi on jossain vaiheessa metaboloitava koko järjestelmäsi alkoholi, joten juominen lisää vain pidentämistä.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jotkut ihmiset huomaavat, että maito -ohdakkeen kapselin ottaminen auttaa lievittämään krapulaoireita. Tutkimus on vielä poissa tästä, mutta jos se toimii sinulle, käytä sitä.
- Jos vatsasi on häiriintynyt, käytä reseptilääkkeitä.
- Vältä tupakointia. Tupakointi supistaa keuhkoja ja vähentää hapen virtausta verenkiertoon.
- Ota välipalaksi vihreää salaattia. Ne kosteuttavat sinut uudelleen ja toimittavat ravinteita.
- Juusto ja pähkinät ovat hyviä välipaloja juomisen aikana, koska korkea rasvapitoisuus hidastaa alkoholin imeytymistä. Kun olet baarissa, syö hitaasti juomasi aikana.
- Kulutetun alkoholimäärän osalta 12 oz olutta = 5 oz viiniä = 1,5 oz alkoholijuomia. Älä usko, että imit vähemmän, koska juot valkoviiniä Jack Danielsin ja koksin sijasta.
- Jos olet nainen tai aasialainen, sinun kannattaa harkita hieman vähemmän, koska aineenvaihduntasi tekee sinusta alttiimman krapulalle. Naisilla on yleensä alhaisempi aineenvaihdunta, mikä johtuu korkeammasta kehon rasvasuhteesta, ja aasialaisilla on yleensä alhaisempi alkoholidehydrogenaasipitoisuus, entsyymi, joka hajottaa alkoholin.
Varoitukset
- ÄLÄ KOSKAAN yhdistä Tylenolia, Parasetamolia tai muuta asetaminofeenin alkoholia, koska maksavaurio voi olla vakava! Ota aspiriinia, jos sinun on otettava kipulääke.
- Lue aina vitamiinien tai muiden lääkkeiden etiketti, erityisesti terveysvaroitukset, varmistaaksesi, että alkoholin kanssa sekoitettaessa ei ole haitallisia sivuvaikutuksia.
- Se, että olet ryhtynyt ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin, ei tarkoita, ettet juopuisi. Juo aina vastuullisesti.
- Ole varovainen käyttäessäsi alkoholia ja kofeiinia. Liian paljon kofeiinia sekoitettuna liikaa alkoholiin voi johtaa vakavaan ja mahdollisesti kuolemaan johtavaan sydämenlyönnin lisääntymiseen.
- "Chaserin" tai minkään muun sukua estävän lääkkeen käyttö ei estä yksilöitä juopumasta. Ne vain estävät tai vähentävät krapulan vaikutuksia.
- Muista: ÄLÄ KOSKAAN juo ja aja! Kysymys ei ole siitä, oletko laillisesti päihtynyt, vaan siitä, onko ajaminen turvallista, kun olet käyttänyt alkoholia. Tutkimukset osoittavat, että heikentyminen alkaa kauan ennen kuin henkilö saavuttaa alkoholipitoisuuden, joka on välttämätön syylliseksi rattijuopumukseen.
