Mitä mieltä olisit siitä, että oppisit erittäin hyviä vinkkejä paniikkikohtausten hallintaan? Tämä artikkelin lukeminen osoittaa, että sinä tai joku rakkaasi kärsii paniikkikohtauksista. Käytä tässä annettuja tietoja ja neuvoja ja katso, voitko ehkäistä hyökkäyksiä tai vähentää niiden vakavuutta ja esiintymistiheyttä.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Paniikkikohtauksen aikana
Vaihe 1. Kun alat tuntea paniikkikohtauksen tulevan, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Mitä pelättävää ympäristössäni on?
- Aiheuttaako joku minulle haittaa?
- Onko täällä mahdollisesti vaaraa?
- Onko tämä suhteellisen turvallinen paikka?
Vaihe 2. Ymmärrä, ettei ole mitään pelättävää, ja vakuuta itsesi tästä
Mitä enemmän vakuutat itsesi ja uskot siihen, sitä tehokkaampi se on!
Vaihe 3. Kun ymmärrät, ettei ole mitään pelättävää, hengitä syvään ja anna pelon laantua
Hengityksen hallitseminen auttaa vähentämään paniikkikohtauksen aikana kokemaasi voimakkuutta. Hengitä syvään ja syvään, sillä ne ovat tehokkain tapa välttää hallinnan menetys.
Paniikkikohtauksesta selviäminen on mahdollista, jos pystyt saamaan otteen siitä, kuinka nopeasti hengität
Vaihe 4. Venytä seuraavaksi varovasti kasvo- ja niskalihaksia sekä leukalihaksia
Olkapäärullat auttavat myös lievittämään käsivarsien ja yläselän jännitystä. Tämä auttaa pyrkimään paniikkikohtauksen perimmäiseen syyhyn ja estää myös tulevat.
Vaihe 5. Yritä hallita toimintaasi paniikkikohtauksen aikana
Älä anna hyökkäyksen pakottaa sinua tekemään asioita, joita et normaalisti tekisi. Sulje silmäsi, hengitä hitaasti ja syvään ja sano itsellesi: "En anna tämän hallita minua." Toista tämä itsellesi lujasti, kunnes tunnet hyökkäyksen laantuvan. Tämä ei ainoastaan auta sinua vahvistamaan sinua fyysisesti ja sisäisesti, vaan se tuo sinulle myös varmuutta, kun tiedät, että asiat ovat hallinnassa.
Vaikka sinusta tuntuu, ettet voi hallita itseäsi, kertomalla itsellesi ja uskomalla sen auttavan paljon. Tehdä ei anna paniikkikohtauksen vallata sinut.
Tapa 2/2: Paniikkikohtausten ehkäisy
Vaihe 1. Koska fyysiset ongelmat ovat usein ahdistuksen syynä, näiden asioiden hoitaminen auttaa sekä terveyttäsi että paniikkikohtauksiasi
On tärkeää, että kaikki käyvät rutiinitarkastuksissa vuosittain!
Vaihe 2. Paras tapa voittaa paniikkikohtaus on taistella pelkoasi vastaan, sillä se pyrkii hallitsemaan sinua
Muiden sairauksien hallinta voi olla mitä tarvitset paniikkikohtausten määrän vähentämiseksi. Usein paniikkikohtaukset voivat johtua taustalla olevista psykiatrisista häiriöistä, kuten yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä tai paniikkihäiriöstä.
- Jos saat paniikkikohtauksia, jotka aiheuttavat epämukavuutta tai häiritsevät elämääsi, sinun on hankittava ammattiapua.
- Terapeutti voi auttaa sinua selvittämään paniikkikohtauksesi syyn, jotta voit ryhtyä toimiin estääksesi niitä.
Vaihe 3. Etsi tehokkaita rentoutumisstrategioita
Oppimalla käyttämään rentoutumisstrategioita voit lopettaa paniikkikohtauksen ennen kuin se pääsee käsistä. Joogan, meditaation tai muiden rentoutumistekniikoiden harjoittaminen voi helpottaa hyökkäyksen käsittelyä ja joko estää sen tai vähentää sen vaikutuksia.
Vaihe 4. Aikatauluta kaikki päivän aikana tekemäsi asiat, mukaan lukien rutiinitehtävät, kuten hampaiden pesu ja suihkussa käyminen
Parantaaksesi aikataulusi tarkkuutta voit ajoittaa pienimmätkin tehtävät nähdäksesi, kuinka paljon aikaa ne vaativat. Tämä auttaa sinua näkemään, mitä päiväsi sisältää, jotta voit valmistautua etukäteen.
