Intermittent Explosive Disorder (IED) on käyttäytymishäiriöhäiriö, jolle on tunnusomaista äärimmäiset, äkilliset vihanilmaukset, usein hallitsemattoman raivon tasolle, jotka näyttävät suhteettomilta tilanteeseen nähden. Tilanne voi jatkua pitkään ja voi aiheuttaa ongelmia siitä kärsivälle henkilölle, kuten työntää ystäviä ja rakkaitasi pois tai jopa vaarantaa lähellä olevat. Jos ystäväsi, perheenjäsenesi, luokkatoverisi tai työtoverisi kärsii näistä oireista, voit varmistaa turvallisuutesi ja yrittää auttaa järkyttynyttä henkilöä useilla toimenpiteillä.
Askeleet
Osa 1/3: Pidä itsesi turvassa
Vaihe 1. Luo pakosuunnitelma hätätilanteita varten
Toivottavasti sinun ei tarvitse paeta, mutta on parempi olla turvassa kuin pahoillani. Sinulla tulee olla mielessä paikka, johon voit paeta tarvittaessa, kuten ystävän koti. Kerro ystävillesi ja perheellesi tilanteesta etukäteen, jotta he voivat nopeasti auttaa sinua.
- Pakkaa hätäpussi valmiiksi nopeaan poistumiseen. Tämä laukku voi sisältää vaatteita, rahaa ja muita henkilökohtaisia tavaroita.
- Jos tilanne pahenee ja sinusta tuntuu siltä, että olet vaarassa, älä pelkää soittaa poliisille.
Vaihe 2. Vältä tilannetta
Jos työtoverillasi tai jollekulla, jota et ole lähellä, on IED -jakso, poista itsesi tilanteesta. Henkilön vihalla ei todennäköisesti ole mitään tekemistä sinun kanssasi, etkä ole vastuussa hänen tunteistaan. Ellei henkilö ole lähellä sinua ja haluat yrittää auttaa, harkitse yksinkertaisesti henkilön välttämistä, kun hänellä on jakso, tai välttämistä kokonaan, jos vaihtoehto on käytettävissä.
Vaihe 3. Ole tietoinen vaarallisista esineistä
Jos henkilö kokee voimakasta raivoa, hän voi yrittää vahingoittaa sinua fyysisesti. Voi olla hyvä idea poistaa terävät tai vaaralliset esineet, kuten ampuma -aseet, paikalta, jos tiedät etukäteen, että jakso on tulossa.
Etsi turvallinen paikka lukita ne, kunnes olet varma, että se on turvallinen, kuten lukittu huone tai jopa todellinen tallelokero
Vaihe 4. Opi henkilön laukaisimet
Jotkut IED -jaksot voivat olla arvaamattomia, mutta jos olet lähellä henkilöä, yritä selvittää, millaiset tapahtumat tyypillisesti laukaisevat hänen jaksonsa. Tämä voi olla ajaminen, läksyjen tekeminen, laskujen maksaminen tai mikä tahansa muu tapahtuma, joka voi aiheuttaa järkytystä. Joskus se voi olla erityistä henkilölle eikä mitään mitä odotat, joten kiinnitä huomiota henkilön käyttäytymiseen ja tilanteeseen, jossa hän on juuri ennen jakson tapahtumista.
Kun olet tietoinen laukaisevista tekijöistä, olet valmiimpi joko auttamaan henkilöä välttämään jakson, ohjaamalla hänet pois laukaisimista tai lohduttamalla häntä estämään täysi hyökkäys tai pakenemaan tilanteesta
Vaihe 5. Harjoittele empaattisten lausuntojen käyttöä
Erinomainen tapa estää IED -jakson lisääntyminen, etenkin kun olet vihan kohteena, on pohtia, mitä henkilö sanoo. Tämä osoittaa hänelle, että olet kiinnostunut heidän tunteistaan ja et ole uhka, mutta yrität ymmärtää.
Jos henkilö ilmaisee turhautuneisuutensa siitä, että tarjoilija jättää hänet huomiotta, voit sanoa: "Joten olet vihainen siitä, että tarjoilija ei kunnioittanut sinua antamatta sinulle huomiota?"
Osa 2/3: IED: n auttaminen
Vaihe 1. Ehdota psykoterapiaa
IED ei ole niin yksinkertainen kuin joku, joka toisinaan suuttuu. Henkilö, jolla on IED, kokee voimakasta vihaa, joka näyttää suhteettomalta laukaisutapahtumaan. Henkilö voi hyötyä ammatillisesta avusta. Kognitiivinen käyttäytymisterapia, joka sisältää rentoutuskoulutuksen, on tehokas työkalu IED: stä kärsivälle.
- Löydät mielenterveyskeskuksen läheltäsi etsimällä seuraavalta verkkosivustolta:
- Kognitiivis-käyttäytymisterapiassa opetetaan henkilöä järjestämään ajatuksensa uudelleen, jotta hän voi käsitellä vihaa. Rentoutuskoulutus opettaa progressiivista lihasten rentoutumista, meditaatiota ja muita tekniikoita, jotka auttavat ihmistä oppimaan rentoutumaan. Nämä tekniikat voivat olla erittäin tehokkaita IED: n mukana tulevan räjähtävän vihan hallitsemiseksi. Jos ne ovat resistenttejä hoidolle, voit selittää, että tutkimukset osoittavat, että nämä menetelmät ovat tehokkaita.
Vaihe 2. Etsi positiivisia kanavia vihalle
Yksi syy IED: n esiintymiseen on se, että ihmiset eivät ole löytäneet positiivisia tapoja kokea ja kanavoida vihaa, jonka he tuntevat. Viha ei ole oikeastaan paha asia, ellei se kerry ilman mitään keinoa muuttaa sitä positiiviseksi ja rakentavaksi. Viha on väistämätöntä, ja sitä on kunnioitettava ja annettava tapa ilmaista itseään.
Taistelulajit, liikunta tai jopa urheilulaji, kuten koripallo, voivat auttaa ihmisiä kanavoimaan aggressiota vähemmän tuhoavilla tavoilla
Vaihe 3. Opettele rauhoittavia tekniikoita
Jos henkilö on ystävä, perheenjäsen tai joku läheisesi, tarjoudu opettamaan hänelle itsensä rauhoittamisen tekniikoita. Pallea hengitys on hyödyllinen tekniikka aluksi. Opeta henkilö hengittämään syvään vatsaansa, pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten hitaasti. Tämäntyyppinen hengitys laskee sykettä ja aktivoi hermoston "lepo- ja sulatus" -osan.
- Progressiivinen lihasrelaksaatio on toinen hyvä tekniikka, johon kuuluu jokaisen kehon lihasryhmän jännitys ja sen jälkeen rentoutus. Voit aloittaa varpaista ja jatkaa sitten päähän.
- Visualisointi voi myös auttaa. Tähän kuuluu kuvitella rauhallinen ja rauhallinen skenaario, kuten makaaminen rannalla. Sinun pitäisi yrittää päästä täysin tilanteeseen ja kuvitella, millainen ranta on kaikille aisteillesi.
Vaihe 4. Ilmoita jollekin
Jos et ole lähellä henkilöä, yritä ottaa yhteyttä perheenjäseneen tai ystävään, joka voi auttaa häntä kriisitilanteessa. Voit tehdä tämän myös, jos tarvitset apua henkilön rauhoittamiseen. Yritä auttaa vain, jos olet ensin varma omasta turvallisuudestasi.
Vaihe 5. Siirrä henkilö toiseen paikkaan
Jos henkilön viha laukaisee tietyn tapahtuman, kuten liikenteen, yritä poistaa henkilö laukaisutapahtuman sijainnista. Tämä voi olla erittäin hyödyllistä rauhoittaa hänen hermojaan ja pitää sinut turvassa.
Tarjoa rauhallisesti ajamista, jos hän kokee raivoa tiellä, ja päästä sitten turvalliseen paikkaan mahdollisimman nopeasti rikkomatta ajolakeja
Vaihe 6. Odota
Monet IED -jaksot eivät kestä yli kolmekymmentä minuuttia. Henkilö alkaa yleensä rauhoittua jonkin ajan kuluttua ja voi myöhemmin kokea katumusta tai hämmennystä. Jos haluat auttaa henkilöä kriisin aikana ja olet varma turvallisuudestasi, sinun tarvitsee vain yrittää estää häntä kuumentamasta, kunnes jakso loppuu.
Osa 3/3: Ajoittaisen räjähdyshäiriön tunnistaminen
Vaihe 1. Etsi fyysisiä merkkejä
IED -jaksosta on useita fyysisiä indikaattoreita, joiden avulla voit valmistautua tilanteeseen. Jos joku tuntemasi IED -laite alkaa ravistella tai valittaa pistelystä, kireydestä rinnassa tai lisääntyneestä energiasta, nämä voivat olla merkkejä IED -jaksosta, joka on alkamassa tai on jo alkanut.
Vaihe 2. Ole tietoinen mielenterveyden oireista
Jos henkilö valittaa sinulle äkillisestä ärtyneisyydestä, kilpa -ajatuksista tai raivoavista tunteista, nämä voivat myös olla merkkejä IED -jaksosta ja niitä voidaan käyttää tulevan tilanteen ennakkovaroitusjärjestelmänä.
Henkilöllä voi olla vaikeuksia ilmaista kokemuksensa tällä tavalla, joten sinun ei pitäisi aina luottaa tällaiseen raportointiin
Vaihe 3. Huomaa ihmissuhdeoireet
Henkilön ei aina tarvitse kertoa miltä hänestä tuntuu; joskus se ilmenee tavalla, jolla he toimivat sinua kohtaan. Jos huomaat henkilön, joka alkaa huutaa, raivoaa, kiistelee kiivaasti tai uhkaa sinua, nämä voivat olla indikaattoreita IED -jaksosta.
Jos väkivallan uhka tai todellinen väkivalta tulee peliin, pidä etäisyyttä henkilöön ja hae apua
Vaihe 4. Ymmärrä mistä IED tulee
IED: n syy on ympäristön, geneettisten ja biologisten tekijöiden yhdistelmä. Monet IED: tä kehittävät ihmiset kasvoivat perheissä, joissa räjähtävä käyttäytyminen oli normi konfliktien ja turhautumisen käsittelyssä. Voi olla hyödyllistä ymmärtää, miksi henkilö käyttäytyy niin kuin on, jotta hän voisi ottaa käyttäytymisensä vähemmän henkilökohtaisesti ja nähdä sen tapaan, jolla hän on oppinut selviytymään elämästä.
Lisäksi IED näkyy tyypillisesti myöhäisessä lapsuudessa ja voi jatkua pitkään
Vaihe 5. Vältä IED: n sekoittamista muihin häiriöihin
On olemassa useita muita psykologisia häiriöitä, jotka voivat näyttää IED: ltä pinnalla. Epäsosiaalinen persoonallisuushäiriö, raja -persoonallisuushäiriö ja muut voivat osoittaa joitain samoja oireita. Voit halutessasi keskustella psykologin/psykiatrin kanssa saadaksesi lisätietoja, jos et ole varma, onko henkilöllä IED.
