Eturauhasen laajentuminen voi johtaa virtsateiden ongelmiin, joten tietysti haluat estää sen, jos voit. Valitettavasti siihen ei ole varmoja tapoja. Voit kuitenkin saada säännöllisiä tarkastuksia, jotta ongelma voidaan havaita varhain ja lopettaa hoito. Muussa tapauksessa yritä käyttää ja tarkkailla painoasi, koska nämä tekijät voivat vaarantaa eturauhasen laajentumisen.
Askeleet
Menetelmä 1/2: elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Syö tasapainoinen ruokavalio, jossa on vähärasvaisia proteiineja, hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita
Ylimääräisellä rasvalla voi olla merkitystä eturauhasen koossa, joten keskity syömään terveellisesti ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Tavoitteena on 5-7 annosta tuoretta, kuivattua, säilöttyä tai pakastettua hedelmää ja vihannesta päivässä ilman lisättyä sokeria. Vähärasvaisia proteiineja varten kokeile ruokia, kuten kananrinta, kala ja pavut. Kokojyvätuotteiden osalta syö sellaisia ruokia kuin täysjyvä, bulgur, ohra, quinoa ja kaurapuuro.
Kun istut syömään, täytä puolet lautasestasi hedelmiä ja vihanneksia. Neljännes lautasestasi voi olla vähärasvaista proteiinia ja toinen neljännes täysjyvätuotteita
Vaihe 2. Vähennä päivittäistä rasvan saantiasi
Lihavuus voi vaarantaa tämän tilan, joten rasvan syömisen vähentäminen voi auttaa vähentämään riskiä. Varo rasvaa elintarvikkeissa, kuten punaisessa lihassa, maitotuotteissa, trooppisissa öljyissä, kuten kookos- tai palmuöljyssä, ja jalostetuissa elintarvikkeissa.
- Rasvan saannin tulisi olla 20-30% päivittäisestä kalorimäärästä. Etikettien lukeminen on todella hyödyllistä, jotta tiedät mitä ruoassasi on.
- Kun syöt rasvoja, keskity tyydyttymättömiin rasvoihin, kuten pähkinöihin, pähkinävoihin, avokadoon ja oliiveihin. Voit myös syödä öljyjä, kuten rapsi, maapähkinä, oliivi, saflori, maissi, soija ja auringonkukka.
- Omega-3-rasvahapot ovat myös terveellisiä, ja niitä löytyy tonnikalasta, sardellista, lohesta, sillistä, saksanpähkinöistä, pellavansiemenistä ja chian siemenistä.
Vaihe 3. Tarkkaile vyötäröäsi leikkaamalla kaloreita
Jos painosi on sopiva, varmista, että syöt juuri tarpeeksi kaloreita itsesi ylläpitämiseksi etkä lihoa. Muussa tapauksessa yritä leikata kaloreita tarpeeksi niin, että menetät 1-2 kiloa (0,45-0,91 kg) viikossa.
- Voit laskea kuinka monta kaloria sinun täytyy syödä päivässä käymällä verkkosivustolla, kuten
- Varmista, että tarkistat annoskoot, jotta tiedät kuinka monta kaloria syöt. Jos yrität silmämunan sitä, syöt todennäköisesti enemmän kuin sopiva annos. Yritä mitata ruokasi hetkeksi.
Vaihe 4. Katkaise sokeripitoiset juomat vähentääksesi kokonaiskalorien saantiasi
Kun juot sokerisia juomia, kuten soodaa, urheilujuomia ja mehua, on helppo ottaa enemmän kaloreita kuin aiot. Vaikka satunnainen on hyvä, yritä olla juomatta niitä joka päivä.
- Kokeile sen sijaan juoda klubisoodaa tai makeuttamattomia, maustettuja hiilihapotettuja vesiä. Voit myös sekoittaa hieman mehua klubisoodan kanssa sen maustamiseen.
- Makeuttamaton tee tai kahvi ovat myös hyviä valintoja. Itse asiassa rajoitetut tutkimukset viittaavat siihen, että makeuttamaton vihreä tee voi auttaa estämään eturauhasen laajentumista.
Vaihe 5. Harkitse lisäyksen lisäämistä päivittäiseen rutiiniin
Vaikka mitään lisäravinteita ei ole osoitettu auttavan eturauhasen komplikaatioita, jotkut ovat osoittaneet lupauksen tulehduksen vähentämiseksi. Lisäravinteita, joista voi olla hyötyä eturauhasen terveydelle, ovat beetasitosteroli, vihreän teen uute, sahapalmu, nokkonenjuuri, D-vitamiini ja Pygeum africanum.
- Suurin osa näistä lisäravinteista löytyy käsikaupasta useimmista apteekeista ja terveysruokakaupoista.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden lisäyksen lisäämistä rutiiniin. He voivat neuvoa oikeasta annoksesta ja puhua sinulle mahdollisista vuorovaikutuksista minkä tahansa nykyisen lääkkeesi kanssa.
Vaihe 6. Harjoittele 30 minuuttia useimpina viikonpäivinä
Liikunta voi myös auttaa pitämään kilot pois. Lisäksi se voi auttaa tasapainottamaan hormoneja, mikä puolestaan voi vähentää todennäköisyyttä, että sinulle kehittyy eturauhasen laajentuminen.
- Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille harjoitellaksesi. Kävele yöllä naapurustossa tai mene puistoon ystävän kanssa.
- Voit myös sopia toimintaan koko päivän ajan, kuten mennä portaita hissin sijasta ja pysäköidä kauemmas ostoksia tehdessäsi.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman.
Menetelmä 2/2: Tilanteen saaminen aikaisin
Vaihe 1. Tiedä riskitekijät
Tärkein riskitekijä on ikääntyminen, koska yli 40 -vuotiaat miehet ovat vaarassa saada tämän sairauden. Kuitenkin myös genetiikalla on osansa, joten jos tämä ehto on vaikuttanut muihin perheesi ihmisiin, saatat myös vaikuttaa.
Diabetes, sydänsairaudet, liikalihavuus ja erektiohäiriöt voivat myös vaarantaa tämän tilan
Vaihe 2. Keskustele eturauhasen tutkimuksista
Kukaan ei pidä eturauhasen tutkimuksista, mutta niiden säännöllinen saaminen auttaa lääkäriäsi havaitsemaan muutoksia eturauhasessasi. Kysy lääkäriltäsi paras tentti -aikataulu; yleensä ne tapahtuvat kerran vuodessa tai 2 vuoden välein.
- Eturauhasen tutkimuksiin kuuluu peräsuolen tentti, jossa lääkäri asettaa hansikkaat sormen peräsuoleen tarkistaaksesi eturauhasesi fyysisen tilan. Vaikka tämä tentti voi aiheuttaa hieman epämukavuutta, se ei yleensä ole tuskallista.
- Saamalla tentit voit saada eturauhasen kasvun aikaisin ja aloittaa hoidon mahdollisimman pian.
Vaihe 3. Varo varhaisia oireita, jotta voit aloittaa hoidon
Oireet voivat ilmaantua vähitellen, joten et ehkä huomaa niitä aluksi. Kuitenkin mitä nopeammin saat ne kiinni, sitä nopeammin voit aloittaa hoidon.
- Tyypillisiä oireita ovat virtsaamistarve useammin (yli 8 kertaa päivässä), kyvyttömyys pitää virtsaa, virtsaaminen virtsaamisen lopussa, vähäinen virtaus tai virtsan keskeytyminen, kipu virtsaamisen aikana, inkontinenssi ja epätavallinen virtsa ulkonäkö tai haju.
- Saatat myös kokea kipua siemensyöksyn jälkeen.
Vinkkejä
- Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen seksuaalinen kanssakäyminen voi vähentää eturauhassyövän riskiä. Älä pelkää aloittaa sitä, jos pystyt ja sinulla on halukkaita kumppaneita.
- Yritä pitää kiinni päivittäisestä rutiinista. Epäsäännöllinen uni, syöminen ja stressi voivat vaikuttaa hormonivaihteluihin, mikä puolestaan voi vaikuttaa pitkällä aikavälillä eturauhasen terveyteen.
