Saatavilla on lääkkeitä, jotka voivat auttaa pienentämään eturauhasen kokoa, jos se on laajentunut, mikä voi olla ilmeistä, jos sinulla on usein virtsaamistarve, heikko virtsavirta, joka alkaa ja pysähtyy tai jos sinulla on vaikeuksia tyhjentää rakkoasi. Jos kuitenkin haluat ensin kokeilla luonnollisia lääkkeitä lääkärisi luvalla, on olemassa useita strategioita, joilla voit pienentää eturauhasesi kokoa. Aloita muuttamalla ruokavaliota, koska tällä näyttää olevan suurin vaikutus eturauhasen terveyteen. Tee sitten yksinkertaisia elämäntapamuutoksia tehostaaksesi muokatun ruokavalion vaikutuksia. Voit myös harkita kasviperäisiä lääkkeitä, mutta tarkista ensin lääkärisi kanssa, koska jotkut näistä korjaustoimenpiteistä voivat olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia
Ruokavalion noudattaminen, joka sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia, voi auttaa vähentämään eturauhasen kokoa. Syö laaja valikoima hedelmiä ja vihanneksia eri väreissä, kuten punainen, vihreä, violetti, keltainen ja oranssi.
Tomaatit voivat olla erityisen hyödyllisiä eturauhasen koon pienentämisessä, koska ne sisältävät runsaasti lykopeenia, joten muista sisällyttää päivittäin 1-2 annosta tuoretta tai säilöttyä tomaattia
Vaihe 2. Valitse täysjyväleipä, pasta, riisi ja vilja
Nämä elintarvikkeet auttavat pitämään sinut kylläisenä pidempään ja ne ovat myös eturauhaselle parempia kuin puhdistetut hiilihydraatit. Nauti täysjyväannos jokaisen aterian yhteydessä, kuten täysjyväleipä, täysjyväpasta, ruskea riisi tai kaurapuuro.
Vältä valkoista riisiä, pastaa, leipää ja viljaa, koska ne lisäävät todennäköisemmin eturauhasen laajentumisen riskiä
Vaihe 3. Rajoita punaisen lihan syömistä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että suuri eläinproteiinin saanti, kuten punaisesta lihasta, munista ja meijeristä, voi lisätä eturauhasen laajentumisen riskiä. Yritä rajoittaa nämä elintarvikkeet 1 tai 2 annokseen viikossa ja saada proteiinisi sen sijaan kasvi- ja kalalähteistä. Joitakin hyviä vaihtoehtoja ovat:
- Lohi
- Pavut
- Pähkinät ja siemenet
- Tofu
Vaihe 4. Sisällytä terveitä rasvoja kohtuudella
Paljon rasvan syöminen voi myös lisätä eturauhasen kokoa, joten on parasta rajoittaa rasvan, erityisesti tyydyttyneiden rasvojen, saantia. Valitse sen sijaan tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, pähkinävoita ja avokadoa, ja nauti niistä vain kohtuudella, kuten 2-3 annosta päivässä.
- Esimerkiksi sen sijaan, että paahtoleipällä olisi voita, levitä sille 1 rkl (15 g) kypsää avokado- tai pähkinävoita.
- Käytä rasvan tai voin kanssa ruoanlaiton sijaan yhtä paljon oliiviöljyä.
Vaihe 5. Vähennä sokeristen juomien ja makeisten käyttöä
Paljon sokerin nauttiminen voi vaikuttaa eturauhasen suurentumiseen, joten ohita sokeriset virvoitusjuomat, mehut, karkit ja muut makeiset aina kun mahdollista. Kokeile tehdä näitä asioita satunnaisia herkkuja, kuten 1-2 kertaa viikossa.
Kärki: Kun haluat jotain makeaa, kokeile ottaa hedelmäpala, kuten omena, appelsiini tai kourallinen viinirypäleitä.
Vaihe 6. Vähennä natriumin saantiasi
Ruokavalio, jossa on paljon natriumia, lisää myös eturauhasen laajentumisen riskiä, joten voit harkita siirtymistä vähärasvaiseen ruokavalioon. Varastoi kokonaisia ruokia vähentääksesi natriumin saantia luonnollisesti. Vältä säilöttyjä, pakastettuja ja muita pakattuja elintarvikkeita mahdollisimman paljon ja vältä suolan lisäämistä ruokaan.
Yritä maustaa ateriat sitruunamehulla, etikalla ja tuoreilla yrteillä suolan käytön sijaan
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Harjoittele 30 minuuttia useimpina viikonpäivinä
Säännöllinen liikunta vähentää mahdollisuuksiasi saada laajentunut eturauhanen. Jopa kerran päivässä kävelylle meneminen voi vaikuttaa suuresti yleiseen fyysiseen terveyteesi ja suojata eturauhasen laajentumiselta. Jos kuitenkin harrastat jotain muuta liikuntaa, josta pidät enemmän, tee se sen sijaan.
Jos et löydä aikaa harjoitella 30 minuutin ajan, yritä jakaa harjoitukset 10 tai 15 minuutin jaksoiksi. Tee kaksi 15 minuutin harjoitusta tai kolme 10 minuutin harjoitusta, jotta saat 30 minuutin harjoituksen joka päivä
Vaihe 2. Rentoudu vähintään 15 minuuttia joka päivä
Stressi voi vaikuttaa eturauhasen ongelmiin ja se on myös huono yleiselle terveydelle. Varaa päivittäin vähintään 15 minuuttia rentoutumiseen. Tee jotain, mistä pidät, kuten harjoittamalla suosikkiharrastustasi tai käytä rentoutumistekniikkaa, kuten:
- Jooga, joka käyttää kehoasi asentoihin, jotka haastavat lihaksesi, samalla kun venyttelet niitä ja rentoutat.
- Meditaatio, jolloin keskityt mielen puhdistamiseen ja kehosi tunteisiin.
- Progressiivinen lihasrelaksaatio, jolloin jännität ja vapautat kehosi jokaisen lihasryhmän peräkkäin.
- Syvä hengitys, kun hengität syvään sisään, pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten.
Vaihe 3. Juo alkoholia maltillisesti, jos juot ollenkaan
Paljon alkoholijuomien nauttiminen päivittäin voi edistää eturauhasen laajentumista. Saatat huomata vähemmän oireita laajentuneesta eturauhasesta, jos et juo kokonaan. Jos tämä ei kuitenkaan ole vaihtoehto, yritä vähentää enintään 2 juomaa päivässä. Tätä pidetään kohtuullisena juomisena miehillä.
Yksi alkoholijuoma on 12 nestettä unssia (350 ml) olutta, 5 nesteunssia (150 ml) viiniä tai 1,5 nestettä unssia (44 ml) väkeviä alkoholijuomia
Vaihe 4. Vähennä kofeiinipitoisten juomien käyttöä
Kofeiini on diureetti, mikä tarkoittaa, että se joutuu käymään vessassa tavallista useammin. Jos juot kofeiinia, saatat huomata laajentuneen eturauhasen vaikutukset enemmän kuin joku, joka ei juo kofeiinia. Yritä rajoittaa kofeiinipitoisten juomien saanti enintään 1-2 kuppiin kahvia tai teetä päivässä.
Kokeile vaihtaa vihreää teetä, jos haluat edelleen kofeiinia, koska se sisältää joitain ominaisuuksia, jotka voivat auttaa pienentämään eturauhasesi kokoa
Kärki: Jos haluat lopettaa kofeiinin kokonaan, kokeile vaihtaa suosikkijuomiesi kofeiinittomia versioita, kuten kofeiinitonta kahvia ja teetä.
Tapa 3/3: Kokeile yrttilääkkeitä
Vaihe 1. Ota sahapalmu
Tutkimustulokset ovat erilaiset sahapalmetton vaikutuksista suurentuneisiin eturauhasiin. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että sahapalmion ottaminen pienentää dramaattisesti laajentuneen eturauhasen kokoa, kun taas toiset ovat osoittaneet vain vähän tai ei ollenkaan parannusta. Kysy lääkäriltäsi annossuosituksia, jos harkitset sahapalmun kokeilua eturauhasen koon pienentämiseksi.
- Yleinen sahapalmettan terapeuttinen annos on 320 mg päivässä.
- Voit ostaa sahapalmukapseleita ruokakaupan täydennysosasta, erikoisliikkeistä tai verkosta.
Vaihe 2. Kokeile pygeum africanumia
Tätä lisäainetta on markkinoitu eturauhasen koon pienentämiseksi useissa Euroopan maissa yli kolmen vuosikymmenen ajan. Sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, se estää solujen kasvua ja inaktivoi androgeenireseptorit. Useimmat ihmiset sietävät Pygeum africanumia hyvin, mutta jotkut kokevat ruoansulatuskanavan ahdistusta ja päänsärkyä sen käytön aikana.
- Yleinen pygeum africanum -annos on 100 mg päivässä.
- Voit ostaa pygeum africanum -kapseleita lisäravinteiden erikoisliikkeistä tai verkosta.
Vaihe 3. Katso ruisheinän siitepölyuutetta
Tämän lisäosan yleisimmin käytetty formulaatio tunnetaan nimellä cernilton. Otettuaan lääkitystä päivittäin 3 vuoden ajan yhden tutkimuksen osallistujat näkivät eturauhasen koon pienenevän merkittävästi.
- Suositeltu annos ruisheinän siitepölyä on 375 mg - 1 500 mg päivässä.
- Voit ostaa ruisheinän siitepölykapseleita lisäravinteiden erikoisliikkeistä tai verkosta.
Vaihe 4. Kokeile beetasitosterolilisäaineita
Beetasitosterolit ovat kolesterolin kaltaisia rasvoja kasveissa, jotka saattavat pienentää eturauhasen kokoa. Saw palmetto sisältää beeta-sitosterolia, mikä saattaa saada sen toimimaan joillekin ihmisille. Kysy lääkäriltäsi beeta-sistoserolilisän sisällyttämisestä eturauhasen koon pienentämiseen.
Voit ostaa beeta-sistoserolikapseleita lisäravinteiden erikoisliikkeistä tai verkosta
Varoitus: Muista, että tätä hoitoa ei ole tutkittu pitkään aikaan, joten mahdollisia pitkäaikaisia sivuvaikutuksia ei tunneta.
Vaihe 5. Juo kuppi nokkosen teetä kerran päivässä
Nokkonen on osoitettu olevan anti-inflammatorisia vaikutuksia, joten se saattaa auttaa pienentämään eturauhasen laajenemista. Yritä juoda kuppi nokkosen teetä kerran päivässä ja katso, auttaako tämä vähentämään eturauhasen kokoa muutaman kuukauden aikana.
Voit ostaa nokkosen teetä verkosta ja monista ruokakaupoista
Vaihe 6. Juo kuppi vihreää teetä kerran päivässä
Vihreän teen vaikuttavaa ainetta, joka voi auttaa vähentämään eturauhasen kokoa, kutsutaan EGCG: ksi. Juomalla 1 kuppi vihreää teetä päivittäin, saatat huomata eturauhasen koon pienenemisen ajan mittaan.
Kokeile vaihtaa tavallinen aamukahvi kupilliseen vihreää teetä
Vaihe 7. Ota päivittäinen sinkkilisä, mutta älä ylitä 100 mg
Sinkin suositellun päiväannoksen saamisen oli osoitettu vähentävän eturauhasen kokoa, joten saatat hyötyä päivittäisestä sinkkiä sisältävän monivitamiinin ottamisesta tai sinkkilisän ottamisesta yksin. Älä kuitenkaan ota enempää kuin 100 mg sinkkiä päivittäin, koska se voi lisätä eturauhassyövän riskiä.
