Plantar fasciitis on yleinen kipu kantapäässä ja jalan pohjassa. Plantar fascia, jota kutsutaan myös kaaren jänteeksi, on paksu kudosnauha, joka yhdistää kantapään luun varpaisiin. Se voi repeytyä, venyä tai muuten loukkaantua ja tulehtua. Kun tulehdus on, sairaus on nimeltään plantar fasciitis. Teippaus vähentää lisävammojen ja tulehdusten määrää ja antaa istukan faskialle mahdollisuuden parantua. Opi käärimään tai venyttämään jalkasi, jos sinulla on plantar fasciitis, jotta voit hyödyntää tätä hoitovaihtoehtoa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Urheiluteipin käyttö istukan faskiitin hoitoon
Vaihe 1. Kerää materiaalit
Tarvitset urheiluteipin jalkasi teippaamiseen tällä menetelmällä. Urheiluteippejä voi ostaa supermarketeista, supermarketeista tai apteekeista. Sinkkioksiditelan rullan tulisi kestää kolmesta viiteen teippausta.
- Varmista, että kun teet teippiä, pidät kaikki rypyt poissa teipistä. Tämä voi aiheuttaa rakkuloita tai muuta ärsytystä.
- Nauha tulee kääriä kevyesti. Et halua, että teippi on liian tiukka jalassa.
Vaihe 2. Pese jalka
Ennen kuin teippaat jalkasi, muista pestä jalkasi kosteuttamattomalla saippualla. Tämä auttaa teippiä tarttumaan jalkaasi levitettäessä. Varmista, että jalka on täysin kuiva ennen aloittamista.
Vaihe 3. Kiinnitä nauha
Aloita teippausprosessi teippaamalla teippiä jalkasi pallon ympärille. Tämä on alue varpaidesi takana jalalla. Varmista, että jalka on rento teippauksen aikana. Kääri teippi kokonaan ympäri niin, että se on jalkasi ylä- ja alaosassa.
- Kääri seuraavaksi teippi nilkan takaosan ympärille. Teipin tulisi kulkea nilkan ympäri ja alas jalkasi molemmin puolin, kunnes se kohtaa teipin jalkasi pallon ympärillä. Kiinnitä kaksi teippiä yhteen.
- Tämän ei pitäisi olla tiukka. Teipin tulee olla löysällä jaloillasi, ja sinun on suoritettava tämä vaihe, kun jalka on rento.
- Tasoita mahdolliset rypyt teipistä, kun menet, jotta rakkuloita ei syntyisi.
Vaihe 4. Risti jalka teipillä
Kiinnitä nauhan toinen pää jalallesi juuri varpaasi alapuolelle. Teippaa sitten vinottain jalkasi pohjalle. Kääri teippi helvetin ympäri ja teippaa se sitten vinosti jalan pohjan yli. Ota pää vaaleanpunaisen varpaasi alle.
- Tässä vaiheessa sinun pitäisi olla suuri X jalan alareunassa teipillä. X: n keskipisteen tulisi olla jalkasi keskellä.
- Toista nauhoitus X vielä kolme kertaa. Tämä tukee jalkaterää.
Vaihe 5. Teippi vaakasuoraan
Teippauksen viimeinen vaihe on teipata vaakasuorat viivat jalkasi pohjaa pitkin. Nämä vaakasuorat teippinauhat menevät päällekkäin niin, ettet näe jalkojasi. Ne peittävät koko jalkasi pohjan kantapäästä ankkuriin, joka kulkee jalkasi pallon ympärillä.
- Kierrä lopuksi teippi kokonaan jalan pallon ympärille, mukaan lukien jalkasi yläosa, lisätuen saamiseksi. Tämän pitäisi olla ainoa teippi jalan päällä.
- Sinun ei tarvitse kääntyä kokonaan jalkasi ympärille. Repi sen sijaan jokainen nauhapala jalkasi reunasta, jolloin teippi näyttää teipiltä.
Vaihe 6. Teippi koko päivän ajan
Teippaa jalat aina, kun aiot harjoittaa paljon liikuntaa, kuten ennen harjoittelua tai ennen töihin menoa.
- Kinesioteipin tulee olla mukava eikä sitä saa taittaa jalkasi alapuolelle.
- On hyvä jättää nauha päälle 3-5 päivää, mutta se on parempi vaihtaa joka päivä.
- On hyvä, jos teippi kastuu suihkussa.
Menetelmä 2/3: Kotitekoisen yöhaavan käyttö istukan faskiitin hoitoon
Vaihe 1. Kerää materiaalit
Jalkasi venyttämiseksi tarvitset muutamia esineitä. Tarvitset pitkän kengännauhan tai nauhan. Tarvitset myös muokkaamasi putkisukan.
Putkisukka tarvitsee kenkäpitsin tai nauhalenkin, joka on ommeltu sukan varpaaseen ja sukan yläosaan. Voit tehdä tämän helposti neulalla ja langalla
Vaihe 2. Istu mukavaan asentoon
Aloita jalkasi venyttäminen istumalla mukavaan asentoon. Haluat ehkä asettaa nilkkasi vastakkaiseen polveesi. Laita sukka sairaalle jalallesi.
Varmista, että pidät varpaasi koukussa tämän aikana, jotta saat parhaan venytyksen. Älä kuitenkaan venytä sitä niin pitkälle, että se tuntuu tuskalliselta
Vaihe 3. Kiinnitä jalkasi venytys
Vedä varpaat varovasti päätäsi kohti. Pidä varpaasi venytettynä, jotta tunnet jatkeen jalassa. Pujota kengännauha tai nauhapala putkisukan jokaisen silmukan läpi. Sinun pitäisi tuntea kevyt venytys, eikä sinun pitäisi tuntea kipua.
- Sido kengännauha tai nauha niin, että jalka pysyy venytetyssä asennossa, varpaat osoittavat kasvojasi kohti. Sinun pitäisi myös tuntea jonkin verran venytystä vasikassa.
- Varo, ettet venytä jännettä liikaa.
Vaihe 4. Ole varovainen yön aikana
Ole varovainen, kun nouset sängystä yöllä mistä tahansa syystä. Ole myös varovainen, kun heräät aamulla. Ennen kuin nouset sängystä, irrota tai löysää kengännauha tai nauha. Sido se uudelleen, kun tulet takaisin sänkyyn.
Jalkasi venyttäminen yöllä auttaa löysentämään tai pidentämään lyhennettyä istukan fasciaa
Menetelmä 3/3: Plantaarisen fasciitin ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärtä jalkasi teippaamisen tai venyttämisen tärkeys
Jalkasi napauttaminen istukan fasciitin hoitoon voi vähentää istukan fasciitisiin liittyvää kipua. Se auttaa tukemaan jalkaa, kun harjoittelet fyysistä toimintaa, mikä vähentää rasitusta. Se voi myös auttaa minimoimaan stressiä ja tulehduksia.
Jalkasi venyttäminen auttaa jalkasi löystymään ja parantumaan pitkänomaisessa asennossa, joten se ei lyhene yön aikana. Tärkein tavoite teippaamalla jalkaa on pitää jalka taipunut, varpaat osoittavat tai vedetty kohti päätäsi, kunnes tunnet venytyksen jalan pohjassa. Varmista, että tunnet vain kevyen venytyksen jalassa
Vaihe 2. Tunnista istukan faskiitin oireet
Saatat alkaa nähdä oireita, kun tunnet kipua kantapään alla tai jalan kaaressa. Tämä tapahtuu usein, kun nouset ylös aamulla tai sen jälkeen, kun jalkasi ovat lepääneet pitkään. Jonkin ajan kävelyn jälkeen kipu vähenee.
- Kipu voi tuntua pitkän seisomisen, fyysisen aktiivisuuden, juoksemisen tai istumisen jälkeen. Usein kipu tuntuu harjoituksen aikana.
- Kipu kuvataan yleensä puukottavaksi, mutta sitä voidaan kuvata myös kipeäksi tai polttavaksi.
Vaihe 3. Opi plantaarisen fasciitin syyt
Plantaarinen fascia kestää kaiken painomme, ja sitä on kuvattu eräänlaiseksi rusettiksi, joka tukee jalan kaarta. Kaikki, mikä aiheuttaa lisää rasitusta tälle jalan alueelle, voi aiheuttaa istukan fasciittiä. Plantar fasciitis voi esiintyä, kun plantar fascia kiristyy, lyhenee tai tulehtuu. Syitä ovat:
- Lihavuus
- Jalkineet, jotka eivät tue kaaria riittävästi tai istuvat väärin
- Ylikuormitus fyysisen aktiivisuuden, kuten juoksemisen, hyppäämisen tai lenkkeilyn vuoksi
- Niveltulehdus
- Diabetes
- Olemassa olevat jalkaongelmat, kuten litteät jalat tai korkeat kaaret
- Epänormaali kävely ja tapa kävellä
- Kävele paljain jaloin kovilla pinnoilla liikaa
- Deconditioning
- Ylikunto
