Jalkojen pituuden erot (LLD) voivat jäädä täysin huomaamatta elämässä; ne voivat kuitenkin aiheuttaa vammoja juoksijoille, jos niitä ei käsitellä. Jotkut LLD: t johtuvat lapsuuden vammasta tai epämuodostumasta. Lihasongelmat voivat myös aiheuttaa väliaikaisen ristiriidan, jota voidaan hoitaa liike- ja vahvistusharjoituksilla. Opi testaamaan molempia tyyppejä ja ota yhteys lääkäriisi, jos uskot, että sinulla on lyhyempi jalka.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Lihaspoikkeamien testaus
Vaihe 1. Ymmärrä, että suurin osa LLD: stä johtuu sidekudosten ja lihasten ongelmasta
Jalkojen suosiminen voi kehittää rakenteita eri tavalla, mikä johtaa epätasaisiin jaloihin.
Vaihe 2. Makaa selälläsi jalat suorina ja kädet sivuillasi
Heiluta lantiota sivulta toiselle kevyesti noin minuutin ajan. Tämän pitäisi auttaa rentoutumaan lonkat, selkä ja jalat.
Vaihe 3. Pyydä ystävääsi tarttumaan nilkoihisi alhaalta
Heidän peukalonsa voivat olla lähellä säären yläosaa ja muiden sormien tulisi tarttua kantapään yläpuolelle.
Vaihe 4. Pyydä ystävää suorittamaan kevyt veto
Heidän tulee nostaa ja vetää itseään varovasti noin 15 sekunnin ajan. Toista kerran.
Vaihe 5. Pyydä henkilöä vertaamaan nilkan luiden asentoa
Jos ne ovat suunnilleen tasaisia, jalat ovat todennäköisesti samanpituisia. Siirry muihin testeihin seuraavassa osassa.
Vaihe 6. Tee jonkin verran liikeharjoituksia alaraajoissasi, jos jompikumpi näistä testeistä on ristiriidassa
- Aloita lantion harjoituksella. Makaa selälläsi ja taivuta polvia yksi kerrallaan. Nosta jalat ylös ja kiedo kätesi reiden ja vasikoiden väliin. Nosta polviasi itseäsi kohden lantion ja vapauta. Toista 15 kertaa.
- Siirry lantiolle. Makaa kyljelläsi tuolilla jalkojesi yläpuolella. Nosta toinen jalka lepäämään tuolilla. Nosta toinen jalkasi varovasti ylös tuolin alaosaa vasten. Muista pitää vankka asento muun kehon kanssa kytkemällä vatsalihakset. Toista 20 kertaa. Vaihda sitten puolta.
- Työskentele polvillasi. Istu tuolilla polvet ja jalat taivutettuna 90 asteen kulmaan. Nosta toista jalkaa, kunnes se on suora, ja pidä sitä paikallaan viisi sekuntia. Laske se hitaasti. Toista 10 kertaa ja siirry seuraavaan osaan.
- Siirry pohjalihaksillesi. Istu samalla tavalla tuolissasi. Aseta paino jokaisen reiteen päälle. Nosta kantapäätäsi, kunnes olet varpaillasi, pitäen jalkasi keinumasta vasemmalle tai oikealle. Laske se hitaasti maahan. Toista 10 kertaa ja vaihda sitten jalat.
Vaihe 7. Toista testit, jotka sinä ja ystäväsi juuri suorittitte, aloittaen lonkan keinumisesta
Tee sitten pito ja testaa jalkojen symmetria. Jalkasi ja selän lihakset voivat olla löysempiä ja epätodennäköisemmin epätasapainoisia.
Vaihe 8. Siirry jalkojen pituuden lisätestaukseen, jos tämä ei vapauttanut lihaksia ja muuttanut jalkojen pituutta
Menetelmä 2/2: Jalkojen pituuksien testaaminen
Vaihe 1. Etsi ystävä, joka haluaa auttaa testeissä
Lopulta nämä testit tulisi suorittaa lääkärin tai fysioterapeutin toimesta, joka voi ehdottaa hoitoja tai muita testejä.
Vaihe 2. Makaa selällään selässäsi jalat ojennettuna
Käsivarsien tulee levätä sivuillasi.
Vaihe 3. Heilauta lantiota sivulta toiselle 15 sekunnin ajan
Vaihe 4. Pyydä ystävääsi vetämään varovasti jalkojasi
Niiden tulisi tarttua nilkkoihin, nostaa jalat ja vetää varovasti pois 15–30 sekunnin ajan.
Vaihe 5. Vertaa nilkanluita asettamalla peukalot suoraan niiden päälle ja katsomalla, ovatko peukalot tasaisella tasolla
Vaihe 6. Taivuta jalkoja nähdäksesi, sopivatko jalkapohjat
Vaihe 7. Istu ylös ja ojenna jalat
Testaa, sopivatko nilkkaluut ja pohjat. Jos näin ei ole, jaloissa voi olla eroja.
Vaihe 8. Taivuta polviasi ja tuo ne täsmälleen samaan asentoon sängyllä
Ystävä voi testata varmistaakseen, että jalat ovat tasaiset. Vertaa polvien korkeutta.
Jos toinen polvi on korkeampi kuin toinen, se osoittaa pitkän tai lyhyen reisiluun
Vaihe 9. Käy lääkärissä toistamaan nämä testit koulutetun ammattilaisen kanssa
Saatat joutua käymään röntgentesteissä todistaaksesi jalkojen ristiriidan. LLD: täsi voidaan hoitaa hissillä tai fysioterapialla.
