Tutkimukset osoittavat, että siirtyneet polvisuojat, joita kutsutaan myös polvilumpion dislokaatioiksi, ovat yleisiä vammoja, jotka yleensä tapahtuvat urheilun tai raskaan fyysisen aktiivisuuden aikana. Dislokaatio tapahtuu, kun polvilumpio tai polvilumpio liukuu pois paikaltaan. Tämä voi aiheuttaa epämukavuutta, kipua ja turvotusta. Asiantuntijat huomauttavat, että voidaksesi käsitellä polven sijoiltaan oikein, sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon mahdollisimman pian ja annettava jalallesi oikea aika ja hoito täydelliseen paranemiseen.
Askeleet
Osa 1/3: Hoito
Vaihe 1. Arvioi tilanne
Riippuen siitä, kuinka huonosti polvi on sijoiltaan tai jos sinulla on huomattavaa kipua, sinun on ehkä soitettava hätäkeskukseen tai mentävä paikalliseen sairaalaan. Polven tilan arvioiminen ennen oikean hoidon päättämistä voi estää lisävammoja ja minimoida epämukavuuden.
- Sinulla voi olla polven siirtyminen, jos polvi näyttää epämuodostuneelta tai erilaiselta kuin normaalisti.
- Muita merkkejä polvesi siirtymisestä ovat: et voi oikaista taivutettua polvea, polvisuojasi siirtyy polven ulkopuolelle, sinulla on kipua ja arkuutta alueella, polven ympärillä on turvotusta, voit siirtää polvisuojasi kauas polven molemmin puolin.
- Sinulla voi myös olla vaikeuksia kävellä.
Vaihe 2. Suorista polvi, jos mahdollista
Jos pystyt ja se ei ole liian tuskallista, yritä suoristaa polvi. Jos polvi on jumissa tai liian tuskallinen suoristamaan, vakauta se ja hakeudu lääkärin hoitoon mahdollisimman pian.
Vaihe 3. Vältä liitoksen siirtämistä
Jos polvi on epämuodostunut tai kivulias, vältä nivelen siirtämistä. Sinun ei myöskään pitäisi pakottaa sitä paikalleen. Tämä voi aiheuttaa lisää vammoja ympäröiville lihaksillesi, nivelsiteillesi, hermoillesi tai verisuonillesi.
Vaihe 4. Halkaise polvi
On erittäin tärkeää vakauttaa polvi vaurioiden estämiseksi. Aseta haava polven taakse ja ympärille, kunnes saat lääkärin apua.
- Tee halkeama käyttämällä erilaisia esineitä, kuten rullattua sanomalehteä tai pyyhkeitä. Levitä kirurgista teippiä jalkasi ympärille pitämään lastat paikoillaan.
- Pehmusteen ottaminen lastallesi voi minimoida kivun.
Vaihe 5. Levitä jäätä polvellesi
Aseta jääpakkaus polvellesi sen jälkeen, kun olet halkaissut sen. Tämä voi minimoida kipua ja turvotusta hallitsemalla sisäistä verenvuotoa ja nesteiden kerääntymistä loukkaantuneen nivelen ympärille.
Vältä jään levittämistä suoraan liitokseen jäätymisen estämiseksi. Kääri polvi tai nivel johonkin kankaaseen tai pyyhkeeseen vähentääksesi paleltumisriskiä
Vaihe 6. Käy lääkärissä
Lääkärisi tai paikallinen sairaala voi päättää parhaan hoidon polvellesi, johon todennäköisesti liittyy nivelesi. Dislokaation vakavuudesta riippuen saatat tarvita lastan, valan, leikkauksen tai kuntoutuksen.
- Lääkärisi voi esittää kysymyksiä siitä, miten dislokaatio tapahtui, kuinka tuskallinen vamma on ja jos sinulla on ollut polven siirtyminen aiemmin.
- Saatat tarvita röntgen- tai magneettikuvausta, jotta voit selvittää dislokaation vakavuuden ja parhaan hoidon.
Vaihe 7. Hoito
Kun lääkäri on tutkinut sinut, hän voi ehdottaa useita erityyppisiä hoitoja. Voit suorittaa:
- Vähennys, joka edellyttää, että lääkäri ohjaa polvea varovasti takaisin paikalleen. Jos sinulla on paljon kipua, hän voi antaa sinulle paikallisen tai yleisanestesian.
- Immobilisaatio, joka vaatii lastan tai hihnan, jotta polvi ei liiku liikaa. Lavan käyttöaika riippuu siitä, kuinka paljon vaurioita dislokaatio aiheutti.
- Leikkaus, joka voi olla tarpeen, jos lääkäri ei voi kohdistaa polveasi uudelleen, ympäröivä kudos on vaurioitunut tai sinulla on usein dislokaatioita.
- Kuntoutus, joka voi auttaa sinua palauttamaan moottorin voimaa lastan poistamisen jälkeen.
Osa 2/3: Polven hoito
Vaihe 1. Lepää jalkasi
Anna jalkasi levätä joka päivä. Liikkumattomuus voi auttaa sinua parantumaan kunnolla ja minimoimaan kipua tai epämukavuutta.
Heiluta varpaitasi ja sääriäsi, jos se ei aiheuta liikaa kipua nivelten jäykkyyden estämiseksi
Vaihe 2. Levitä jäätä polvellesi
Levitä jääpussia jalkaan koko päivän ensimmäisten kahden tai kolmen päivän ajan. Jää voi vähentää tulehdusta ja kipua ja edistää paranemista.
- Käytä jäätä niin usein kuin tarpeen 15-20 minuuttia kerrallaan.
- Kääri jääpakkaus pyyhkeeseen suojataksesi ihoa kylmältä.
- Jos jää on liian kylmää tai ihosi turpoaa, ota se pois.
Vaihe 3. Aseta lämpö polvellesi
Kahden tai kolmen päivän kuluttua aseta lämpö polvellesi. Tämä auttaa rentoutumaan kiristettyjä lihaksia ja nivelsiteitä ja auttaa polveasi paranemaan.
- Käytä lämpöä 20 minuuttia kerrallaan.
- Poista lämpö, jos se kuumenee tai sattuu. Sinulla tulee olla pyyhe tai kangas esteenä ihon ja lämmönlähteen välillä.
- Käytä lämmityshuopia tai laastareita polven lämmittämiseen.
Vaihe 4. Hallitse kipua lääkkeillä
Sinulla voi olla kipua ja epämukavuutta sijoillesi. Ota kipulääkettä epämukavuuden vähentämiseksi ja rentoutumisen helpottamiseksi.
- Ota reseptilääkkeitä, kuten aspiriini, ibuprofeeni, naprokseeninatrium tai asetaminofeeni. Ibuprofeeni ja naprokseeninatrium voivat vähentää tulehdusta.
- Jos sinulla on paljon kipua, pyydä lääkäriäsi määräämään kipulääke huumausaineen kanssa.
Vaihe 5. Liikuta jalkasi varovasti
Kun annat jalkasi ja polvesi levätä, se voi auttaa parantumisprosessia. Vältä liiallista liikettä ja suosittele lempeitä liikkeitä veren virtaamiseksi ja nivelten jäykkyyden estämiseksi.
- Aloita heiluttamalla varpaasi ja liikuttamalla jalkaa varovasti edestakaisin ja sitten sivulta toiselle.
- Venytä neloset makaamalla vatsallasi ja taivuttamalla jalkasi taaksepäin tarttuaksesi nilkaasi. Vedä varovasti kantapäätäsi kohti puskuasi. Pidä tätä asentoa niin kauan kuin voit ja lisää vähitellen aikaa.
- Venytä hamstringia makaamalla selälläsi vyöllä tai pyyhkeellä silmukalla jalkasi pallon päällä. Suorista jalka ja vedä hihnasta hitaasti nostaaksesi jalkasi pitäen vastakkaista jalkaa lattialla. Jatka jalkasi nostamista, kunnes tunnet kevyen venytyksen. Pidä sitä niin kauan kuin voit ja lisää vähitellen aikaa.
- Kysy lääkäriltäsi, voitko tehdä liikkeitä tai kevyitä harjoituksia paranemisen edistämiseksi ja jäykkyyden välttämiseksi.
Vaihe 6. Suorita kuntoutus
Lääkärisi voi ehdottaa kuntoutusta tai fysioterapiaa, kun rintasi tai lastasi on poistettu. Osallistu kuntoutusistuntoihin, kunnes saat OK fysioterapeutiltasi.
- Osallistu kuntoutukseen lääkärisi tai muun ammattilaisen johdolla. Pyydä lääkäriäsi ehdottamaan fysioterapeutti.
- Varhainen kuntoutus voi sisältää yksinkertaisia liikkeitä, jotka edistävät verenkiertoa ja estävät polven jäykkyyttä.
- Fysioterapia voi auttaa sinua palauttamaan lihasvoiman, nivelten liikkeen ja joustavuuden.
Osa 3/3: Elämäntapojen mukauttaminen
Vaihe 1. Palaa normaaliin toimintaan muutaman viikon kuluttua
Odota muutama viikko palataksesi normaaliin toimintaan. Voit myös haluta odottaa, kunnes lääkäri hyväksyy tavanomaisen rutiinin palauttamisen.
- Dislokaation vakavuudesta ja hoidosta riippuen saatat olla kainalosauvoilla tai pyörätuolissa. Kysy lääkäriltäsi, pystytkö ajamaan tai edes istumaan pitkiä aikoja.
- Muokkaa ruokailu- ja nukkumismallejasi hoitosi mukaan. Jos olet esimerkiksi pyörätuolissa, kodin alakerran järjestäminen voi olla helpompaa, jotta sinun ei tarvitse kiivetä portaita ylös. Voit myös tilata noutoruokaa, jotta sinun ei tarvitse seisoa ja valmistaa ruokia.
Vaihe 2. Vahvista polveasi ruokavaliolla
Runsas kalsiumia ja D -vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi auttaa vahvistamaan polvisuojasi ja muita luita. Tämä voi auttaa parantamaan vammojasi ja estämään tulevia siirtymiä.
- Kalsium ja D -vitamiini vahvistavat usein yhdessä luita.
- Hyviä kalsiumlähteitä ovat maito, pinaatti, soijapavut, lehtikaali, juusto ja jogurtti.
- Kokeile ottaa kalsiumlisiä, jos et saa tarpeeksi kalsiumia ruokavaliosi. Pyri saamaan mahdollisimman paljon kalsiumia kokonaisista elintarvikkeista.
- Hyviä D -vitamiinin lähteitä ovat lohi, tonnikala, naudanmaksa ja munankeltuaiset.
- Ota D -vitamiinilisät, jos et saa kaikkea D -vitamiiniasi ruoan kautta.
- Harkitse kalsiumilla tai D -vitamiinilla rikastettujen elintarvikkeiden syömistä.
Vaihe 3. Käytä järkeviä vaatteita
Vaatteiden, etenkin housujen, käyttäminen polven sijoiltaan voi olla epämukavaa ja haastavaa. Valitse vaatteet, jotka on helppo pukea ja riisua eikä aiheuta sinulle epämukavuutta.
- Käytä löysiä housuja tai shortseja. Voit myös olla käyttämättä housuja ympäri taloa.
- Halkaise housut tai shortsit saumasta ja ompele tarranauhalla, jotta ne on helpompi ottaa ja riisua.
Vaihe 4. Pyydä apua
Saatat pitää tiettyjä toimintoja haastavina. Pyydä ystäviä tai perheenjäseniä auttamaan sinua toipumisen aikana voi tehdä elämästäsi helpompaa ja mukavampaa.
- Pyydä jotakuta kantamaan tavarasi, kun menet paikkoihin, jotta et painosta liikaa nivelesi. Jos haluat olla jaloillasi, katso, olisiko joku valmis auttamaan aterioiden valmistuksessa.
- Muukalaiset auttavat sinua todennäköisemmin loukkaantumisen aikana. Näissä tapauksissa voit levätä aina päivittäistavaroiden auttamisesta ovien pitämiseen auki.
- Vältä haastavia toimintoja. Tietyt toiminnot, kuten ajaminen, voivat aiheuttaa enemmän haittaa polven sijoiltaan. Näissä tapauksissa etsi vaihtoehtoja, kuten pyydä ystäviäsi tai perheenjäseniäsi ajamaan, tai voit käyttää julkista liikennettä.
Vinkkejä
- Jos pystyt, ota työ tai koulu pois pari päivää, jotta voit levätä.
- Harjoittele yksinkertaisia harjoituksia kotona, jos lääkärisi tai fysioterapeutti hyväksyy tämän.
