Stressipallo tunnetaan lääketieteellisesti myofascial -laukaisupisteenä. Nämä ovat erityisiä alueita, joilla lihakset ovat altistuneet jatkuvalle stressille, mikä voi aiheuttaa stressipallojen kehittymistä. Nämä stressipallot tai lihassolmut luovat yleensä erittäin herkkiä, tuskallisia alueita, jotka pahenevat stressin aikana. Näistä stressipalloista eroon pääseminen voi sisältää hierontatekniikoiden, lämmön levittämisen ja yleisten stressin lievitysmenetelmien yhdistelmän.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Stressipallojen hoito kotona
Vaihe 1. Kokeile itsehierontaa
Yksinkertaisin tapa kokeilla on oman kaulan hankaaminen. Hiero jännittynyttä kohtaa rentouttaaksesi stressaantuneita lihaksia vaivaamalla kipeä alue varovasti. Aloita painamalla kevyesti palloa.
- Käytä sormenpäitä hieroa stressipalloa tiukalla pyöreällä liikkeellä. Toista tämä liike minuutin tai kaksi nähdäksesi, onko se helpotusta. Voit myös yksinkertaisesti hieroa edestakaisin.
- Jos hieronta tuntuu tuskalliselta, hankaat todennäköisesti liikaa. Aloita lempeällä kosketuksella ja lisää painetta tarpeen mukaan.
- Jos tämä menetelmä auttaa, hiero alue 1-5 kertaa päivässä. Jokaisen istunnon tulisi kestää noin viisi minuuttia, koska et halua liioitella sitä. Haluat välttää ylimääräistä rasitusta lihaksillesi.
Vaihe 2. Käytä työkaluja
Vaikka monet ihmiset saavat helpotusta vain hieromalla stressipalloa sormillaan, on tärkeää leikkiä erilaisilla hierontatekniikoilla löytääksesi sinulle sopivan. Monien mielestä perus tennispallon käyttö on hyödyllistä.
- Jos haluat käyttää tennispallotekniikkaa, makaa lattialla ja aseta tennispallo niskasi alle stressipallon likimääräiseen kohtaan. Voit tehdä tämän myös nojaten seinää vasten.
- Säädä kehosi asentoa, kunnes tunnet "hyvän" paineen solmun kohdalla. Tennispallo ei saa aiheuttaa kipua.
- Siirrä niskaa ja vartaloa ylös ja alas ja sivulta toiselle, jolloin tennispallo voi rullata stressisolmun yli. Tämä auttaa vapauttamaan jännitystä lihasta ja löysää solmua.
- Varmista, että niska on luonnollinen neutraali asento, kun käytät tennispalloa. Jos huomaat, että pääsi roikkuu pallon päällä (mikä voi edelleen rasittaa lihaksia), aseta pieni kirja lattialle ja pallo sen päälle. Tämä nostaa pallon kaulaasi kaulan kaarevuuden sijaan tai ulottuu tavoittamaan pallon maahan.
- Jos huomaat, että tennispallo on liian pehmeä, voit edetä lacrosse -palloksi, joka on lujempi ja voi olla hyödyllisempi niille, joilla on kroonisia stressipalloja tai enemmän lihasmassaa
- Monissa myymälöissä myydään myös itsehieronnan työkaluja, kuten puurullia tai vaahtotelaa. Niitä voidaan käyttää samalla tavalla kuin tennispalloa.
Vaihe 3. Käsittele lämmöllä
Lämmön on osoitettu rentouttavan jännittyneitä lihaksia. Kotona voit käyttää lämmitystyynyä lisätäksesi verenkiertoa rasittuneisiin lihaksiin. Kun lihaksesi on ollut kireällä pitkään, se alkaa menettää verenkiertoa. Tämä aiheuttaa lisää stressiä ja kipua. Lämmön levittäminen rentouttaa lihaksia ja lievittää kipua lisäämällä alueen verenkiertoa.
- Pidä lämmitystyynyä niskan stressipalloa vasten muutaman minuutin ajan kahdesti päivässä. Jos sinulla ei ole lämmitystyynyä, liota puhdas pyyhe kuumaan veteen, väännä se pois ja käytä sitä kuumana pakkauksena.
- Ota säännöllisesti kuumia kylpyjä. Kuumat kylvyt voivat olla hyödyllisiä kaulan stressipallojen lievittämisessä samasta syystä kuin kuumakompressit.
- Anna itsellesi niskatuki asettamalla pyyhe tai kylpy tyyny kylpyammeen reunaan. Tämä auttaa sinua välttämään lisärasituksen aiheuttamista niskaasi.
- Epsom -suolojen lisääminen veteen tekee kylpyamme entistä hyödyllisemmäksi. Epsom -suoloja käytetään lievittämään lihaskipuja ja vähentämään tulehdusta. Parhaat tulokset saat liuottamalla 1-2 kupillista Epsom -suolaa kylpyyn ennen kuin hyppäät sisään.
Vaihe 4. Käytä kipulääkkeitä
Suuntaa paikalliseen apteekkiisi katsomaan ilman reseptiä saatavia lihasrelaksantteja. Löydät voiteita, geelejä ja kiinteitä "tikkuja" (kuten deodoranttia), jotka voivat helpottaa jännitystäsi. Muista kysyä apteekista, jos hän voi suositella tuotetta.
- Muista lukea ohjeet ja annostusohjeet huolellisesti, ennen kuin levität mitään tuotteita ihollesi.
- Myös käsikauppalääkkeet, kuten aspiriini ja tylenoli, voivat vähentää lihaskipua.
Tapa 2/3: Hakeudu ammattimaiseen hoitoon
Vaihe 1. Käy hierojalla
Jos stressipallosi eivät vähene päivässä tai kahdessa, saattaa olla aika hakea ammattilaisen apua. Varaa aika hierojalle. Monissa kylpylöissä, kuntosaleilla ja joogastudioilla on hierontahoitajia, joten kysy kyseisten paikkojen henkilökunnalta lisätietoja tai pyydä lääkäriltäsi lähetettä.
- Etsi hierontaterapeutti, joka on sertifioitu, lisensoitu tai rekisteröity. Ennen kuin varaat aikasi, kysy hänen koulutuksestaan, menetelmistään ja kustannuksistaan.
- Hierontaterapeutti painaa rasittuneita lihaksia selvittääkseen solmut. Muista kertoa hänelle, onko paine sopiva kehollesi.
Vaihe 2. Kokeile fysioterapiaa
Fysioterapeutin näkeminen voi auttaa poistamaan stressipallot ja estämään niiden toistumisen. Fysioterapia on loistava vaihtoehto, kun jokin kehon osa on stressaantunut. Fysioterapia sisältää työskentelyn kehon kanssa optimaalisen lopputuloksen aikaansaamiseksi. Fysioterapeutti voi käyttää sekä aktiivisen että passiivisen hoidon yhdistelmää.
- Aktiivinen hoito: Tässä on kyse toimenpiteistä ja tasapainon palauttamisesta. Tähän voi kuulua: venyttely, lihasten vahvistaminen harjoituksen avulla, kivunlievitysharjoitusten käyttäminen ja aerobisen kuntoilun tekeminen (tietysti vähäinen vaikutus).
- Passiiviterapia: Tämä hoito ei vaadi lihasten liikuttamista ollenkaan. Passiivisen hoidon avulla terapeutti voi käyttää lämmitystyynyjä, jääpakkauksia, sähköstimulaatiota ja ultraääniä.
- Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan hyvämaineinen, tehokas fysioterapeutti.
Vaihe 3. Harkitse akupunktiota
Akupunktio on eräänlainen vaihtoehtoinen lääketiede, joka käyttää pieniä neuloja ihon puhkaisemiseen tietyissä painepisteissä kehon ympärillä lievittäen painetta ja kipua. Tätä menetelmää on käytetty pitkään itämaisissa lääkkeissä ja siitä on tullut yhä suositumpi länsimaisessa kulttuurissa. Monet ihmiset luottavat akupunktioon lievittääkseen erilaisia kipuja.
- Neulat voivat olla pelottavia joillekin, mutta akupunktuurisi voi puhua sinulle prosessin läpi.
- Neulat ovat hyvin ohuita, pyöristetty kärki. Kun ne asetetaan, ne eivät lävistä verisuonia tai hermoja, joten verenvuotoa tai kipua ei pitäisi olla. Neula luo pienen puristuksen, jota seuraa paine, ja sitten tunnet helpotusta.
- Keskustele lääkärisi kanssa löytääksesi paikallisen lisensoidun akupunktuurin nimen.
Tapa 3/3: Estää tulevia stressipalloja
Vaihe 1. Vähennä fyysistä stressiäsi
Yritä välttää istumista yhdessä paikassa pidemmän aikaa. Kävele hieman ympäri ja yritä tehdä lempeitä olkapäärullia. Jos istut työpöydän ääressä koko päivän, muista nousta ylös ja kävellä muutaman minuutin välein.
- Yritä välttää hartioiden lyömistä. Istu suoraan, pää korkealla ja hartiat taaksepäin. Hyvä asento voi vähentää tehokkaasti niskan ja hartioiden jännitystä.
- Hanki uusi tyyny. Jos tyynysi on liian tasainen, se ei välttämättä tarjoa tarvitsemaasi niskatukea. Jos niska on erityisen kipeä, kun heräät aamulla, uusi tyyny saattaa auttaa ratkaisemaan ongelman.
Vaihe 2. Lievitä henkistä jännitystä
Emotionaalinen stressi voi ilmetä kehossasi. Yritä vähentää ahdistusta rauhoittamalla mielesi. Voit kokeilla menetelmiä, kuten meditaatiota, joka on loistava tapa rentoutua. Voit myös harkita viikoittaisten joogaistuntojen lisäämistä rutiiniin. Jooga ja meditaatio opettavat sinulle, kuinka suorittaa syviä hengitysharjoituksia, jotka ovat loistava tapa selviytyä stressistä.
- Voit osallistua meditaatio- ja joogatunneille tai harjoitella niitä mukavasti kotona. Meditoidaksesi tarvitset vain hiljaisen ja mukavan tilan, jossa voit sulkea silmäsi ja keskittyä hengitykseesi.
- Henkisen stressin osalta, jos työsi osa -alueet aiheuttavat sinulle liiallista stressiä, toteuta muutos leikkaamalla tuntiasi tai jopa etsimällä uutta työtä.
Vaihe 3. Hyväksy terveelliset tavat
Ruokavalio- ja liikuntatottumuksilla voi olla suuri merkitys kehon ja mielen toiminnassa. Yritä syödä terveellisesti ja harrastaa enemmän, jotta stressitasosi pysyy alhaisena. Tämä voi auttaa estämään tulevia lihasongelmia.
- Pyri olemaan fyysisesti aktiivinen vähintään 30 minuuttia viisi päivää viikossa. Liikunta lievittää stressiä ja ahdistusta ja edistää samalla optimaalista terveyttä.
- Yritä löytää sellainen liikuntamuoto, josta pidät, sillä se lisää todennäköisyyttä jatkaa sitä. Se voi olla juoksua, uintia, potkunyrkkeilyä, Zumbaa tai pilatesta - mitä tahansa, mikä saa veren virtaamaan ja sykkeen nousemaan. Muista, että riippumatta siitä, minkä tyyppistä harjoitusta teet, sinun tulee aina venyttää ensin.
- Pysy nesteytettynä kuivumisen välttämiseksi. Sama koskee lihaksia - veden puute aiheuttaa niiden kiristymistä ja stressiä.
- Valitse terveellisiä ruokia. Ravinteikas ruokavalio on tärkeä stressitasojen kannalta. Kehosi yrittää aina luoda tasapainoa sisäisten järjestelmien sisällä. Yritä sisällyttää ruokavalioosi enemmän B -vitamiineja. Voit tehdä tämän syömällä elintarvikkeita, kuten kanaa, kalaa, viljaa ja lehtivihanneksia.
Vinkkejä
- Nuku riittävästi, koska uni on välttämätöntä stressin ehkäisemiseksi. Pyri nukkumaan seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä ja yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.
- Jos olet epävarma, ota yhteys lääkäriisi. Vaikka stressipallot ovat yleisiä, saatat kokea jotain erilaista. Jos kipu jatkuu, ammattimaista hoitoa suositellaan.
- Useimmat stressipallot tuntuvat paremmilta, kun painat kohtaa. Jos et tunne helpotusta tai jos kipu lisääntyy eikä lakkaa, ota yhteys lääkäriisi.
