Kuinka välttää kyphosis: syyt, ehkäisy ja kotona harjoitukset

Vaihe 1. Jotkut kyphosis ovat geneettisiä, mutta yleisin syy on huono asento

Erityisesti lapsilla ja teini-ikäisillä huono asento voi johtaa selkärangan kasvamiseen epätasaisuudesta muodostaen ilmaisevan "kuopan" tai ulospäin suuntautuvan käyrän. Huono ryhti on myös ensisijainen syy aikuisten kyfoosiin, vaikka osteoporoosi ja jotkin muut sairaudet voivat myös olla tekijä.

Muita harvinaisempia syitä ovat syöpä, tuberkuloosi, lihasdystrofia, spina bifida ja selkäydinvamma

Kysymys 2/13: Mitä voin tehdä kyfoosin estämiseksi?

Vaihe 1. Säilytä hyvä asento ja vahvista ydintäsi

Koska huono ryhti on tärkein kyphosis -syy, on selvää, että se voidaan estää hyvällä asennolla. Seiso ja istu hartiat taaksepäin ja rintakehäsi ylös-älä kumartu tai ryömi.

• Ydinvoima kulkee käsi kädessä hyvän asennon kanssa, koska hyvä ryhti auttaa vahvistamaan ydintäsi ja vahva ydin parantaa ryhtiäsi.
• Toinen asia, jota nuoret voivat varoa, on kantaa raskasta reppua toisella olkapäällä, joka tiivistää selkärangan ja voi heittää sen pois linjasta. Kanna reppua aina hihnoilla molempien hartioiden yli ja paino tasaisesti tai käytä rullapussia.

Kysymys 3/13: Miten voin parantaa ryhtiäni?

Vaihe 1. Pysy aktiivisena ja muista jatkuvasti ryhtiäsi sen korjaamiseksi

Jos sinulla on tapana ryömiä tai ryömiä, yritä tietoisesti tarkistaa selkänsi asento muutaman minuutin välein ja korjata se. Istu tai seiso hartiat alas ja taaksepäin niin, että lapaluusi putoavat linjaan suoraan selkärangan kummallakin puolella.

• Saatat joutua säätämään työtilaa hyvän asennon mukaiseksi. Jos esimerkiksi huomaat, että törmäät jatkuvasti tietokoneeseesi, näytön nostaminen silmien tasolle auttaa.
• Istu tuolilla sellaisella korkeudella, että voit laittaa molemmat jalat tasaisesti lattialle polvet suorassa kulmassa. Nouse ylös ja venytä tai kävele vähintään kerran tunnissa tai niin usein kuin voit.

Vaihe 1. Sisällytä perusharjoitukset harjoitusrutiinisi

Kun kuulet "ytimen", luultavasti ajattelet vatsalihaksia, mutta ydin sisältää itse asiassa kaikki vartalon lihakset. Aloita peruspainoharjoituksilla, kuten lankkuilla, jotka voit tehdä kotona ilman erikoislaitteita.

Jos etsit hyvää tapaa aloittaa ydinliikuntasi, etsi ydinhaaste verkossa. Nämä 30 päivän ohjelmat käyttävät kehonpainoharjoituksia ja lisäävät vähitellen toistojen määrää-ja ne ovat yleensä ilmaisia! Huomaat eron ensimmäisen haasteen suorittamisen jälkeen ja olet valmis tekemään enemmän

Kysymys 5/13: Millaiset harjoitukset voivat auttaa estämään kyphosis?

Vaihe 1. Jooga ja pilates ovat erityisen hyviä

Sinun ei välttämättä tarvitse olla erittäin joustava tehdäksesi joogaa tai pilatesta, joten älä huoli, jos pidät niitä pelottavina. Etsi aloittelijan luokka tai aloita kotona ilmaisilla videoilla, jos sinusta tuntuu itsetietoiselta. Taistelulajien harjoitukset ovat myös hyviä ytimen vahvistamiseen.

• Sydänharjoitukset, kuten uinti, juoksu ja kävely, vahvistavat myös selkääsi ja pitävät sen joustavana.
• Myös terveellisen painon säilyttäminen on avainasemassa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinusta tuntuu, että sinun on pudotettava painoa. He voivat suositella ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa, joka auttaa sinua parhaiten saavuttamaan tavoitteesi.

Vaihe 1. Posturaalinen kyphosis ja Scheuermannin kyphosis ovat kaksi yleisimpiä tyyppejä

Molemmat näistä tyypeistä vaikuttavat teini -ikäisiin, ja posturaalinen kyphosis vaikuttaa myös aikuisiin. Scheuermannin kyphosis tapahtuu, kun selkärangan nikamilla on kiilamainen muoto eikä suorakulmainen. Nämä kaksi liittyvät siihen, että vaikka Scheuermannin kyfoosi voi olla ainakin osittain geneettinen, se voi johtua tai pahentua huonosta asennosta.

• Jos sinulla on Scheuermannin kyphosis, selkärankasi käyrä ei muutu riippumatta asennosta, jossa olet. Toisaalta posturaalisen kyphosis -käyrä liikkuu tai näyttää katoavan, kun vaihdat asentoa. Se voi esimerkiksi mennä kokonaan pois, kun makaat selälläsi.
• Synnynnäinen kyphosis (kyphosis olet syntynyt) on toinen yleinen tyyppi, joka vaikuttaa nuorempiin lapsiin. Tämän tyyppistä kyfoosia ei voida estää.

Kysymys 7/13: Mitkä ovat kyproosin varhaiset merkit?

Vaihe 1. Varhaisia oireita ovat rypyt selässäsi, selkäkipu ja jäykkyys

Selässä oleva kyhmy voi myös aiheuttaa hartioillesi pyöristetyn ulkonäön. Saatat myös tuntea väsymystä jatkuvan selkäkivun ja jäykkyyden seurauksena.

Käyrä voi olla havaittavampi, kun kumartut (kuin olisit koskettamassa varpaitasi), toisin kuin seisoessasi suorassa

Kysymys 8/13: Miten kyphosis diagnosoidaan?

Vaihe 1. Lääkärisi diagnosoi kyfoosin fyysisen kokeen ja röntgenkuvien avulla

Jos käyrä on selkeämpi, lääkäri saattaa pystyä diagnosoimaan kyphosis pelkällä fyysisellä tentillä-röntgensäteitä käytettäisiin vain diagnoosin vahvistamiseen.

Tentin aikana lääkäri pyytää sinua tekemään harjoituksia tai siirtymään eri asentoihin, jotta he voivat tarkkailla selkärankasi kaarevuutta ja nähdä, vaikuttaako se tasapainoosi tai liikealueeseesi

Kysymys 9/13: Miten kyphosis hoidetaan lapsilla?

Vaihe 1. Selkänojaa käytetään tyypillisesti kyphosis -hoitoon lapsilla

Tukijalka voi tuntua rajoittavalta ja saa sinut tuntemaan itsesi itsetietoiseksi, mutta se estää käyrän pahenemasta. Se edistää myös hyvää ryhtiä, joten sinulla on vähemmän todennäköisesti kyfoosin ongelmia myöhemmin.

Olkaimia suositellaan vain selkärangan kasvaessa. Tämä tapahtuu yleensä, kun olet 14 tai 15 -vuotias. Jos olet aikuinen, joka on lopettanut olkaimien kasvattamisen, se ei tee mitään selkärangan aseman korjaamiseksi

Kysymys 10/13: Voidaanko kyphosis korjata aikuisilla?

Vaihe 1. Kyllä, iästä ja käyrän vakavuudesta riippuen

Lääkäri suosittelee erityisiä harjoituksia, jotka vahvistavat yläselän ja ytimen lihaksia ja kannustavat selkärankaa siirtymään takaisin oikeaan linjaan. He voivat myös suositella fysioterapiaa ainakin aluksi, jotta voit varmistaa, että teet harjoitukset oikein.

• Myös hyvän asennon ylläpitäminen päivittäisten toimintojen aikana auttaa. Jos olet ylipainoinen, lääkäri voi myös suositella ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmaa, jotta saat terveellisen painon.
• Vakavimmissa tapauksissa lääkäri voi suositella leikkausta. Jos ajatus leikkauksesta tuntuu pelottavalta, pyydä lääkäriäsi käymään läpi se ja auttamaan sinua ymmärtämään paremmin hyödyt ja mahdolliset tulokset.

Kysymys 11/13: Tarvitsenko leikkausta kyfoosin korjaamiseksi?

Vaihe 1. Ehkä, mutta leikkaus on tyypillisesti tarpeen vain vakavimmissa tapauksissa

Jos selkärankasi käyrä on yli 75 astetta tai jos sinulla on jatkuvaa kipua, lääkäri voi suositella leikkausta. Selkäydinfuusioleikkaus on yleisin kyfoosin korjaamiseen käytetty leikkaus.

Selkärangan fuusioleikkauksessa kirurgi linjaa nikamasi suorempaan asentoon ja liittää ne yhteen pienien luunpalojen kanssa. Luut sulautuvat yhteen parantuessaan, mikä tekee selästäsi suoremman

Kysymys 12/13: Kuinka kauan kyphosis korjataan?

Vaihe 1. Posturaalinen kyphosis korjaa yleensä useita kuukausia

Lievää tai kohtalaista kyfoosia voidaan yleensä korjata harjoituksilla, jotka vahvistavat yläselkääsi ja muita ydinlihaksia-mutta se vie jonkin aikaa. Ole kärsivällinen ja muistuta itseäsi siitä, että käyrä ei ilmestynyt yhdessä yössä, joten se ei myöskään häviä yön yli. Juhlista pieniä merkkejä edistymisestä, jotta pysyt motivoituneena.

Vaikka sinulla olisi leikkaus, odota, että sen toipuminen kestää 4-6 viikkoa. Lääkärisi todennäköisesti määrää fysioterapiaa leikkauksen jälkeen vakauttamaan ja suoristamaan selkääsi

Kysymys 13/13: Miten voin estää kyphosis: n palaamisen?

Vaihe 1. Noudata lääkärisi antamaa harjoitusohjelmaa

Jos sinulla oli hoito tai jopa leikkaus kyphosis -korjaamiseksi, se ei tarkoita, että se on mennyt lopullisesti, valitettavasti. Jos et vahvista yläselkääsi ja ydinlihaksiasi, saatat kehittää käyrän uudelleen.

• Keskustele lääkärisi kanssa harjoituksista, jotka auttavat pitämään selkärangan terveenä. Jos käyräsi oli vakavampi, lääkäri saattaa suositella myös fysioterapiaa.
• Lääkäri seuraa selkärankasi kaarevuutta hoidon jälkeen, joten hyvä uutinen on, että paluu saadaan nopeasti.