Turvotus on luonnollinen ilmiö, kun ilma jää loukkuun vatsaan tai suolistoon. Satunnainen turvotus on normaalia ja odotettavissa. Tämä pätee erityisesti, jos syöt runsaasti kuitua sisältäviä, kaasua tuottavia elintarvikkeita, kuten papuja, linssit, parsakaali tai kaali. Kuitenkin, jos sinusta tuntuu, että olet jatkuvasti turvonnut, kaasumainen tai röyhtäilevä usein, sinulla voi olla piilotettu syy turvotukseen. On olemassa erilaisia ruokia, juomia ja elämäntapoja, jotka voivat aiheuttaa turvotusta ilman, että edes huomaat sitä. Yritä välttää joitakin näistä piilotetuista turvotuksen syistä helpottaaksesi ja lievittääksesi oireitasi.
Askeleet
Osa 1/3: Turvotusta aiheuttavien elintarvikkeiden välttäminen
Vaihe 1. Vältä hiilihapotettuja juomia
Monet ihmiset käyttävät hiilihapotettuja juomia, etenkin inkiväärillä maustettuja virvoitusjuomia turvotuksen tai yleisen vatsavaivojen lievittämiseen; näitä kuplivia juomia tulisi kuitenkin välttää turvotuksen minimoimiseksi.
- Hiilihapotetut juomat valmistetaan pakottamalla hiilidioksidi eri juomiin. Tämä on kaasun ja ilman lähde, jonka päädyt nielemään ja kuluttamaan, kun juot virvoitusjuomia ja muita kuplivia juomia.
- Tämä ilma kulkee mahasta alas suolistoosi, minkä vuoksi nämä juomat voivat aiheuttaa turvotusta.
- Vältä kaikkia juomia, kuten virvoitusjuomia, olutta, kuohuviiniä, kuohuvettä, käymisteitä ja mehuja sekä seltzerivettä.
Vaihe 2. Rajoita maitotuotteita
Erityisesti yksi elintarvikeryhmä, joka voi aiheuttaa turvotusta ja kaasua, on maitotuotteiden elintarvikeryhmä. Tätä voi olla vaikea määrittää, koska turvotusoireiden syy ei aina ilmene heti näiden elintarvikkeiden nauttimisen jälkeen. Maidon syömisen jälkeen kestää noin kaksi tuntia, ennen kuin turvotus ilmenee. Ruoan on poistuttava mahalaukusta ja päästävä suolistoon.
- Yksi syy turvotukseen ja kaasuun on, kun sokerit (kuten maitotuotteissa esiintyvä laktoosi) eivät ole hyvin pilkottuja ja käyvät paksusuolessa. Tämä saa paksusuolen täyttymään ilmalla, mikä aiheuttaa turvotusta ja kaasua.
- Kaikki maitotuotteet, erityisesti maito, sisältävät suuria määriä laktoosia. Jos syöt maitotuotteita säännöllisesti, sinun kannattaa ehkä minimoida tai välttää niitä. Jos huomaat turvotuksen määrän vähenevän tai häviävän kokonaan, maitotuotteet voivat olla perimmäinen syy.
- Maitotuotteiden sijasta voit käyttää muita kuin maitotuotteita, kuten soija- tai mantelimaitoa, vegaanijuustoja, soija- tai kookospohjaisia jogurtteja tai jopa kookosjäätelöä.
- Jogurtissa on paljon laktoosia, mutta useimmat ihmiset sulavat sen paremmin kuin maito.
Vaihe 3. Ohita ikenet
Purukumi on toinen tapa, jolla ylimääräinen ilma voi päästä ruoansulatuskanavaan ja aiheuttaa turvotusta. Lisäksi sokeriton purukumi, joka sisältää keinotekoisia makeutusaineita, voi myös aiheuttaa oireitasi.
- Aina kun pureskelet purukumia (sokeriton tai tavallinen), nielet pieniä määriä ilmaa. Tämä voi aiheuttaa sinulle röyhtäilyä tai jäädä loukkuun suolistossa aiheuttaen turvotusta.
- Lisäksi sokeriton purukumi ja muut sokerittomat rahapajat ja karkit voivat aiheuttaa turvotusta. Jotkut ihmiset ovat herkkiä keinotekoisille makeutusaineille, koska ne eivät sula hyvin maha -suolikanavassa.
- Jos pureskelet kumia, ohita keinotekoiset makeutusaineet. Tai ime vain tavallinen minttu ilman keinotekoisia makeutusaineita.
Vaihe 4. Vältä jalostettuja elintarvikkeita
Toinen syy turvotukseen, jota et ehkä tiedä, on natrium. Saatat tuntea, että pidät vettä enemmän natriumia, mutta tämä voi myös aiheuttaa turvotusta.
- Kun syöt paljon jalostettuja elintarvikkeita, joissa on paljon natriumia, on luonnollista, että kehosi pidättää vettä. Tämä pätee erityisesti naisiin.
- Lisäksi monet jalostetut elintarvikkeet sisältävät enemmän rasvaa. Rasvaiset ateriat viivästyttävät vatsasi tyhjenemistä, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi täydeksi ja turvokseksi pitkäksi aikaa.
- Vältä rasvaisia ja runsaasti natriumia sisältäviä jalostettuja elintarvikkeita, kuten jäädytettyjä aterioita, säilöttyjä aterioita ja keittoja, pikaruokaa, paistettuja ruokia, pizzoja ja jalostettua lihaa.
Vaihe 5. Harkitse vehnä- tai gluteenipitoisten elintarvikkeiden rajoittamista
Yksi vähemmän tunnettu turvotuksen syy on gluteeni- ja vehnäpohjaiset elintarvikkeet. Tämä ei ole yleinen tai erittäin todennäköinen syy turvotukseen; gluteenille tai vehnälle herkät kokevat kuitenkin turvotusta syöessään näitä elintarvikkeita.
- Kuten maitotuotteet, vehnäpohjaiset ja gluteenia sisältävät elintarvikkeet jättävät ruoansulatuskanavaan pieniä määriä sulattamattomia hiilihydraatteja. Nämä käymiset aiheuttavat ylimääräisen kaasun ja ilman jäämisen loukkuun, mikä aiheuttaa turvotuksen tunteen.
- Vehnäpohjaiset elintarvikkeet sisältävät myös gluteenia - kaikki vehnästä valmistetut sisältävät gluteenia. Joitakin tavallisista vehnäpohjaisista tuotteista kuuluvat: leivät, pasta, englantilaiset muffinit, kääreet, aamiaisleivonnaiset ja murot.
- Gluteenia löytyy monista elintarvikkeista vehnäpohjaisten elintarvikkeiden ulkopuolella. Sitä löytyy soijakastikkeesta, salaattikastikkeista, oluista, kastikkeista ja marinadista ja karkkeista.
Vaihe 6. Rajoita annoskokoja ja pureskele hitaasti
Et ehkä usko, että ruokailusi vaikuttaa myös oireisiisi, mutta suuret annokset ruokaa ja syöminen erittäin nopeasti ovat myös piilotettuja turvotuksen syitä.
- Kun syöt nopeasti, et pureskele kunnolla. Tämä saa sinut nielemään suuria palasia ruokaa. Prosessissa nielet myös suuria määriä ilmaa, joka voi jäädä loukkuun mahaan tai suolistoon.
- Ota aikaa syödessäsi ja muista pureskella huolellisesti. Voit yrittää laskea 20 kertaa ennen kuin nielet ruoan.
- Vatsaan mahtuu noin kuusi kupillista ruokaa. Jos syöt hyvin suuria annoksia, vatsasi kestää liian kauan tämän ruoan sulattamiseen. Tämä johtaa epämukavaan turvotukseen ja vatsan paineeseen.
Osa 2/3: Muut turvotusta aiheuttavat tekijät
Vaihe 1. Hallitse stressiä
Elintarvikkeiden ulkopuolella on muitakin piilotettuja tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa turvotusta. Jos olet liian stressaantunut tai ahdistunut, nämä tunteet voivat aiheuttaa turvotuksen oireita, jos niitä ei hoideta.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on psykiatrinen historia, kokevat turvotusta riippumatta ruokavalion muutoksista. Lisäksi nämä samat tutkimukset osoittavat, että turvotus, stressi, ahdistus ja masennus esiintyvät usein yhdessä.
- Terveydenhuollon ammattilaiset ovat epävarmoja stressin tai ahdistuneisuuden tarkasta syystä tai mekanismista; jos kuitenkin koet stressiä tai olet ahdistunut, yritä hallita näitä ongelmia turvotuksen oireiden lievittämiseksi.
- Osallistu rentouttavaan ja rauhoittavaan käyttäytymiseen, kuten meditointiin, harjoitteluun, ystävän kanssa puhumiseen, musiikin kuunteluun tai neulomiseen.
- Jos et pysty hallitsemaan stressiäsi tai ahdistustasi yksin, harkitse käyttäytymisterapian etsimistä lisäapua.
Vaihe 2. Lopeta tupakointi
Tupakointi on käyttäytymistä, joka on yhdistetty lukuisiin kielteisiin terveysvaikutuksiin. Et ehkä tiedä, että sen on myös todettu aiheuttavan turvotusta. Jos poltat tällä hetkellä, lopeta turvotuksen lievittämiseksi.
- Yksi syy siihen, että tupakointi voi johtaa turvotukseen, on se, että hengität ilmaa. Saatat päätyä nielemään myös jonkin verran tätä ilmaa, mikä voi jäädä loukkuun ja saada sinut tuntemaan turvotusta.
- Lopeta tupakointi välittömästi. Tupakointi ei liity vain liialliseen turvotukseen, vaan myös moniin muihin vakaviin terveysongelmiin.
- Ota yhteys lääkäriisi tai osallistu tupakoinnin lopettamisohjelmaan.
Vaihe 3. Säilytä oikea suun terveys, jos käytät hammasproteeseja
Jos sinulla on hammasproteesit, saatat yllättyä huomatessasi, että nämä voivat aiheuttaa liiallista turvotusta, jos ne eivät sovi kunnolla. Huonosti istuvat hammasproteesit ovat tyypillisesti löysiä. Tämä vaikeuttaa syömistä ja saa sinut nielemään ylimääräistä ilmaa. Jälleen tämä ilma voi jäädä loukkuun maha -suolikanavaasi ja aiheuttaa turvotusta.
- Jos hammasproteeseja ei puhdisteta tai kiinnitetä kunnolla suuhun, sama tulos voi tapahtua.
- Jos hammasproteesisi eivät mielestäsi ole oikein tai eivät sovi kunnolla, harkitse hammaslääkärin tarkastusta.
Vaihe 4. Istu ylös aterian aikana ja sen jälkeen
Voi olla houkuttelevaa maata sohvalla illallisen jälkeen; jos kuitenkin olet makuuasennossa syömisen jälkeen, tämä voi johtaa turvotukseen ja ruoansulatushäiriöihin.
- Kehosi on suunniteltu käsittelemään ja sulattamaan ruoat pystyasennossa. Elintarvikkeiden sulattaminen on poikkeuksellisen vaikeaa, jos olet makuulla tai makuuasennossa (kuten lepotuolissa).
- Pysy pystyssä vähintään tunnin ajan aterian jälkeen. Jos kyseessä on illallinen, on yleensä suositeltavaa odottaa vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen makuulle menemistä nukkumaan.
Vaihe 5. Ole tietoinen ravintolisistä
Hyvin salainen syy turvotukseen voi olla vitamiinin tai kivennäisaineen lisäaineita, joita käytät. Jotkut voivat aiheuttaa turvotusta ja vatsavaivoja.
- Kalsiumkarbonaatti on eräänlainen lisäaine, jonka teet luuston hyvän terveyden ylläpitämiseksi; tätä on kuitenkin vaikea sulattaa ja se voi aiheuttaa turvotusta. Ota sen sijaan täydennys, joka käyttää kalsiumsitraattia.
- Toinen lisäosa, joka voi aiheuttaa turvotusta, on kalaöljystä peräisin olevat omega-3-lisäravinteet. Monet naiset kokevat tämän tyypillisesti ja voivat vähentää tätä vaikutusta, jos lisäainetta säilytetään jääkaapissa.
- Yritä ottaa ravintolisäsi aterian yhteydessä eikä tyhjään vatsaan.
Osa 3/3: Turvotuksen oireiden hallinta
Vaihe 1. Seuraa oireitasi ruoka- ja elämäntapapäiväkirjan avulla
Jos sinulla on turvotusta säännöllisesti, sinun kannattaa harkita oireidesi seuraamista. Turvotuksen lähteitä ja syitä on niin monia, päiväkirja voisi auttaa sinua kaventamaan sitä.
- Paras vaihtoehto on luultavasti muistikirjasovellus älypuhelimessasi tai paperilehden käyttäminen.
- Seuraa oireitasi ja kirjoita ylös, milloin ne alkoivat, kuinka kauan ne kestivät ja kuinka voimakkaita ne olivat.
- Sisällytä ruoat, joita olet syönyt, lisäravinteet, juomat, joita olet syönyt tai jos olet ollut liian stressaantunut.
- Tarkista muutaman päivän kuluttua päiväkirjastasi, voitko havaita trendin. Yritä sitten tehdä muutoksia nähdäksesi, havaitsetko parannuksia.
Vaihe 2. Harkitse puhumista lääkärisi kanssa
Jos sinulla on turvotusta ja et ole varma syystä, on myös hyvä keskustella lääkärisi kanssa. Vaikka turvotus voi olla joidenkin asioiden normaali sivuvaikutus, se voi myös olla merkki vakavammasta terveysongelmasta.
- Varaa aika puhuaksesi lääkärillesi turvotuksesta. Muista kertoa heille, kuinka kauan tämä on jatkunut ja mitä kodin korjaustoimenpiteitä olet kokeillut.
- Jos sinulla on se, tuo päiväkirjaasi. Vaikka et voi määrittää trendiä tai syytä, lääkäri voi pystyä siihen.
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta on hyvä tapa lievittää turvotusta. Se voi auttaa estämään turvotusta, mutta myös lievittämään sitä, kun sinulla on jo oireita.
- Tutkimus osoitti, että ne ihmiset, jotka osallistuivat vähintään 30 minuuttiin liikuntaan kolme päivää viikossa, osoittivat merkittävää parannusta turvotuksen suhteen.
- Lisäksi terveydenhuollon ammattilaiset huomaavat, että jos teet kevyttä tai kohtalaista liikuntaa heti syömisen jälkeen, tämä toiminta voi auttaa ruoansulatuskanavasi siirtämään ilmaa suolistasi tasaisesti.
- Yritä pysyä aktiivisena koko viikon ajan vähentääksesi turvotusta. Suunnittele myös lyhyt kävely tai pyöräretki aterioiden jälkeen, jotta turvotus vähenee.
Vaihe 4. Yritä ottaa käsikauppalääkkeitä
Jos elämäntavan korjaustoimenpiteillä tai ruokavalion muutoksilla ei ole paljon eroa, sinun kannattaa harkita lääkkeiden ottamista ilman reseptiä. Nämä voivat myös lievittää kaasua ja turvotusta.
- Jos huomaat, että maitotuotteet laukaisevat oireesi, voit ottaa laktaasilisän. Tämä auttaa vähentämään sivuvaikutuksia.
- Simetikoni on yleinen kaasunvastainen lääke. On olemassa monia merkkejä, joita on saatavana käsikaupasta. Riippumatta siitä, minkä valitset, tämä lääke voi lievittää kaasua ja turvotusta 30 minuutin kuluessa.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen reseptilääkkeiden ottamista. He voivat kertoa, sopivatko ne sinulle vai eivät.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
