Syömishäiriöstä toipuminen vaatii paljon suunnittelua ja sitoutumista. Sinun on opittava sopeutumaan ja hyväksymään sekä henkiset että fyysiset muutokset. Yksi monien nuorten naisten tai miesten, jotka ovat toipumassa, huolenaihe on painonnousu, joka tapahtuu terveelliseen (ja turvallisempaan) ruokavalioon ja liikuntaan palaamisen jälkeen. On mahdollista lopettaa painon pakkomielle ja jatkaa toipumista syömishäiriön jälkeen - opi miten.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Terveelliseen käyttäytymiseen keskittyminen
Vaihe 1. Juhlista toipumisen voittoja
Oletko käynyt läpi vankan viikon tekemättä haitallisia kommentteja kehostasi? Loistava! Onnistuitko voittamaan tyhjennys- tai humalahalu? Erinomainen! Tällaisten "pieniltä" näyttävien voittojen huomioiminen on tärkeää pitkän aikavälin menestyksellesi.
Voiton jälkeen anna itsellesi sananlasku selässä. Hemmottele itseäsi elokuvalla tai tunnin lukemisella. Tai tanssi yksinkertaisesti huoneesi ympärillä kuin hullu. Älä vain juhli ruoilla tai herättää käyttäytymistä
Vaihe 2. Selvitä laukaisimesi
Useimmilla ihmisillä, joilla on häiriintynyt syöminen, on erityinen laukaisu, joka asettaa heidät tuhoisalle tielle. Laita sormesi omaasi ja kehitä vaihtoehtoinen suunnitelma näiden laukaisimien käsittelemiseksi.
Esimerkiksi kesä voi herättää epäterveellisiä ruokailutottumuksiasi. Olet huolissasi siitä, miltä näytät uimapuvussa tai leikkaavissa shortseissa. Jos tämä on liipaisin sinulle, sinun on ponnisteltava erityisen paljon suunnitelman laatimiseksi välttääksesi uusiutumisen. Ehkä voisit varoittaa terapeuttiasi ja hän voisi käydä läpi strategioita tämän laukaisun käsittelemiseksi
Vaihe 3. Kehitä selviytymisstrategioita negatiivisten tunteiden käsittelemiseksi
Tärkeä osa elpymisen ylläpitämistä on terve selviytyminen. Epäilemättä kohtaat elämässäsi tilanteita, jotka saavat sinut surulliseksi tai stressaantuneeksi. Tämän seurauksena toipuvat yksilöt voivat siirtyä ruokaan tai lopettaa syömisen näinä aikoina. Valmista luettelo terveistä toimista, joita voit tehdä, kun kohtaat negatiivisia tunteita. Joitakin esimerkkejä ovat:
- Kirjoittaminen päiväkirjaan siitä, miksi terveellisen käyttäytymisen ylläpitäminen on tärkeää
- Ulkoilu ja frisbeen heittäminen tai koiran kävely
- Kutsu tukeva ystävä
- Rauhoittavan musiikin kuuntelu
- TV -ohjelman tai elokuvan katsominen, joka saa sinut nauramaan
Vaihe 4. Laita vaa'at pois
Älä punnitse itseäsi kotona. Sinun tarvitsee vain hankkia tarkka paino, jotta voit olla terveellä alueella. Siksi ainoa aika, jolloin sinun pitäisi nähdä vaaka, on lääkärin vastaanotolla.
Julista vapautesi painon pakkomielteisestä maailmasta täällä
Vaihe 5. Vältä ruokavaliota
Ne eivät kuitenkaan toimi, tutkimukset osoittavat. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka saatat menettää kohtuullisen määrän ruokavaliosta, laihtuminen ei ole kestävää pitkällä aikavälillä. Suurimman osan ajasta ihmiset saavat takaisin menettämänsä painon ja lisää.
Kaloreiden tai tiettyjen elintarvikeryhmien rajoittamisen sijaan keskitytään tasapainoiseen ruokavalioon. Tämä sisältää erilaisia proteiineja, terveellisiä rasvoja, monimutkaisia hiilihydraatteja - ajattele hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita - sekä suolan, sokerin ja jalostettujen elintarvikkeiden vähentämistä
Menetelmä 2/3: Positiivisen kehonkuvan kehittäminen
Vaihe 1. Vahvista, että painon on tapahduttava
Nämä muutokset tulevat osana toipumista ja ovat itse asiassa merkki siitä, että olet parantumassa. Jos valmistaudut tulevaan painonmuutokseen, et joudu yhtäkkiä shokkiin, kun se tapahtuu.
- Saatat kokea nesteen kertymistä ja turvotusta etenkin nilkkojen ja silmien ympärille. Vatsa voi tulla paljon isommaksi, koska ruoan sulattaminen vie paljon kauemmin. Kaasu, vatsavaivat ja kouristukset ovat asioita, joita saatat kokea, kun alat syödä uudelleen. Muista, että nämä oireet ovat väliaikaisia. Ne voivat olla epämukavia ja aktivoida pahimmat pelkosi painonnoususta, mutta kun paranet, nämä sivuvaikutukset laantuvat.
- Saatat aluksi kokea nopeaa painonnousua ensimmäisten päivien tai viikkojen aikana (noin 2–3 paunaa), kun kehosi täydentää kudosten ja elinten nesteitä, mutta tämä hidastuu pian.
- Noin kolmen viikon kuluttua kehosi kehittää ohut rasvakerros, joka suojaa ja eristää kehosi. Tämän jälkeen poskien ja luiden väliset ontelot täyttyvät, ja sitten pakarat, lonkat, reidet ja rinnat.
Vaihe 2. Korosta kaikki hyvät ominaisuudet
Muista, että olet paljon enemmän kuin vain painosi. Jos haluat muistuttaa, luo luettelo positiivisista ominaisuuksistasi ja lähetä se jonnekin, jotta näet sen päivittäin. Luettelosi voi sisältää ominaisuuksia, kuten vahva, älykäs tai hyvä ystävä.
Vaihe 3. Ajattele asioita, joista pidät toipuvassa kehossasi
Arvosta terveen kehon kykyjä. Sen tunnustaminen, että optimaalisen toiminnan varmistamiseksi sinun on säilytettävä terve paino, voi vähentää ahdistusta kaikista uusista painoista.
Esimerkiksi monet syömishäiriöiset ihmiset lämpenevät ja ovat vähemmän alttiita sairauksille. Saatat innostua siitä, että et aina tunne nälkää tai väsymystä. Kiinnitä huomiota kehosi positiivisiin puoliin sen lisäksi, kuinka paljon se painaa
Vaihe 4. Kohtele kehoasi hyvin
Siihen pisteeseen, että pidät siitä, mitä näet peilistä, voi kestää kauan. Silti voit olla mukavampi itsellesi ja kehollesi sillä välin. Syö sen mukaan, mitä ravitsemusneuvonnassa on ehdotettu. Nuku paljon stressin vähentämiseksi ja fyysisen palautumisen edistämiseksi. Treenaa säännöllisesti, mutta nyt liikaa.
Voit myös tehdä itsehoitoa ja mielialaa parantavia toimintoja, kuten ottaa porealtaita, käyttää tuoksuvia voiteita tai käydä kylpylässä hieronnassa tai kasvohoidoissa. Kaikki tämä on harjoittelua kehon parempaan hoitoon ja siten kehon pitämiseen enemmän
Vaihe 5. Ole kriittinen median viesteille ja kuville
Televisio, aikakauslehdet, musiikki ja kaikki muu vaikuttavat syvästi siihen, miten näet kehosi. Haasta itsesi tulemaan oman käsityksesi maailmasta pomoksi, mikä tarkoittaa mediaviestien huolellista arviointia ja kritiikkiä. Sammuta televisio, kun näet epärealistisia kuvia naisten ruumiista. Lopeta sellaisten aikakauslehtien tai blogien tilaaminen, joissa laihtuminen tai epäjärjestykselliset käyttäytymismallit vahvistuvat.
Vaihe 6. Liity tukiryhmään
Useimmat ihmiset kokevat, että elpyminen on kestävämpää, kun heillä on mahdollisuus saada ryhmätukea. Hae ryhmää, joka kokoontuu säännöllisesti lähialueellasi, tai löydä tukevia henkilöitä, jotka voivat pitää yhteyttä verkossa hyvämaineisten organisaatioiden, kuten National Eating Disorders Associationin tai National Association of Anorexia Nervosan ja siihen liittyvien häiriöiden, kautta.
Pyydä ystäviäsi ja perhettäsi auttamaan sinua
Tapa 3/3: Luota lääkäreihisi
Vaihe 1. Jatka ravitsemusterapeutin palvelujen etsimistä
Kuuleminen ravitsemusterapeutin kanssa, jolla on kokemusta syömishäiriöistä kärsivien ihmisten kanssa työskentelystä, on merkittävä työkalu uusiutumisen ehkäisemiseen. Ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua korjaamaan ravitsemukselliset puutteet tai elektrolyyttitasapainon. Tämä ammattilainen voi myös ehdottaa sopivan määrän kaloreita, joita tarvitset vähitellen palataksesi terveeseen painoon.
Vaihe 2. Käy terveydenhuollon lääkäreiden seurassa terveysongelmien varalta
Syömishäiriöihin voi liittyä monia terveysongelmia, kuten luun tiheyden väheneminen tai kuukautisten epäonnistuminen. Lääkärit ja hammaslääkärit ovat kaikki tärkeitä näkökohtia hoidossasi.
Vaihe 3. Katso mielenterveyspalvelujen tarjoajat säännöllisesti
Saatat tarvita psykiatrin palveluja lääkkeiden hallintaan syömishäiriöihin liittyvien psyykkisten oireiden lievittämiseksi. Lisäksi sinun on mentävä psykologille tai muulle mielenterveysterapeutille yksilö-, ryhmä- tai perheterapiaa varten.
Tehokas hoito sisältää ravitsemusneuvonnan, lääkityksen, lääketieteellisen seurannan ja hoidon yhdistelmän. Hoitovaihtoehtojen, kuten kognitiivisen käyttäytymisterapian, on havaittu olevan tehokkaita auttamaan sinua muuttamaan ja parantamaan ajattelumalleja, jotka johtavat epäsäännölliseen syömiseen
Vinkkejä
- Osta päiväkirja tunteidesi seuraamiseksi.
- Toipuminen voi olla vaikeaa, mutta voit tehdä sen. Muista, että tekemäsi muutokset eivät ole pahoja. Ne ovat menestyksen merkki ja että sinulla on voima voittaa tämä.
- Jos menet lääkärin luo toipumiseen, mutta et halua nähdä painoasi, kysy lääkäriltäsi, voitko kääntyä pois vaa'an valitsimesta punnitessasi. Näin lääkäri voi saada tarvitsemansa tilastot, mutta voit välttää pakkomielle numerosta.
- Osta vaatteita, joista tulee hyvä mieli itsestäsi ja uudesta vartalostasi. Näin sinua ei muistuteta jatkuvasti normaaleista muutoksista, joita kehosi käy läpi toipumisen aikana, koska vanhat vaatteet eivät enää sovi.
