Olet suorittanut syömishäiriöstä toipumisen vaikeimman vaiheen, mutta se ei ole vielä ohi. Sinun on silti ryhdyttävä toimiin, kuten pitäytyä ateriasuunnitelmassa ja välttää laukaisimia pysyäksesi radalla. Tunteiden hallinta auttaa myös välttämään uusiutumista, koska useimmat syömishäiriöt ovat tunnepohjaisia. Tukien saaminen ystävien ja perheen, tukiryhmien ja terapian muodossa voi auttaa sinua pysymään toipumisradalla pitkään, pitkään.
Askeleet
Tapa 1 /3: Pysyminen elvytyssuunnitelmissa
Vaihe 1. Pidä kiinni ateriasuunnitelmasta
Kun olet toipumassa, olet todennäköisesti tehnyt ateriasuunnitelman syödä säännöllisesti aikataulun mukaisesti koko päivän. Säilytä tämä suunnitelma myös toipumisen jälkeen, jotta pysyt raiteilla.
- Jos et ole jo tehnyt ateriasuunnitelmaa, tee se yhdessä ravitsemusterapeutin kanssa.
- Suunnittele etukäteen, milloin olet kotisi ulkopuolella aterioille, joten olet aina valmis.
Vaihe 2. Etsi uusia tapoja täyttää elämäsi
Kun sinulla on syömishäiriö, elämäsi pyörii sen ympärillä. Kun olet toipunut, sinun on selvitettävä, miten viettää aikaa. Valitse asioita, jotka pitävät mielen aktiivisena ja lisäävät itsetuntoasi. Yritä seurustella enemmän tai etsi uusi harrastus. Vapaaehtoistyö on myös loistava tapa päästä enemmän ulos kotoa.
- Kokeile luovaa harrastusta, kuten maalausta tai puutarhanhoitoa. Se on loistava tapa täyttää aikaasi ja kanavoida tunteitasi.
- Jos haluat tehdä vapaaehtoistyötä, valitse sinua kiinnostava alue ja toimi vapaaehtoisena tällä alalla. Jos esimerkiksi rakastat kirjoja, toimi vapaaehtoisena kirjastossasi. Jos olet intohimoinen ihmisiin, toimi vapaaehtoisena kodittomien turvakodissa.
- Vältä eristämistä, mikä voi jatkaa häiriötä.
Vaihe 3. Tunnista laukaisusi ohjaajan avulla
Liipaisimet ovat käyttäytymistä, tunteita, tilanteita, esineitä ja jopa ihmisiä, jotka saavat sinut putoamaan takaisin vanhaan ajattelutapaan. Laukaisimien tunnistaminen ja luetteloiminen voi auttaa sinua välttämään niitä. Ainakin he auttavat sinua tietämään, milloin tunnet itsesi haavoittuvimmaksi, jotta voit rakentaa varaasi.
- Vaikka voit todennäköisesti tunnistaa joitakin laukaisevia tekijöitä itse, neuvonantaja voi auttaa sinua selvittämään niistä enemmän ja antaa sinulle selviytymisstrategioita niiden käsittelemiseksi. Myrkylliset ihmissuhteet ovat yleinen laukaisija.
- Monet ihmiset kehittävät syömishäiriöitä keinona selviytyä emotionaalisesta ahdistuksesta. Ohjaaja voi myös auttaa sinua kehittämään selviytymistaitoja stressitilanteiden käsittelemiseksi.
Vaihe 4. Varo varoittavia merkkejä uusiutumisesta
Voit palata vanhoihin tapoihin toipumisen aikana. Se ei ole asia, josta sinun pitäisi hakata itseäsi. Sinun on kuitenkin oltava valppaana varoitusmerkkien tarkkailussa, jotta voit ryhtyä toimiin sen poistamiseksi.
Tavallisia uusiutumisen varoitusmerkkejä ovat yrittäminen syödä yksin, pakkomielle ruoan kanssa, syyllisyys tai häpeä syömisen jälkeen, aterioiden tai ruokailutapahtumien ohittaminen, huonot unet, lisääntynyt ahdistus, masennus ja eristäytyminen
Vaihe 5. Vältä syömishäiriöitä edistävää mediaa
Jos sinulla on sellaisia asioita, kuten kirjoja, julisteita tai elokuvia, jotka ovat syömishäiriötä kannattavia tai jotka laukaisevat sinua, on aika heittää ne pois. Samoin, jos olet käynyt syömishäiriötä tukevilla verkkosivustoilla, estä ne tietokoneeltasi. Et halua näiden asioiden vievän sinua kohti toipumista.
Harkitse huolellisesti kaikki kodin tavarat. Tuotteen ei tarvitse olla syömishäiriö, jotta se voi laukaista sinua. Ehkä sinulla on esimerkiksi julisteita hyvin ohuista naisista "inspiraationa". On aika luopua niistäkin
Menetelmä 2/3: Käynnistä laukaisevia tunteita
Vaihe 1. Pidä päiväkirjaa seurataksesi ajatuksiasi ja tunteitasi
Vietä aikaa päivän tapahtumien kirjoittamiseen illalla. Kirjoita ajatuksistasi ja tunteistasi, mukaan lukien sekä positiiviset että negatiiviset tunteet.
Päiväkirjaan kirjoittaminen voi auttaa sinua seuraamaan tunteitasi. Huomaat todennäköisemmin, jos olet menossa alaspäin
Vaihe 2. Tunnista, mitä tunnet, kun ajattelet uusiutumista
Pysähdy hetkeksi ja anna itsesi todella tuntea tunteet sen takana. Ehkä se on ahdistusta, surua, haavoittuvuutta tai yksinäisyyttä. Ehkä olet vain vihainen. Ensimmäinen askel tunteiden käsittelyssä on selvittää, mikä se on.
Se voi kestää jonkin aikaa ensimmäisinä kertoina, kun yrität tehdä sen. Anna tunteiden kuitenkin valua päällesi, jotta voit selvittää, mikä se on
Vaihe 3. Työnnä tunteesi läpi
Anna tuntea tunteet, mukaan lukien miltä se tuntuu kehossasi. Ajattele päivääsi selvittääksesi, mikä aiheuttaa tunteen. Mitä tapahtumia tapahtui tänään tai äskettäin saadaksesi sinusta tuntumaan siltä, miltä sinusta tuntuu?
Jos sinulla on vaikeuksia selvittää, mistä tunteesi johtuvat, yritä viettää aikaa kirjoittamalla niistä päiväkirjaasi
Vaihe 4. Erota itsesi tunteistasi
Aluksi voi olla vaikeaa olla vain tunteiden kanssa. Hengitä vain syvään ja sano itsellesi, ettet ole tunteitasi. Voit etääntyä heistä. Tunnusta ne ja anna niiden välittää.
- Sinulla on valta tunteisiisi. Ne eivät kestä ikuisesti, vaikka kuinka kauhealta olisit tällä hetkellä.
- Mindfulness -harjoitukset, kuten meditaatio ja jooga, voivat auttaa sinua pysymään keskellä, kun sinulla on negatiivisia tunteita, ja voivat myös auttaa sinua rakentamaan kärsimyksen sietokykyä.
Tapa 3/3: Tukea syömishäiriöiden palautumiseen
Vaihe 1. Täytä elämäsi tukevilla, positiivisilla ihmisillä
Sinun pitäisi antaa vain sellaisten ihmisten elämässäsi, jotka tukevat toipumistasi ja jotka haluavat nähdä sinut onnellisena ja terveenä. Vältä hengailua kenenkään ympärillä, joka on ehkä rohkaissut syömishäiriötäsi aiemmin.
- Pyydä vähintään 5–10 ihmistä, joille voit soittaa, kun tarvitset tukea tai sinusta tuntuu, että haluat uusiutua.
- Vältä samalla tavalla negatiivisia ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi huonoksi. Olet ansainnut tuntea olosi hyväksi itsellesi, joten ole lähellä ihmisiä, jotka auttavat sinua työskentelemään tämän tavoitteen saavuttamiseksi!
Vaihe 2. Pysy terapiassa, kunnes olet selvittänyt kaikki ongelmasi
Terapeutti on tärkeä työkalu pysyäkseen radalla. Niiden avulla voit tunnistaa ja välttää laukaisimia. Ne voivat auttaa sinua selviytymään vaikeista tunteista tai menneistä traumoista.
- Terapeutti kuuntelee huolenaiheitasi ja tunteitasi osallistumatta suoraan jokapäiväiseen elämääsi ja tarjoaa erityistä vapautumista ja neuvoja, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä.
- Lisäksi ne voivat auttaa sinua, kun tunnet uusiutumisen tulevan. He auttavat sinua sen poistamisessa.
Vaihe 3. Liity tukiryhmään tietääksesi, ettet ole yksin
Vaikka olet toipunut sairaudestasi, tukiryhmä voi auttaa sinua käsittelemään ajoittain esiin nousevia tunteita ja laukaisijoita. Kun jaat kamppailusi muiden kanssa ja kuulet myös heidän tarinansa, sinusta tuntuu vähemmän yksin matkallasi.
- Pyydä lääkäriltäsi lähetettä alueesi tukiryhmään.
- Löydät myös alueesi tukiryhmiä, jotka on lueteltu Meetup.com -sivustolla.
- Vältä online-tukiryhmiä, koska ne vahvistavat usein syömishäiriöitä rauhoittavan käyttäytymisen edistämisen lisäksi.
Vaihe 4. Käy ruokaostoksilla kaverin tai sukulaisen kanssa
Ruokaostokset voivat olla vaikeita, vaikka olet toipunut syömishäiriöstä. Monet ihmiset pitävät sitä huolestuttavana valita ruokaa itse, ja kaveri voi auttaa.
- Suunnittele etukäteen, mitä haluat saada. Pyydä henkilöä auttamaan sinua valitsemaan valitsemasi ruoka ja auttamaan sinua rauhoittumaan, jos alat tuntea olosi ahdistuneeksi.
- Anorexia Nervosan ja siihen liittyvien häiriöiden kansallinen liitto kouluttaa jopa ystävän tai perheenjäsenen auttamaan sinua. Voit pyytää koulutusta osoitteessa
Vaihe 5. Keskustele lääkkeistä syömishäiriösi hallitsemiseksi
Usein syömishäiriöt johtuvat masennuksesta ja ahdistuksesta. Lääkkeet voivat auttaa sinua osassa häiriötäsi. Vaihtoehtoja voivat olla masennuslääkkeet tai ahdistuneisuuslääkkeet.
Keskustele lääkärisi tai psykiatrin kanssa siitä, onko tämä hyvä vaihtoehto sinulle
Esimerkkejä paranemiskeinoista
Puhuminen neuvonantajan kanssa toipumassa syömishäiriöstä
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Päivittäinen päiväkirjakirjaus toipumisesta syömishäiriöstä
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Tapoja työskennellä ED -liipaisimien kautta
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
