Elämä on täynnä toimintaa ja ihmisiä. Päivän päätteeksi saatat tuntea olosi bussiin osumaksi sekä fyysisesti että henkisesti. Näin eläminen ei ole reilua sinulle, joten on aika tehdä muutos. Yksi tapa tehdä tämä on välttää tekemästä asioita ja viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka tyhjentävät sinut. Tämä voidaan saavuttaa arvioimalla tyhjentäviä suhteita, oppimalla sanomaan "ei" ja luomalla realistinen päivittäinen aikataulu.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Tyhjennyssuhteiden arviointi
Vaihe 1. Selvitä, oletko tyhjässä suhteessa
Kun olet parisuhteessa, sen pitäisi olla hyödyllistä molemmille osapuolille. Jotkut myrkylliset suhteet saavat kuitenkin toisen osapuolen tuntemaan itsensä uupuneeksi ja jopa alttiiksi. Jos tämä kuulostaa tutulta, saatat olla tyhjentävässä suhteessa.
Energiaa kuluttavat ihmissuhteet alkavat usein hauskoina, räikeinä, jännittävinä ja karismaattisina. Mutta ajan myötä saatat huomata, että he haluavat juorua tai käyttää ihmisiä-jopa sinua. He saattavat jopa käyttää sinua vuohina ja asettaa sinut ottamaan syksyn. Jos suolistosi kertoo, että tällä henkilöllä on taka -ajatuksia, olet todennäköisesti oikeassa
Vaihe 2. Tee luettelo henkilöä koskevista "eduista" ja "haitoista"
Jos olet edelleen epävarma siitä, oletko tyhjässä suhteessa, kirjoita se ulos. Kirjoita luettelo kyseisen henkilön hyvistä ja huonoista asioista. Myös asianomaisen puolueen ominaisuuksien tarkastelu voi avata silmäsi heidän aikomuksistaan.
Muista sisällyttää tapa, jolla henkilö saa sinut tuntemaan olosi. On todennäköistä, että jos on enemmän "haittoja" kuin "etuja", olet tyhjentävässä suhteessa. Kirjoita lisäksi plussat ja miinukset listan suhteen lopettamisesta. Jos plussat ovat pidempiä kuin haitat, voi olla aika lopettaa asiat
Vaihe 3. Lopeta suhde, jos voit
Joitakin suhteita ei vain kannata pelastaa, mukaan lukien ne, jotka tyhjentävät. Jos et pysty olemaan oma itsesi parisuhteessa etkä ole sen vaivan arvoinen, harkitse siteiden katkaisemista. Suhteessa pysyminen tyhjentävän henkilön kanssa estää sinua olemasta onnellinen sekä fyysisesti että emotionaalisesti.
- Kun lopetat suhteen, varmista, että olet sitoutunut siihen. Usein jopa pienen ajan viettäminen tyhjentävän henkilön kanssa voi aiheuttaa tuskaa ja epätoivoa. Jos mahdollista, kävele pois kokonaan äläkä katso taaksepäin.
- Muista, että tämä on vaikeampaa, jos asut yhdessä tai olet naimisissa.
Vaihe 4. Rajoita yhteyttä, jos et voi lopettaa suhdetta kokonaan
Joitakin suhteita ei yksinkertaisesti voida katkaista kokonaan. Joskus sinun on silti ylläpidettävä jonkinlaista viestintää tiettyjen ihmisten, kuten työtovereiden ja perheenjäsenten, kanssa. Etäisyydellä voit kuitenkin vähentää tuntemaasi rasitusta.
- Suhteet työtovereihin ja perheenjäseniin ovat hankalia, koska joudut usein viettämään aikaa heidän kanssaan kaikesta huolimatta. Voit kuitenkin lyhentää yhdessäoloaikaasi jättämällä väliin työtehtävät, joihin tavallisesti osallistuisit, etkä soita tai lähetä tekstiviestejä.
- Saatat joutua ottamaan suoraan yhteyttä henkilöön, jos hän kysyy, miksi olet vetäytymässä pois. Jos haluat olla rehellinen, voit kertoa heille:”Minusta tuntuu, että suhteemme on kääntynyt pahimpaan suuntaan. Mielestäni on parasta rajoittaa yhteistä aikaa.” Saatat kokea jonkin verran työntöä ja vihaa, mutta toivottavasti se rauhoittuu ajan myötä.
Tapa 2/3: Opi sanomaan "ei"
Vaihe 1. Ymmärrä, että "ei" sanominen ei ole ilkeää
Jos olet ihmisten miellyttäjä, olet todennäköisesti viettänyt suurimman osan elämästäsi sanomalla "kyllä". Ehkä pelkäät järkyttävänsi ihmisiä, jos sanot "ei" tai et pidä siitä, koska haluat rehellisesti auttaa. Joka tapauksessa sinun on ymmärrettävä, että "ei" sanominen ei ole hyökkäys henkilöä vastaan; se on tapa pelastaa sinut.
- Aina se, mitä ihmiset pyytävät sinua, voi tyhjentää sinut sekä fyysisesti että henkisesti. Kun sanot "ei", asetat tarpeesi kyseisen henkilön eteen, mikä voi olla sinulle epämukavaa.
- Mutta ymmärrä, että jos sanot jatkuvasti kyllä, etenkin asioille, joita toinen henkilö voi tehdä itselleen, olet altis palamaan. Kun olet tässä tilassa, et voi olla paras, mikä tarkoittaa, että sinä ja lähimmät voivat kärsiä.
- Muista myös, ettei ole itsekästä huolehtia itsestäsi. Se on välttämätöntä!
Vaihe 2. Luo jumitustekniikka
Paikalle asettaminen voi tehdä jopa kaikkein luottavaisimmat ihmiset heikoiksi polvissa. Nämä tilanteet saavat ihmiset usein sopimaan asioista, joita he eivät normaalisti tekisi muuten. Yksi tapa välttää tämä on pysäyttää vastauksesi, jotta sinulla on aikaa muotoilla tehokas vastaus.
Jos sinua esimerkiksi pyydetään tekemään jotain, jonka tiedät, ettet halua tehdä, voit sanoa: "Anna minun miettiä sitä" tai "Voinko palata sinuun?" Tämä antaa sinulle mahdollisuuden rakentaa luottamusta sanoa ei ja löytää vastaus, jonka tunnet olosi mukavaksi
Vaihe 3. Harjoittele sanan sanomista
Se saattaa kuulostaa typerältä, mutta "ei" sanominen voi auttaa sinua, kun tarve sitä vaatii. Sano se, kun olet yksin, kuten suihkussa tai ajaessasi töihin. Kokemus sen sanomisesta voi tehdä sinusta mukavamman, kun on aika käyttää sitä.
- Voit myös harjoitella vastausta sen mukaan. Voit esimerkiksi sanoa: "Olen pahoillani, mutta aikatauluni ei salli minun tehdä sitä." Voit myös sanoa: "Arvostan, että tulit hakemaan apua, mutta pelkään, etten voi." Sinun ei tarvitse perehtyä yksityiskohtiin, miksi et voi, ellet halua. Suoraan sanottuna, se ei ole kenenkään asia, miksi et voi auttaa.
- Voit myös kirjoittaa vastauksesi muistiin, jotta se olisi konkreettisempi.
Vaihe 4. Sen sijaan kompromissi
Jos todella haluat auttaa, mutta et voi niin kuin sinua pyydetään, yritä kehittää sinulle sopiva kompromissi. Tämä voi saada sinut tuntemaan itsesi vähemmän syylliseksi, mutta auttaa myös suojautumaan ja pysymään aseissasi.
Jos ystäväsi esimerkiksi haluaa sinun kuljettavan lapsensa kouluun joka päivä, yritä luoda aikataulu, jossa voit viettää yhden tai kaksi päivää viikossa. Jos perheenjäsenesi haluaa sinun lainaavan rahaa, yritä auttaa häntä laatimaan budjetti
Tapa 3/3: Realistisen päivittäisen aikataulun luominen
Vaihe 1. Päätä prioriteettisi
Suihkussa käyminen, aterioiden syöminen ja töihin meneminen ovat etusijalla, mutta kannattaa ehkä harkita ystävän auttamista antamaan koiralleen kylpy. Tärkeintä pysäyttää itsesi kuivumasta aikataulua tehtäessä on priorisoida. Vaikka joudut uhraamaan siellä täällä, tulet todennäköisesti korvaamaan sen, kun koet vähemmän stressiä.
On mahdollista, että voit järkyttää ihmisiä, jos he eivät sisälly prioriteetteihisi. Sinun on kuitenkin kysyttävä itseltäsi, mikä on tärkeämpää, miellyttää muita tai pitää huolta itsestäsi tai perheestäsi?
Vaihe 2. Kirjoita, kuinka kauan tehtävät kestävät
Kun laadit päivittäistä aikataulua tai tehtäväluetteloa, muista sisällyttää siihen, kuinka kauan kunkin tehtävän suorittaminen kestää. Ole rehellinen itsellesi ajatellen aikataulua. Liian paljon täyttämistä päiväänsi tyhjentää ja hukuttaa sinut.
Sinun ei tarvitse olla tarkka ajoituksessasi; käytä 30 minuutin välein opastamaan sinua. Sinulla on todennäköisesti jonkinlainen heilutushuone tällä menetelmällä, jonka avulla voit lopettaa jotkut toiminnot aikaisin tai myöhään ja silti olla ajoissa
Vaihe 3. Lopeta monitehtävä
Ehkä yksi uuvuttavimmista toiminnoista, johon ihminen voi osallistua, on monitehtävä. Vaikka saatat ajatella, että olet tuottava, kun yrität suorittaa erilaisia tehtäviä samanaikaisesti, et todellakaan ole sitä. On parempi käyttää paljon aikaa yhteen projektiin.
