Pelko on aivojesi esiohjelmoitu vastaus johonkin pelottavaan. On täysin luonnollista, että pelottava ajatus tai kuva painetaan päähäsi ja vaikeuttaa nukahtamista. Pienet määrät pelkoa ovat myönteisiä terveydellesi, mutta kun se ottaa vallan, se voi häiritä rauhaa ja onnea. Olitpa peloissasi elokuvan, luonnonkatastrofin tai jopa hämähäkkien takia, on olemassa tapoja selviytyä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Häiriötä
Vaihe 1. Katso komediaelokuva
Ihmisen aivot muistavat parhaiten viimeaikaiset kuvat. Hyvä nauru voi auttaa "korvaamalla" pelottavien ajatustesi muistin.
Voit myös katsoa kevyttä televisio-ohjelmaa
Vaihe 2. Tee jotain rentouttavaa
Maalaa kynnet, anna itsellesi kylpyläpäivä tai mene vain hengailemaan ystäviesi kanssa. Suuri prosessi peloista vapautumiseen on mielen rentouttaminen. Ota rentouttava kylpy. Tämä liottaa mielesi meditaatiotilaan. Yritä luoda tunnelma kynttilöillä ja kylpysaippuoilla rentoutumisen parantamiseksi.
Vaihe 3. Lue kevyt kirja
Keskittyminen kirjan kevyempään aihemateriaaliin edes hetkeksi auttaa häiritsemään ajatuksiasi niistä, jotka ovat pelottaneet sinua. Voit jopa lukea kirjan, joka on tarkoitettu nuoremmalle yleisölle.
Vaihe 4. Tee jotain taiteellista
Jos pidät värityksestä, sinun pitäisi piirtää! Tee jotain mistä nautit. Taiteen tekeminen voi jopa auttaa kanavoimaan pelottavat ajatuksesi johonkin ilmeikkääseen. Luovan prosessin tiedetään aiheuttavan onnea.
Voit jopa kirjoittaa runon, jos pidät kirjoittamisesta
Vaihe 5. Kuuntele musiikkia
Voit kuunnella mitä tahansa mistä pidät. Klassisen rockin tai uusimman pop -kappaleen pitäisi saada sinut liikkeelle. Jos haluat vielä parempia tuloksia, kokeile tanssia hauskanpitoon musiikin tahdissa.
Vaihe 6. Hemmottele itseäsi
Mene ulos hakemaan ruokaa noutoruokaksi tai toimittamaan pizza kotiisi. Kun tyydyttää kitalaen, vapautuu serotoniinia aivoihin. Tämä on aivoissasi tapahtuva kemiallinen prosessi, joka aiheuttaa onnellisia tunteita.
Vaihe 7. Ajattele jotain arkipäivää
Ajattele mitä tapahtui, joka oli hauskaa tänään. Mieti kuinka pieni olet tässä maailmassa. Kokeile zoomata itsesi ulkopuolelle avaruuteen, jossa olet yksinkertaisesti pieni piste suurempien pisteiden sarjassa. Pelko saattaa tuntua merkityksettömältä jälkeenpäin.
Vaihe 8. Kuvittele paikka, jossa tunnet olosi turvalliseksi
Poista mielesi ei -toivotuista kuvista täyttämällä se haluamillasi kuvilla. Ajattele viimeistä kertaa Disneylandissa. Jos sinulla on pääsy valokuviin yhdestä näistä ajoista, katso niitä ja aseta itsesi takaisin kyseiseen ympäristöön. Muista nähtävyydet, äänet, tuoksut ja lämmin tunne turvallisuudesta.
Vaihe 9. Ole jonkun kanssa
Nuku vanhemman, veljen tai sisaren kanssa, jotta et tunne olevani yksin. Se auttaa, jos ympärilläsi on joku, jota rakastat ja tunnet olosi mukavaksi.
Keskustele pelottavista ajatuksistasi ja huolenaiheistasi jonkun kanssa, johon luotat. Ne voivat tarjota ulkopuolisen näkemyksen ajatuksistasi. Myös jakaminen on terve tapa ilmaista ajatuksiasi, mikä auttaa sinua lopettamaan niiden ajamisen
Vaihe 10. Ole lemmikin kanssa
Eläimet voivat auttaa sinua unohtamaan pelottavat ajatukset. Koirilla on erityisesti terapeuttinen vaikutus ihmisen aivoihin. Kokeile leikkiä heidän kanssaan. Heidän onnensa hieroo sinua.
Menetelmä 2/3: Liikunnan tekeminen
Vaihe 1. Harjoittele kevyttä harjoitusta
Hyvä tapa puhdistaa emotionaalinen tila on harjoittaa itseäsi fyysisesti. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille. Tee yksinkertainen painoton harjoitus:
- 10 toistoa punnerruksia
- 30 toistoa puristuksia
- 20 hyppypistoketta
- Lepää viisi minuuttia ja toista
Vaihe 2. Lähde lenkille
Yksi terapeuttisimmista aktiviteeteista, joita voit tehdä itsellesi, on mennä lenkille. Kardiovaskulaarisen järjestelmän käynnistäminen auttaa poistamaan joitain pelottavia ajatuksiasi.
Juokse ulkona! Luonnossa vietetty aika vähentää ahdistustasi ja taipumustasi ajatella ajatuksiasi
Vaihe 3. Pelaa urheilua ystävien kanssa
Tämän toiminnan pitäisi auttaa sinua kaksinkertaisesti. Ympäröit itsesi ihmisten kanssa ja harjoittelet fyysisesti. Kokeile mitä urheilulajia haluat pelata ystäviesi kanssa, olipa kyseessä jalkapallo, jalkapallo, koripallo tai mikä tahansa.
Vaihe 4. Harjoittele joogaa
Jooga edellyttää, että hallitset hengitystäsi ja lähetät sen eri kehon osiin. Tämän tekeminen keinona selviytyä pelottavista asioista voi olla hyvin terapeuttista. Joogakurssille meneminen parantaa tekniikkaasi ja auttaa keskittämään itsesi rauhalliseen ympäristöön.
Jos et pysty menemään joogakurssille, kokeile tehdä yksinkertaisia joogaliikkeitä kotona
Tapa 3/3: Hallitse pelkoasi
Vaihe 1. Rajoita negatiivisten uutisten saantiasi
Uutisissa on usein negatiivisia tai pelottavia tarinoita, koska ne erottuvat. Ne muistetaan enemmän kuin positiiviset tapahtumat. Uutisten välttäminen voi auttaa sinua poistamaan nämä pelot.
Vaihe 2. Tutki, mikä sinua pelottaa
Ota hetki aikaa selvittääksesi, mikä sinua pelottaa. Usein ihmiset tietävät tarkalleen, mikä heitä pelottaa, mutta toiset ovat epäselviä, mikä heidän pelkonsa juuret ovat. Yritä kirjoittaa luettelo sinua vaivaavista ajatuksista.
Yritä muodostaa yhteys siihen osaan sinua, joka ajattelee jatkuvasti pelottavia asioita. Katso sitten, mitä se yrittää kertoa sinulle-ehkä se haluaa suojella sinua yllätyksiltä tai hämmästyksiltä, jos jotain järkyttävää tai pelottavaa tapahtuu
Vaihe 3. Hengitä syvään
Mielialan rentouttaminen on tärkeä askel kohti rauhallisempaa tilaa. Hysteeriset mielialat eivät ole terveitä ja voivat entisestään lisätä pelkotilasi. Hyvä tapa rauhoittaa itseäsi on hengittää syvään. Haluat olla rauhallinen kohdataksesi paremmin sen, mikä pelottaa sinua.
Vaihe 4. Kysy itseltäsi kysymyksiä
Kirjoita muutama kysymys, pohdi niitä ja yritä täyttää vastaus. Kokeile näitä kysymyksiä:
- Mitä pelkään?
- Onko tämä realistista?
- Mikä on pahinta mitä voi tapahtua?
- Missä tunnen pelon kehossani?
Vaihe 5. Piirrä, mikä sinua pelottaa
Jos sinulla on konkreettinen pelko, kuten kauhuelokuvan hahmo, hämähäkki tai muu, kokeile piirtää se. Voit tulostaa kuvan Internetistä ja yrittää piirtää sen. Pitkän ajan viettäminen fobian kanssa auttaa sinua pääsemään ohi pelkäämästä sitä.
Vaihe 6. Paljasta itsesi
Pelottamisen välttäminen voi johtaa huonompaan lopputulokseen kuin pelkosi. Ennen kuin haet ulkopuolista apua, kestä pelkosi ja ota se vastaan. Se on haastavaa, mutta tämän tekeminen voi auttaa sinua asettamaan asiat perspektiiviin.
Vaihe 7. Ole kärsivällinen
Pelkojesi käsitteleminen voi kestää kauan ennen kuin voitat sen todella, mutta pitkäjänteisellä työllä voit voittaa sen. Voit ratkaista ongelmasi yksinkertaisilla harjoituksilla: kärsivällisyyttä, sitkeyttä, koulutusta ja sitoutumista.
Vaihe 8. Hae ammattilaisen apua
Jos nämä ajatukset toistuvat, saatat tarvita lisäapua ammattilaiselta. Jotkut pelot eivät johdu pelottavasta elokuvasta, vaan ne johtuvat tuntemattomasta lähteestä jostakin järjettömästä. Tällaista pelkoa hoidetaan paremmin lääkkeillä tai terapeutin tuella.
Vinkkejä
- Katso TV: tä. Se vie mielesi pois.
- Jos pelkäät, että jotain on hallissa tai pimeässä paikassa, katso suoraan siihen ja hymyile. Se auttaa sinua tuntemaan itsesi luottavaiseksi ja turvalliseksi.
- Jos mikään näistä asioista ei toimi, keskustele jonkun kanssa jostakin onnellisesta tai surullisesta saadaksesi mielesi ystävälliseksi pelottavista asioista.
- Pelon kanssa kamppailu on osa ihmisen tilaa.
- Pelaa peliä Xboxilla tai tietokoneella.
- Nuku tedyn kanssa; se on henkivartijasi ja sinusta tuntuu paremmalta.
- Jos vanhempasi eivät anna sinun nukkua heidän kanssaan, hanki täytetty eläin ja makaa sen kanssa.
- Pelaa tai keskustele perheenjäsentesi kanssa jonkin aikaa.
- Soita kappale mielessäsi, kun on hiljaista yöllä, se vie huomiosi pois.
- Laita yövalo päälle, kun on yö.
- Yritä olla katsomatta mitään, mitä pelkäät, koska se saattaa näkyä suosituksissasi, kun katsot YouTubea yöllä.
- Kokeile katsella suosikki -tv -ohjelmasi tai -elokuviesi hauskoja bloopereita saadaksesi mielesi pois.
- Keskity muihin tietoihin, kuten hauskoihin tosiasioihin. Tutki mitä haluat, ehkä faktoja eläimestä, nukkumisaiheesta tai jostain muusta tieteeseen liittyvästä aiheesta, ja se voi parantaa oloa.
