Halusitpa laihtua, parantaa ruokavaliotasi tai treenata säännöllisemmin, älypuhelinsovellus auttaa sinua. Kiireisten elämäntapojen ja aikataulujen vuoksi voi olla vaikea löytää aikaa selvittää tarkalleen, mitä syödä, miten laihtua ja sopia ajoissa liikuntaan. Monet näistä sovelluksista voivat auttaa tekemään terveellisestä elämästä paljon helpompaa ja yksinkertaisempaa. Ainoa haittapuoli on, että on olemassa tuhansia terveellisiä ruokia, terveellisiä elämäntapoja ja kuntosovelluksia. Voi olla vaikeaa päättää, mitkä sopivat tarpeisiisi parhaiten. Ole varovainen kun valitset ja lataat kunto- ja ruokavaliosovelluksia ja vie aikaa, jotta voit valita parhaan terveydellisiin tarpeisiisi.
Askeleet
Tapa 1/3: Yleiset asetukset ja ominaisuudet
Vaihe 1. Valitse, haluatko seurata ruokaa, kuntoa vai molempia
Jos olet koskaan etsinyt ruokavaliota, ruokapäiväkirjaa tai liikuntasovellusta, olet todennäköisesti törmännyt monenlaisiin vaihtoehtoihin. Etsi sellainen, joka sopii erityisiin terveys- tai kuntotarpeisiisi.
- Määritä tärkeimmät terveystavoitteesi. Oletko kiinnostunut vain seuraamaan ruokavaliotasi? Haluatko laihtua? Haluatko treenivideoita liikkeellä ollessasi?
- Monet sovellukset on suunniteltu ja räätälöity yhteen tiettyyn tarpeeseen. Saatat esimerkiksi löytää sovelluksen, joka auttaa sinua seuraamaan kaloreita ja kirjaamaan elintarvikkeita päiväkirjaan tai päiväkirjaan.
- Muissa sovelluksissa voi olla toimintojen yhdistelmä. Jotkut sovellukset voivat esimerkiksi auttaa sinua seuraamaan kaloreita, valitsemaan terveellisiä ruokia ja löytämään reseptejä ja ruokavaliosuunnitelmia.
- Varmista, että valitset sovelluksen, joka täyttää ensisijaisen tavoitteesi. Jos haluat esimerkiksi seurata kaloreita, älä herätä muita ominaisuuksia, kuten harjoitusvideoita. Haluat sovelluksen, joka auttaa sinua laskemaan kaloreita.
- Jotkut kuntosovellukset tarjoavat neuvontaa ja valmennusta. He saattavat jopa ottaa sinut yhteyttä personal traineriin tai ravitsemusterapeuttiin, joka tarkistaa sinut säännöllisesti.
Vaihe 2. Etsi sovelluksia, joissa on haluamiasi erikoisominaisuuksia
Monet saatavilla olevista ruokavalio- ja kunto -sovelluksista tekevät enemmän kuin yhden asian. On tavallista löytää ruokavaliosovelluksia, jotka seuraavat kuntoa ja kunto -sovelluksia, jotka seuraavat kaloreita. On kuitenkin joitain muita toimintoja, joista saatat nauttia.
- Jotkut sovellukset tarjoavat reseptejä, joita voit kokeilla. Näitä tavallisimmin löytyy laihdutusohjelmista. He voivat antaa sinulle joitain ideoita siitä, mitä tehdä ruokavaliosi mukaan.
- Muissa sovelluksissa on rauhoittavaa musiikkia, ääniä tai ohjattuja meditaatioita. Voit pelata ja kuunnella näitä auttaaksesi sinua vähentämään stressiä ja rauhoittumaan.
- Monilla kuntosovelluksilla ei ole vain harjoitussuunnitelmia ja seurantatoimintoja, vaan ne tarjoavat myös harjoitusvideoita. Tämä on loistava liikuntaan liikkeellä ollessasi.
- Jotkut uudemmat kunto -sovellukset tarjoavat nyt musiikkia harjoitteluun. Lisäksi jotkut näistä sovelluksista pystyvät seuraamaan vauhtiasi ja tarjoamaan tempoasi vastaavaa musiikkia.
- Musiikin kuunteleminen nostaa energiatasoa ja antaa sinulle mahdollisuuden treenata paremmin. Jotkut kuntosovellukset, kuten FitRadio, on suunniteltu erityisesti kuntoilijoille. Näillä sovelluksilla on yleensä lyhyempiä, sekamuotoja kappaleista, jotta ne olisivat monipuolisia.
Vaihe 3. Lue arviot ja arvostelut ennen sovelluksen kokeilua
Kun menet lataamaan sovelluksen, on tärkeää lukea sovelluksen arviot ja arvostelut. Tämä voi auttaa sinua saamaan hyvän käsityksen siitä, vastaako se tarpeitasi vai ei.
- Sekä Android- että iPhone -sovelluskaupat antavat sinulle yleiskuvan itse sovelluksesta, joka antaa sinulle tietoa siitä, mitä sovellus tekee ja miten se toimii. Täältä saat paljon tietoa siitä, vastaako sovellus tarpeitasi.
- Voit myös nähdä asiakkaiden arviot sovelluskaupassa. Jos löydät sovelluksen, jota ei ole arvioitu hyvin, sitä ei ehkä kannata ladata tai ostaa.
- Lue myös asiakkaiden arviot. Aiemmat käyttäjät voivat antaa hyvän käsityksen siitä, miten sovellus todella toimii. Katso, mitä muut sanovat sovelluksen keskeisistä osista. Jos esimerkiksi haluat ladata sovelluksen kaloreiden seurantaa varten, katso, mitä ihmiset sanovat käyttöliittymästä, ruokavaihtoehdoista ja helppokäyttöisyydestä.
Vaihe 4. Päätä, kuinka paljon olet valmis maksamaan sovelluksesta
Pieni asia, joka sinun on otettava huomioon, kun ostat ruokavalion tai kunto -sovelluksen, on budjettisi. Vaikka monet sovellukset ovat ilmaisia, joidenkin lataaminen maksaa.
- Jos haluat ilmaisen sovelluksen, etsi vain ilmaisia sovelluksia. On olemassa mahdollisuus hakea vain ilmaisia sovelluksia älypuhelimesi sovelluskaupasta.
- Jos et halua maksaa sovelluksesta, etsi kaikki ruokavalioon ja kuntoiluun liittyvät sovellukset. Useimmat maksavat vain dollarin tai kaksi lataamisesta.
- Jotkin sovellukset ovat kuitenkin hieman kalliimpia tai niillä on eri tilaustasot, jotka voit valita. Jotkut ovat ilmaisia alkuperäiselle versiolle, mutta laajennetut tai yksityiskohtaisemmat versiot ovat kalliimpia. Monet ilmaiset sovellukset sisältävät mainoksia, mutta voit ehkä päivittää maksuttomaan versioon ilman mainoksia.
- Selvitä myös, onko lataamallasi sovelluksella kuukausimaksu. Joillakin videoita tai ateriasuunnitelmia sisältävillä sovelluksilla on kuukausimaksu.
Tapa 2/3: Kuntosovellukset
Vaihe 1. Kokeile Sworkit -ohjelmaa yksinkertaisten harjoitusten tekemiseen
Hiljattain suosittu harjoitus- ja kunto -sovellus on Sworkit. Nimi tarkoittaa Simply Work It, ja sovellus tarjoaa juuri sen tavan lisätä yksinkertaisia harjoitusrutiineja päivään. Sworkitin harjoitukset noudattavat American College of Sports Medicinein suosituksia.
- Sworkitin perusversio on ilmainen, mutta sinun on maksettava maksu tai tilattava kuukausi- tai vuositilaus, jotta voit käyttää kaikkia ominaisuuksia. Tilaustasoja on useita, alkaen 2,99 dollarista kuukaudessa.
- Sworkit auttaa sinua mukauttamaan harjoituksen sinulle sovellukseen tallennettujen harjoitusten perusteella. Pro -versio on paljon vankempi ja siinä on paljon enemmän ominaisuuksia kuin ilmainen versio.
- Sovelluksessa on "soittolistoja", jotka ovat kuntoammattilaisten luomia harjoituksia. Voit katsella mitä tahansa näistä harjoituksista ja tehdä niitä missä tahansa. Hienoa on, että kaikki harjoitukset eivät vaadi laitteita.
Vaihe 2. Juokse RunKeeperin kanssa
Jos rakastat juoksemista tai lenkkeilyä, loistava sovellus sinulle saattaa olla RunKeeper. Se on täydellinen niille, jotka haluavat seurata juoksujaan ja parantaa vauhtia, ajoitusta ja etäisyyttä. RunKeeper on suunniteltu auttamaan sinua tekemään juoksemisesta säännöllinen, terveellinen tapa.
- RunKeeper on toinen sovellus, jolla on sekä ilmainen että maksullinen versio. Maksullinen versio on 9,99 dollaria kuukaudessa. Se on saatavana sekä iPhone- että Android -puhelimille.
- RunKeeper käyttää puhelimen GPS -toimintoa mittarilukemasi, vauhtisi ja nopeutesi seuraamiseen. Se näyttää myös kartalla, missä lenkkeilit (tai pyöräilit) ja kuinka monta kaloria poltit (tämä on keskiarvo).
- Tämän sovelluksen pro -versiossa on valmentaja, joka soittaa tietyillä vihjeillä käynnissäsi. Se voi antaa sinulle tietoja vauhdistasi, ajastasi tai etäisyydestäsi valitsemiesi asetusten mukaan.
- Voit myös asettaa vauhti- tai nopeustavoitteita tässä sovelluksessa. Valmentaja pyytää sinua nopeuttamaan tai hidastamaan tavoitteesi saavuttamista.
Vaihe 3. Aloita harjoittelu C25K -sovelluksen avulla
Jos olet hieman uudempi harjoitustilanteessa, saatat olla kiinnostunut Couch to 5k -sovelluksesta (tai C25K). C25K -ohjelma on loistava niille, jotka vasta aloittavat harjoituksen tai lenkkeilyrutiinin.
- Saatavilla on useita C25K -sovelluksia, joista monet ovat ilmaisia tai erittäin halpoja. Näitä ovat ilmainen One You Couch to 5K -sovellus Public Health Englandilta, 5K Runner Couch to 5K Trainer -sovellus (ilmainen, mutta sovelluksen sisäisten ostosten kanssa) ja Couch to 5K Run Training -sovellus (2,99 dollaria).
- Näiden sovellusten lenkkeilyrutiinista on tullut erittäin suosittu. Juokset tai lenkkeilet vain 3 päivää viikossa. Ja voit aloittaa tekemättä mitään liikuntaa tai toimintaa.
- Se on 9 viikon suunnitelma, ja monissa näistä sovelluksista virtuaalivalmentajat opastavat sinua jokaisessa harjoituksessa. Lisäksi sovellus seuraa matkaa, vauhtia ja reittejä.
- Joissakin näistä sovelluksista voit julkaista edistymisesi ja jakaa muiden kanssa sovelluksessa ja eri sosiaalisen median kanavien kautta.
Vaihe 4. Käytä Jefitiä voimaharjoitteluun
Jos olet voimaharjoittelun harrastaja tai haluat kehittyä ja sisällyttää lisää voimaharjoittelua, Jefit saattaa olla sovellus sinulle. Se keskittyy lähes yksinomaan voimaharjoitteluun ja suorituskykyyn.
- Jefitillä on ilmainen versio ja pro -versio hintaan 4,99 dollaria. Voit myös avata erilaisia ominaisuuksia sovelluksen sisäisillä ostoksilla. Se on saatavana Androidille ja iPhonelle.
- Kaikista kuntosovelluksista Jefitillä on vahvimmat ja monipuolisimmat voimaharjoittelut (erityisesti eliittiversio). Siinä on yli 1 300 erilaista harjoitusta ja yli 2 000 rutiinia.
- Tämän sovelluksen avulla voit seurata ja analysoida voimaharjoittelun edistymistä ja muita tilastoja, kuten kokonaispainoa, toistoja, sarjoja ja aikaa. Pro- ja eliittiversiot tarjoavat kaavioita edistymisestäsi.
Tapa 3/3: Ruokavaliosovellukset
Vaihe 1. Kokeile MyFitnessPalia saadaksesi monipuolisen lähestymistavan ruokavalioon ja liikuntaan
Todennäköisesti yksi suosituimmista ruokavalio- ja kunto -sovelluksista, MyFitnessPal tekee erinomaista työtä ruoan seurannassa ja auttaa sinua laihtumaan. Se on loistava sovellus kaiken kaikkiaan ja saa yleensä upeita arvosteluja. Valitse tämä sovellus, jos haluat helpon tavan seurata sekä ravitsemusta että liikuntaa.
- MyFitnessPal on ilmainen, mutta voit avata lisää ominaisuuksia sovelluksen sisäisillä ostoksilla. Se on saatavana sekä Android- että iPhone -käyttöön.
- MyFitnessPalilla on muutama eri ominaisuus, mutta se tunnetaan parhaiten suuresta elintarviketietokannasta, helposta ruoan seurantapäiväkirjasta ja mukavista räätälöidyistä ravitsemuskaavioista. Siinä on jopa viivakoodinlukija, joka näyttää ravitsemustietoja erilaisista valmiiksi pakatuista elintarvikkeista. Tämä on hienoa, jos haluat selvittää tarkalleen, kuinka monta prosenttia jokaisesta päivittäisestä ravinnosta käytät.
- Toinen hieno asia tässä sovelluksessa on, että voit synkronoida sen muihin sovelluksiin ja kuntolaitteisiin. Voit esimerkiksi tuoda harjoitustietoja FitBit -laitteestasi MyFitnessPal -sovellukseen.
Vaihe 2. Seuraa kaloreita Calorie Counter Pro -ohjelmalla
Toinen erittäin suosittu kalorien laskentasovellus on Calorie Counter Pro. Sen toiminnallisuus eroaa hieman sovelluksista, kuten MyFitnessPal, mutta se on myös saanut hyviä arvosteluja ja arvosteluja käyttäjiltä. Saatat kuitenkin pitää sitä hieman rajallisena, jos haluat viedä terveystietosi tai käyttää ominaisuuksia, kuten muistutuksia tai sosiaalisen median jakamista.
- Calorie Counter Pro on ilmainen Android -laitteilla. Kuitenkin, jos sinulla on iPhone, tämän sovelluksen lataaminen maksaa tällä hetkellä 5,99 dollaria.
- Calorie Counter Pro on erittäin yksinkertainen ja helppokäyttöinen. Siinä on loistava tietokanta elintarvikkeista, ja on helppo seurata kaikkea, mitä syöt.
- Tämä sovellus antaa sinulle myös luettelon yli 500 eri harjoituksesta, joita voit tehdä laihtumisesi helpottamiseksi.
Vaihe 3. Tavoita painotavoitteesi Lose It
Häviä! on toinen suosittu ruokavaliosovellus. Se on hyvin yleinen sovellus, mutta voit silti seurata kaloreita, painoa ja kuntotavoitteita. Jotkut käyttäjät ovat saaneet hienoja tuloksia käyttämällä tätä sovellusta. Äskettäinen tutkimus kuitenkin osoitti, että se ei aina anna tarkimpia kaloritietoja.
- Häviä! on saatavana sekä Android- että iPhone -käyttäjille ja on myös ilmainen molemmille käyttäjille. Lisäksi se synkronoidaan muiden kuntolaitteiden kanssa, kuten vaa'at tai FitBit.
- Yksi tämän sovelluksen suosituimmista asioista on itse sovelluksen ulkonäkö ja muotoilu. Se on erittäin helppokäyttöinen, siinä on interaktiivisia kaavioita ja sen avulla voit asettaa tavoitteita ja muistutuksia itsellesi.
- Lisäksi tämän sovelluksen avulla voit tehdä perusasioita-laskea kaloreita, seurata ruokia ja seurata myös harjoitustasi. Voit myös seurata painoasi tai BMI: täsi, jos haluat.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Huomaa, että monet sovellukset, jotka seuraavat kaloreita tai arvioivat kaloreita, voivat olla väärin kehollesi. Nämä on tarkoitettu vain yleiseksi ohjeeksi.
- Älypuhelinsovellusten laskemat tai arvioimat kalorit eivät ehkä ole tarkkoja.
