Ruokavalioita on kymmeniä, aina järkevistä ja usein tehokkaista ruokavalioihin, jotka näyttävät olevan tyhjästä ja täysin vitsi. Purkamme 17 suosituinta, jotka käsittelevät rajoitusruokavaliota (rajoittavat kaloreita tai elintarvikeryhmiä), ruokavalio -ruokavaliota (missä muutat milloin ja miten syöt) ja crash -ruokavaliota (jossa tavoitteena on laihtua paljon) nopeasti). Kun sinulla on kaikki tarvittavat tiedot, voit päättää, mikä ruokavalio on sinulle paras.
Askeleet
Osa 1/3: Rajoittavien ruokavalioiden tutkiminen
Vaihe 1. Aloita vähäkalorinen ruokavalio
Tämä on yksi yksinkertaisimmista ja helpoimmista ruokavalioista. Vähäkalorisella ruokavaliolla yksinkertaisesti vähennät kuluttamiesi kalorien määrää-mitä vähemmän syöt, sitä nopeammin laihdut. Tässä uskotaan, että vähemmän kaloreita korreloi suoraan painonpudotukseen. Siitä huolimatta sinun ei pitäisi koskaan syödä alle 1200 kaloria päivässä.
- Ammattilaiset: Mikään ruoka ei ole rajojen ulkopuolella, se on vain syötävä kontrolloiduissa osissa. Jokaisessa lakipaketissa on nyt oltava ravitsemuksellinen etiketti, ja monet ravintolat palvelevat vähäkalorisia ruokavaliota, mikä helpottaa lähtöä.
- Miinukset: Siihen kuuluu matematiikkaa ja jatkuvaa huolellisuutta seurata jokaista syömääsi ruokaa (ja myös sitä, mitä juot), vaikka tekniikka on helpottanut tätä. Tiukasti rajoitetuilla ruokavalioilla et tunne kylläisyyttäsi ja saatat jopa pahoinvoida tai huimata. Painoa on myös vaikea pitää pois, jos palaat normaaliin kalorinkulutukseen.
-
Kenen pitäisi noudattaa tätä?
Jos sinusta tuntuu päättäväiseltä etkä halua kantaa mukana kynää ja paperia (tai käytät puhelimessasi olevaa sovellusta joka aterialla), tämä ruokavalio voi toimia sinulle. Se on hyvä niille, joilla on tiukka budjetti ja niille, jotka pysyvät melko kiireisinä. Se ei ole hyvä niille, joilla on taipumus syödä paljon ja niille, jotka haluavat välttää saantinsa jatkuvaa seurantaa.
Vaihe 2. Kokeile vähähiilihydraattista ruokavaliota
Tämä ruokavalio voi johtaa nopeaan laihtumiseen, vaikka se ei ole kaikille. Tällä ruokavaliolla saanti sisältää runsaasti proteiineja ja rasvoja (rasva on hyväksi sinulle, tai niin Atkinsin kannattajat väittävät). Vähähiilihydraattinen laihduttaja syö paljon lihaa, juustoja, munia, vihanneksia ja pähkinöitä-eikä juuri mitään muuta. Tämän ruokavalion uskomus on, että kun kehossasi ei ole hiilihydraatteja poltettavaksi, se siirtyy ketoositilaan, jossa se menee suoraan rasvanpolttoon (siksi rasvan saanti on niin tärkeää).
- Ammattilaiset: Se on melko helppo seurata, ja sen avulla voit syödä monia herkullisia, usein rasvaisia ruokia (lihaa, juustoa jne.), Joita muut ruokavaliot rajoittavat. Kalorirajoituksia ei ole, joten jos teet oikein, tunnet harvoin nälkää.
- Miinukset: Alkuvaiheessa (2 viikkoa) ihmiset kokevat usein pahoinvointia. Tätä kutsutaan "induktioinfluenssaksi" ja se menee pian ohi, minkä jälkeen ihmiset tuntevat olevansa energisempiä ja nauttivat parantuneesta terveydestä ja laihtumisesta. Lisäksi monet ruoat ovat rajojen ulkopuolella, mikä voi olla uskomattoman vaikeaa ylläpitää. Se voi myös olla helppo kyllästyä, varsinkin jos et ole keittiössä.
-
Kenen pitäisi noudattaa tätä?
Jos olet loistava kokki (tai loistava grilli), tämä ruokavalio on paljon helpompaa. Vaihtoehtoisesti, jos et halua syödä samoja asioita päivästä toiseen, tämä ruokavalio on myös hyvä. Jos sinulla on raivoisa makeahammas ja et ole paljon lihansyöjä, tätä ruokavaliota on erittäin vaikea ylläpitää, ja se on vähättelyä.
Samanlainen kuin Atkins tai vähähiilihydraattinen ruokavalio, on South Beachin ruokavalio. Se rajoittaa tiettyjä hiilihydraatteja ja tyydyttyneitä rasvoja. Sen erityispiirteiden vuoksi se on hieman vähemmän suoraviivainen, mutta jotkut saattavat pitää sitä hallittavampana (koska jotkut hiilihydraatit, etenkin toisessa vaiheessa, ovat sallittuja)
- Jopa vähähiilihydraattisella ruokavaliolla sinun pitäisi syödä vähintään 20 grammaa (0,71 oz) hiilihydraatteja päivässä.
Vaihe 3. Kokeile vähärasvaista ruokavaliota
Tällä ruokavaliolla et keskity kaloreihin tai hiilihydraatteihin, vaan rasvaan. Vähärasvainen ruokavalio voi olla vaarallista, koska elimistö tarvitsee välttämättömiä rasvahappoja toimiakseen. Ainoat rasvat, jotka ovat haitallisia sinulle, ovat transrasvoja. Tämän ruokavalion uskomus on, että rasva on enemmän kaloreita kuin proteiini tai hiilihydraatit, ja siksi rajoitetulla rasvan saannilla rajoitat kalorien saantia.
- Ammattilaiset: Se on melko helppo ylläpitää ja sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia. "Vähärasvainen" on lueteltu monissa tarroissa ja suuri osa siitä on tervettä järkeä (vältä makeisia, kakkuja, juustoa, punaista lihaa jne.).
- Miinukset: Tämän ruokavalion tärkein haittapuoli on, että vain koska ruoka on vähärasvaista, se ei tarkoita, että se olisi vähäsokerinen tai vähäsuolainen, mikä on yhtä huono, jos ei pahempi. Jotkut rasvat ovat hyviä sinulle, ja kehosi voi lopulta haluta tyhjiä hiilihydraatteja täyttämään tyhjiön.
-
Kenen pitäisi noudattaa tätä?
Kokeile tätä ruokavaliota, jos sinun on helppo ladata hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista lihaa luonnollisesti. Älä kokeile tätä ruokavaliota, jos olet lihan ja juuston ystävä, haluat huolellisuutta vailla olevaa ruokavaliota tai etsit nopeaa laihtumista.
Vaihe 4. Siirry vegaaniksi tai kasvissyöjäksi.
Kasvisruokavalio ei sisällä lihaa; Vegaaniruokavalio ei sisällä lainkaan eläinperäisiä tuotteita (munia, maitoa jne.). Kasvissyöjiä on kuitenkin monenlaisia, aina "flexitaristeista", jotka syövät lihaa pitkän aikaa, pescatareihin, jotka syövät vain kalaa. -kasvissyöjät, jotka syövät munia. Yleensä tämä ruokavalio on vähäkalorinen, vähärasvainen ja täynnä monia ravintoaineita.
- Ammattilaiset: Tällainen ruokavalio voi auttaa alentamaan kolesterolia ja verenpainetta. Useimmat kasvissyöjät/vegaanit latautuvat hedelmiin ja vihanneksiin, jotka sopivat sinulle. Ei ole laskemista, ja makeiset eivät ole rajoja kasvissyöjille. Lisäksi se on eläinystävällinen.
- Miinukset: Se on tehtävä oikein - kehosi tarvitsee proteiineja, joita kasveilla ei useinkaan ole. Vaikka olisit vegaani, et välttämättä ole terve. Lisäksi se ei välttämättä johda laihtumiseen (laatikko Twinkies jokaista ateriaa varten on teknisesti kasvissyöjä).
-
Kenen pitäisi noudattaa tätä?
Kokeile tätä ruokavaliota, jos et juurikaan välitä lihasta, joka tapauksessa, jos olet kunnollinen kokki (sinun on muokattava reseptejä itsellesi ruokavalion tarpeiden mukaan) ja jos sinulla ei ole rajoitettua budjettia (tuoreet tuotteet voivat olla kalliita). Vältä tätä ruokavaliota, jos olet luonteeltasi lihansyöjä ja haluat mennä ulos ja tehdä ruokaa (ruoanlaitto muille tai ruoanlaitto, jonka muut tekevät sinulle) olla yksinkertaista.
Vaihe 5. Kokeile glykeemisen indeksin ruokavaliota
Glykeeminen indeksi on järjestelmä, joka tunnistaa, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat verensokerin nousun ja missä määrin. Mitä suurempi luku (1-100), sitä huonompi ruoka on sinulle. GI -ruokavalio välttää verensokeria nostavia ruokia uskomalla, että ne piikit edistävät rasvan varastointia, lisäävät ruokahalua ja johtavat painonnousuun. Ruokavalio koostuu pääasiassa monimutkaisista täysjyvähiilihydraateista ja tietyistä hedelmistä ja vihanneksista.
- Ammattilaiset: Se voi vähentää diabeteksen ja aivohalvauksen mahdollisuuksia. Saat edelleen kaikki ruokaryhmät. Voit syödä mitä haluat milloin tahansa, kunhan sen GI -numero on alhainen.
- Miinukset: Se ei ole loogista - esimerkiksi jotkut hedelmät ovat kunnossa ja toiset eivät (lisäksi kypsässä banaanissa on suurempi määrä kuin kypsymättömässä banaanissa). Siksi sen seuraaminen voi olla hieman vaikeaa. Lisäksi reaktiot elintarvikkeisiin muuttuvat päivittäin, joten tehokkuutta voi olla vaikea seurata.
-
Kenen pitäisi noudattaa tätä?
Siirry tähän ruokavalioon, jos etsit hidasta, jatkuvaa laihtumista ja syömisohjelmaa, jonka haluat säilyttää hyvin pitkään. Älä tee tätä ruokavaliota, jos etsit nopeita tuloksia ja haluat jotain, jota on helppo seurata.
Vaihe 6. Tutustu Välimeren ruokavalioon
Tämän ruokavalion tarkoituksena on syödä yksinkertaista ja tuoretta. Se perustuu Etelä -Italian ja Kreikan ihmisten ruokavalioon, jotka syövät runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, oliiviöljyä, muokkaamattomia maitotuotteita, pähkinöitä ja hyvin vähän punaista lihaa. Tämän alueen asukkailla on huomattavan alhainen sydänsairauksien, syövän, diabeteksen ja lihavuuden taso - vain muutamia mainitakseni.
- Ammattilaiset: Se ei suoraan rajoita mitään elintarvikeryhmää, vaikka jalostetuille roskaruoille on vain vähän tilaa. Se sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten kauraa (voitto useimmille ihmisille) ja jopa satunnaisen lasin punaviiniä. Se on osoittanut ihmeitä yleiselle terveydelle ja on melko helppo ylläpitää niin kauan kuin olet tietoinen päätöksistäsi.
- Miinukset: Laihtuminen ei ole nopeaa ja vaikutukset voivat olla sisäisempiä kuin mikään muu. Ja koska se on niin laaja, on helppo olettaa, että jokin on kunnossa, kun se ei ole. Lisäksi kourallinen pähkinöitä on hienoa, mutta koko purkki ei. Sinun on seurattava annoskokoja huolellisesti.
-
Kenen pitäisi noudattaa tätä?
Kokeile tätä ruokavaliota, jos haluat parantaa yleistä terveyttäsi (nopean laihtumisen sijaan) ja rakastat ajatusta syödä vain käsittelemättömiä, puhtaita ruokia. Älä siirry tähän ruokavalioon, jos etsit nopeaa ratkaisua, et ole paljon kokki (hyvin harvat jäädytetyt illalliset ovat Välimeren ystävällisiä) tai jos budjetti on tiukka.
Vaihe 7. Mene paleo.
Viimeaikainen ruokavalion suuntaus on ollut "paleo" -ruokavalio, jossa syöt vain sitä, mitä muinaisella ihmisellä oli tarjolla-vähärasvaista lihaa, kalaa, hedelmiä, ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, pähkinöitä ja munia. Tämä ruokavalio poistaa kokonaan maitotuotteet ja jalostetut elintarvikkeet, puhumattakaan tärkkelyspitoisista vihanneksista, kuten perunoista. Se voi merkittävästi alentaa verensokeria, mikä voi olla ihanaa terveydellesi.
- Ammattilaiset: Se voi johtaa merkittävään laihtumiseen, jos se tehdään oikein. Se palaa siihen, miten ihmisten "pitäisi" syödä, mikä saa sinut tuntemaan itsesi terveemmäksi. Ei myöskään mitään laskemista!
- Miinukset: Emmekö maininneet perunoita ja maitotuotteita? Jotkut elintarvikkeet, joita pidetään suurelta osin terveinä (kuten maito), leikataan pois. Lisäksi, koska tällaiset peruselintarvikkeet leikataan, voi olla erittäin vaikeaa syödä ulkona tai valmistaa ruokaa sinulle. Voi myös olla helppoa syödä liikaa jostakin sinulle hyvästä, mutta vain kohtuudella.
-
Kenen pitäisi noudattaa tätä?
Kokeile tätä ruokavaliota, jos pidät puhtaasta syömisestä ja rakastat haasteita keittiössä. Älä siirry tähän ruokavalioon, jos sinulla ei ole aikaa tai energiaa oppia uusia ruoanlaitto -taktiikoita tai painia ravintolan ruokalistojen kanssa. Tämä ruokavalio ei myöskään ole hyvä niille, jotka eivät voi kuvitella elämää ilman jälkiruokaa.
Vaihe 8. Mene aasialaiseksi.
Perinteinen aasialainen ruokavalio (TAD) tunnetaan kaikkien nykypäivän ruokavalioiden äitinä ja sillä on lähes 5000 vuoden historia, ja sitä harjoittavat nykyään miljardit ihmiset ympäri maailmaa. Se kannattaa luonnollista, terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita sekä kohtuullisia määriä munia, vähärasvaista lihaa ja kalaa. Ruokavalion seuraajilla on myös pienempi riski sairastua diabetekseen, korkeaan kolesteroliin, sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen.
- Ammattilaiset: Se on täysin luonnollista, täysin tieteellisten todisteiden tukemaa ja 100% turvallista. Ruokavalio on tasapainoinen, joten kaikki ravitsemukselliset tarpeesi täytetään. Laskemista ei tarvita, vaikka voit varmasti, jos haluat.
- Miinukset: Sinun on opittava valmistamaan muutamia aasialaisia ruokia. Useimmat niistä ovat kuitenkin erittäin helppoja. Sinun täytyy luopua lähes kaikista jalostetuista elintarvikkeista ja roskaruoasta.
-
Kenen pitäisi noudattaa tätä?
Tämä on täydellinen ruokavalio niille, jotka rakastavat terveellistä ja puhdasta syömistä, oppivat muita kulttuureja ja tutkivat uusia ruoanlaittoreseptejä keittiössä.
Vaihe 9. Harkitse laihdutusohjelmia
Harkitse Jenny Craigia, Nutrisystemiä tai muita vastaavia ohjelmia. Siellä on lukuisia laihdutusohjelmia, jotka on pakattu sinulle aterioiden, kokousten ja jopa pamflettien kanssa, jotta voit lukea, jotta pysyt poltettuna. Useimmat ovat vähäkalorisia, vaikka jotkut heiluvat myös vähärasvaisia ruokia.
- Ammattilaiset: Kaikki tehdään puolestasi. Joissakin ohjelmissa jopa ateriat toimitetaan kotiovellesi. Jos pidät siitä kiinni, et voi mitenkään sotkea sitä. Lisäksi käytettävissäsi on verkosto ihmisiä, joita voit käyttää tukena.
- Miinukset: Syöt vain ohjelman määräämää ruokaa, suurelta osin. Jokainen sisältää myös maksut.
-
Kenen pitäisi noudattaa tätä?
Kokeile ohjelmaa, jos haluat kaiken leikkaavan ja kuivan ilman mitään vaihtoehtoja sen helpottamiseksi ja pitämiseksi yksinkertaisena. Tämä sopii myös ihmisille, jotka saavat energiaa toisiltaan ja jotka hyödyntävät kokouksia ja tukiryhmiä. Jos haluat tehdä ruokaa itse ja haluat paljon vaihtoehtoja, ohjelman noudattaminen ei todennäköisesti ole paras ruokavalioidea sinulle.
Osa 2/3: laihdutusmallien tutkiminen
Vaihe 1. Kokeile ajoittaista paastoa
Ajoittainen paasto tai IF on paikka, jossa syöt vain tiettyinä kellonaikoina tai paastoat tietyn määrän tunteja. Jotkut ihmiset syövät 24 tuntia ilman syömistä, kun taas toiset syövät vain esimerkiksi keskipäivän ja 18.00 välillä. Uskotaan, että kun kehossasi ei ole ateriaa juhlimiseksi, se menee suoraan rasvavarastoihisi, mikä johtaa laihtumiseen.
- Ammattilaiset: JOS johtaa laihtumiseen, jos ei osittain siksi, että syöt vain vähemmän. Se on erittäin halpaa (ei syöminen = 0 dollaria), ja tulokset voivat olla melko karkeita, varsinkin jos olet aluksi ylipainoinen tai lihava.
- Miinukset: Tämä on erittäin epäterveellistä, jos se tehdään väärin - kehosi tarvitsee ruokaa selviytyäkseen. Tunnet itsesi ainakin aluksi väsyneeksi, ärtyneeksi ja ehkä jopa pahoinvoivaksi. Lisäksi koneen tahdonvoima pitää kiinni.
-
Kenen pitäisi noudattaa tätä?
Jos etsit nopeaa laihtumista etkä halua seurata, milloin sinun pitäisi ja ei pitäisi syödä, kannattaa kokeilla tätä. Jos olet kuitenkin sosiaalinen ja pidät rutiinista, tämä ruokavalio ei ole sinua varten.
Vaihe 2. Tee kaloripyöräilyä
Viimeaikainen tiede on tukenut ajatusta kaloripyöräilystä: millä tahansa viikolla sinulla on muutamia vähäkalorisia päiviä, pari säännöllistä päivää ja korkean kalorin päivä. Se pitää kehon tietämättä, mitä odottaa, joten pitää sen aina korkealla vaihteella.
- Ammattilaiset: Yksikään elintarvikeryhmä ei ole rajoitettu tällä ruokavaliolla, ja on yksi päivä, jolloin pääset "terveellisesti juomaan". Ei ole asetettuja aikoja; sinun täytyy vain muistaa mikä päivä se on!
- Miinukset: Sinun on laskettava kalorisi aluksi, mikä voi olla hieman vetoa. Et voi myöskään ottaa liikaa vapauksia-vain siksi, että se on korkeakalorinen päiväsi, ei tarkoita, että voit syödä 30 brownieta (jos haluat tuloksia).
-
Kenen pitäisi noudattaa tätä?
Useimmat tutkimukset näyttävät sanovan, että tämä on tarpeeksi terveellistä, jos se tehdään oikein. Jos haluat nähdä tuloksia, varmista, että saat runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja täysjyvätuotteita joka päivä riippumatta siitä, millainen päivä se on. Jos olet ahkera ja kiinnostunut kehon toiminnasta, tämä voi olla sinulle. Mutta tiedä heikkoutesi - tätä ruokavaliota voi olla helppo käyttää väärin, ja se vaatii vaivaa kaloreiden laskemisessa ja suunnitelmassa pysymisessä.
Vaihe 3. Harkitse 3 tunnin ruokavaliota
Tämä on ruokavalio, jonka mukaan sinun pitäisi syödä 3 tunnin välein aineenvaihduntasi ylläpitämiseksi - jos et, kehosi saavuttaa automaattisesti nälkätilan. Syöt kevyitä aterioita säännöllisesti ja sitten 100 kalorin välipaloja välissä. Et kuitenkaan syö 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tästä suunnitelmasta voi ostaa valmiita aterioita, jos olet kiinnostunut.
- Ammattilaiset: Voit syödä mitä tahansa (myös paistettua kanaa), jos hallitset annoskokoja. Se pitää sinut myös kylläisenä, koska syöt koko päivän. Se edistää myös kaikkien elintarvikeryhmien terveellistä tasapainoa.
- Miinukset: Tämä ruokavalio on helppo tehdä väärin. Vapaus helpottaa väärinkäyttöä. Lisäksi ei ole paljon tieteellistä tukea ajatusta, että syöminen usein on mitä sinun pitäisi tehdä.
-
Kenen pitäisi noudattaa tätä?
Kokeile tätä ruokavaliota, jos etsit mielenkiintoista kierrettä laihduttamisessa ja huomaat, että välipala pois. Älä kokeile tätä ruokavaliota, jos etsit varmaa painonpudotusta tai sinulla ei ole tahdonvoimavaraa.
Vaihe 4. Kokeile uutta Beverly Hills -ruokavaliota
Tämän ruokavalion idea on, että kyse ei ole siitä, mitä ruokia syöt, vaan siitä, milloin syöt niitä ja mitä syöt niiden kanssa. Oikea yhdistelmä johtaa parempaan ruuansulatukseen ja kehosi eroon siitä sen sijaan, että se muuttuisi rasvaksi. Se väittää, että näet jopa 15 kilon laihtumisen ruokavalion 35 päivän aloitusvaiheen aikana.
- Ammattilaiset: Ei ole kalori- tai elintarvikeryhmärajoituksia eikä annosvalvontaa, usko tai älä. Sinun ei tarvitse laskea mitään muuta kuin aikaa. Se kannustaa myös hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat hyviä keholle.
- Miinukset: Aluksi sitä ei ole tieteellisesti varmennettu, ja alussa se vaatii vain hedelmien syömistä. Vaikka hedelmät ovat terveellinen osa tasapainoista ruokavaliota, ei ole terveellistä syödä vain hedelmiä. Säännöt ovat hieman sekavia ja niitä on vaikea noudattaa (syö proteiinia vain kerran, kun olet syönyt proteiinia; kun olet syönyt hedelmätyypin, tee se ja vaihda erilaisiin hedelmiin jne.).
-
Kenen pitäisi noudattaa tätä?
Kokeile tätä ruokavaliota, jos et ole osa -alueiden hallinnassa tai ruokarajoituksissa. On kirja, nauhat ja ateriasuunnitelmat, jotka voit ostaa maksua vastaan, jos olet valmis käyttämään rahaa. Älä kokeile tätä ruokavaliota, jos et ole ahkera ja vakava - tämä ruokavalio on helppo laihtua.
Osa 3/3: Ruokavalion onnistumisen varmistaminen
Vaihe 1. Vältä kaatumisruokavalioita
Crash -ruokavalio on äärimmäinen ruokavalio, joka lupaa auttaa sinua laihtumaan nopeasti, mutta ongelma on, että ne toimivat harvoin. Usein ne pakottavat sinut nälkään, mikä voi olla vaarallista terveydellesi. Laihduttaessasi yritä välttää trendikkäitä laihdutusruokavalioita, kuten:
- Puhdistaa
- Mehuruoat
- Keittoruokavaliot, kuten kaalikeitto- tai kanakeitto -ruokavalio
- Nestemäinen dieetti
- Greippi -ruokavalio
Vaihe 2. Tee se kaverin kanssa
Riippumatta siitä, mitä ruokavaliota teet, tee se ystävän kanssa, jos voit. Tämä menee kaksinkertaiseksi kaikille ruokavalioille, joista on vaikea pitää kiinni. Se, että sinulla on joku, joka pitää sinut vahvana ja pitää sinut vastuullisena, voi olla juuri sitä, mitä tarvitset selviytyäksesi.
Tästä syystä ohjelmat, kuten Painonvartijat, ovat hyödyllisiä. Mutta et usein tarvitse vahvistettua ohjelmaa tuen löytämiseksi - keskustele ystäviesi ja perheesi kanssa, koska he saattavat käydä läpi saman asian
Vaihe 3. Yhdistä se harjoitukseen
Lähes mitä tahansa ruokavaliota täydennetään liikunnalla, olipa se aerobista, voimaharjoittelua tai molempia (molemmat ovat yleensä parhaita). Olipa kyseessä puistossa kävely tai 4 mailin juoksu, se on hyvä idea. Ja laihtumisesi tulokset ovat vielä näkyvämpiä, mikä helpottaa suunnitelman noudattamista.
- Tee vähintään 150 minuuttia liikuntaa viikossa hyvän terveyden vuoksi. Jos haluat laihtua, tee vähintään 300 minuuttia viikossa.
- Tätä tulisi välttää vain, jos kalorien rajoitus on vakava - jos harjoittelet jatkuvasti tyhjään vatsaan, sillä voi olla terveysvaikutuksia.
Vaihe 4. Siirry luomua ja täysjyvätuotteita
Jälleen, riippumatta ruokavaliosta, jota noudatat, jos syöt ruokaa, valitse luomua, kun voit, ja täysjyvätuotteita, kun voit. Mitä vähemmän prosesseja ruoka on käynyt läpi, sitä paremmin ravintoaineet ovat ehjiä.
Tässä kohtaa laihduttaminen voi tulla kalliiksi. Halvemmaksi, osta irtotavarana ja osta viljelijöiden markkinoilla, kun voit. Myös isäntäpotti onni ystävien kanssa, jotka ovat myös tietoisia syömisestä
Vaihe 5. Varmista, että se on joustava ja miellyttävä
Mikään ruokavalio ei pysy kiinni, jos se ei ole kaksi asiaa:
- Joustava. Tulee päiviä, jolloin päätät olla sosiaalinen ja mennä ravintoloihin. Tulee päiviä, jolloin talossa ei ole muuta syötävää kuin ramen -nuudelit. Tulee päiviä, jolloin et vain jaksa. Joustava ruokavalio, jossa et syytä itseäsi, jos sekoitat, on helpoin noudattaa.
- Nautittava. Ei tarvita rakettitieteilijää ymmärtämään, että vain sitruuna-vaahteraveden juominen viikossa ei ole hauskaa. Jos olisi, olisi helpompi pitää kiinni. Varmista, että valitsemassasi ruokavaliossa on joitain ruokia, joista nautit. Rakastatko lihaa? Kokeile Atkinsin ruokavaliota. Etkö saa tarpeeksi oliiviöljyä? Mene Välimerelle. Sinulla on vaihtoehtoja!
Vaihe 6. Pyydä lääkäriltäsi neuvoja ruokavalioon
Ainoa henkilö, joka tuntee kehosi melkein yhtä hyvin kuin sinä ja jolla on mielipide, johon sinun pitäisi luottaa, on lääkäri. Ennen kuin aloitat vakavan laihdutusohjelman, on tärkeää kuulla häneltä neuvoja. Jokainen keho on erilainen, ja jotkut ruokavaliot eivät ehkä sovi sinulle.
- Tämä menee kaksinkertaiseksi, jos olet raskaana, kasvava teini, eläkeläinen tai jos sinulla on terveysongelmia ollenkaan. Viimeinen asia, jonka haluat, on ruokavalio aiheuttaa enemmän terveysvaikutuksia. Keskustele lääkärisi kanssa muutamista ruokavalioista, joita harkitset - hänellä voi olla vielä parempi idea!
- Pyydä lähetettä rekisteröidylle ravitsemusterapeutille, joka voi auttaa sinua löytämään oikean ruokavalion elämäntavoillesi ja laihtumistavoitteillesi.
