Jos olet altis hiiva-infektioille (candida), terveydenhuollon ammattilainen voi suositella, että aloitat hiivattoman ruokavalion. Yleisimmin täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen ammattilaisten mainitsemana ruokavalio eliminoi ensisijaisesti sokerin, valkoiset jauhot, hiivan ja juuston torjuakseen Candida -kasvua kehossasi. Vaikka ei ole olemassa kliinisiä tutkimuksia, jotka osoittavat, että ruokavalio on tehokas, siitä ei ole haittaa. Useimmat ruokavaliot suosittelevat joka tapauksessa terveyden parantamiseksi jalostettujen elintarvikkeiden leikkaamista, joista suurin osa sisältää sokeria ja hiivaa. Tässä olemme keränneet vastauksia joihinkin yleisimpiin kysymyksiinne, jotka koskevat hiivattoman ruokavalion aloittamista.
Askeleet
Kysymys 1/9: Mistä tiedän, toimiiko hiivaton ruokavalio minulle?
Vaihe 1. Jos sinulla on usein hiiva -infektioita, kannattaa kokeilla ruokavaliota
Hiivaton ruokavalio kannattaa sen menestystä hiivan ylikuormituksen poistamisessa. Useat hiiva -infektiot ovat yleinen (ja ärsyttävä) oire hiivan liikakasvulle. Muita oireita ovat aivosumu, väsymys, turvotus ja ihon tai kynsien sieni.
Vaikka hiivaton ruokavalio itsessään on melko rajoittava, sen ytimessä se yksinkertaisesti vaatii sinua syömään vähemmän sokeria sisältävää ruokavaliota ja sisältämään vähemmän jalostettuja elintarvikkeita-mikä on yleensä terveellistä kaikille
Kysymys 2/9: Mitä hyötyä hiivattomasta ruokavaliosta on?
Vaihe 1. Saatat huomata kirkkaamman ihon, lisääntyneen energian ja vähemmän turvotusta
Hiivattoman ruokavalion tunnetuin etu on hiiva-infektioiden poistaminen. Jos saat hiivatulehduksia usein, ruokavalio voi olla kokeilemisen arvoinen pelkästään tämän edun vuoksi.
Monet näistä muista eduista johtuvat yhtä todennäköisesti siitä, että syöt yksinkertaisesti enemmän terveellistä ruokaa
Kysymys 3/9: Mitä minun pitäisi tehdä valmistautuakseni ruokavalioon?
Vaihe 1. Monet laihduttajat aloittavat puhdistuksella mahdollisimman suuren hiivan poistamiseksi
Candida-ruokavalion kehittäjät suosittelevat aloittamaan 3-7 päivän puhdistuksella, jotta valmistat suolistasi eliminointiruokavalioon huuhtelemalla suurimman osan hiivasta ja paljastamalla loput. Puhdistuksen aikana syöt pääasiassa salaatteja ja tuoreita yrtteillä maustettuja vihanneksia sekä proteiinimunia.
- Candida -ruokavalion suosittelema detox -puhdistus on erittäin tiukka ja voi aiheuttaa tilapäisiä sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä ja väsymystä. On täysin mahdollista noudattaa hiivatonta ruokavaliota eikä huolehtia puhdistuksesta.
- Muista myös, että hiivan hyökkääminen tällä aggressiivisesti ei todennäköisesti ole välttämätöntä kaikille. Jos päätät jatkaa puhdistusta, keskustele lääkärisi kanssa etukäteen varmistaaksesi, että olet tarpeeksi terveellinen sen tekemiseen.
Kysymys 4/9: Mitä elintarvikkeita voin syödä hiivattomalla ruokavaliolla?
Vaihe 1. Yleensä voit nauttia vähähiilihydraattisia vihanneksia, vähärasvaista lihaa, pähkinöitä ja öljyjä
Syö kokonaisia elintarvikkeita eikä jalostettuja elintarvikkeita, kuten pakastettuja aterioita, jotka tyypillisesti sisältävät sokeria ja hiivaa. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä elintarvikkeista, joita voit syödä ilman rajoituksia:
- Vihannekset: parsa, paprika, parsakaali, kaali, porkkanat, kukkakaali, selleri, maustevihannekset, salaatti, sipuli, pinaatti, tomaatit
- Lihat: naudanliha, kana, lammas, äyriäiset, kalkkuna, riista
- Pähkinät ja öljyt: Brasilian pähkinät, voi, cashewpähkinät, oliiviöljy, pekaanipähkinät, kurpitsansiemenet, oliiviöljy, saksanpähkinät
Kysymys 5/9: Mitä ruokia minun pitäisi välttää?
Vaihe 1. Vältä yleensä sokeria ja kaikkia hiivaa tai hometta sisältäviä ruokia
Ruokavalio suosittelee myös välttämään useimpia runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten perunoita ja palkokasveja, koska hiilihydraatit ruokkivat ja auttavat ylläpitämään hiivan kehossasi. Tässä on joitain muita elintarvikkeita, jotka poistetaan hiivaton ruokavalio:
- Valkoinen leipä, leivonnaiset ja muut leipomotuotteet
- Homeiset juustot, kuten sinihomejuusto
- Mallastuotteet, mukaan lukien mallasjuomat, viljat ja karkit
- Syötävät sienet, mukaan lukien kaikenlaiset sienet
- Candida -kasvua edistävät elintarvikkeet, kuten fermentoidut elintarvikkeet, etikka ja alkoholijuomat
Kysymys 6/9: Voinko juoda kahvia hiivattomalla ruokavaliolla?
Vaihe 1. Kyllä, mutta juo vain rajoitetusti ja ilman lisättyä sokeria
Hiivattoman ruokavalion kannattajat huomaavat, että kofeiini voi estää immuunijärjestelmän kykyä torjua Candida-kasvua. Se voi myös aiheuttaa verensokerisi nousua, mikä voi pahentaa ongelmaa, koska candida ruokkii sokeria.
Yhden kupin kahvin pitäminen aamulla on luultavasti paras. Jos pidät yksinkertaisesti kahvin mausta, voit kokeilla täydentää kofeiinilla, mutta lisäämättä kermaa tai sokeria
Kysymys 7/9: Milloin näen parannuksen?
Vaihe 1. Saatat alkaa havaita parannusta vain muutaman viikon kuluttua ruokavaliosta
Kun alat syödä terveellisempää, kokonaista ruokaa, alat todennäköisesti tuntea olosi yleensä paremmaksi. Saatat myös huomata, että hiivan liikakasvun oireet alkavat helpottaa tai katoavat kokonaan.
Ensimmäisten ruokavalion päiviesi aikana saatat tuntea olosi huonommaksi kuin ennen aloittamista. Tämä johtuu todennäköisesti ainakin osittain siitä, että kehosi on vetäytynyt sokerista. Ruokavalion kannattajat väittävät ensimmäisinä päivinä yleisiä flunssan kaltaisia oireita, koska kehosi hiiva kuolee pois
Kysymys 8/9: Voinko laihtua hiivattomalla ruokavaliolla?
Vaihe 1. Kyllä, on mahdollista laihtua hiivattomalla ruokavaliolla
Vaikka hiivatonta ruokavaliota ei ole tarkoitettu laihdutusruokavalioksi, sokerin, alkoholin ja jalostettujen elintarvikkeiden poistaminen voi auttaa sinua laihtumaan. Saat myös lisää energiaa, mikä voi kiihdyttää aineenvaihduntaa, joten poltat enemmän kaloreita kuin ennen.
Kannattajat väittävät, että hiivan lisääntyminen voi vaikeuttaa laihtumista. Tästä seuraa, että jos vähennät hiivan määrää kehossasi, voit laihtua helpommin
Kysymys 9/9: Kuinka kauan minun pitäisi pysyä hiivattomalla ruokavaliolla?
Vaihe 1. Voit jatkaa ruokavaliota vain 60 päivän ajan tai tehdä siitä pysyvän muutoksen
Candida -ruokavalio väittää erityisesti, että jos sitä noudatetaan oikein, ruokavalio poistaa Candida -kasvun 60 päivässä. Saatat kuitenkin haluta sisällyttää joitain ruokavalion osia tavalliseen elämäntapaasi yleisen terveytesi hyväksi.
- Sokerin vähentämisellä ja vähemmän jalostettujen elintarvikkeiden syömisellä on aina terveyshyötyjä sinulle, riippumatta hiivan määrästä kehossasi.
- Jos päätät ottaa rajoitetut elintarvikkeet uudelleen osaksi ruokavaliotasi, tee se vähitellen säilyttäen silti terveellinen kokonaisruokavalio.
Vinkkejä
Rajoittavaa ruokavaliota voi olla vaikea seurata-yritä vain keskittyä siihen, mitä voit syödä sen sijaan, että keskityt asioihin, jotka olet joutunut poistamaan
Varoitukset
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden ruokavalion, erityisesti yhtä rajoittavan kuin hiivaton ruokavalio. Elintarvikkeiden rajoittaminen voi johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin, jotka voivat pahentaa mahdollisia terveydentilasi.
- Candida -kasvun voi aiheuttaa monet eri tekijät ja terveydelliset olosuhteet. Kysy lääkäriltäsi täydellinen diagnoosi selvittääksesi, mikä aiheuttaa ongelmasi sen sijaan, että luottaisit pelkästään hiivattomaan ruokavalioon parantaaksesi.
