Vaikka monet ihmiset uskovat, että mielisairaudet ovat harvinaisia, tämä ei todellakaan ole totta. Noin 54 miljoonaa amerikkalaista kärsii mielenterveyshäiriöstä tai sairaudesta joka vuosi. Mielenterveysongelmia esiintyy joka neljäs ihminen maailmanlaajuisesti jossain elämänsä vaiheessa. Monet näistä sairauksista ovat hyvin hoidettavissa lääkkeillä, psykoterapialla tai molemmilla, joten jos uskot, että saatat kokea mielenterveyden oireita, pyydä apua koulutetulta ammattilaiselta mahdollisimman pian.
Askeleet
Osa 1/3: Mielenterveyden ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärrä, että mielisairaus ei ole sinun syytäsi
Yhteiskunta usein leimauttaa mielisairauksia ja niitä, jotka kärsivät siitä, ja voi olla helppo uskoa, että ongelmasi johtuu siitä, että olet arvoton tai et työskentele tarpeeksi. Tämä ei ole totta. Jos sinulla on mielisairaus, se on seurausta terveydentilasta, ei henkilökohtaisista epäonnistumisista tai mistään muusta. Hyvän lääketieteen tai mielenterveyden ammattilaisen ei pitäisi koskaan saada sinusta tuntumaan siltä, että olet syyllinen sairauteesi, eikä myöskään muiden elämäsi ihmisten - tai itsesi - pitäisi.
Vaihe 2. Ymmärtää mahdolliset biologiset riskitekijät
Mielenterveysongelmille ei ole yhtä syytä, mutta on olemassa monia biologisia tekijöitä, joiden tiedetään muuttavan aivokemiaa ja aiheuttavan hormonaalista epätasapainoa.
- Geneettinen meikki. Jotkut mielisairaudet, kuten skitsofrenia, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja masennus, liittyvät vahvasti genetiikkaan. Jos jollakin muulla perheessäsi on diagnosoitu mielisairaus, saatat olla alttiimpi kehittämään sitä vain geneettisen rakenteen vuoksi.
- Fysiologinen vaurio. Vammat, kuten vakava päävamma tai altistuminen viruksille, bakteereille tai myrkkyille sikiön kehityksen aikana, voivat johtaa mielisairauksiin. Laittomien huumeiden ja/tai alkoholin väärinkäyttö voi myös aiheuttaa tai pahentaa mielisairauksia.
- Krooniset sairaudet. Krooniset sairaudet, kuten syöpä ja muut pitkäaikaiset vakavat sairaudet, voivat nostaa riskiä sairastua mielisairauksiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen.
Vaihe 3. Ymmärtää mahdolliset ympäristöriskitekijät
Jotkut mielisairaudet, kuten ahdistus ja masennus, liittyvät vahvasti henkilökohtaiseen ympäristöön ja hyvinvointiin. Häiriöt ja epävakaus voivat aiheuttaa tai pahentaa mielisairauksia.
- Vaikeita elämänkokemuksia. Hyvin emotionaaliset tai ahdistavat elämäntilanteet voivat aiheuttaa mielenterveysongelmia ihmisessä. Tämä voi keskittyä hetkeen, kuten rakkaansa menetykseen, tai vetää pois, kuten seksuaalisen, fyysisen tai emotionaalisen väkivallan historia. Kokemus taistelusta tai hätätilanteessa voi myös laukaista mielisairauksia.
- Stressi. Stressi voi pahentaa olemassa olevia mielisairauksia ja voi myös aiheuttaa mielisairauksia, kuten masennusta tai ahdistusta. Perhekonfliktit, taloudelliset vaikeudet ja työongelmat voivat kaikki olla stressin lähteitä.
- Yksinäisyys. Vahvan tukiverkoston puuttuminen, vähän ystäviä ja terveiden suhteiden puute voivat laukaista tai pahentaa mielisairauksia.
Vaihe 4. Tunnista henkiset varoitusmerkit ja oireet
Jotkut mielisairaudet ovat läsnä syntymästä lähtien, mutta toiset kehittyvät ajan myötä tai ilmaantuvat melko äkillisesti. Seuraavat ovat oireita, jotka voivat olla varoitusmerkkejä mielisairauksista:
- Surun tai ärtyneisyyden tunteet
- Sekavuus tai sekavuus
- Apatian tunne tai kiinnostuksen menetys
- Liiallinen huolestuminen ja viha/vihamielisyys/väkivalta
- Pelko/paranoia
- Vaikeuksia selviytyä tunteista
- Keskittymisvaikeudet
- Vaikeuksia hoitaa velvollisuuksia
- Yksinäisyys tai sosiaalinen vetäytyminen
- Nukkumisongelmat
- Harhaluuloja ja/tai hallusinaatioita
- Ideoita, jotka ovat outoja, suurenmoisia tai erossa todellisuudesta
- Alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö
- Merkittäviä muutoksia ruokailutottumuksissa tai sukupuolivietissä
- Itsemurha -ajatuksia tai suunnitelmia
Vaihe 5. Tunnista fyysiset varoitusmerkit ja oireet
Joskus fyysiset oireet voivat toimia varoituksina mielisairauden esiintymisestä. Jos sinulla on oireita, jotka jatkuvat, hakeudu lääkärin hoitoon. Varoitusoireita ovat:
- Väsymys
- Selkä, rinta ja/tai kivut
- Nopea syke
- Kuiva suu
- Ruoansulatusongelmat
- Päänsärky
- Hikoilu
- Rajuja muutoksia painossa
- Huimaus
- Dramaattiset muutokset nukkumismalleissa
Vaihe 6. Selvitä, kuinka rajuja oireesi ovat
Monet näistä oireista ilmenevät vastauksena päivittäisiin tapahtumiin, eivätkä näin ollen välttämättä osoita, että olet mielisairas. Sinun pitäisi olla varovainen, jos ne eivät katoa, ja mikä tärkeintä, jos ne vaikuttavat kielteisesti kykyysi toimia päivittäisessä elämässä. Älä koskaan pelkää hakea ammattiapua.
Osa 2/3: Ammattilaisen apua
Vaihe 1. Ymmärrä käytettävissä olevat aputyypit
Mielenterveyden alalla on monia koulutettuja ammattilaisia, ja vaikka heidän roolinsa ovat usein päällekkäisiä, jokaisella alalla on omat erikoisuutensa.
- Psykiatrit ovat lääkäreitä, jotka ovat suorittaneet psykiatrisen residenssin. He ovat laajimmin koulutettuja psykologisia ammattilaisia ja ovat yleensä paras lähde reseptilääkkeiden hallinnassa. Heitä koulutetaan myös mielisairauksien diagnosointiin, mukaan lukien vakavat sairaudet, kuten skitsofrenia ja kaksisuuntainen mielialahäiriö.
- Kliinisillä psykologeilla on tohtorin tutkinto psykologiasta ja he ovat yleensä suorittaneet harjoittelujaksoja tai asuntoja mielenterveyslaitoksissa. He voivat diagnosoida mielisairauksia, järjestää psykologisia testejä ja tarjota psykoterapiaa. Ellei heillä ole erityislupaa, he eivät yleensä voi kirjoittaa reseptejä.
- Psykiatrisilla tai mielenterveyshoitajilla on vähintään maisterin tutkinto ja erityiskoulutus mielenterveydestä. He voivat diagnosoida mielisairauksia ja määrätä lääkkeitä. Joissakin tapauksissa he voivat tarjota myös psykoterapiaa. Tilasi mukaan he voivat joutua työskentelemään yhdessä psykiatrin kanssa.
- Sosiaalityöntekijöillä on vähintään maisterin tutkinto sosiaalityöstä. Lisensoidut kliiniset sosiaalityöntekijät ovat suorittaneet harjoittelujaksoja tai asuntoja mielenterveyslaitoksissa ja saaneet koulutusta mielenterveysneuvonnasta. He voivat tarjota hoitoa, mutta eivät voi määrätä lääkkeitä. He tuntevat yleensä hyvin sosiaalisen tuen järjestelmät ja resurssit.
- Neuvonantajilla on tutkinto neuvonnasta ja he ovat yleensä suorittaneet harjoitteluja mielenterveyslaitoksissa. Heillä on taipumus keskittyä tiettyihin mielenterveysongelmiin, kuten riippuvuuksiin ja päihteiden väärinkäyttöön, vaikka ne voivat tarjota neuvontaa erilaisille mielenterveysongelmille. He eivät voi määrätä lääkkeitä, ja monissa osavaltioissa he eivät voi diagnosoida mielisairauksia.
- Lääkärillä ei yleensä ole laajaa mielenterveyskoulutusta, mutta he voivat määrätä lääkkeitä ja auttaa myös hallitsemaan kokonaisvaltaista terveyttäsi.
Vaihe 2. Käy lääkärisi luona
Joitakin mielisairauksia, kuten ahdistusta ja masennusta, voidaan usein hoitaa tehokkaasti reseptilääkkeillä, joita henkilökohtainen lääkäri voi määrätä. Keskustele lääkärisi kanssa oireistasi ja kerro huolesi.
- Lääkärisi saattaa myös ohjata sinut oman alueesi koulutetun mielenterveyden ammattilaisen hoitoon.
- Virallinen mielenterveysdiagnoosi tarvitaan, jotta yksilöt voivat hakea sosiaaliturvan psykiatrista vammaistukea ja varmistaa, että olet suojattu vammaisten lain mukaan.
Vaihe 3. Ota yhteyttä sairausvakuutusyhtiöön
Jos asut Yhdysvalloissa, maksat todennäköisesti sairausvakuutuksesta. Soita vakuutusyhtiöön ja kysy alueesi mielenterveysammattilaisten yhteystiedot, jotka hyväksyvät vakuutussuunnitelmasi.
- Muista selventää mahdolliset vakuutussuunnitelmasi vaatimukset. Saatat joutua esimerkiksi hankkimaan lähetteen ensisijaiselta lääkäriltäsi psykiatrin vastaanotolle, tai hoitoon voidaan asettaa tiettyjä istuntorajoituksia.
- Jos sinulla ei ole sairausvakuutusta, etsi alueesi mielenterveyskeskus. Nämä keskukset tarjoavat usein ilmaista tai erittäin edullista hoitoa pienituloisille tai vakuuttamattomille henkilöille. Joissakin suurissa yliopistoissa ja lääketieteellisissä kouluissa on myös edullisia klinikoita.
Vaihe 4. Sovi tapaaminen
Alueestasi riippuen saatat joutua odottamaan muutamasta päivästä muutamaan kuukauteen saadaksesi tapaamisen mielenterveyden ammattilaisen kanssa, joten varaa aika mahdollisimman pian. Pyydä liittymään jonotuslistalle tai peruutuslistalle, jos heillä on sellainen, jotta sinulla on mahdollisuus varmistaa aikaisempi tapaaminen.
Jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia tai suunnitelmia, hae apua välittömästi. National Suicide Prevention Lifeline on käytettävissä maksutta 24 tuntia vuorokaudessa 7 päivänä viikossa. Voit myös ottaa yhteyttä hätäkeskukseen soittamalla numeroon 911 (tai paikalliseen vastaavaan)
Vaihe 5. Esitä kysymyksiä
Kannattaa kysyä mielenterveydenhuollon tarjoajalta kysymyksiä. Jos et ymmärrä jotain tai haluat selvennystä, kysy. Sinun tulisi myös kysyä mahdollisista hoitovaihtoehdoista, kuten saatavilla olevista hoitomuodoista ja kestosta sekä siitä, millaisia lääkkeitä saatat tarvita.
- Ole hyvin avoin ja rehellinen terapeutin kanssa oireistasi. Kysy myös hoitovaihtoehdoistasi, kuten lääkkeistä, kasviperäisistä lääkkeistä tai alan uusista hoidoista.
- Lisäksi kysy tilasi ennusteesta. Monet psykiatriset diagnoosit eivät ole parantavia, joten ole utelias siitä, kuinka kauan saatat olla hoidossa tai kestääkö se loputtomiin, sekä kuinka kauan sinun on ehkä otettava lääkitys tai onko se riippuvuutta aiheuttava.
- Sinun tulisi myös kysyä palveluntarjoajalta, mitä voit tehdä prosessin auttamiseksi. Vaikka et voi parantaa tai hoitaa mielisairautta yksin, voit tehdä asioita oman mielenterveytesi edistämiseksi. keskustele näistä palveluntarjoajasi kanssa.
Vaihe 6. Harkitse vuorovaikutustasi palveluntarjoajan kanssa
Sinun ja terapeutin välisen suhteen pitäisi tuntua turvalliselta, vieraanvaraiselta ja mukavalta. Tunnet itsesi todennäköisesti erittäin haavoittuvaksi ensimmäisellä vierailullasi. Terapeutti saattaa kysyä epämukavia kysymyksiä tai pyytää sinua ajattelemaan epämukavia asioita, mutta hänen pitäisi silti saada sinut tuntemaan olosi turvalliseksi, arvostetuksi ja tervetulleeksi.
Osa 3/3: Selviytyminen mielisairaudesta
Vaihe 1. Vältä tuomitsemasta itseäsi
On tavallista, että mielenterveysongelmista kärsivät ihmiset, erityisesti masennuksen ja ahdistuneisuuden kaltaiset, tuntevat, että heidän pitäisi pystyä vain”poistumaan siitä”. Kuitenkin, aivan kuten et odottaisi itsesi”poistuvan” diabeteksesta tai sydänsairaudesta, sinun ei pitäisi tuomita itseäsi, koska kamppailet mielenterveyden kanssa.
Vaihe 2. Luo tukiverkosto
Ihmisten verkosto, joka hyväksyy ja tukee sinua, on tärkeä kaikille, mutta varsinkin jos sinulla on mielisairaus. Ystävät ja perhe ovat hyviä paikkoja aloittaa. Saatavilla on myös monia tukiryhmiä. Etsi tukiryhmä yhteisöstäsi tai löydä se verkossa.
National Alliance on Mental Illness (NAMI) on hyvä paikka aloittaa. Heillä on tukilinja ja tukiresurssien hakemisto
Vaihe 3. Harkitse meditaatiota tai mindfulness -valmennusta
Vaikka meditaatio ei voi korvata ammattitaitoista apua ja/tai lääkitystä, se voi auttaa sinua hallitsemaan tiettyjen mielisairauksien oireita, erityisesti riippuvuuteen ja päihteiden käyttöön tai ahdistukseen liittyviä oireita. Mindfulness ja meditaatio korostavat hyväksynnän ja läsnäolon tärkeyttä, mikä voi auttaa lievittämään stressiä.
- Saatat olla hyödyllistä pyytää ohjeita ensin koulutetulta meditaatio- tai mindfulness -asiantuntijalta ja jatkaa sitten itse.
- NAMI, The Mayo Clinic ja howtomeditate.org tarjoavat vinkkejä meditaation oppimiseen.
Vaihe 4. Pidä päiväkirjaa
Ajatuksesi ja kokemuksesi päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua monin tavoin. Negatiivisten ajatusten tai ahdistusten kirjoittaminen voi auttaa sinua lopettamaan keskittymisen niihin. Seuraamalla, mikä laukaisee tietyn kokemuksen tai oireen, autat mielenterveyden tarjoajaasi antamaan sinulle parhaan mahdollisen hoidon. Sen avulla voit myös tutkia tunteitasi turvallisella tavalla.
Vaihe 5. Säilytä hyvät ruokavalio- ja liikuntatottumukset
Vaikka ruokavalio ja liikunta eivät voi estää mielisairauksia, ne voivat auttaa sinua hallitsemaan oireitasi. Säännöllisen aikataulun noudattaminen ja riittävä nukkuminen ovat erityisen tärkeitä, jos sinulla on vakava mielisairaus, kuten skitsofrenia tai kaksisuuntainen mielialahäiriö.
Sinun on ehkä kiinnitettävä erityistä huomiota ruokavalioosi ja liikuntatottumuksiisi, jos sinulla on syömishäiriö, kuten anoreksia, bulimia tai ahmiminen. Keskustele ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että ylläpidät terveitä tapoja
Vaihe 6. Rajoita alkoholin kulutusta
Alkoholi on masennuslääke ja sillä voi olla merkittävä vaikutus hyvinvointiin. Jos sinulla on ongelmia sairauden, kuten masennuksen tai päihteiden käytön kanssa, alkoholi saattaa olla asia, josta sinun pitäisi pysyä poissa kokonaan. Jos käytät alkoholia, juo kohtuudella: yleensä 2 lasillista viiniä, 2 olutta tai 2 annosta viinaa päivässä naisille ja 3 miehille.
Alkoholia ei tule käyttää lainkaan, kun käytät tiettyjä reseptilääkkeitä. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeiden hallinnasta
Vinkkejä
- Jos voit, pyydä luotettua ystävää tai perheenjäsentä seuraamaan sinua ensimmäiseen tapaamiseen. Ne voivat rauhoittaa hermojasi ja tukea sinua.
- Perusta hoito- ja elämäntapavalintasi tieteelliseen ja lääketieteelliseen näyttöön koulutetun ammattilaisen avulla. Monet mielenterveysongelmien "kotihoidot" auttavat vain vähän tai eivät lainkaan auttamaan mielenterveysongelmissa, ja jotkut voivat jopa pahentaa sairauttasi.
- Yhteiskunta häpeää usein mielisairaita. Jos et halua jakaa mielenterveysongelmasi tietoja jonkun kanssa, älä tee sitä. Etsi ihmisiä, jotka tukevat sinua, hyväksyvät sinut ja välittävät sinusta.
- Jos sinulla on mielenterveysongelmainen ystävä tai rakkaasi, älä tuomitse heitä äläkä käske "yrittää vain enemmän". Tarjoa heille rakkautta, hyväksyntää ja tukea.
Varoitukset
- Jos koet itsetuhoisia ajatuksia tai suunnitelmia, hae apua välittömästi.
- Monet mielisairaudet pahenevat ilman hoitoa. Hae apua mahdollisimman pian.
- Älä koskaan yritä hoitaa mielisairauksia ilman ammattilaisen apua. Se voi pahentaa sairauttasi ja aiheuttaa sinulle tai muille vakavaa haittaa.
