Kuinka käsitellä teinien stressiä (tytöille) (kuvilla)

2024 Kirjoittaja: Louis Wesley | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 12:42

Oletko teini -ikäinen tyttö, joka tuntee niskaasi stressissä? Olipa kyseessä sitten kotitehtävien tekeminen tai draaman käsittely koulussa, on olemassa yksinkertaisia tapoja torjua stressiä ja palauttaa elämäsi rauhalliselle tielle.

Askeleet

Osa 1/3: Stressin torjunta

Vaihe 1. Tunnista stressisi lähde

Ehkä olet turhautunut, koska luulet vanhempiesi olevan liian suojaavia. Ehkä sinulla oli ruma taistelu parhaan ystäväsi kanssa ja koko elämäsi tuntuu epätasapainolta. Tai ehkä et tiedä miten puhua söpön uuden pojan kanssa, joka kiinnittää katseesi geometrian tunnilla. Mieti pitkään, mikä aiheuttaa stressiäsi, jotta voit kehittää strategian sen voittamiseksi.

1. koulutyö tai vaatimukset
2. vanhemmat, jotka ovat menossa eroon tai avioeroon
3. sairaudet
4. fyysisen ja emotionaalisen kypsymisen kanssa
5. perheenjäsenen tai ystävän kuolema
6. oppimisvaikeudet
7. muuttaminen tai siirtyminen uuteen kouluun
8. ensimmäiset kokemukset treffeistä ja romanttisista suhteista
9. ystävyyssuhteita ja uusia ystäviä
10. vanhemmilla, joilla on suuret odotukset
11. taloudellisia ongelmia perheessä
12. kehonkuvan vaikeus

13. kiusaamisen kanssa

    

    Vaihe 2. Keskustele asiasta jonkun kanssa

    Jaa, mikä stressaa sinua jonkun kanssa, joka välittää sinusta. Tämä voi olla vanhempasi, sisaruksesi, paras ystäväsi tai kouluneuvoja. Joskus pelkkä asioiden puhuminen voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi stressaavassa tilanteessa. Tämä luotettu henkilö voi ehkä tarjota sinulle hyviä neuvoja tai uuden näkökulman stressaavan tilanteen tarkasteluun.

    Jos kotielämäsi stressaa sinua, saatat tuntea olosi mukavammaksi keskustella asiasta ystäviesi tai kouluneuvojan kanssa. Toisaalta, jos ongelma liittyy kouluun, voi olla hyvä keskustella asioista vanhempiesi, vanhemman sisaruksesi tai kouluneuvojan kanssa

    

    Vaihe 3. Lehti

    Jos et epäröi jakaa tunteitasi jonkun muun kanssa, kirjoita se päiväkirjaan tai päiväkirjaan. Valitse muistikirja, josta pidät, ja poista ajatuksesi ja tunteesi näiltä sivuilta. Tämä päiväkirja/päiväkirja voi toimia uskollisena ja upeana "kuuntelijana" aiheista, joita et ole aivan valmis jakamaan muiden kanssa.

    Varaa muutama minuutti jokaisen päivän lopussa kirjoittaaksesi mitä ajattelet tai tunnet. Päiväkirjoittaminen voi tarjota monia mielenterveyshyötyjä stressin vähentämisen lisäksi, kuten helpottaa ahdistuneisuuden ja masennuksen oireita

    

    Vaihe 4. Kokeile syvää hengitystä

    Stress in America -tutkimus paljasti, että monet teini -ikäiset kokevat stressitasoja, jotka kilpailevat aikuisten kanssa. Jos olet teini, joka käsittelee stressiä, tarvitset muutamia tekniikoita, jotka rauhoittavat sinua.

    • Harjoittele syvää hengitystä makaamalla sohvalla tai sängyllä tai istumalla selkä suorassa tuolissa. Sulje silmäsi. Aloita hengittäminen syvään nenän kautta, hitaasti ja täydellisesti vatsasi noustessa. Keskity jokaiseen hengitykseen ja siihen, miltä se tuntuu. Hengitä sitten hitaasti suustasi ja anna vatsasi pudota. Toista tämä harjoitus tarpeen mukaan.
    • Voit tehdä tämän harjoituksen missä tahansa. Jos esimerkiksi koet stressiä testin aikana, pysähdy hetkeksi ja hengitä kolme kertaa syvään. Hengitä nenän kautta, tunne ilmaa, kun se liikkuu rintaan ja vatsaan, ja hengitä sitten ulos suun kautta ja aseta kielesi suun alaosan päälle.
    • Kun teet syviä hengitysharjoituksia, pidä huomiosi hengityksen tunteessa rinnassa. Kun pidät huomiosi siellä, voit keskittyä nykyhetkeen. Huomaa silmät kiinni, mikä tuntuu miellyttävältä kehossasi. Tämä käytäntö auttaa sinua hidastamaan ja tulemaan paremmin ajattelemaan asioita, vaikka olisitkin ylikuormittunut, stressaantunut tai ahdistunut.

    

    Vaihe 5. Suorita progressiivinen lihasrelaksaatio

    Kun ihmiset ovat stressaantuneita, he kehittävät usein jännitystä tietyissä lihasryhmissä. Et ehkä edes huomaa jännitystä aluksi, mutta ajan myötä jännitys voi kehittyä lihaskipuiksi.

    Voit harjoitella lihasten rentoutumista istumalla mukavasti tuolille ja antamalla itsellesi mahdollisuuden hengittää hitaasti ja syvään. Jännitä kaikki lihasryhmän lihakset kehon toisesta päästä alkaen. Esimerkiksi supista varpaasi, kunnes ne ovat puristuneet. Pidä supistusta ja huomaa miltä se tuntuu. Sitten vapauta ne yhtäkkiä ja huomaa miltä tuntuu, kun päästät irti jännityksestä. Jatka syvää hengitystä ja siirry seuraavaan lihasryhmään

    

    Vaihe 6. Tee sitä, mikä tekee sinut onnelliseksi

    Jos yksi alue elämässäsi - tai ehkä monet niistä - vaikuttaa ylivoimaiselta tai turhauttavalta, ota askel taaksepäin ja tee jotain, mistä pidät. Me kaikki tarvitsemme taukoja uudistaaksemme meitä. Poista itsesi stressaavasta tilanteesta hetkeksi ja vie aikaa pitää hauskaa tai vain rentoutua.

    Musiikin kuunteleminen, uiminen paikallisessa uima -altaassa, jännittävän romaanin lukeminen, elokuvan katselu kaveriporukan kanssa ja makaaminen sohvalla koiran kanssa voivat kaikki nostaa mielen. Käänny näihin toimintoihin, kun elämä tuntuu ylivoimaiselta

    Osa 2/3: Stressin ehkäiseminen ennen sen tapahtumista

    

    Vaihe 1. Syö säännöllisesti, jotta saat kunnon polttoaineen

    Nuorilla on usein ruokavalio täynnä roskaruokaa, jossa on tyhjiä kaloreita sekä epäterveellisiä rasvoja, sokeria ja suolaa. Tällaiset elintarvikkeet voivat usein laukaista stressiä tai pahentaa nykyistä stressiä. Hallitse roskaruoan kulutusta ja saatat huomata stressin vähenemisen.

    Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja proteiinia, täysjyvätuotteita, jogurttia ja muita vähärasvaisia maitotuotteita. Syö 3–5 ateriaa päivässä ja juo 8 tai enemmän (8 oz.) Lasillista vettä optimaalisen terveyden ja hyvinvoinnin saavuttamiseksi

    

    Vaihe 2. Harjoittele mielenterveyden parantamiseksi

    Pidä hyvää huolta kehostasi osallistumalla säännöllisesti urheiluun, uimaan, kävelemään koirasi kanssa tai juoksemalla naapurustossa. Liikunta voi parantaa itseluottamustasi ja tulvata järjestelmääsi hyvän olon endorfiineilla. Aktiivisena pysyminen voi myös häiritä sinua päivittäisistä stressitekijöistä tai tehdä niistä vähemmän pelottavia.

    

    Vaihe 3. Nuku riittävästi

    Teini -ikäisenä tarvitset jatkuvasti 8,5–9,5 tuntia unta yöllä. Kehosi tarvitsee riittävästi unta, jotta se voi kasvaa ja kehittyä. Tutkimukset osoittavat, että kun et saa tarpeeksi unta, koet vieläkin enemmän stressiä.

    Harjoittele syvää hengitystä ja lihasten rentoutumista, aloita päiväsi rauhoittavilla aktiviteeteilla, kuten lukemisella, ja minimoi elektroniikan käyttö tunti ennen nukkumaanmenoa. Tämän hoidon noudattaminen antaa sinulle mahdollisuuden nukkua terveellisesti stressin torjumiseksi ennen kuin se tapahtuu

    

    Vaihe 4. Muuta työskentelytapaa

    Tarkista huolellisesti tehtävät, jotka sinun on tehtävä koulussa ja kotona. Säästätkö usein askareita tai kotitehtäviä viimeiseen minuuttiin asti ja sitten hukutat, kun aikuiset elämässäsi häiritsevät sinua niistä? Jos näin on, työtapasi voivat itse asiassa olla stressisi syy.

    • Lopeta jahkailu. Miksi lykätä huomiseen sitä, mitä voidaan tehdä tänään? Kirjoita päivittäinen luettelo tehtävistä tärkeysjärjestyksessä, jotka sinun on suoritettava. Tee kaikkesi saadaksesi ne valmiiksi ennen nukkumaanmenoa. Palkitse itsesi pienellä tavalla tehtävien suorittamisesta, sillä tekeminen tehostaa tehtävien ajoissa suorittamista.
    • Jaa suuret tehtävät pienemmiksi paloiksi. Joskus tehtävät voivat tuntua ylivoimaisilta, jos tarkastelet kuinka paljon vaivaa niiden suorittaminen vaatii alusta loppuun. Suunnittele suunnitelma tehdä pieniä osia suuremmista tehtävistä. Tämä auttaa sinua siirtymään maaliin helpommin ja vähemmän stressiä.

    Osa 3/3: Yleisten teini -ikäisten stressien tunnistaminen

    

    Vaihe 1. Tiedä, miten käsitellä kiusaamista

    Jos sinä tai läheinen ystäväsi kohtaat kiusaajan, se voi aiheuttaa merkittävää stressiä elämässäsi. Vaikka monet yllä olevista vaiheista voivat auttaa sinua lievittämään kiusaamisen aiheuttamaa stressiä, sinun on noudatettava asianmukaista käytäntöä varmistaaksesi, että koulusi on tietoinen kiusaamisesta ja lopettaa sen. Vieraile StopBullying.gov -sivustolla saadaksesi selville, miten voit käsitellä koulukiusaamista.

    Puolusta itseäsi kiusaamista vastaan ottamalla mukaan aikuinen, kuten vanhempi, opettaja tai koulunohjaaja. Tämä henkilö ottaa yhteyttä koulun ylläpitäjiin puolestasi. Vältä sillä välin yhteyttä kiusaajaan, jos se on mahdollista. Pidä pääsi korkealla; puhu ja kävele luottavaisesti. Kiusaajat saalistavat usein teini -ikäisiä, joiden mielestä heillä on heikko luottamus

    

    Vaihe 2. Selviydy perheongelmista

    Perheen stressi voi sisältää kuoleman perheessä, eron tai avioeron, rahaongelmat tai jotain niin vakavaa kuin hyväksikäyttö tai laiminlyönti. Keskustelu koulupsykologin/ohjaajan kanssa voi olla erittäin hyödyllistä neuvojen antamisessa perheen aiheuttaman stressin lievittämiseksi.

    • Jos sinusta tuntuu, että ääntäsi ei kuulla tai tunnusteta kotitaloudessasi, voit harjoitella päättäväisyyttä kunnioittaen silti vanhempiasi tai vanhempia sisaruksiasi.
    • Jos tunnet olosi kotoasi turvattomaksi jostain syystä, ilmoita asiasta koulupsykologille, jotta voidaan ryhtyä toimenpiteisiin turvallisuutesi ylläpitämiseksi.

    

    Vaihe 3. Kehitä terve kehon kuva

    Teini -ikäiset tytöt vaikuttavat usein voimakkaasti mediaan, kulttuuriin ja ystävien mielipiteisiin siitä, mikä näyttää hyvältä. Nämä vaikutteet voivat saada sinut tuntemaan, ettet näytä tarpeeksi hyvältä, koska et muistuta televisiossa ja aikakauslehdissä kuvattuja naisia. Epäterveellinen kehonkuva voi aiheuttaa sinulle stressiä ja jopa johtaa syömishäiriöön tai muuhun vakavaan mielisairauteen, kuten masennukseen.

    • Kiinnitä huomiota ajatuksiin ja siihen, mitä sanot kehostasi. Yritä muotoilla negatiiviset kommentit, kuten "Näytän ruma", positiivisempilla kommenteilla, kuten "Pidän hiuksistani tänään ja hymyni on upea".
    • Tee luettelo positiivisista ominaisuuksista itsestäsi ja julkaise se peilillesi. Lue lista aina, kun tunnet olosi huonoksi.

    

    Vaihe 4. Pyydä apua navigointiin dating -vesillä

    Jos olet teini -ikäinen tyttö, joka on tarpeeksi vanha rakastamaan sinua, saatat tuntea itsesi stressaantuneeksi siitä, ettet osaa käsitellä romanttista suhdetta. Pyydä neuvoja ystäviltäsi ja vanhemmalta naiselta, kuten sisarelta tai serkulta, joka voi vastata kaikkiin treffailua koskeviin kysymyksiisi. Lisäksi voi olla mukavaa keskustella sydämestä sydämeesi äitisi tai toisen aikuisen naisen kanssa seksistä ja tavoista pitää itsesi turvassa ja terveenä.

    

    Vaihe 5. Hae ulkopuolista apua, kun sitä tarvitset

    Joitakin stressityyppejä voidaan käsitellä yksin noudattamalla tässä artikkelissa lueteltuja menetelmiä. Kuitenkin, jos stressisi ei pääse hallintaan ja saa sinut lopettamaan syömisen, laihduttamaan, lopettamaan nukkumisen tai menettämään kiinnostuksesi tavallisista asioista, sinun pitäisi hakea apua psykologilta. Joskus stressi voi kasvaa ahdistukseksi tai masennukseksi, ja näiden sairauksien voittaminen vaatii ammattitaitoista hoitoa.