Elämä voi olla stressaavaa; joskus joudut käsittelemään jatkuvaa stressiä positiivisesti. Stressillä voi olla monia syitä, kuten perheongelmat, työongelmat, taloudelliset vaikeudet, huono terveys tai jopa läheisesi kuolema. On tärkeää tunnistaa syyt (osa stressistä on luonnollista), ryhtyä toimiin ongelman ytimen käsittelemiseksi ja oireiden ratkaisemiseksi. Mikä tärkeintä, älä taistele stressiä vastaan yksin - pyydä apua ystävältäsi ja tarvittaessa ammattilaiselta.
Askeleet
Auta hallitsemaan stressiä
Esimerkkimeditaatiotekniikat
Esimerkkejä tavoista hallita stressiä
Tapoja rauhoittua
Menetelmä 1/3: Stressin hoito elämäntapamuutoksilla
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti
Kohdennettu harjoitus auttaa pitkälle vapauttamaan kehosi stressihormoneista ja lisäämään endorfiinitasoja - vastuussa onnellisuudesta. Varaa kiireisen päivän aikana aikaa harjoitteluun, jotta kehosi pysyy terveenä ja stressin luonnollinen ulostulo. Sinun pitäisi huomata ero.
- Yritä nostaa sykkeesi 120-180 lyöntiin minuutissa noin 30 minuutin ajan päivässä. Jos sinulla ei ole aikaa tehdä kaikkia kolmekymmentä minuuttia yhdellä istunnolla, älä huoli; Voit katkaista harjoitusajan, mutta sinun on sovittava aikataulusi kanssa.
- Uinnin, vaelluksen ja pyöräilyn on myös osoitettu vähentävän stressiä. Uinnin ja pyöräilyn etuna on, että lenkkeilyä vasten ne aiheuttavat paljon vähemmän nivelrasitusta, mikä tekee niistä täydellisiä niille, joilla on nivelongelmia tai jotka haluavat estää niitä.
Kärki:
Kävely jopa 20-30 minuuttia päivässä riittää, jos sinulla on siihen varaa. Kävely ei ole vain hyväksi stressin vähentämiseen: Yli 40-vuotiaiden, jotka kävelivät reippaasti vähintään 150 minuuttia viikossa, elinajanodote kasvoi 3,4-4,5 vuotta.
Vaihe 2. Nuku riittävästi
Anna kehollesi se uni, jota se haluaa, ja stressitasosi kestää. Nukkuminen on mekanismi, jolla kehosi toipuu ja palauttaa energiavarantojaan. Jos et saa tarpeeksi unta, kehosi käyttää stressiä pitääkseen sinut aktiivisena ja valppaana varastoidun energian puuttuessa.
- Useimmat aikuiset tarvitsevat vähintään 7-8 tuntia unta yöllä. Pienet lapset ja vanhemmat aikuiset tarvitsevat enemmän, noin 9-10 tuntia unta per yö.
- Ota säännölliset nukkumistottumukset. Jos voit, yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka ilta ja aamu. Unisyklin ajoittaminen opettaa kehollesi, milloin sen on tarkoitus väsyä, mikä auttaa parantamaan unta ja vähentämään unihäiriöitä.
- 49% amerikkalaisista, jotka eivät saa tarpeeksi unta, syyttää stressistä syyllisyyttä. Jos uskot, että olet jumissa noidanpuutteen/stressin luomisen noidankehässä, ota yhteyttä lääkäriisi kohdennettujen neuvojen saamiseksi.
Vaihe 3. Syö oikein
Kehosi on oltava terve, vahva, onnellinen ja kunnolla polttoaineena auttaakseen sinua torjumaan ja jopa poistamaan stressiä. Halusit tai et, stressi on kehon reaktio kaikkeen, mikä häiritsee sen luonnollista tilaa, mikä tarkoittaa, että kehosi voi vaikuttaa syvästi stressin tuottamiseen ja lievittämiseen.
- Aloita kofeiinin ja alkoholin saannin vähentäminen. Joissakin tapauksissa alkoholin nauttiminen lisää ihmisten stressireaktiota ja liittyy samalla aineenriippuvuuteen, joka on stressaava tila. Kofeiini on myös vastuussa stressitasojen nostamisesta erityisesti työssä, joten yritä pysyä vedessä pääsääntöisesti.
- Syö terveellinen aamiainen ja terveellisiä välipaloja päivän aikana. On parempi syödä useita pienempiä aterioita päivän aikana kuin kolme suurta ateriaa.
- Käytä terveellistä stressitöntä ruokavaliota varten monimutkaisempia hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipää ja pastaa, runsaasti A-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten appelsiineja, runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten pinaattia, soijapapuja tai lohta, sekä mustaa ja vihreää teetä, jotka sisältävät antioksidantteja.
Kärki:
Veden on osoitettu lievittävän stressiä. Tämä johtuu siitä, että kuivunut keho luo kortisolia, stressihormonia. Alihydratoitu keho aiheuttaa stressiä motivoidakseen kehon omistajaa huolehtimaan itsestään asianmukaisesti.
Vaihe 4. Opi rentoutumaan
Kehon rentouttaminen luonnollisilla keinoilla on loistava tapa vähentää stressiä. Älä odota stressisi häviävän välittömästi; se voi viedä aikaa. Useimmissa tapauksissa yritä olla kiinnittämättä itse stressiin rentoutuessasi. Ajattele jotain rauhallista ja rauhallista tai älä ajattele mitään erityistä. Anna kehosi kertoa mielellesi, että kaikki on kunnossa.
- Kuuntele rauhallista ja pehmeää musiikkia. Musiikki saa sinut todella rentoutumaan ja olemaan onnellinen. Yritä kuunnella musiikkia ilman laulua ja valitse musiikkia soittimilla, kuten huilulla, pianolla tai viululla. Klassiset, jazz- tai folk -kappaleet toimivat yleensä hyvin, mutta jos se ei ole sinun kuppisi, valitse musiikki, joka tuo sinut hyvään paikkaan.
- Mene kylpyyn. Lisää Epsom -suoloja tai muita tuoksuvia kylpysuoloja saadaksesi ylellisen kosketuksen. Hemmottele yksityisaikaasi ja rentouta kehoasi.
- Hanki hieronta. Joko ammattitaitoinen hieronta tai houkuttele rakkaasi antamaan sinulle stressiä lievittävän hieronnan. Käytä voiteita tai öljyjä ja hämärää ympäristön valoa rentouttavan ilmapiirin luomiseksi.
- Aloita päiväkirja tai päiväkirja. Sinun ei tarvitse kirjoittaa siihen joka päivä. Kirjoittaminen ylös, mikä sinua vaivaa, mikä on ollut kiireistä ja miltä sinusta tuntuu, voi auttaa sinua karkottamaan negatiiviset tunteesi.
Vaihe 5. Harjoittele joogaa ja meditaatiota
Vaikka voisit teknisesti pitää joogaa päivittäisenä harjoituksesi, syvien venytysten ja hitaiden kehonliikkeiden harjoittelu auttaa sinua puhdistamaan mielesi. Meditointi - mielen puhdistaminen - lempeän joogan harjoittaminen antaa kaksinkertaisen rentoutusvaikutuksen stressin lievittämiseksi.
- Käytä ohjattuja kuvia kuvitellaksesi paikan, joka saa sinut tuntemaan olosi rauhaisaksi. Kuvittele jonnekin, että tunnet olevasi onnellinen; keskity yksityiskohtiin poistaaksesi mielesi kokonaan nykyisyydestä.
- Tee joogaa yksin tai ryhmässä, jotta voit oppia uusia asentoja. Kun edistyt joogassa, pystyt muodostamaan monimutkaisia venytyksiä, jotka pakottavat sinut keskittymään ja poistamaan mielesi stressistäsi.
- Harjoittele syvää rentoutumista tekemällä progressiivista lihasten rentoutumista. Tämä on silloin, kun työskentelet kehosi läpi jännittämällä lihaksia, pitämällä jännitystä kymmenen sekunnin ajan ja vapauttamalla se sitten. Tämä pehmentää ja lievittää kaikkia kehon lihaksia.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Our Expert Agrees:
The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.
Vaihe 6. Tee asioita, joista pidät
Usein stressaantuneena voit katsoa aikataulusi ja nähdä, että sinulla ei ole aikaa suosikkitoimintojesi tekemiseen. Olipa kyse piirtämisestä, kirjoittamisesta, lukemisesta, urheilusta tai ruoanlaitosta, varaa päivittäin aikaa tehdä asioita, joista pidät.
Jos sinulla on erittäin kiireinen aikataulu, varaa vähintään vain kymmenen minuuttia päivässä tekemään sitä, mistä nautit. Vaikka ihanteellisessa tapauksessa sinun pitäisi viettää aikaa kolmekymmentä minuuttia - tunti, vain pienen tauon antaminen kiireiseen aikatauluusi riittää alentamaan stressiäsi
Kärki:
Kokeile hankkia uusi harrastus stressin lievittämiseksi. Jos olet aina halunnut oppia ratsastamaan tai rakentamaan mallilentokoneita, tee se! Uuden oppiminen vie mielesi pois kaikesta, mikä sinua vaivaa, ja antaa sinulle uuden harrastuksen.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Mitä juomaa voit juoda stressin lievittämiseksi?
Alkoholi
Melkein! Alkoholi saa sinut tuntemaan olosi rentoutuneemmaksi lyhyellä aikavälillä, mutta se itse asiassa lisää ihmisen stressireaktiota. Lisäksi jos sinusta tulee riippuvainen siitä, se on itsessään stressaavaa. Valitse toinen vastaus!
Kahvi
Ei! Kahvin sisältämä kofeiini saa sinut tuntemaan olosi valppaammaksi, mutta se lisää myös stressireaktiota. Jos juot kahvia ensisijaisesti maun vuoksi, kokeile vaihtaa kofeiinitonta kofeiinin saantia pienentämään. Valitse toinen vastaus!
Vesi
Kiva! Kun olet kuivunut, kehosi vapauttaa kortisolia, stressihormonia. Useamman veden juominen alentaa kortisolipitoisuuttasi ja jättää sinut vähemmän stressaantuneeksi. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 2/3: Stressin hoito henkisellä toiminnalla
Vaihe 1. Vältä negatiivista ajattelua
Tunnista positiivinen asia elämässäsi ja ala palauttaa tasapaino emotionaalirekisteriin. Vältä keskittymästä vain päivän aikana tapahtuneisiin huonoihin asioihin, mutta harkitse myös hyvää.
- Pysähdy ja laske siunauksesi. Kirjoita ylös yksinkertaisimmatkin asiat, joita sinulla on ja nauti: katto pään päällä, sänky nukkumaan, laadukas ruoka, lämpö, turvallisuus, hyvä terveys, ystävät tai perhe. Myönnä, että kaikilla ei ole näitä asioita.
- Sano jotain positiivista itsellesi heti kun heräät joka aamu. Näin energia ja mieli keskittyvät positiiviseen ajatteluun. Ole kiitollinen jokaisesta päivästä, jonka sinulla on; et koskaan tiedä, kumpi voi olla viimeinen!
- Käytä positiivista itsepuhetta. Vahvista päättäväisyyttäsi positiivisilla lausunnoilla, kuten "Minä pystyn käsittelemään tämän, askel kerrallaan" tai "Koska olen onnistunut tässä aiemmin, ei ole mitään syytä, miksi en voisi tehdä sitä uudelleen."
- Visualisoi positiivisia asioita; tämä ei vie kauan, mutta voi auttaa sinua palauttamaan keskittymisen. Ajattele menestystä, lue menestyneistä ihmisistä. Älä myönnä tappiosi ennen kuin olet kukistettu. Et ansaitse lyödä itseäsi, jotta voit rangaista itseäsi.
Vaihe 2. Järjestä elämäsi
Aseta tavoitteet sille, mitä sinun on saavutettava päivän aikana, ja kirjoita sitten "tehtäväluettelo". Lisää hengitystilaa keskellä päivää, jotta sinulla on aikaa ladata. Ajan ja prioriteettien hallitseminen vähentää tuntuvaa stressiä merkittävästi.
- Tiedä rajasi. Ole realistinen siitä, mitä voit saavuttaa ja mitä ei päivässä. Ei ole hyödyllistä, jos puret enemmän kuin voit pureskella ja sitten tuomitset itsesi siitä, ettet ole saanut sitä tehtyä.
- Priorisoi tehtävät. Työskentele ensin tärkeimpien (kiireellisimpien/tärkeimpien) kohteiden viimeistelyssä. Laita matalan prioriteetin kohteet luettelosi loppuun. Yritä välttää monitehtäviä, koska tämä voi heikentää keskittymistä. Yritä sen sijaan keskittyä tärkeisiin tehtäviin ja poistaa häiriötekijät.
- Tee kaikkein epämiellyttävin tai vaikein tehtäväsi päivän alussa, kun olet tuore, välttäen siten viime hetken valmistelun stressiä. Viivästyminen ruokkii stressiä!
- Korosta työssäsi laatua, ei pelkkää määrää. Ole ylpeä siitä, että olet tehnyt jotain hyvin sen sijaan, että olisit tehnyt paljon jotain.
- Suunnittele päiväsi, jos mahdollista, jotta stressaavat skenaariot eivät mene päällekkäin, mikä vähentää stressitekijöiden määrää, joiden kanssa sinun on jongleerattava kerrallaan. Määräajat suurille hankkeille.
- Tarkista tavoitteesi päivän päätteeksi ja mieti mitä olet saavuttanut. Tämä on katartista ja auttaa sinua nukkumaan paremmin. Tarkista tehtävälistalta tekemäsi asiat.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Some types of stress are good for you
Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.
Vaihe 3. Tunnista asiat, jotka aiheuttavat sinulle stressiä
Varmista, että ymmärrät miksi olet stressaantunut, jotta voit yrittää välttää nämä olosuhteet. Tieto on voimakasta, ja itsetuntemus on erityisen voimakasta.
Jos huomaat esimerkiksi, että stressaat säännöllisesti tiettynä ajankohtana tietyn henkilön kanssa, valmistaudu aivoihin tulevaa stressiä varten. Jos henkilö on joku, jota rakastat ja johon luotat, kerro hänelle, miltä hänestä sinusta tuntuu uhkaamattomalla tavalla. Jos et halua mukavasti jakaa epäilyjäsi, muistuta itseäsi, että tilaisuus on hetkellinen, tunne menee ohi ja olet täysin hallinnassa pian
Kärki:
Harjoitella. Kun tiedät joutuvasi stressaavaan tilanteeseen, harjoittele, miten aiot käsitellä sitä. Kuvittele voittavasi sen onnistuneesti. Luo henkinen videonauha, jota voit toistaa mielessäsi yhä uudelleen.
Vaihe 4. Älä murehdi asioita, joita et voi muuttaa
Tämä koskee erityisesti politiikan kaltaisia asioita, ja se koskee usein muita yksilöitä. Oppiminen hyväksymään asiat sellaisina kuin ne ovat on tärkeä selviytymismekanismi, mutta ei niin helppoa kuin miltä se kuulostaa.
- Onko ongelma todellinen ongelma, jota kohtaat, eikä kuvitteellinen mitä jos? Jos ongelma on kuvitteellinen mitä-jos, kuinka todennäköistä se on? Onko huolesi realistinen? Voitko tehdä jotain ongelmalle tai valmistautua siihen, vai onko se hallinnassasi
- Myönnät itsellesi, että et voi tehdä mitään tietylle ongelmalle, auttaa sinua paljon sopeutumisessa. Myönnä, että ehkä syöt stressistä, kuten adrenaliiniriippuvainen syö adrenaliinia, mutta sinun tapauksessasi siitä tulee hallitsematonta.
Vaihe 5. Ota vastuu siitä, että teet elämästäsi sellaisen kuin haluat
On vähemmän stressaavaa tehdä päätöksiä ja toimia kuin tuntea voimattomuutta ja reagoida muiden päätöksiin. Päätä mitä haluat ja mene siihen!
- Opettele sanomaan ei silloin tällöin. Et voi tehdä kaikkea mitä pyydetään, ja vaikka voisit, et luultavasti haluaisi.
- Vastusta tarvetta olla täydellinen koko ajan. Perfektionismi voi aiheuttaa valtavia määriä stressiä, jos pidät itsesi saavuttamattomista standardeista. Ole realistinen siitä, mitä voit tehdä ja mitä et. Älä aseta itseäsi epäonnistumaan vain siksi, että haluat silittää egosi.
- Älä anna itsesi epäonnistua, jos yritit parhaasi. Annoit kaikkesi, eikä kukaan pyytänyt sinulta enempää. Pidä itseäsi vastuullisena, mutta älä tee vastuullisuudesta mahdotonta.
- Ole yksi parhaista ystävistäsi. Se saattaa kuulostaa juustoiselta, kuten jotain Jätä se majavalle -mainoksesta, mutta se on totta: Rakasta itseäsi, ole riippuvainen (enimmäkseen) itsestäsi ja juhli asioita, joita teet hyvin. Itsesi rakastaminen helpottaa ahdistavaa kysymystä "Olenko tarpeeksi hyvä?" ja korvaa se sanalla "Tiedän olevani tarpeeksi hyvä".
Vaihe 6. Kehitä huumorintajua
Yksi stressin vähentämisen esteistä on kiusaus ottaa asiat liian vakavasti. On ok perääntyä voimakkuudestasi ja nähdä huumoria elämäntilanteissa. Naura vähän tai vielä paremmin, naura paljon! Näe huumori stressissä.
- Opi nauramaan itsellesi. Älä lannista itseäsi tai ryhdistä itsetuntoasi, vaan yritä olla leikkisästi alentava itsesi aika ajoin. Kuinka sinun odotetaan nauravan muille asioille, jos et voi edes nauraa itsellesi?
- Auta itseäsi nauramaan kuuntelemalla stand up -komediaa koko päivän. Tämä auttaa sinua kehittämään huumoria ja pitämään päivän sävyn.
Vaihe 7. Opi nojaamaan ystäviin ja rakkaisiin
Tämä on yksi tärkeimmistä asioista, koska pullotettujen tavaroiden säilyttäminen voi aiheuttaa vain enemmän stressiä. Ystäväsi, jos he ovat todellisia ystäviä, yrittävät ymmärtää, mitä olet menossa läpi, ja liittävät tämän empatian vilpittömään haluun auttaa, jos se on mahdollista.
- Pyydä ystäviltäsi apua. Jos haluat tehdä jotain, mutta et löydä siihen voimaa tai aikaa, voit pyytää apua ystäviltäsi tai läheisiltäsi. Ilmaise kiitollisuutesi ja laajenna avun tarjontaa eräänlaisena vastavuoroisuutena. Opi delegoimaan stressin vähentämiseksi.
- Etsi ihmisten kunnioitusta, älä hyväksyntää - ystäväsi mukaan lukien. Ystäväsi kunnioittavat sinua, koska he rakastavat sinua, vaikka he eivät aina olekaan samaa mieltä kanssasi. Vihollisesi (jos sinulla on sellaisia) kunnioittavat sinua, koska motiivisi tulevat vilpittömästä ja sydämellisestä paikasta. Vastusta pakkoa tulla rakastetuksi ja kaikkien hyväksytyksi; se on kirjaimellisesti herkulesilainen tehtävä. Löydät itsesi paljon vähemmän stressaantuneeksi ja paljon tyytyväisemmäksi, jos teet niin.
- Etsi positiivisia ihmisiä negatiivisten sijaan. Se kuulostaa totuudelta, koska se on: Ympäröiminen itsesi kanssa ihmisiä, jotka ovat hauskoja, innostuneita ja ystävällisiä, auttaa sinua välttämään stressiä, jonka koet pessimististen, kyynisten ja ilkeiden ihmisten kanssa.
Vaihe 8. Keskustele positiivisemmin itsesi kanssa
Mikään muu ei lisää stressiä kuin negatiiviset ajatukset. Kun alat tuntea tappion, on täydellinen aika pienelle muistutukselle.
- Tunnet itsesi paremmin kuin kukaan muu, ja olet täydellinen henkilö muistuttamaan sinua siitä, että se paranee.
- Muistuta itseäsi kaikista menneisyydessä tekemistäsi asioista. Kaikki nämä pienet saavutukset kasvavat ajan mittaan erittäin suuriksi.
- Vaihda käyttämäsi sanat. Sen sijaan, että sanoisit: "En voi tehdä tätä", sano jotain, "Olen pystynyt selviytymään tästä ennenkin, ja selviän tästäkin."
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietovisa
Kun suunnittelet päivittäisiä tehtäviä, milloin sinun pitäisi suunnitella kaikkein epämiellyttävin tehtäväsi?
Heti aamulla.
Oikein! Jos teet epämiellyttävimmän tehtävän heti, hoidat sen vielä ollessasi tuore. Lisäksi sinun ei tarvitse viettää päiväsi pelätessäsi sitä myöhemmin. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Kun olet ottanut tauon lounaalle.
Kiinni! Syöminen ja tauon pitäminen voi auttaa elvyttämään sinua, mutta lounaan jälkeen ei ole paras aika käsitellä erityisen rasittavaa tehtävää. Sen sijaan sinun pitäisi tehdä se silloin, kun tunnet olosi tuoreimmaksi. Valitse toinen vastaus!
Kun olet suorittanut loput tehtävät.
Ei aivan! Jos säästät kaikkein epämiellyttävän tehtävän viimeiseksi, olet todennäköisesti koko päivän huolissasi siitä. On parempi tehdä se aikaisemmin päivällä ja välttää sitä pelkoa. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Itse asiassa on parasta yrittää välttää tekemästä epämiellyttäviä tehtäviä kokonaan.
Ei! Vaikka epämiellyttävien tehtävien välttäminen kuulostaa hyvältä, tosiasia on, että sinun on tehtävä ne. Niiden lykkääminen vain stressaa sinua enemmän, kun sinun on vihdoin puututtava niihin. Siellä on parempi vaihtoehto!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 3/3: Seiso itsesi puolesta
Vaihe 1. Kerro rehellisesti henkisestä tilanteestasi
Jos joku uhkaa sinua ja sinulla on stressiä ja ahdistusta, seiso häntä vastaan ja kerro miltä sinusta tuntuu. Varo kiusaamista, joka voi sekä aiheuttaa stressiä että aiheuttaa pitkäaikaisia negatiivisia mielenterveysvaikutuksia. Jos stressiä aiheuttava henkilö ei kuuntele, kun avaat itsesi, muista kääntyä jonkun puoleen saadaksesi apua.
Vaihe 2. Puhu stressistäsi jonkun luotettavan henkilön kanssa
Jos huomaat jatkuvan stressin, kerro jollekin luotettavalle kaikesta, mikä sinua vaivaa. Itsesi paljastaminen on hyvä tapa ilmaista tunteitasi ja saada palautetta siitä, miten voit parhaiten toimia tilanteessa.
Huomautus:
Jos huomaat, että stressisi jatkuu pitkään tai useimmissa olosuhteissa, harkitse keskustelua mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
Stressi voi joskus johtua emotionaalisesta tai henkisestä levottomuudesta, ja koulutettu ammattilainen voi auttaa sinua työkaluissa, joilla voit käsitellä sitä paremmin.
Vaihe 3. Hanki stressinpoistopallo tai nyrkkeilysäkki
Yritä käyttää tätä stressiä lievittävää työkalua joka päivä. Se voi auttaa sinua fyysisesti ilmaisemaan stressiäsi ja rentouttamaan sitten kehoasi. Tunteiden pitäminen ei ole hyväksi kehollesi. Pisteet
0 / 0
Menetelmä 4 Tietokilpailu
Mitä hyötyä stressipallon käytöstä on?
Se antaa sinulle hieman ylimääräistä liikuntaa.
Kiinni! Teknisesti stressipallon puristaminen on fyysistä toimintaa. Mutta se ei korvaa säännöllistä liikuntaa, eikä se saa verta pumppaamaan tarpeeksi, jotta sillä olisi mielialan parantavia vaikutuksia. Arvaa uudestaan!
Se auttaa vapauttamaan stressiä sen sijaan, että pidät sitä.
Tarkalleen! Tunteiden pullottaminen ei ole tervettä. Stressipallon puristaminen on turvallinen tapa ilmaista stressiä, joka toivottavasti auttaa sinua rentoutumaan myöhemmin. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Se auttaa sinua olemaan tietoisempi elämäsi positiivisista asioista.
Yritä uudelleen! Stressipallossa ei ole mitään, joka auttaa sinua pitämään hyvät asiat mielessä. Jos haluat olla tietoisempi elämäsi positiivisista asioista, pidä päiväkirjaa. Kokeile toista vastausta…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Vinkkejä
- Pureskella purukumia. On osoitettu, että pureskelu voi vähentää stressiä; tästä syystä monet ihmiset, jotka ovat jatkuvan stressin alaisina, syövät yleensä liikaa. Purukumi on terveellisempi vaihtoehto.
- Hemmottele itseäsi hieronnalla.
- Ole rehellinen tunteidesi suhteen. Älä kiellä niitä tai tukahduta heitä, koska se vain lisää stressiä. Älä pelkää itkeä, sillä se voi lievittää ahdistusta ja päästää pullotettuja tunteita, jotka voivat auttaa sinua selviytymään.
- Suunnittele tulevaisuudessa tapahtuma, jota odotat. Mielikuvituksen käyttäminen voi myös auttaa vähentämään stressiä.
- Pyydä anteeksi joltakulta, jos tarvitset. Varmista, ettei se pahenna tilannetta. Syyllisyys lisää kipua stressiin.
- Hanki riittävästi auringonvaloa. Auringonvalo voi piristää ja helpottaa kausiluonteista häiriötä (SAD).
- Etsi jotain, mitä haluat tehdä tai olet lykännyt, ja keskity tehtävään varmistaen, että tämä tehtävä ei ole pako.
- Säilytä perspektiivi ja ole tietoinen siitä, että asiat eivät ehkä ole niin stressaavia kuin luulit. Katso, mitkä asiat ovat tärkeitä elämässäsi stressin syitä vastaan.
- Pelaa urheilua tai pureskele purukumia. Tämä vapauttaa päivän aikana kertyneen energian ja rauhoittaa sinua.
- Älä unohda stressiäsi! Työskentele eteenpäin stressiä aiheuttavien ongelmien ratkaisemiseksi. Rakentunut stressi voi aiheuttaa monenlaisia terveysongelmia, ja on tärkeää ryhtyä tarvittaviin varotoimiin ennen niiden syntymistä. Stressin hallinta on yksi askel kohti terveellisiä elämäntapoja.
- Ota aina hitaasti ja muista elämän hyvät asiat.
- Yritä aina välttää liiallista syömistä stressaantuneena.
Varoitukset
- Varmista, ettet sulje pois ihmisiä, joista välität.
- Vältä itsehoitoa alkoholin ja lääkkeiden kautta, reseptillä tai muulla tavalla.
- Vältä pakenemista, koska se ei auta sinua selviytymään kaikkein äärimmäisissä tapauksissa, joissa sinun pitäisi joka tapauksessa hakea lääkärin apua.
- Ota heti yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen, jos sinulla on rintakipua tai huimausta.
- Jos koet kroonista stressiä-jos huomaat usein murtuvasi kyyneliin, painosi nousevan tai laihtuvan nopeasti tai sukupuoliviettisi vähene-ota yhteys lääkäriisi oireistasi. Sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriö tai muu sairaus.
