Nukahtaminen kohdunkaulan kaulan leikkauksen jälkeen voi olla haaste, koska sinun on vältettävä rasittamasta niskaa, hartioita tai selkää. Uni on etusijalla leikkauksen jälkeen, koska se sallii kehosi parantua. Hyvän yöunen saaminen kohdunkaulan kaulan leikkauksen jälkeen tarkoittaa mukavan ja turvallisen nukkumisasennon valitsemista. Sinun tulee myös käyttää tyynyjä ja ylimääräistä tukea nukkuessasi ja nousta sängystä oikein ylös, jotta minimoisit kipusi ja epämukavuutesi leikkauksesta toipuessasi.
Askeleet
Osa 1/3: Sänkyyn nouseminen ja siitä nouseminen
Vaihe 1. Istu sängyn reunalle
Nukkumaanmeno on tehtävä huolellisesti, koska et halua asettaa kaulaasi loukkaantumisvaaraan. Aloita istumalla sängyn reunalle, noin puoliväliin. Aseta jalat tukevasti maahan ja pidä niska ja selkä suorana.
Vaihe 2. Laske itsesi kyljelläsi ja lepää kyynärpäälläsi
Taivuta hitaasti sivulle ja aseta paino kyynärpäällesi. Yritä pitää paino myös lantiolla ja jaloilla, jotta saat tukea.
Vaihe 3. Käänny selällesi tai sivullesi
Nosta jalat varovasti sängylle kääntyessäsi selällesi tai sivulle käyttämällä kyynärpäätäsi tukeaksesi sinua. Yritä pitää niska ja selkäranka suorina rullaamisen aikana, jotta et kierrä näitä alueita.
Vaihe 4. Nouskaa sängystä kääntymällä sivulle
Päästäksesi sängystä, vedä kädet sivuillesi ja käänny toiselle puolelle, jotta olet sängyn reunalla. Tue sitten kyynärpääsi ja aseta jalat maahan, kun nostat hitaasti istumaan. Yritä pitää niska ja selkä suorana noustessasi. Nosta sängystä laittamalla paino jaloillesi lonkan tai selän sijasta.
Saatat tarvita jonkun auttamaan sinua nousemaan ja nousemaan sängystä, etenkin toipumisen ensimmäisten viikkojen aikana. Pyydä ystävää, perheenjäsentä, kumppania tai huoltajaa auttamaan sinua tarvittaessa
Osa 2/3: Hyvän lepotilan valitseminen
Vaihe 1. Noudata ohjeita, jos lääkäri suosittelee kaulusta tai olkaimet
Kirurgi on ehkä määrännyt sinut käyttämään niskakaulusta tai olkaimia. Noudata kirurgin ohjeita sen käyttämisestä. Joillekin ihmisille saattaa tuntua mukavammalta nukkua tai nukkua lepotuolissa, varsinkin kun kaulus tai olkahihna on päällä.
Vaihe 2. Nuku selälläsi suojataksesi niskaa ja selkärankaa
Paras nukkumisasento leikkauksen jälkeen on selässäsi. Pidä pää, niska ja lantio kohdakkaina makuulla selälläsi, jotta kehosi on hyvin tuettu.
Joidenkin mielestä on mukavampaa taivuttaa jalkansa ja asettaa jalkansa tasaiselle vuoteelle, kun he makaavat selällään
Vaihe 3. Yritä nukkua kyljelläsi, jos sinun on vaikea maata selällään
Toinen vaihtoehto on nukkua toisella puolella. Taivuta jalkasi nukkuessasi kyljelläsi mukavuuden lisäämiseksi.
- Älä nuku vatsallasi, koska se voi rasittaa niskaasi.
- Nukkuma -asento selässä tai kyljessä on turvallisempi vaihtoehto.
Vaihe 4. Aseta tyyny pään alle tukea varten
Varmista, että tyyny ei ole liian tasainen tai korkea, koska et halua, että niska vajoaa hartioidesi alle tai kulmassa olkapäistäsi ylöspäin. Tarkista, että tyyny pitää niskasi selkärangan linjassa eikä kierretty toiselle puolelle.
Vaahtomuovista valmistettu tyyny voi tukea päätäsi ja kaulaasi enemmän kuntoudut
Vaihe 5. Käytä tyynyä jalkojen välissä tai alla mukavuuden lisäämiseksi
Jos nukut selälläsi, liu'uta tyyny tai kääritty pyyhe jalkojen alle tukeaksesi selkääsi paremmin. Jos nukut kyljelläsi, voit laittaa tyynyn jalkojesi väliin selän ja rinnan tukemiseksi.
Jos sinulla on taipumus laittaa kätesi pään alle tai yksi polvi ylös nukkuessasi kyljelläsi, aseta tyyny selän ja lantion taakse estääksesi vierimisen sivulta
Vaihe 6. Pidä kädet pään ja kaulan alapuolella
Varmista, että kätesi ovat molemmin puolin sinua tai käpertyneet pään ja kaulan alle. Näin varmistat, että niska ja hartiat eivät rasitu nukkuessasi.
Saatat löytää raskaan peiton asettamisen vartalollesi nukkuessasi, jotta kädet eivät liiku tai liiku yöllä
Osa 3/3: Nuku hyvin
Vaihe 1. Luo viileä ja hiljainen nukkumisympäristö
Makuuhuoneen tulee olla mukava ja hiljainen, jotta voit saada hyvät yöunet. Varmista, että se ei ole liian lämmin tai kirkas, koska viileämpi, tummempi ympäristö on yleensä paras nukkumiseen.
Vaihe 2. Pidä ylimääräiset tyynyt ja peitot käden ulottuvilla
Jos sinulla on taipumus kylmätä yön aikana tai haluat käyttää ylimääräisiä tyynyjä käsillä, varmista, että ne ovat helposti tavoitettavissa tarpeen mukaan. Sängyn vieressä tai sängyn vieressä olevalla tuolilla on yleensä hyvä paikka, koska sinun ei tarvitse liikkua liikaa päästäksesi niihin.
Vaihe 3. Lokirulla muuttaa uniasentoja tarpeen mukaan
Jos haluat siirtyä nukkumasta selälläsi nukkumiseen kyljelläsi, muista kääntyä vaihtamaan asentoa ja tukemaan itseäsi yhdellä kyynärpäällä. Yritä pitää niska, hartiat ja selkä suorana rullaamisen aikana, jotta et rasita näitä alueita.
Vaihe 4. Ota tarvittaessa käsikauppalääkkeitä
Käytä ibuprofeenia tai asetaminofeeniä hallitsemaan niskaleikkauksesta johtuvaa kipua tai arkuutta. Noudata etiketin ohjeita äläkä koskaan ota enempää kuin määrätty.
