Happikyllästyminen (Sa0₂) liittyy hapen kiertoon verenkierron kautta, ja tallennetut tasot yli 95% pidetään tyypillisesti terveinä ja alle 90% tyypillisesti ongelmallisina. Ihmisillä, joilla on lääketieteellisiä sairauksia, kuten krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD), on usein alentunut happisaturaatiotaso, mikä voi johtaa hengenahdistukseen, uneliaisuuteen, väsymykseen, heikkouteen ja lukuisiin vakavampiin ongelmiin. Lääketieteellinen interventio, kuten lisähapen käyttö, on paras tapa käsitellä kroonisesti alhaista happisaturaatiota, mutta on joitakin asioita, joita voit tehdä itse parantaaksesi tasoja.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Hengityskuvioiden muuttaminen
Vaihe 1. Hengitä hitaammin ja syvemmin
Hengität tahattomasti, mutta hengität todennäköisesti myös tehottomasti - monet aikuiset käyttävät hengittäessään vain noin kolmanneksen keuhkojen kapasiteetista. Tämä tehottomuus voi aiheuttaa vähemmän hapen pääsyä keuhkoihin ja siten verenkiertoon, mikä puolestaan vähentää happisaturaatiota. Hengittämällä hitaammin ja syvemmälle voit parantaa kaikkia näitä elementtejä.
- Monet aikuiset hengittävät noin 15 hengitystä minuutissa; Tämän vähentäminen nopeuteen 10 minuutissa on osoittautunut hyödyksi happisaturaatiosta.
- Muista hengittää nenän kautta ja pidä sitten muutaman sekunnin tauko jokaisen hengityksen jälkeen. Pysy mahdollisimman rentoina hengittäessäsi. Tätä kutsutaan myös Buteyko -menetelmäksi ja se voi auttaa lisäämään happisaturaatiota.
Vaihe 2. Pyydä hengitysharjoittelua saadaksesi maksimaalisia terveyshyötyjä
Vaikka toisinaan tietoinen pyrkimys hengittää hitaammin ja syvemmin hyödyttää happisaturaatiota, hengityskuvien pysyvämpi säätäminen tuottaa erinomaisia tuloksia. Sekä terveet yksilöt että ne, joilla on hengitykseen liittyviä sairauksia, voivat lisätä happisaturaatiotaan hengitysharjoittelun avulla.
- Varsinkin jos sinulla on sairaus, kuten COPD, keskustele terveydenhuollon tiimin kanssa hengitysharjoittelun sisällyttämisestä.
- Voit myös hakea ohjattua hengityskoulutusta lääketieteellisen ympäristön ulkopuolella, esimerkiksi liittymällä joogakurssille tai opastamalla pallean hengitystä (joko hengitysvalmentaja tai lauluvalmentaja).
Vaihe 3. Kokeile yskää
Hallittu yskä voi auttaa sinua poistamaan eritteet, jotka voivat estää hengitysteitäsi, ja tämä auttaa parantamaan happisaturaatiota. Tämä on yleinen ohje leikkauksen jälkeen sen varmistamiseksi, että hengitystiet ovat avoimet.
Yritä yskä muutaman kerran nähdäksesi, auttaako tämä sinua hengittämään hieman helpommin
Vaihe 4. Harjoittele huulten hengittämistä
Koko päivän ajan voit lisätä tilapäisesti happisaturaatiota tekemällä yksinkertaisen hengitysharjoituksen, joka tunnetaan nimellä supistetut huulet. Se on yksi helpoimmista tavoista vetää happea hitaammin ja syvemmälle keuhkoihin. Kokeile seuraavia vaiheita:
- Hengitä nenän kautta noin kahden sekunnin ajan.
- Nosta huulet (ikään kuin suukko) ja pidätä hengitystä.
- Hengitä puristettujen huultesi läpi noin kuuden sekunnin ajan.
- Toista niin monta kertaa kuin haluat.
Menetelmä 2/3: Lääketieteellisten toimenpiteiden käyttö
Vaihe 1. Käytä lisähappea ohjeiden mukaisesti
Jos sinulla on jatkuvasti alhainen happisaturaatiotaso esimerkiksi keuhkoahtaumataudin takia, lääkäri saattaa päättää antaa sinulle lisähappea. Tämä hoito sisältää happisäiliöiden, joustavan letkun ja kanyylin käytön, joka syöttää happea nenään. Potilaat, jotka noudattavat määrättyä happiohjelmaa, voivat usein elää pitkän ja kohtuullisen aktiivisen elämän.
Älä vastusta tätä hoitoa, koska olet huolissasi, että sinut "ketjutetaan" happisäiliöön ja juutut sänkyyn ikuisesti. Kannettavat säiliöt voivat olla hyvin huomaamattomia ja antaa sinun mennä ulos ja enemmän energiaa ja kestävyyttä
Vaihe 2. Opi tarkistamaan happisaturaatiosi ja lisäravinteesi säännöllisesti
Lisähappea käyttäville opetetaan yleensä kuinka seurata omaa happisaturaatiotaan asettamalla pulssioksimetri sormilleen, korvakorvakkeelleen tai nenälleen. Prosessi on nopea, helppo, ei-invasiivinen ja kivuton.
Lääkärisi suositusten mukaisesti voit säätää täydentävää happea kompensoimaan alempia kyllästymislukemia tai kun harjoitat toimintaa, kuten kävelyä tai kevyttä liikuntaa
Vaihe 3. Ota määrätyt lääkkeet ohjeiden mukaan
Jos sinulla on keuhkoahtaumataudista tai vastaavasta tilasta johtuva alhainen happisaturaatio, otat todennäköisesti lääkkeitä yhdessä lisähapen kanssa. Näitä voivat olla kontrollerilääkkeet, joita otat säännöllisesti hengityksen ja keuhkojen toiminnan parantamiseksi, sekä pelastuslääkkeitä, joita käytetään, kun sinulla on akuutteja hengitysvaikeuksia.
- On olemassa lukuisia inhaloitavia kortikosteroideja (ICS), lyhyt- ja pitkävaikutteisia beeta-2-agonisteja (SABA & LABA) ja muita lääkkeitä, joita sinulle voidaan määrätä. Varmista, että ymmärrät lääkärisi ohjeet niiden käyttämiseksi ja noudata suunnitelmaa ahkerasti.
- Näitä lääkkeitä kutsutaan myös keuhkoputkia laajentaviksi. Keuhkoputkia laajentavat hengitysteiden halkaisijat lisäävät hapensaantia.
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi jatkuvan positiivisen hengitystiepaineen (CPAP) käyttö
Jos sinulla on obstruktiivinen uniapnea (OSA), hengitystiet eivät ehkä pysy auki itsestään. Tämä voi johtaa happisaturaation heikkenemiseen. Kysy lääkäriltäsi PAP- tai BiPap -koneen hankkimisesta, jotta hengitystiet pysyvät auki ja happisaturaatio nousee.
Koneen mukana tulee letku ja naamio, joita käytät suussa ja nenässä
Vaihe 5. Pidä silmällä uusia hoitoja
Vaikka täydentävä happi, lääkitys ja hengitysharjoittelu ovat olleet - ja ovat edelleen - yhteinen ja usein tehokas hoitosuunnitelma alhaiselle happisaturaatiolle, uusia vaihtoehtoja kehitetään edelleen. Yksi esimerkki on kantasolujen hoito, jossa kantasolut kerätään verestäsi tai luuytimestäsi, eristetään ja viedään takaisin keuhkoihisi.
Uusilla hoidoilla voi tietysti olla myös uusia riskejä tai ne eivät osoittautu niin tehokkaiksi kuin alun perin toivottiin. Tee itse tutkimuksia selvittääksesi, mitä vaihtoehtoja on olemassa, ja selvitä lääkärisi kanssa, mikä hoitosuunnitelma sopii sinulle
Tapa 3/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Lopeta tupakointi ja vältä tupakansavua
Tupakkatuotteiden savun hengittäminen vahingoittaa vakavasti keuhkojasi ja estää niiden kykyä tuoda tehokkaasti happea verenkiertoon. Jos tupakoit ja sinulla on alhainen happisaturaatiotaso, lopettaminen on ensimmäinen ja ehkä tärkein askel, jonka voit tehdä tilanteen hoitamiseksi. Hae mitä tahansa apua lopettamiseen.
Jos käytät lisähappea, tupakointi on myös vakava palovaara. Väkevöity happi on erittäin helposti syttyvää, ja monet ihmiset ovat polttaneet vakavasti tai jopa kuolettavasti tupakoinnin seurauksena lisähapen käytön aikana
Vaihe 2. Hengitä raikkaampaa ilmaa
Happipitoisuus ympäröivässä ilmakehässä vaikuttaa happisaturaatioon; esimerkiksi korkeammilla asukkailla on tyypillisesti alhaisempi kylläisyysaste. Mitä enemmän happea ja vähemmän "muita aineita" - kuten pölyä, hiukkasia, savua ja niin edelleen - kiertää hengittämässäsi ilmassa, sitä parempi happisaturaatio.
- Jos asut raikkaalla ilmalla, avaa ikkuna tai mene ulos. Pidä kasvit talossa happipitoisuuden lisäämiseksi. Puhdista ja pöly säännöllisesti. Investoi haluttaessa ilmanpuhdistusaineisiin.
- Älä odota suurta hapen kyllästymisen lisääntymistä tällä tavalla; käytä sitä yhdessä muiden muutosten kanssa.
Vaihe 3. Pudota tarvittaessa ylipainoa
Jos kehon painoindeksi (BMI) ylittää suositellut tasot, kantamasi ylipaino saa sinut hengittämään vaikeammin ja vähemmän tehokkaasti. Alemman BMI -tason on osoitettu korreloivan korkeamman happisaturaatiotason kanssa.
Vaikka happisaturaatiosi pysyisi samana, laihdutus helpottaa kehosi hapen käyttöä. Vertaa sitä siihen, miten tyhjä auto käyttää polttoainetta tehokkaammin
Vaihe 4. Harjoittele järkevästi
Aerobinen liikunta itsessään ei välttämättä lisää happisaturaatiota, mutta se lisää kykyäsi käyttää tehokkaammin saatua happea. Liikunta, joka auttaa laihduttamaan ylipainoa, vaikuttaa todennäköisemmin positiivisesti todellisiin happisaturaatiotasoihin.
Jos sinulla on keuhkoahtaumatauti tai jokin muu sairaus, joka vaikuttaa keuhko- tai sydän- ja verisuoniterveyteesi, sinulla on rajoituksia harjoitusvalintoihisi. Työskentele lääkäritiimisi kanssa kehittääksesi realistisen ja tehokkaan suunnitelman sinulle
Vaihe 5. Juo enemmän vettä
Muistat kemian luokasta, että vesimolekyyli sisältää kaksi vetyatomia ja yhden happiatomin. Joten joka kerta, kun juot vettä tai syöt runsaasti vettä sisältävää ruokaa, tulet happea kehoosi. Veden nieleminen ei ratkaise maagisesti ongelmaa, joka liittyy alhaiseen happisaturaatioon, mutta säännöllinen nesteytys on järkevä osa mitä tahansa suunnitelmaa niille, joilla on alhainen taso.
- Tavallinen vesi on paras valinta nesteytykseen, kun taas hedelmät ja vihannekset ovat vesipitoisia ja terveellisiä ruokavaihtoehtoja. Kokeile esimerkiksi höyrytettyä pinaattia, porkkanaa tai vihreitä papuja tai tuoreita hedelmämehuja ja smoothieita.
- Juomavesi voi auttaa löysäämään hengitysteiden limaa. Tämä auttaa heitä pysymään auki ja antamaan maksimaalisen hapensaannin.
Vaihe 6. Yritä istua makuulla
Voit aiheuttaa lievää mutta todistettavasti lisääntynyttä happisaturaatiota yksinkertaisesti valitsemalla istumisen makuulla. Kun lepäät tai rentoudut, istuminen voi helpottaa syvään hengittämistä ja lisätä happisaturaatiota. Älä käytä tätä tekosyynä olla nousematta ja olla aktiivinen, koska kuntoasi parantamalla saat suuremman ja pysyvän hyödyn.
Voit myös muuttaa asentoasi parantaaksesi hengityskykyäsi ja lisätäksesi happisaturaatiota. Tämä on ei-invasiivinen tapa parantaa happisaturaatiota. Jos esimerkiksi makaat, nosta sängyn pää vähintään 30 asteeseen. Jos nostat sängyn pään 45-60 asteeseen, tämä voi parantaa happisaturaatiota entisestään
Vaihe 7. Hyväksy väistämättömät vaihtelut happisaturaatiotasoissa
Vaikka yli 95%: n happisaturaatiotasoa pidetään yleensä hyvänä ja alle 90%: n usein ongelmallisena, jokainen yksilö on erilainen. Happikyllästymistasot vaihtelevat henkilöstä toiseen monien tekijöiden perusteella-tasoilla on taipumus saavuttaa huippunsa lapsuuden puolivälissä ja laskea hitaasti sen jälkeen. Älä kiinnitä huomiota tiettyyn numeroon; sen sijaan työskentele lääkärisi kanssa löytääksesi kokonaisvaltaiselle terveydellesi parhaiten sopivan valikoiman.
