Aivosi käyttävät 20% kehon hapenkulutuksesta, vaikka ne muodostavat alle 2% kehon painosta. Veri kuljettaa happea koko kehoon, joten on erittäin tärkeää, että aivojen verenkierto on tasainen ja terve. Onneksi on todella mahdollista parantaa verenkiertoa ja lisätä verenkiertoa terveellisemmille aivoille, ja tämä artikkeli opastaa sinua monien yksinkertaisten elämäntapamuutosten läpi, jotka voivat auttaa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Syö enemmän suklaata
Tutkimukset viittaavat siihen, että kaakaopavuissa olevat flavonoidit voivat lisätä verenkiertoa aivoihin. Flavonoideja löytyy myös punaviinistä, punaviinirypäleistä, omenoista ja marjoista. Teet, erityisesti vihreä tai valkoinen tee, ovat toinen erinomainen flavonoidien lähde.
- Varmista, että kalorien kokonaismäärä pysyy terveiden rajojen sisällä. Rasvan tai sokerin lisäämisellä päivittäiseen ruokavalioon voi olla kielteisiä seurauksia.
- Tutkimus flavonoidien hyödyllisistä vaikutuksista on vielä alustava.
Vaihe 2. Juo punajuurimehua
Punajuurimehun juomisen on osoitettu lisäävän verenkiertoa aivoihin. Punajuuret sisältävät nitraatteja, jotka muuttuvat nitriiteiksi suussa olevien bakteerien avulla. Nitriitit auttavat laajentamaan verisuonia ja lisäävät verenkiertoa aivoihin.
- Nitraatteja löytyy myös selleristä, kaalista ja muista vihreistä lehtivihanneksista.
- Aivojen optimaaliseen toimintaan suositellaan syömään hedelmiä ja vihanneksia, joissa on paljon nitraatteja. Näiden elintarvikkeiden muuttaminen mehuiksi on nopein tapa nauttia terapeuttinen annos.
Vaihe 3. Sisällytä "superruoat" päivittäiseen ruokavalioosi
Pähkinöitä, siemeniä, mustikoita ja avokadoja kutsutaan joskus "superruoiksi" niiden korkean ravintoarvon vuoksi. Tutkimukset viittaavat siihen, että näiden elintarvikkeiden nauttimisella on positiivinen vaikutus aivojen terveyden ylläpitämiseen vanhuuteen.
- Saksanpähkinät, pekaanipähkinät, mantelit, cashew ja muut pähkinät ovat erinomaisia E -vitamiinin lähteitä. E -vitamiinin puutos on yhdistetty kognitiiviseen heikkenemiseen. Voit syödä niitä raakana tai paahdettuna. Hydratut pähkinävoit säilyttävät korkean ravitsemuspitoisuuden.
- Avokadot sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, mikä on yhdistetty lisääntyneeseen aivojen verenkiertoon. Monityydyttymättömät rasvat auttavat vähentämään veren huonoa kolesterolia ja alentavat verenpainetta. Avokadot tarjoavat myös ravintoaineita, jotka parantavat yleistä terveyttäsi.
- Mustikat auttavat suojaamaan aivoja oksidatiiviselta stressiltä, mikä heikentää aivojen toimintaa. Yksi kuppi päivässä mustikoita - tuoreita, kuivattuja tai jäädytettyjä - on osoitettu lisäävän aivotoimintaa.
Vaihe 4. Harkitse ravintolisiä
Ginkgo Bilobaa on pitkään käytetty aivojen verenkierron lisäämiseen. Ginkgo suojaa myös hermosoluja, joiden uskotaan vaurioituneen Alzheimerin taudissa.
- Ginkgoa ei saa antaa lapsille. Aikuisten kanssa ginkgoa käyttävät tutkimukset ovat vaihdelleet 120–240 mg päivässä.
- Ginkgoa on saatavana tableteina, kapseleina, nestemäisinä uutteina ja kuivattuina lehtiinä yrttikasveille.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 1 Tietovisa
Miten avokadon syöminen lisää verenkiertoa aivoihin?
Avokado suojaa hermosoluja, joiden uskotaan vaurioituneen Alzheimerin taudista.
Ei oikeastaan! Vaikka avokadot ovat hyödyllisiä aivojen terveydelle, ne eivät suojaa hermosoluja, jotka voivat vaurioitua Alzheimerin tautia sairastavilla. Valitse toinen vastaus!
Avokadot estävät kognitiivista heikkenemistä.
Ei aivan! Saksanpähkinät, pekaanipähkinät, mantelit, cashew ja muut pähkinät ovat erinomaisia E -vitamiinin lähteitä. Avokado ei kuitenkaan lisää verenkiertoa aivoihin. Kokeile toista vastausta…
Avokado suojaa aivoja oksidatiiviselta stressiltä.
Yritä uudelleen! Mustikoiden uskotaan suojaavan aivoja oksidatiiviselta stressiltä, joka heikentää aivotoimintaa. Näin avokadot eivät lisää verta aivoihin. Valitse toinen vastaus!
Avokado sisältää runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja.
Joo! Avokadot sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, mikä voi lisätä verenkiertoa aivoihin. Monityydyttymättömät rasvat auttavat myös poistamaan huonoa kolesterolia verestä, mikä voi alentaa verenpainetta. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 2/3: Harjoittelu veren virtauksen lisäämiseksi
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti
Kaikilla aerobisilla aktiviteeteilla on positiivisia vaikutuksia verenkiertoon ja terveyteen. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kohtalainen liikunta parantaa verenkiertoa aivoissa iäkkäillä naisilla. Kävele 30–50 minuuttia nopealla nopeudella kolme tai neljä kertaa viikossa.
- Tutkimuksen tulokset osoittivat jopa 15% suuremman verenkierron aivoihin.
- Monet tutkimukset viittaavat yhteyteen liikunnan ja aivojen yleisen terveyden välillä, vaikka ei ole lopullista tutkimusta, joka viittaisi siihen, että lisääntynyt verenkierto voi estää tai kääntää kognitiivisen heikkenemisen.
- Aerobinen toiminta on mikä tahansa liikunta, joka saa sinut hengittämään raskaammin ja nostaa sykettäsi. Uinti, pyöräily, tanssi ja jopa seksi ovat kaikki aerobista toimintaa. Löydä elämäntyyliisi parhaiten sopiva ja ryhdy siihen innolla!
Vaihe 2. Kävele lyhyesti koko päivän
Ei ole välttämätöntä sitoutua pitkiin harjoituksiin saadaksesi hyötyä kävelystä. Lyhyet kävelyretket auttavat myös lisäämään aivojen verenkiertoa. Jopa 3–5 minuutin kävelyllä on positiivinen vaikutus verenkiertoon.
- Käytä ajastinta koko päivän muistuttaaksesi itseäsi kävelytaukoista. Jos työskentelet pöydän ääressä, varaa lyhyet kävelyretket.
- Hyödynnä luonnossa esiintyvät kävelymahdollisuudet. Ota portaat hissin sijaan. Pysäköi etäisyydellä määränpäästäsi. Jää pois bussista tai junasta ennen poistumistasi ja kävele reitin loppuosa.
Vaihe 3. Venytä päivän aikana
Venyttely parantaa yleistä verenkiertoa ja estää nivelten ja lihasten jäykkyyttä. Varaa muutama minuutti joka tunti venyttääksesi kehoasi.
- Venyttely lisää verenkiertoa lihaksiin. Vaikka ei ole mahdollista todella "venyttää" aivojasi, verenkierto paranee ja lisääntyy parantamalla verenkiertoa koko kehossasi.
- Yksinkertaiset venytykset, jotka johtavat lisääntyneeseen verenkiertoon aivoihin, sisältävät polvien tai varpaiden koskettamisen seisovasta asennosta. Vaihtoehtoisesti voit istua puhtaalla alueella jalat ojennettuina ja koskettaa polvia, sääriä tai varpaita tästä istuma -asennosta. Varo tekemästä mitään, mikä aiheuttaa kipua tai epämukavuutta selässäsi.
Vaihe 4. Tee joogaa
Jooga -asennot kannustavat usein pään asettamista sydämen alapuolelle. Tämä hyödyttää suoraan verenkiertoa aivoihin. Yksinkertaisiin käänteisiin kuuluu yksinkertaisesti lattialle asettaminen kohtisuoraan seinään nähden. Vedä vartaloasi eteenpäin niin, että jalat ovat seinää vasten ja pakarat ovat lähellä tai koskettavat seinää.
- Kehittyneempiin käänteisiin kuuluu kehon nostaminen pään yläpuolelle pään- tai käsijalkassa. Voit harjoitella tämän tekemistä käyttämällä seinää tasapainosi parantamiseksi. Muista, että joogan ei pitäisi koskaan olla tuskallista. Työskentele koulutetun joogaharjoittajan kanssa edistyneempiin käänteisiin.
- Käänteisten ei tarvitse olla pystysuuntaisia. Aura ja kala -asento ovat molemmat poseja, jotka hyödyttävät suoraan aivojen verenkiertoa. Aura -asento stimuloi kilpirauhasta ja lisää verenkiertoa aivoihin. Kalan asento stimuloi kaulaa, kurkkua ja aivoja.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Jooga voi lisätä veren iskua aivoihisi:
Lisämunuaisten stimulointi.
Ei aivan! Jooga ei stimuloi lisämunuaisia. Jotkut jooga -asennot, kuten auran asento, voivat kuitenkin stimuloida kilpirauhasta ja lisätä verenkiertoa aivoihin. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Pään asettaminen sydämesi alle.
Oikea! Pään asettaminen sydämen alapuolelle hyödyttää suoraan aivojen verenkiertoa. Harjoittele jooga -asentoja, kuten alaspäin suuntautuvaa koiraa, jotka asettavat kehosi tähän asentoon. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Joustavuuden parantaminen joustavuutesi.
Ei oikeastaan! Vaikka jooga parantaa joustavuuttasi, tämä ei lisää aivojen verenkiertoa. Valitse toinen vastaus!
Nostaa leposykettäsi.
Ei! Jooga ei paranna leposykettäsi. Itse asiassa se laskee leposykettäsi. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 3/3: Hengityksen käyttäminen verenkierron parantamiseen
Vaihe 1. Hengitä nenän kautta
Kiinnitä palleasi vatsa -alueelle. Tätä kutsutaan myös "vatsan hengitykseksi". Syvä hengitys siirtää ilman ja hapen alas keuhkojen alemmille alueille, joilla suurin osa verenkierrosta on.
- Nenän kautta tuleva ilma tulee sinusonteloihin, suuonteloihin ja keuhkojen yläosaan. Suun kautta hengittäminen vähentää altistumista juuri happipitoiselle ilmalle.
- Kalvolla hengittäminen johtaa siihen, että tähän vereen tulee enemmän happea.
Vaihe 2. Meditoi
Sydämenlyönti ja hengitys hidas meditaation aikana. Usein meditaatio sisältää tietoisempaa, jopa ohjattua hengitystä, ja syvä ja tasainen hengitys lisää veren hapen kyllästymistä.
- Tietoinen hengitys auttaa rentouttamaan hartioita, rinta- ja kaulalihaksia, jotka saattavat häiritä aivojen verenkiertoa.
- Meditaatiolla on ollut myönteisiä vaikutuksia. Se alentaa henkilön stressitasoa, lisää keskittymiskykyä ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
- On monia tapoja meditoida. Helppo tapa aloittaa meditaatioharjoitus on yksinkertaisesti istua mukavasti, silmät osittain tai kokonaan kiinni ja laskea hengityksesi. Kun olet laskenut 10 hengitystä, aloita alusta. Keskitä koko huomiosi edelleen hengityksesi laskemiseen. Kun muita ajatuksia tulee, huomaa ne ja anna niiden mennä. Aloita alusta yhdestä.
Vaihe 3. Lopeta tupakointi
Nikotiini rajoittaa valtimoita, mikä estää terveen verenkierron aivoihin. Toisaalta aivojen hapenotto ja verenkierto vähenevät jopa 17% heti tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
- Tupakointi on yhdistetty aivohalvauksiin ja aivojen aneurysmaan. Aneurysma on verisuonen pullistuma, joka johtuu verisuonen seinämän heikkoudesta.
- E-savukkeet sisältävät nikotiinia, joka supistaa verisuonia ja alentaa aivojen verenkiertoa. Niitä ei suositella tavallisten savukkeiden korvikkeeksi.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietovisa
Mikä on paras syy lopettaa tupakointi?
Tupakointi tukahduttaa aivosi kudoksen.
Ei aivan! Tupakoinnin lopettamisella on monia terveyshyötyjä. Tupakointi ei kuitenkaan tunnista aivojen kudoksia. Arvaa uudestaan!
Tupakointi supistaa valtimojasi.
Ehdottomasti! Tupakointituotteissa oleva nikotiini supistaa valtimojasi ja vähentää verenkiertoa aivoihin. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Tupakointi alentaa verenpainetta.
Ei oikeastaan! Tupakoinnin on todistettu nostavan verenpainetta, ei laske sitä. Valitse toinen vastaus!
Tupakointi ohjaa verenkiertoa kohti keuhkoja aivojen sijaan.
Ei oikeastaan! Tupakointi ei ohjaa verenkiertoa keuhkoihin aivojen sijaan. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
