Kalliokiipeily on hauskaa toimintaa kaikille, mutta se voi olla rankkaa kädessäsi. Jopa kevyt istunto voi aiheuttaa raakaa ihoa ja lihaskipuja. Onneksi käsien parantaminen kiipeilyn jälkeen vaatii vain yksinkertaisia ihonhoitovinkkejä, ja haavojen hoito on helppoa perustavanlaatuisen ensiavun avulla. Jos kätesi ovat halkeillut tai kipeät viime kiipeilykertomuksestasi, voit asianmukaisella hoidolla palata kiipeilyyn nopeasti!
Askeleet
Menetelmä 1 /3: Arkuus ja kovettumat
Vaihe 1. Pese kätesi heti, kun olet noussut
Kaikki liitu ja kumit käsissäsi kiipeilystä kuivattavat ihon ja voivat aiheuttaa infektioita. Pese kätesi huolellisesti miedolla saippualla ja lämpimällä vedellä mahdollisimman pian kiipeilyn jälkeen. Kuivaa ne sitten puhtaalla pyyhkeellä.
- Keräät paljon bakteereja kiipeäessäsi, ja kätesi jäämät voivat vangita bakteerit. Siksi käsien pesu on niin tärkeää.
- On myös hyvä pestä kädet ennen kiipeilyä, jotta mikrobit eivät leviäisi muille kiipeilijöille. Ole kohtelias ja peseydy ennen kuin osut kallioseinään.
Vaihe 2. Viilaa kovettumat, jotta ne ovat sileitä ja tasaisia
Useimmat kiipeilijät muodostavat kovettumia melko nopeasti, mikä on hyvä asia. Kuitenkin kovettumat voivat tarttua kiveen ja johtaa vakavaan loukkaantumiseen. Katso jokaisen kiipeilykerran jälkeen käsiäsi ja löydä mahdolliset kallukset ulospäin. Käytä hohkakiveä tai viilaa ja jauhaa kallus alas niin, että se on tasainen. Tämä estää vammoja myöhemmin.
- Muista, ettet halua poistaa kovettumia kokonaan, koska tarvitset niitä suojaamaan käsiäsi. Viilaa vain käsiäsi tarpeeksi, jotta kovettumat ovat tasaisia eivätkä jää kiinni mihinkään.
- Voit viiltaa kovettumat, kun kädet ovat märät tai kuivat. Kokeile jokaista tapaa nähdäksesi, kumpi sopii sinulle parhaiten.
Vaihe 3. Levitä kiipeilysalvoa sormenpäihisi kosteuttaaksesi ihoa
Ihon pitäminen kosteana auttaa estämään halkeamia ja viiltoja. Heti kun olet pessyt ja arkistoinut kiipeilykerran jälkeen, hiero jotakin salvaa käsissäsi oleviin karheisiin kohtiin ja kovettumiin auttaaksesi heitä parantumaan. Peitä sitten täplät kiipeilyteipillä, jotta et saa salvaa kaikkialle. Kääri teippi löysästi, jotta se ei katkaise sormien kiertoa. Toista tämä hoito muutama päivä kiipeilyn jälkeen raakan tai kipeän ihon hoitoon.
- Kiipeilysalvaa voi ostaa urheiluvälineistä tai ulkokaupoista. Voit vapaasti pyytää työntekijältä suositusta.
- Tavallinen kosteuttava voide voisi myös toimia, mutta tämä saattaa estää kovettumien muodostumisen. Koska kovettumat suojaavat käsiäsi, haluat todella muodostaa ne, jos aiot kiivetä usein.
- Älä käytä voidetta ennen kiipeilyä, muuten voit luiskahtaa kiviltä.
Vaihe 4. Liota kädet jääveteen kiipeilyn jälkeen arkuuden hoitoon
On luonnollista, että iho ja lihakset ovat hieman kipeitä kiipeilykerran jälkeen. Hyvä kotihoito tähän on kylmä liotus. Laita vesi ja jääpalat kulhoon ja upota kädet muutamaksi minuutiksi. Tämä auttaa lievittämään kipua ja kannustaa lihaksia paranemaan.
Voit myös käyttää kylmää pakkaa tai jääpakkausta samanlaiseen hoitoon
Vaihe 5. Ojenna sormet ja kädet kannustaaksesi lihaksia paranemaan
Lihaksesi ovat kireät ja kipeät kiipeilykerran jälkeen, ja yksinkertaiset venytykset voivat auttaa. Avaa ja sulje kädet muutaman kerran löysätäksesi. Yritä sitten taivuttaa sormiasi niin paljon kuin voit venyttääksesi käsiäsi. Venytä myös kyynärvarsiasi työntämällä käsiäsi edestakaisin. Nämä venytykset voivat rauhoittaa jännittyneitä lihaksia ja auttaa heitä parantumaan paremmin.
- Käsien ja kyynärvarren hieronta kiipeilyn jälkeen voi myös auttaa. Se ei ehkä paranna käsiäsi, mutta tuntuu varmasti hyvältä.
- Samoja venytyksiä on myös hyvä lämmittää ennen kiipeilyä. Tämä voi estää kipua myöhemmin.
Menetelmä 2/3: Leikkausten ja läppien hoito
Vaihe 1. Lopeta kiipeily, jos saat viiltoa tai halkeamia kädessäsi
Kaikki leikkaukset kiipeäessäsi ovat mahdollisesti vakavia, joten älä yritä kiivetä avoimilla haavoilla. Pidä silmällä käsiäsi kiipeäessäsi. Jos näet viiltoja tai halkeamia tai tunnet teräviä kipuja, lopeta huolehtimaan siitä välittömästi.
Haavan käsittelyn lopettaminen on erityisen tärkeää, jos vuotaa verta. Muut kiipeilijät eivät halua koskettaa verta, joten muista huolehtia leikkauksistasi mahdollisimman pian
Vaihe 2. Pese leikkaus mahdollisimman hyvin
Riippuen siitä, missä olet, tämä voi olla helppoa tai vaikeaa. Jos olet lähellä kylpyhuonetta, pese leikkaus saippualla ja vedellä. Jos olet keskellä tyhjää, huuhtele haava vedellä pullostasi, jos sinulla on sitä. Tee parhaasi saadaksesi lian haavasta.
Älä huuhtele käsiäsi likaisella vedellä. Tämä voi aiheuttaa vakavan infektion
Vaihe 3. Leikkaa löysä iho pois läppästä
Läppä on ilkeä vahinko, joka tapahtuu, kun pala ihostasi tarttuu kiveen ja kuorii takaisin muodostaen läpän-tästä nimi. Paras tapa hoitaa läppää on leikata löysä iho takaisin. Käytä puhdasta kynsinauhojen saksia ja leikkaa läppä mahdollisimman taakse leikkaamalla pois kuollut iho. Pese haava uudelleen infektioiden estämiseksi.
- Varmista, että sakset ovat puhtaat, muuten saatat saada pahan tartunnan.
- Tämä on varmasti tuskallista, joten älä yritä sitä, jos se on liikaa sinulle. Mene sen sijaan lääkäriin.
- Jos sinulla ei ole vatsaa leikkaamaan ihoa pois, voit myös teipata sen takaisin alas. Peitä vamma siteellä ja kiedo sitten kiipeilynauha sen ympärille pitämään iho alaspäin. Varmista, että teippi ei ole tarpeeksi kireä sormen verenkierron katkaisemiseksi.
Vaihe 4. Peitä haava siteellä ja teipillä
Riippumatta siitä, aiotko jatkaa kiipeilyä, sinun on peitettävä haava infektioiden estämiseksi. Kääri haava siteellä ja varmista, että se on peitetty. Jos aiot jatkaa kiipeilyä, kääri teippi siteen ympärille estääksesi sen liukumasta.
- Jos haluat jatkaa kiipeilyä, siteet voivat olla liukkaita. Jotkut kiipeilijät mieluummin käyttävät nestemäistä sidosta tai liimaa.
- Jos haava on suuri ja veri imeytyy siteen läpi, tarvitset todennäköisesti ompeleita. Lopeta kiipeily ja hakeudu lääkärin hoitoon.
Vaihe 5. Lepää käsiäsi, kunnes iho paranee
Läpät, viillot tai halkeamat paranevat jonkin aikaa, ja ne pahenevat vain, jos jatkat kiipeilyä. On parasta pitää tauko ja antaa haavalle vähintään muutaman päivän parantua. Voit lyödä kiviä uudelleen, kun olet parantunut.
- Läpät ovat melko ikäviä, mutta ne voivat yleensä parantua viikossa. Syvemmät halkeamat voivat kuitenkin parantua pitkään.
- Jotkut kiipeilijät yrittävät purkaa vammoja, jos heidän matkansa on lyhyt. Varmista tässä tapauksessa, että haava on peitetty ja kääri side runsaalla teipillä, jotta se pysyy paikallaan.
Tapa 3/3: Kiipeilyvammojen estäminen
Vaihe 1. Leikkaa tai peitä ihon läpät ennen kiipeilyä
Kaikki tunnisteet tai ihon läpät voivat jäädä kiinni kiviin ja antaa sinulle tuskallisen läpän. Jotkut kiipeilijät käyttävät kynsisaksia leikatakseen iholla olevat tunnisteet ennen kiipeilyä. Jos tämä ei kuulosta houkuttelevalta, voit peittää omasi kiipeilynauhalla, jotta he eivät tartu mihinkään.
Jos poistat ihon läpät, varmista, että sakset ovat puhtaat ja desinfioidut. Älä leikkaa niin pitkälle, että vuotaa verta
Vaihe 2. Pidä kynnet lyhyinä
Pitkät kynnet voivat jäädä kiinni kiviin ja repeytymään, joten varmista aina, että kynnet ovat lyhyet ennen kiipeilyä. Leikkaa ne taaksepäin, jotta ei ole valkoisia kärkiä, jotta ne eivät tartu kiviin.
Jos pidät sakset tai kynsileikkurit kiipeilypussissasi, voit leikata helposti kaikki kiipeilyssä havaitsemasi kynnet
Vaihe 3. Pysy nesteytettynä pitääksesi ihosi kosteana
Iho on alttiimpi halkeamille ja kyyneleille, kun olet kuivunut, joten varmista, että pysyt nesteytettynä koko istunnon ajan. Juo paljon vettä ja pidä taukoja tarvittaessa.
Yleensä sinun pitäisi juoda tarpeeksi, jotta virtsasi on vaaleankeltainen ja et tunne janoa. Tumma virtsa on varhainen merkki nestehukka
Vaihe 4. Syö runsaasti omega-3-rasvahappoja päivittäisessä ruokavaliossa
Omega-3-rasvahapot ovat vastuussa tulehdusten torjunnasta ja ihon kosteuttamisesta. Näitä ravintoaineita sisältävä ruokavalio voisi olla ihosi vahvempi ja vastustuskykyisempi kiipeilyvammoille. Syö runsaasti kalaa, pähkinöitä, siemeniä ja kasviöljyjä saadaksesi päivittäinen omega-3-annoksesi.
