Musofobia on rottien ja hiirien pelko, erityinen fobia, jonka laukaisee tietty tilanne tai esine (tässä tapauksessa rotan kohtaaminen). Kuten kaikki fobiat, tämä pelko on irrationaalinen jollakin tasolla, mutta se ei tee ahdistuksestasi vähemmän todellista. Tunnistamalla ja tunnustamalla tämän pelon voit oppia voittamaan sen sen sijaan, että annat itsesi hallita sitä. Voit hyväksyä ja ehkä jopa rakastaa vuorovaikutusta rottien kanssa.
Askeleet
Osa 1/3: Pelkosi tunnistaminen
Vaihe 1. Selvitä, mikä aiheuttaa pelkosi
Ehkä sinun täytyy kohdata rotta tunteaksesi pelon, tai ehkä koet sen, kun näet rotista kuvia televisiossa tai painettuna. Selvitä, millainen altistuminen rotille saa sinut pelkäämään. Vain tunnistamalla pelon positiiviset olosuhteet voit työskennellä sen voittamiseksi.
Mieti mistä pelkosi on peräisin. Se on saattanut johtua erityisestä, traumaattisesta tapahtumasta, johon liittyy rotta, tai ehkä sinulla on paljon tietoa rottien vaaroista
Vaihe 2. Selvitä, miksi haluat voittaa tämän pelon
Ehkä kotisi on saastunut ja haluat liikkua sen ympärillä ilman pelkoa. Ehkä ystävälläsi on lemmikkirotta, ja haluat päästä hänen luokseen tuntematta liiallista ahdistusta. Kun annat itsellesi tavoitteen työskennellä kohti, saat selvää saavutettavaa ja voit keskittyä sen saavuttamiseen.
Sen tunnistaminen, millaista vuorovaikutusta haluat rotilla, auttaa sinua selvittämään, kuinka mukava sinun on oltava. Jos esimerkiksi yrität vain pysyä luottavaisena kotisi ympärillä, sinun ei tarvitse olla mukava silittää tai koskettaa rotia, vaan pysyä rauhallisena, jos näet sellaisen
Vaihe 3. Selvitä, kärsitkö pelosta tai fobiasta
Pelko on yleinen tunnereaktio uhille, olipa se sitten todellista tai vain mielikuvitustasi. Pelko on jotain, jonka voit todennäköisesti voittaa pienellä vaivalla ja ehkä ystävien avulla. Toisaalta fobiat aiheuttavat hallitsematonta paniikkia ja pelkoa, kun kohtaat pelättävän asian. Vakava fobia voi olla paljon vaikeampi voittaa, ja se todennäköisesti tarvitsee apua terapeutilta päästäkseen ohi.
Fobian ei tarvitse tulla pelkästään jännityksestä, kun näet rotan. Mieti oireita, joita tunnet kohdatessasi rotan, ja kuinka rotat (tai rotan mahdollisuus) voivat vaikuttaa elämääsi. Vaikka et näe todellisia rotia aiheuttavan ahdistusta, saatat joutua välttämään paikkoja tai tilanteita, joissa rotat voivat olla läsnä. Jos suunnittelet elämääsi tällä tavalla välttääksesi edes mahdollisuuden nähdä rotta, se voi olla myös merkki fobiasta
Osa 2/3: Pelon voittaminen itse
Vaihe 1. Vältä katastrofaamista
Tämä on yleinen negatiivisen ajattelun tyyppi, jossa voit ajatella pahinta tapausta vain, kun näet rotan. Tämä voi olla jotain huolestuttavaa saada rutto, kun katsot rotan juoksevan keittiössäsi.
Vaihe 2. Lisätietoja rotista
Rotat ovat kiehtovia olentoja, ja heillä on pitkä suhde ihmiseen. On kielteisiäkin puolia, kuten taudin leviäminen. Samaan aikaan rotat tekevät myös suuria lemmikkejä, koska ne ovat seurallisia ja älykkäitä. Lisäksi rottia käytetään säännöllisesti laboratorioissa psykologisiin ja kemiallisiin testeihin ihmisten ymmärtämiseksi paremmin.
Vaihe 3. Katso kuvia rotista
Aloita valokuvilla ja ehkä typerillä sarjakuvilla. Haluat päästä pisteeseen, jossa rotan näkeminen ei aiheuta pelkoa tai ahdistusta, varsinkin kun se on kuva eikä varsinainen rotta. Tämä ensimmäinen askel altistumalla tällaisille rotille on osa altistushoitoa, joka on yleinen menetelmä pelkojen ja fobioiden käsittelemiseksi.
Vaihe 4. Lähesty rottaa
Jos katsot rottia mukavasti, yritä päästä fyysisesti lähemmäksi niitä. Valvottu ympäristö, kuten lemmikkikauppa tai ystävän koti, on hyvä paikka tähän. Katso rottia häkeissään, kun he syövät, nukkuvat, leikkivät tai tekevät mitä tahansa muuta, mitä rotat tekevät. Voit olla varmempi tietäessäsi, että sinun ja rotan välillä on kotelo tai häkki.
Yksi tapa, jolla tämä voi toimia, on lisätä hitaasti niiden katseluun kuluvaa aikaa. Aloita muutamalla minuutilla, varsinkin jos tunnet ahdistuksesi tulevan. Rakenna aikaasi sieltä, kunnes pystyt käsittelemään rottien ympärillä ilman huolta kellosta
Vaihe 5. Käsittele rottaa
Nyt pääset todella lähelle ja alat koskettaa rottia. Aloita hyväilyllä, ehkä kun ystävä pitää sitä. Jos sinusta tuntuu todella mukavalta, voit siirtyä pitämään sitä itse. Ole varovainen, rotat ovat pienempiä kuin sinä, ja voit vahingoittaa niitä, jos puristat niitä voimakkaasti tai pudotat niitä.
Käsineiden käyttö ensimmäisellä kerralla voi auttaa sinua vähitellen totutumaan rotan pitämiseen. Lisäksi rotta voi purra, jos se hermostuu tai on temperamenttinen, joten tämä voi auttaa suojaamaan sormiasi ja välttämään fobiaasi
Vaihe 6. Kerro ystävillesi
Sinun ei tarvitse kärsiä yksin. Lisäksi, jos ystäväsi tietävät pelostasi, he voivat auttaa välttämään sinua joutumasta epämiellyttäviin tilanteisiin, kun käsittelet pelkosi. Ne voivat myös auttaa sinua löytämään keinot sen ohi.
Osa 3/3: Terapeutin tapaaminen
Vaihe 1. Varaa aika terapeutille
Pelko rotille altistumisesta tai altistumismahdollisuus voi muuttua liian voimakkaaksi ja alkaa hukuttaa elämäsi. Jos näin on, etsi terapeutti keskustelemaan fobiastasi ja saamaan sinulle enemmän hoitoa.
Vaihe 2. Valmistaudu tapaamiseen
Ennen kuin vierailet terapeutin luona, sinun on lueteltava kaikki tavat, joilla tunnet pelkoa altistuessasi rotille, tilanteet, joissa tunnet sen pelon, ja kaikki toimet, jotka olet mahdollisesti tehnyt sen voittamiseksi. Kirjoita lisäksi muistiin kaikki muutokset elämässäsi tai elämäntavoissasi sekä kaikki käyttämäsi lääkkeet, vitamiinit tai lisäravinteet.
Vaihe 3. Ajattele pelkojasi työskentelemällä terapeutin kanssa
Tätä kutsutaan kognitiiviseksi käyttäytymisterapiaksi (CBT). Terapeutti antaa sinulle todennäköisesti kotitehtäviä, joissa ajattelet, kirjoitat ja puhut pelkoistasi rotista. Koska terapeutti auttaa sinua ymmärtämään pelkosi järjettömyyden, hän altistaa sinut myös hitaasti pelolle. Alat oppia hyväksyttäviä käyttäytymismalleja, jotka voivat tuoda sinut lähelle pelkoasi, mutta eivät altista sinua millekään todella vaaralliselle.
Vaihe 4. Ota lääkitys ohjeiden mukaan
Fobiasi voi olla liian voimakas, joten käyttäytymislääkitys on paras vaihtoehto. Nämä voivat olla beetasalpaajia, jotka vähentävät adrenaliinin virtausta elimistöön, masennuslääkkeitä, jotka estävät aivojen kemiallista tuotantoa käyttäytymisen säätelemiseksi, tai rauhoittavia aineita, jotka auttavat sinua rentoutumaan. Noudata terapeuttisi antamaa annostusta ja hoitoaikaa, joiden pitäisi auttaa näkemään, auttavatko lääkkeet aiotulla tavalla.
- Kun keskustelet lääkkeistä, muista kertoa terapeutillesi kaikista muista käyttämistäsi lääkkeistä. Kysy, kuinka kauan vaikutusten tunteminen kestää ja mitä sivuvaikutuksia voi olla.
- Voi olla hyvä idea hankkia lääkärillesi tuntien jälkeinen numero siltä varalta, että sinulle ilmaantuu vaikeita sivuvaikutuksia.
- Kuten monet reseptilääkkeet, nämä voivat olla erittäin riippuvuutta aiheuttavia, etenkin rauhoittavat lääkkeet, ja ne tulisi ottaa vain terapeutin valvonnassa.
Vaihe 5. Harkitse vaihtoehtoisia hoitoja
Jos hoito ja lääkkeet eivät toimi, terapeutti voi ehdottaa joitain vaihtoehtoisia hoitomuotoja. Näihin voi kuulua erilaisia meditaatio- ja rentoutumistekniikoita, mukaan lukien jooga, perinteiset kiinalaiset lääketieteelliset käytännöt, kuten akupunktio, tai luonnollisia yrttilisiä. Nämä hoidot voivat auttaa vähentämään yleistä ahdistusta, mikä voi helpottaa pelkojen kohtaamista, kuten rotilla.
Vinkkejä
- Muista, että kotieläinten ja villieläinten välillä on ero, joten et halua olla vuorovaikutuksessa lemmikkirotan kanssa samalla tavalla kuin ei -toivottu tunkeilija kotiisi tai kadulle.
- Muista, että rotat ja hiiret pelkäävät sinua yleensä enemmän kuin sinä.
- Se, että voitat pelkonne rotista, ei tarkoita, että sinun pitäisi haluta niiden saastuttavan talosi. Jos olet epämukava päästä eroon niistä itse, soita hävittäjälle.
