Trypofobia on suhteellisen uusi termi, jota käytetään kuvaamaan reikien klustereiden pelkoa. Trypofobiasta kärsivillä ihmisillä on irrationaalinen pelko reikäryhmistä, mikä saa heidät kokemaan ahdistusta ja muita kielteisiä vaikutuksia. Vaikutukset voivat vaihdella lievästä vakavaan ja erityyppiset reiät voivat laukaista fobian. Jos kärsit trypofobiasta ja se vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi, sinun tulee hakea apua mielenterveyden ammattilaiselta mahdollisimman pian. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja trypofobian voittamisesta.
Askeleet
Osa 1/3: Pelkosi ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärrä trypofobia
Ihmiset, joilla on trypofobia, kärsivät irrationaalisesta pelosta rei'istä. Esimerkkejä laukaisijoista ovat kuplia, lootuskukkia ja hiilihapotettua suklaata. Trypofobit raportoivat pahoinvoinnista, vapinaa ja vakavaa ahdistusta kohdatessaan laukaisunsa. Toisin kuin jotkut fobiat, jotka saattavat hallita ihmisten ajatuksia, trypofobia vaikuttaa vain kärsiville, kun he näkevät reikiä.
Vaihe 2. Tiedä, että trypofobialla voi olla evoluutiopohja
Vaikka trypofobian alkuperästä tiedetään vähän, jotkut tutkijat ovat arvelleet, että fobialla voi olla evoluutiopohja. Joillakin myrkyllisillä tai myrkyllisillä eläimillä on ryppyisiä reikäkuvioita ihollaan, joten joidenkin ihmisten reaktiot voivat olla selviytymisreaktio. Esimerkiksi sinisormisella mustekalalla ja useilla myrkyllisillä käärmeillä on visuaalisia piirteitä, jotka voivat auttaa selittämään trypofobiaa.
Vaihe 3. Tunnista laukaisusi
On tärkeää tietää, minkä tyyppiset reiät aiheuttavat ahdistusta ja muita negatiivisia vaikutuksia, jotta voit alkaa kohdata näitä kohteita. Tee luettelo kaikista asioista, jotka näyttävät laukaisevan trypofobian, ja miten reagoit niihin.
- Häiritseekö sinua esimerkiksi kuplat tai muut kuplia muistuttavat asiat? Häiritsevätkö kennomallit sinua vai vain todellisia hunajakennoja? Oletko järkyttynyt tietyistä eläimistä niiden ihon kuvioiden takia? Yritä tunnistaa mahdollisimman monta laukaisinta.
- Yritä kuvata myös sitä, miltä laukaisusi sinusta tuntuu. Tuleeko pahoinvointia? Oletko ahdistunut? Vapistatko? Tunnista erityiset reaktiot, jotka sinulla on laukaisijoillesi.
- Jos yksi klusteroitu reikäkuvio on sinulle pelottavampi kuin toinen, yritä sijoittaa luettelosi kohteet. Tällä tavalla voit aloittaa käsittelemällä luettelosi vähiten pelottavaa ja jatkaa eteenpäin.
Vaihe 4. Yritä löytää pelkosi perimmäiset syyt
Jotkut ihmiset voivat jäljittää trypofobiansa tapahtumaan, mikä voi auttaa sinua ymmärtämään ja käsittelemään pelkosi. Ajattele sitä aikaa, jolloin trypofobiasi alkoi. Muistatko, kun huomasit ensimmäisen kerran, että reikäjoukot kapinoivat tai pelottavat sinua? Kuten kaikki fobiat, ei ole vain yhtä vastausta. Kaikille se on erilainen. Yritä selvittää, mikä sinua häiritsee, olipa kyseessä sitten huono muisti, huono kokemus tai yksinkertaisesti inho.
Osa 2/3: Ahdistuksen käsittely
Vaihe 1. Kouluta itseäsi
Yksi tapa vähentää irrationaalisen pelon aiheuttamaa ahdistusta on oppia totuus asiasta, jota pelkäät. Kouluttamalla itsesi pelkosi lähteestä voit demystifioida sen. Pelon lähteen oppiminen on erittäin tehokas tapa voittaa se.
Jos esimerkiksi tunnet olosi ahdistuneeksi, kun näet lootuskannan, lue lisää lootuksesta ja miksi se muodostaa reikäjoukkoja. Mitä tarkoitusta ne palvelevat? Rypäleiden reikien syyn opetteleminen auttaa sinua kohtaamaan pelkosi lähteen ja ehkä jopa arvostamaan sen palvelun muotoa
Vaihe 2. Kohdista pelkosi
Vaikka ensimmäinen reaktionne klusteroituun reikäkuvioon voi olla päästä eroon siitä tai sulkea silmäsi ja yrittää ajatella jotain muuta, tämä vain vahvistaa pelkoasi. Sen sijaan pakota itsesi kohtaamaan pelkosi lähde ja tapa, jolla se saa sinut tuntemaan itsesi. Tämäntyyppinen hoito tunnetaan altistushoitona ja se on tehokkain tapa hoitaa fobiaa, mutta se vaatii toistuvan altistuksen. Ajan myötä sinun pitäisi tulla vähemmän herkkä asioille, jotka aiheuttavat ahdistustasi.
- Jos esimerkiksi kohtaat kasvokkain reikäjoukon, joka saa sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, hengitä syvään ja tarkista sitten tunteesi. Mitä esine saa sinut haluamaan tehdä? Mitä se saa sinut tuntemaan? Mikä on järjetöntä tunteissasi?
- Yritä kirjoittaa vastauksesi laukaiseviin esineisiin ja muotoilla ne normaaliksi ajatuksiksi ja tunteiksi kohdetta kohtaan. Voit esimerkiksi tallentaa jotain:”Minua pahoinvoi ja ahdistan, kun näen hunajakennon. Se saa minut haluamaan oksentaa.” Ymmärrä sitten, että tämä ajatus on irrationaalinen, ja kirjoita reaktio uudelleen niin kuin sen pitäisi olla, jos sinulla ei olisi fobiaa. Esimerkiksi:”Minua hämmästyttää hunajakennon malli ja haluan syödä hunajaa.”
Vaihe 3. Harjoittele joogaa, meditaatiota tai muuta rentoutustekniikkaa
Jos ahdistuksesi on aivan liian voimakas kohdataksesi kohteen ensin, kokeile rentoutumistekniikkaa ahdistuksesi vähentämiseksi. Jooga ja meditaatio ovat loistavia tekniikoita rentoutumiseen, mutta voit myös kokeilla progressiivista lihasrelaksaatiota, syvää hengitystä tai yksinkertaisesti ottaa pitkän rauhoittavan suihkun. Etsi jotain, joka toimii sinulle, ja käytä sitä auttamaan sinua käsittelemään laukaisimien aiheuttamaa ahdistusta.
Harkitse jooga- tai meditaatiotunteja oppiaksesi perusharjoituksia, joita voit käyttää päivittäin
Vaihe 4. Pidä hyvää huolta itsestäsi
Liikunta, terveellinen ruoka ja riittävä ovat kaikki tärkeitä hyvän mielenterveyden komponentteja. Trypofobiasi saattaa saada veronsa, joten on tärkeää panostaa enemmän terveytesi ylläpitämiseen. Säännöllinen liikunta, terveellinen ruokavalio ja riittävä uni voivat myös auttaa pitämään ahdistuksesi kurissa. Varmista, että käytät riittävästi aikaa liikunnan, ruoan ja unen perustarpeidesi täyttämiseen joka päivä.
- Tavoita 30 minuuttia liikuntaa päivässä.
- Syö tasapainoinen ruokavalio terveellisistä kokonaisista elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista, täysjyvätuotteista ja vähärasvaisista proteiineista.
- Nuku 7-9 tuntia yössä.
Osa 3/3: Apua
Vaihe 1. Määritä, tarvitsetko apua mielenterveysterapeutilta
Jos pelkosi reikiä kohtaan on tullut niin voimakkaaksi, että se häiritsee kykyäsi suorittaa normaaleja toimintoja ja nauttia elämästäsi, sinun tulee hakea apua valtuutetulta mielenterveysterapeutilta. Jos esimerkiksi alat välttää tiettyjä toimintoja pelkosi vuoksi, on aika hakea apua. Muita merkkejä siitä, että saatat joutua hakemaan apua, ovat:
- tunnet olosi vammaiseksi, paniikiksi tai masentuneeksi pelkosi vuoksi
- tunne, että pelkosi on kohtuuton
- pelon kanssa yli 6 kuukautta
Vaihe 2. Ymmärrä mitä voit odottaa mielenterveysterapeutilta
Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin trypofobiasi ja auttaa löytämään keinoja minimoida sen vaikutus elämääsi. Muista, että syvän pelon käsitteleminen vie aikaa ja vaivaa. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin pelkoistasi tulee hallittavia, mutta jotkut ihmiset näkevät dramaattisen parannuksen vain 8-10 terapiaistunnossa. Jotkut strategiat, joita terapeutti saattaa käyttää, ovat:
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia Jos pelkäät reikiä, sinulla voi olla tiettyjä ajatteluprosesseja, jotka lisäävät pelkoasi. Kognitiivinen käyttäytymisterapia on menetelmä, jota terapeutit käyttävät saadakseen sinut haastamaan ajatuksesi ja tunnistamaan näihin ajatuksiin liittyvät tunteet. Voit esimerkiksi ajatella itseäsi: "En voi mennä ulos, koska saatan nähdä kukan, jossa on reikiä." Terapeutti haastaa sinut ymmärtämään, että tämä ajatus on epärealistinen, ehkä huomauttamalla, että kukka ei voi satuttaa sinua. Sitten sinua haastetaan tarkistamaan ajatus niin, että se on realistisempi, kuten:”Saattaisin nähdä kukan, jossa on reikiä, jos menen ulos, mutta se ei voi satuttaa minua. Voin aina katsoa pois, jos se häiritsee minua.”
- Valotushoito Jos pelkäät reikiä, voit alkaa välttää tiettyjä tilanteita, toimintoja ja paikkoja, jotka lisäävät pelkoasi. Valotushoito pakottaa sinut kohtaamaan tämän pelon. Tämän tyyppisessä terapiassa terapeutti joko pyytää sinua kuvittelemaan, että olet tilanteessa, jota olet vältellyt, tai hän pyytää sinua todella asettamaan itsesi tilanteeseen. Jos esimerkiksi olet vältellyt ulkoilua, koska pelkäät, että näet jotain, jossa on reikiä, terapeutti voi pyytää sinua kuvittelemaan, että olet ulkona ja reikien ympäröimänä. Myöhemmin terapeutti voi haastaa sinut todella ulos ja katsomaan asioita, joissa on reikiä.
- Lääkkeet Jos reikiesi pelko aiheuttaa sinulle voimakasta ahdistusta tai paniikkikohtauksia, terapeutti voi ohjata sinut psykiatrin luo, joka voi määrätä sinulle lääkkeitä. Muista, että pelkoon liittyvän ahdistuksen hoitoon käytettävät lääkkeet vähentävät pelkoasi vain väliaikaisesti. He eivät huolehdi perimmäisestä syystä.
Vaihe 3. Keskustele reikiesi pelosta luotettavan henkilön kanssa
On aina hyvä puhua jonkun kanssa pelkoistasi tai ahdistuksestasi. Yritä avata jollekulle pelkosi ja ryhtyä käsittelemään sitä. Keskustele perheenjäsenen, ystävän tai neuvonantajan kanssa pelostasi ja siitä, miten se vaikuttaa sinuun jokapäiväisessä elämässäsi.
