Muutamasta päivästä useisiin viikkoihin voit auttaa nuorentamaan kehoasi paastoamalla, katkaisemalla itsesi erilaisista kiinteistä elintarvikkeista. Voit juoda nopeasti mehuja tai vettä tai välttää kulutuksen kokonaan tietyn ajan. Satojen vuosien ajan kulttuurit ympäri maailmaa ovat käyttäneet paastoa keinona puhdistaa kehoa. Ennen kuin aloitat, sinun on oltava varma, että olet terve ja hyvin koulutettu turvallisista paastoamismenetelmistä.
Askeleet
Osa 1/3: Paastoon valmistautuminen
Vaihe 1. Varmista, että olet tarpeeksi terve paastoon
Vaikka paaston tavoitteena on puhdistaa kehosi, se ei tarkoita, että kaikki voivat tehdä sen. Jos sinulla on tiettyjä terveydellisiä sairauksia tai et ole tarpeeksi terveellinen ilman kiinteää ruokaa usean päivän ajan, paastoaminen voi olla vaarallista terveydellesi.
- Älä paasto, jos sinulla on munuaissairaus. Puhdistus luo veressäsi runsaasti kaliumia ja muita mineraaleja. Koska munuaisesi eivät toimi kunnolla, tämä voi olla vaarallista sinulle.
- Jos olet diabeetikko, on parasta olla tekemättä mehua nopeasti. Mehuihin luottaminen ravitsemuksessasi sisältää runsaasti sokereita. Tämä voi aiheuttaa verensokerisi nousun, mikä johtaa väsymykseen, selittämättömään laihtumiseen, näön hämärtymiseen, liialliseen nälkään ja janoon sekä hitaampaan paranemisaikaan vammojen ja infektioiden varalta.
- Älä tee mehua nopeasti, jos saat kemoterapiaa. Kehosi ottaa lisää antioksidantteja mehuista ja alentaa proteiinipitoisuutta.
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa
Ennen kuin muutat ruokavaliota merkittävästi, keskustele siitä lääkärisi kanssa varmistaaksesi, ettei muita mahdollisia huolenaiheita ole. He voivat kertoa sinulle, jos sinulla on tiettyjä terveydellisiä näkökohtia, joista sinun pitäisi olla huolissasi.
Jos paastoat tietyistä terveydellisistä syistä, muista tehdä se lääkärin tai ravitsemusterapeutin valvonnassa. Ne auttavat sinua seuraamaan fyysisiä tavoitteitasi ja pitämään silmällä varoitusmerkkejä muista terveysongelmista
Vaihe 3. Päätä, kuinka kauan aiot paastota
Ei ole yhtä tapaa tehdä puhdistuspaastoa, ja kokemuksestasi ja kiinnostuksestasi ohjelmaan riippuen voit paastota jopa päivässä tai jopa useita kuukausia. Kun ajattelet paastoajan pituutta, harkitse terveyttäsi, kustannuksiasi ja kykyäsi pysyä ohjelmassa.
- Siellä on monia erilaisia puhdistusohjelmia, joista jokaisella on omat suositukset paastoajasta. Valitsitpa minkä tahansa, muista noudattaa heidän ohjeita. Paaston ylittäminen suositusten ulkopuolelle ei paranna sitä.
- Jos olet uusi paastoaja, aloita lyhyellä päivän tai viikonlopun paastouksella. Jos haluat paastota pitkiä aikoja, sinun on edettävä siihen asti.
Vaihe 4. Selvitä, mitä aiot käyttää
Puhdistus joko ohjelman kautta tai oman mehupuristimen avulla voi olla kallista. Puhdistusohjelmat voivat kestää noin 65–70 dollaria päivässä, mikä lisää useiden päivien tai viikkojen ajan ohjelmassa. Mehupuristimet ovat missä tahansa 30–300 dollaria, plus tuoreiden hedelmien ja vihannesten puristaminen. Varmista, että olet säästänyt siivouksen aikana tarvittavat rahat.
Vaihe 5. Varaa tarvitsemasi
Jos aiot juoda vettä tai mehua nopeasti, muista laskea, kuinka paljon nestettä aiot juoda paaston aikana. Tämä sisältää kuinka usein aiot juoda ja kuinka paljon jokaisen annoksen yhteydessä. Haluat myös olla valmis seuraavaan.
- Jos puhdistat ohjelman kautta, he voivat tarjota sinulle mehua. Varmista, että et tarvitse lisäravinteita tuohon mehuun, ja jos tarvitset, hanki tarpeeksi koko paaston pituuteen.
- Varmista, että sinulla on myös ruokaa, jonka kanssa paasto katkeaa. Ostokset ruokaan sen jälkeen, kun et ole syönyt useita päiviä tai viikkoja, voivat johtaa siihen, että ostat liikaa vääriä asioita. Varmista, että sinulla on paljon helposti sulavaa ruokaa, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, sekä nestemäisiä ruokia, kuten keittoa.
Osa 2/3: Paastoaminen
Vaihe 1. Pysy aikataulussa
Jos paastoasi liittyy teen tai nesteiden nauttimiseen tiettyinä päivinä, muista tehdä se. Useimmissa tapauksissa käytät puhdistusmehuja tavallisten aterioiden korvaajana. Aikataulun noudattaminen pitää ruoansulatusjärjestelmän säännöllisenä ja oikealla tiellä ja auttaa sinua pysymään kurinalaisena ohjelman kanssa.
Ellei toisin määrätä, hyvä nyrkkisääntö on juoda yksi lasillinen mehua tai vettä (puhdistuksesta riippuen) jokaisen normaalin ateria -ajan aikana. Tämä tarkoittaa lasia, kun heräät (aamiaiseksi), yhden keskipäivällä (lounaalle) ja yhden illalla (päivälliselle). Voit täydentää näitä pienemmillä laseilla aterioiden välillä, jotta voit pysyä nesteytettynä
Vaihe 2. Etsi tapoja rentoutua
Paastoaminen on vain yksi osa kehon puhdistamista toksiineista. Käytä tätä tilaisuutta ryhtymään muihin rentoutumistoimiin stressin poistamiseksi ja kehosi elvyttämiseksi. Meditaatio ja jooga ovat molemmat hyviä tapoja auttaa selkeyttämään mieltäsi.
- Mietiskellä. Etsi hiljainen paikka ja istu mukavaan istuma -asentoon. Sulje silmäsi, jotta et katsoisi maailmaa, ja keskity johonkin muuhun kuin stressiisi. Se voi olla hengityksen hallitseminen, ajatella hitaasti liikuttaa jokaista kehosi lihaksia tai jopa vain keskittyä johonkin kaukaisiin kohteisiin kaikkien muiden poissulkemiseksi. Jos se auttaa, voit myös toistaa mantran mielen puhdistamiseksi.
- Kokeile joogaa. Varmista, että sinulla on selkeä ja hiljainen tila, jossa voit liikkua ilman esteitä tai keskeytyksiä. Tutki useita osia itsenäisesti ja kokeile niitä. Jos et halua työskennellä yksin, voit aina aloittaa luokan. Jos olet aloittelija, aloita kevyesti ja lisää hitaasti harjoituksen tiheyttä ja intensiteettiä.
- Harjoittele kevyesti. Paastoaminen tarkoittaa, ettet saa ruoasta löytyviä kaloreita ja ravintoaineita. Jos sinun on harjoiteltava ja liikuttava, pysy matalan intensiteetin harjoituksissa. Esimerkiksi kävely tai lyhyt uinti voivat antaa sinulle harjoittelun ilman, että painat kehoasi liian kovaa. Vältä asioita, kuten voimaharjoittelua tai pitkiä lenkkejä.
Vaihe 3. Nuku säännöllisesti
Aineenvaihdunta hidastuu, kun kulutat vähemmän, joten sinun on säästettävä energiaasi. Varmista, että nukut riittävästi, noin seitsemän - kahdeksan tuntia joka yö, ja nukut normaalissa aikataulussa. Puhdistus on jo shokki järjestelmälle; et halua lisätä toista muuttamalla nukkumistapaa.
Ensimmäisten päivien aikana voit jopa harkita nukkumaanmenoa hieman tavallista aikaisemmin. Tämä auttaa kehoasi sopeutumaan muuttuviin energiatasoihisi
Vaihe 4. Lopeta paasto
Paastoamisen tulisi olla tilapäistä, ja sinun on lopulta palattava syömään kiinteitä ruokia. Kun paastoat, syöt vähemmän kaloreita ja ravintoaineita, kuten proteiinia. Kalorimäärän laskeminen vähentää energiaasi ja vähentää aineenvaihduntaa. Jos et saa tarpeeksi proteiinia, kehosi alkaa hajottaa lihaskudosta energian saamiseksi, jolloin menetät lihaksia rasvan sijasta.
Vaihe 5. Helppo takaisin syömiseen
Kun paasto on valmis, et voi vain aloittaa syömistä kuten ennen puhdistusta. Aloita sen sijaan muutaman päivän vähärasvaisilla elintarvikkeilla ja lisää hitaasti proteiinin ja monimutkaisten hiilihydraattien saantia. Voi kestää jopa viikko - 10 päivää ennen kuin aloitat syömisen kuten ennen paastoa.
- Ensimmäisen päivän tai kaksi on hyvä syödä asioita, jotka ovat samanlaisia kuin mitä olet jo syönyt. Nämä ovat tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, tällä kertaa kiinteässä muodossa, sekä luonnollisia ruokia, kuten pähkinöitä ja siemeniä. Nestemäiset ruoat, kuten keitto, ovat myös hyviä tapoja helpottaa itseäsi normaaliin syömiseen.
- Toinen tapa helpottaa takaisin normaaliin aikatauluun, harkitse yhden aterian vaihtamista lasillisella mehua. Tämä on toinen hyvä tapa välttää ruoansulatusjärjestelmän ylikuormitusta puhdistuksen päätyttyä.
Osa 3/3: Erilaisten paaston kokeilu
Vaihe 1. Siirry nopeasti veteen
Yksi yksinkertaisimmista paastoista, jonka voit tehdä, on vedenpaasto, jossa et käytä muuta kuin keinoa laihtua nopeasti. Juo yksi tai kaksi litraa vettä päivässä säännöllisin ateria -aikoin. Voit täydentää sitä sitruunaviipaleella.
- Paasto ei saisi olla kovin pitkä, mieluiten alle 72 tuntia. Varmista myös, että käytät tilaa paastojen välillä, vähintään 3 viikkoa, vahvistaaksesi voimaa.
- Haluat välttää tekemästä paljon mitään veden päällä ollessaan nopeasti, joten varmista, että olet valmis lepäämään usein. Jos voit, turvallisin vaihtoehto on viettää vesi nopeasti valvotussa retriitissä tai klinikalla, jossa ammattilaiset voivat seurata sinua tarkasti.
- Kun paasto tehdään lääkärin valvonnassa, se voi olla turvallinen ja tehokas keino verenpaineen normalisoimiseksi. Yleensä se toimii parhaiten porttina ruokavalion ja elämäntapojen muutoksiin, varsinkin kun et voi elää vedestä nopeasti muutamaa päivää pidempään.
Vaihe 2. Kokeile ajoittaista paastoa
Tämä on paastokäytäntö, jonka tarkoituksena ei ole olla syömättä ollenkaan, vaan pikemminkin pitää pidempiä taukoja aterioiden välillä. Tällaisessa paastossa on paljon joustavuutta, koska teet tietoisen päätöksen ohittaa ateriat. Tämä on suosittu tapa ajatella syömistä Paleo -ruokavaliota noudattavien ihmisten keskuudessa.
- Hyvä alkusuunnitelma on 16/8 -menetelmä, jossa rajoitat aterioita. Etsi kahdeksan tunnin ikkuna, esimerkiksi klo 10.00–18.00, ja syö vain tuona aikana. Se antaa sinulle 16 tuntia loppupäivän aikana, jolloin paastoat.
- Joissakin paasto -suunnitelmissa et vältä syömistä tiettyinä päivinä, vaan yksinkertaisesti kulutat vähemmän ruokaa. Esimerkiksi 5: 2 -ruokavaliossa voit korvata täyden illallisen jollakin pienellä, kuten kupillisella jogurtilla tai hedelmäpalalla kaksi päivää viikossa. Osa temppua on pitää kalorien saanti tasaisena muina päivinä varmistaaksesi, että saat oikean määrän kaloreita.
- Tällainen paasto on tarkoitettu sidottavaksi terveellisempään ruokavalioon. Varmista, että käytät ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä proteiinipitoista lihaa. Vältä jalostettuja ruokia ja asioita, joissa on paljon suolaa ja sokeria.
- Tämä ei ole hyvä ruokavalio ihmisille, jotka haluavat välipaloja muutaman tunnin välein. Lisäksi diabeetikoiden tulisi välttää, koska pitkät syömättömät jaksot voivat aiheuttaa verensokerin laskemisen liian alas.
Vaihe 3. Kokeile aloittelijan mehustamissuunnitelmaa
Jos et ole koskaan tehnyt mehunpuhdistusta aikaisemmin, sinun ei pitäisi vain hypätä sisään. Kokeile aloittelijapaastoa, joka kestää vain lyhyen ajan. Näin voit nähdä, onko paasto oikea sinulle, ja auttaa sinua pääsemään alkuun.
- Aloittelijan ruokavalioon haluat saada erilaisia hedelmiä ja vihanneksia. Etsi kovia elintarvikkeita, joissa on korkea vesipitoisuus. Näitä ovat porkkanat, omenat, selleri, punajuuret, inkivääri, appelsiinit, sitruunat ja lehtivihannekset. Hanki värisekoitus saadaksesi erilaisia ravintoaineita. Sekoita ja sovita eri vihannekset löytääksesi mieleisiä makuja. Jos et pidä tietyistä vihanneksista, sinun ei tarvitse syödä niitä.
- Juo hitaasti. Sen sijaan, että valmistat mehusi ja kaatat sen mahdollisimman nopeasti, auta itseäsi hitaasti. Ota pienet siemaukset äläkä niele sitä heti. Hiero jokaista siemailua hieman suussa, jotta se sekoittuu sylkeen ennen nielemistä.
- Nopeasti yhdestä kolmeen päivään. Jos olet aloittelija, on vaikea mennä pidempään. Paastoaminen viikonloppuna, perjantaista sunnuntaihin, antaa sinun murtautua ruokavalioon. Koska on viikonloppu, sinulla on myös enemmän vapautta aikataulussasi tehdä tuoremehuja ja suunnitella kulutustasi.
Vaihe 4. Kokeile pääpuhdistusta
Yksi yleisimmistä ja suosituimmista puhdistusruokavalioista, Master Cleanse on tapa laihtua nopeasti. Nauttimalla erityisesti sekoitettua limonadijuomaa voit laihtua. Muista keskustella paasto -suunnitelmastasi lääkärisi kanssa ennen kuin yrität sitä.
- Aloita helpottamisprosessista. Muutama päivä ennen paastoa haluat valmistautua fyysisesti ja henkisesti puhdistukseen. Muuta ruokavaliota vaihtamalla ateriat orgaanisiin hedelmiin ja vihanneksiin ja sitten mehuun.
- Valmista limonadi. Sekoita 2 rkl tuoretta sitruunamehua puolikkaasta sitruunasta, 2 rkl vaahterasiirappia, 1/10 tl cayennepippuria ja 1-2 kupillista vettä. Leikkaa sitruuna puoliksi ja mehu puolikkaat erikseen. Sekoita loput ainekset yhdessä sitruunamehun kanssa lasissa. Juo se heti, älä anna sen istua tai odottaa.
- Paasto 10 päivää. Useimmat Master Cleanse -harjoittajat eivät suosittele menemään alle 10 päivää. Jotkut ihmiset ovat valmiita painamaan 14 päivää tai jopa 30 päivää. Kun yrität ensimmäistä kertaa peruspuhdistusta, yli 10 päivää ei ole suositeltavaa. Kun olet käynyt muutaman kerran paaston läpi, sinulla on parempi käsitys siitä, miten se vaikuttaa kehoosi ja pystytkö työntämään pidemmälle.
- Noin 10 päivän kuluttua haluat helpottaa. Aloita appelsiinimehulla, keittoilla ja liemillä. Lisää raaka- ja luomuruokaan ja yritä välttää jalostettujen elintarvikkeiden ja maitotuotteiden lisäämistä.
Vinkkejä
- Vaikka paaston terveydellisistä eduista keskustellaan edelleen kiivaasti, paastoaminen voi olla hyvä alku olennaisempien muutosten tekemiseen ruokavaliossa tai elämässä. Lyhyen paaston aikana tarvittava hallinta voi auttaa sinua kehittämään kurinalaisuutta, joka on tarpeen hallitaksesi elämääsi paremmin.
- Energiasi vaihtelee paaston aikana sen mukaan, kuinka kaukana olet siitä ja kuinka usein olet tehnyt sen. Monet ensikertalaiset tuntevat olonsa parhaaksi toisena päivänä, koska kevyempi ruoansulatusjärjestelmä antaa heille enemmän energiaa.
- Paastoamisen aikana voi esiintyä useita sivuvaikutuksia, varsinkin jos olet aloittelija. Yleisiä vaikutuksia ovat päänsärky, väsymys, ajattelun vaikeus, huonovointisuus, vatsakipu ja nälkä.
