Jos sinulla on nivelreuma (RA), tulehduksellinen autoimmuunisairaus, tiedät kivun, jonka se voi aiheuttaa nivelillesi. Kehon immuunijärjestelmä hyökkää vahingossa itseään vastaan, yleensä ranteiden ja sormien nivelten reunustavat kalvot. Saatat myös huomata kipua niskan, hartioiden, kyynärpäiden, lantion, polvien, nilkkojen ja jalkojen ympärillä. Mutta kivun hallinta tulehduksen hoidolla voi vähentää epämukavuutta. Aloe veran käyttö, tulehdusta ehkäisevän ruokavalion omaksuminen ja elämäntavan muuttaminen voivat helpottaa RA-oireita.
Askeleet
Osa 1/4: Aloe veran käyttö nivelreuman hoitoon
Vaihe 1. Opi aloe vera -geelistä ja -mehusta
Aloe vera -geelin geeli on perinteinen hoito haavoille, palovammoille, infektioille ja eräille nivelkipuille ja niveltulehduksille. Voit käyttää sitä suoraan nivelissä tai juoda aloe vera mehua tulehduksen vähentämiseksi. Aloe vera voi olla hyödyllinen RA: lle sen tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksien, sen kipulääkityksen (todennäköisesti tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksien vuoksi) ja haavan paranemisen nopeuttamisen vuoksi. Se on myös turvallinen kosteuttava ja ikääntymistä estävä aine.
- Geeli tulee aloe -lehtien keskiosasta, joka tunnetaan "sisäfileenä". Se sisältää suurempia monimutkaisia sokereita kuin aloe mehu. Näiden monimutkaisten sokerien uskotaan olevan vastuussa aloen eduista.
- Mehu uutetaan ulkosivuista ja sisältää myös monimutkaisia sokereita.
Vaihe 2. Ota aloe vera -geeli pois kasvista
Jos sinulla on kypsä aloe -kasvi, leikkaa lehti terävillä saksilla ja kuori ulompi lehti paljastaaksesi kirkkaan geelin sisältä. Poista geeli sormillasi tai leikkaa pää irti lehdestä ja purista geeli ulos.
Jos haluat ostaa geelin, tarkista se verkossa tai paikallisessa terveyskaupassa. Osta luomua aloe veraa ilman lisäaineita tai säilöntäaineita
Vaihe 3. Levitä aloe vera -geeliä nivelillesi
Levitä aloe pienelle alueelle aluksi mahdollisten reaktioiden varalta. Jos ihottuma tai muut ongelmat kehittyvät, lopeta niiden käyttö. Jos iho ei ärsytä, levitä geeli alueille, jotka häiritsevät sinua eniten. Levitä sitä kuten muutkin voiteet. Tämä antaa sinulle väliaikaisen helpotuksen nivelreuman kivusta. Niin kauan kuin ihoärsytystä ei ole, voit jatkaa kivun hoitoa aloe veralla niin kauan kuin haluat.
Useimmat ihmiset eivät koe sivuvaikutuksia, mutta aloe voi aiheuttaa punoitusta, polttavaa tai pistelyä ja harvoin lyhytaikaista ihottumaa
Vaihe 4. Tutustu aloe vera mehun sivuvaikutuksiin ja terveysvaikutuksiin
Aloe vera -mehun on raportoitu vähentävän immuunivasteita, mikä voi olla hyödyllistä RA: ssa. Aloe vera mehun juominen voi aiheuttaa kouristuksia, ripulia ja kaasua. Jos näin tapahtuu, lopeta sen juominen. Aloe vera -mehun juominen voi alentaa verensokeria ja häiritä diabeteslääkkeitä, joten älä juo mehua yli 3-4 viikkoa. Se voi myös vähentää steroidivoiteiden imeytymistä ja alentaa kaliumpitoisuuksia, jos juot mehua. Keskustele aina asiantuntevan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, ennen kuin yhdistät lääkkeitä lisäravinteisiin, mukaan lukien ajankohtainen tai suun kautta otettava aloe vera.
- Vaikka aloe veran sisäisistä vaikutuksista ei ole pitkäaikaisia tutkimuksia, yksi tutkimus löysi yhteyden mehun ja paksusuolen syövän välillä.
- Yleisen edun tieteen keskus (CSPI) ei suosittele aloe veran juomista. Mutta se suosittelee voimakkaasti aloe veran käyttöä paikallisesti.
Vaihe 5. Juo aloe vera mehua
Etsi orgaanista aloe vera -mehua (kuten Lily of the Desert tai Nature's Way) ilman lisäaineita tai säilöntäaineita. Aloita pienillä määrillä, kuten 2–3 nesteunssia (59–89 ml) kerran päivässä, nähdäksesi, miten reagoit mehuun. Työskentele jopa 59–89 ml: aan 2–3 nesteunssia 3 kertaa päivässä. Se maistuu hieman katkeralta ja saattaa vaatia totuttelua. Voit yrittää lisätä 1 tl (4,9 ml) hunajaa mehuun tai sekoittaa sen hedelmämehun kanssa, kunnes pidät mausta.
Ei milloinkaan juo geeliä, koska se sisältää vahvaa laksatiivia ja voi aiheuttaa ripulia.
Osa 2/4: Ruokavalion ja elämäntavan muuttaminen
Vaihe 1. Valitse laadukkaampia ruokia ruokavalioosi
Yritä syödä pääasiassa luomuruokaa. Ne eivät sisällä torjunta -aineita tai muita kemikaaleja, kuten hormoneja ja antibiootteja, jotka voivat liittyä suurentuneeseen tulehdusriskiin. Sinun tulisi myös rajoittaa syötävien ja valmiiksi pakattujen elintarvikkeiden määrää. Tämä rajoittaa lisäaineita ja säilöntäaineita, jotka voivat aiheuttaa lisääntyneitä tulehduksia joillakin ihmisillä. Tämä varmistaa myös, että syöt monimutkaisia hiilihydraatteja, ei yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka voivat lisätä tulehdustasoa.
- Yritä kokata tyhjästä käyttämällä kokonaisia ruokia. Tämä säilyttää suurimman osan vitamiineista, kivennäisaineista ja ravintoaineista.
- Nyrkkisääntö on, että jos ruoka on liian valkoista, kuten valkoista leipää, valkoista riisiä tai valkoista pastaa, se on käsitelty. Syö sen sijaan täysjyväleivät, ruskea riisi ja täysjyväpasta.
Vaihe 2. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia
Tavoita 2/3 kokonaisruokavaliosta hedelmistä, vihanneksista ja täysjyvätuotteista. Hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti antioksidantteja, jotka voivat vähentää tulehdusta. Yritä valita tuoreita tuotteita. Jäädytettyä voidaan myös käyttää, mutta sinun tulisi välttää kasvisten syömistä minkäänlaisessa lihottavassa, kermaisessa kastikkeessa. Vältä hedelmiä, joissa on sokeria tai raskasta siirappia. Valitse sen sijaan kirkkaat hedelmät ja vihannekset, joissa on paljon antioksidantteja. Nämä sisältävät:
- Marjat (mustikat ja vadelmat)
- Omenat
- Luumut
- Appelsiinit
- Sitrushedelmät
- Vihreät lehtivihannekset
- Talvi- ja kesäkurpitsa
- Paprika
Vaihe 3. Syö enemmän kuitua
Kuidut voivat vähentää tulehdusta. Yritä varmistaa, että saat vähintään 20-35 grammaa kuitua päivässä. Kuitupitoisia elintarvikkeita ovat täysjyvät, hedelmät, vihannekset, pavut ja palkokasvit sekä siemenet. Seuraavat ovat hyviä kuitujen lähteitä:
- Ruskea riisi, bulgurvehnä, tattari, kaura, hirssi, quinoa
- Omenat, päärynät, viikunat, taatelit, viinirypäleet, kaikenlaiset marjat
- Lehtivihreät vihannekset (pinaatti, sinappi, kaakao, sveitsinkukka, lehtikaali), porkkanat, parsakaali, ruusukaali, bok choy, punajuuret
- Herneet, linssit, kaikki pavut (munuaiset, musta, valkoinen, lima)
- Kurpitsansiemenet, seesaminsiemenet, auringonkukansiemenet ja pähkinät, mukaan lukien mantelit, pekaanipähkinät, saksanpähkinät ja pistaasipähkinät
Vaihe 4. Rajoita syömäsi punaisen lihan määrää
Jos syöt lihaa, varmista, että naudanliha on vähärasvaista (mieluiten ruohoa ruokittua, koska siinä on luonnollinen omega-3- ja omega-6-rasva-suhde) ja että siipikarja on nahatonta. Kaikki syömäsi liha on kasvatettava ilman hormoneja tai antibiootteja ja rasvaa on leikattava. Lihan rajoittaminen auttaa vähentämään tyydyttyneiden rasvojen saantia, mitä American Heart Association suosittelee, että rajoitat alle 7 prosenttiin päivittäisistä kokonaiskaloreistasi.
- Voit välttää tyydyttyneitä rasvoja, jos et käytä voita, margariinia ja lyhentää ruoanlaittoa. Käytä sen sijaan oliivi- tai rypsiöljyä.
- AHA suosittelee myös välttämään kaikkia transrasvoja. Lue elintarvikkeiden etiketit ja vältä niitä, joissa on "osittain hydrattuja rasvoja". Tämä tarkoittaa, että tuotteessa on transrasvoja, vaikka etiketissä lukee "0 transrasvaa".
Vaihe 5. Lisää ruokavalioosi enemmän kalaa
Kala on hyvälaatuista proteiinia ja sisältää hyviä määriä terveellisempiä omega-3-rasvoja. Suurempi omega-3-rasvan saanti liittyy vähentyneeseen tulehdustasoon. Kaloja, joissa on enemmän omega-3-rasvoja, ovat lohi, tonnikala, taimen, sardiinit ja makrilli.
Älä unohda juoda runsaasti vettä ja pysyä nesteytettynä
Vaihe 6. Lisää ruokaan tulehdusta ehkäiseviä mausteita ja yrttejä
Tietyt mausteet ja yrtit voivat vähentää nivelreuman tulehdukseen liittyvää kipua. Useita näistä on lisäravinteina (valkosipuli, kurkuma/kurkumiini, omega-3-rasvahapot sekä C- ja E-vitamiini), mutta muista keskustella lääkärisi kanssa ennen niiden ottamista. On parempi saada ne ruokavaliosta kuin lisäravinteista. Näitä yrttejä ja mausteita ovat:
- Valkosipuli
- Kurkuma/kurkumiini
- Basilika
- Oregano
- Neilikka
- Kaneli
- Inkivääri
- Chilipippuria
Vaihe 7. Harrasta kohtuullista liikuntaa
Liikunta voi auttaa ylläpitämään yleistä terveyttäsi ja vahvoja lihaksia ja luita. Fysioterapeutti voi auttaa sinua määrittämään edullisimman harjoitustyypin. Älä kuitenkaan unohda, että liikunta voi tarkoittaa vähävaikutteisia aktiviteetteja, kuten aerobicia, punnitusharjoittelua, kävelyä, vaellusta, Tai Chiä tai joogaa. Kaikki nämä voivat auttaa ylläpitämään voimaa ja joustavuutta.
Muista tasapainottaa lepo ja liikunta. Jos sinulla on nivelreuma, se on hyödyllisempi tehdä lyhyt tauko pitkien sängyn lepoaikojen sijaan
Vaihe 8. Ota sairautta modifioivia reumalääkkeitä (DMARD)
Näitä ovat tulehduskipulääkkeet. Lääkäri voi myös määrätä vasta -aineita tuumorinekroositekijää vastaan. Ei ole selvää, miten nämä lääkkeet toimivat nivelreumassa, mutta niitä käytetään yleensä tulehduskipulääkkeiden rinnalla. Tai sinulle voidaan määrätä myös uudempi aine, biologiset aineet, jotka ovat ihmisen geneettisesti muunnettuja proteiineja yhdistettynä tulehduskipulääkkeisiin. Tulehduskipulääkkeitä ja kipulääkkeitä käytetään yhdessä muiden lääkkeiden kanssa.
DMARD -lääkkeet, kuten metotreksaatti, voivat aiheuttaa vakavia maksavaurioita ja yliherkkyysreaktioita. Muita haittavaikutuksia voivat olla kuume, väsymys, yskä ja hengitysvaikeudet
Osa 3/4: Nivelreuman ymmärtäminen
Vaihe 1. Varo nivelreuman oireita
Ensimmäiset oireet ovat herkät ja turvonnut nivelet, jotka tuntuvat usein lämpimiltä. Monilla nivelreumasta kärsivillä ihmisillä on suhteellisen lievää kipua ja jäykkyyttä, mutta he kokevat ajoittain "leimahduksia", joissa merkit ja oireet pahenevat. Muilla ihmisillä on jatkuvia, kroonisia oireita. Taudin edetessä nivelet ja luut voivat vaurioitua, mikä johtaa toiminnan heikkenemiseen, vaikka varhainen hoito voi rajoittaa vahinkoa. Muita oireita voivat olla:
- Väsymys, lihaskipu ja yleinen jäykkyys, joka kestää vähintään tunnin heräämisen jälkeen tai pitkän lepoajan jälkeen (toisin kuin nopeammin hajoava nivelrikon kipu ja jäykkyys).
- Kärsivät muista sairauksista useammin kuin ne, joilla ei ole tautia. Näitä voivat olla muut autoimmuunisairaudet (kuten Sjogrenin oireyhtymä), vaskuliitti (verisuonitulehdus), anemia (normaalia pienempi määrä punasoluja, jotka kuljettavat happea kudoksiin) ja keuhkosairaus.
- Nivelreumat, joita kehittyy jopa 35%: lla yksilöistä, joilla on nivelreuma. Kyhmyt näkyvät kohoumina ihon alla lähellä vaurioitunutta niveltä, yleisimmin kyynärpäiden lähellä. Ne eivät yleensä ole kivuliaita, liikkuvat vapaasti ihon alla ja voivat vaihdella herneestä sitruunan kokoon.
Vaihe 2. Ymmärrä nivelreuman sairastumisen riskitekijät
Vaikka nivelreuman syytä ei tunneta, se näyttää liittyvän geneettisiin tekijöihin. On todennäköistä, että geeniryhmän periminen, ei yksittäinen geeni, lisää riskiäsi nivelreumaan. Hormonit ja ympäristötekijät vaikuttavat myös sairauden kehittymiseen.
Kaiken rodun tai etnisen taustan miehet ja naiset voivat saada nivelreuman, mutta sitä esiintyy naisilla useammin kuin miehillä. Naiset sairastuvat noin 2-3 kertaa todennäköisemmin sairauteen, joka useimmiten alkaa keski -iässä
Vaihe 3. Opi miten nivelreuma diagnosoidaan
Nivelreuma diagnosoidaan käyttämällä oireitasi, lääketieteellistä ja sukututkimustasi sekä fyysistä tenttiä. Lääkärisi käyttää sitten diagnoosia hoitosuunnitelman laatimiseksi, ja ensisijaisena tavoitteena on kivun vähentäminen vähentämällä tulehdusta ja minimoimalla nivelvauriot. Lääkärisi tekee nivelreuman diagnosoimiseksi:
- Laboratoriotestit, mukaan lukien röntgenkuvat tai muu kuvantaminen sairastuneista nivelistä
- Verinäytteet, erityisesti yksi tutkimaan verta nivelreuman (RF) ja muiden epäspesifisten testien varalta. RF-testi voi diagnosoida nivelreuman, kun taas epäspesifiset osoittavat taustalla olevan tulehduksen.
- Diagnostiset testit, jotka sulkevat pois muut nivelreumaa jäljittelevät tilat, kuten tarttuvat niveltulehdukset (infektion aiheuttamat kivut), systeeminen lupus erythematosus (SLE), selkärankareuma (jotka vaikuttavat pääasiassa selkärankaan ja suurempiin niveliin) ja fibromyalgia.
Osa 4/4: Milloin hakea lääketieteellistä hoitoa
Vaihe 1. Varaa aika lääkärillesi heti, kun huomaat niveltulehdusoireita
Nivelreuma voi johtaa moniin muihin terveysongelmiin, jos et hallitse sitä asianmukaisella lääketieteellisellä hoidolla. Jos epäilet, että sinulla on nivelreuma, ota heti yhteys lääkäriisi, jotta hän voi diagnosoida tilasi ja suositella asianmukaista hoitoa.
- Sinun on mentävä lääkäriin aina, kun sinulla on jatkuvaa kipua tai turvotusta nivelissäsi.
- Käsittelemättömän nivelreuman mahdollisia vakavia komplikaatioita ovat osteoporoosi, infektiot, rannekanavaoireyhtymä, sydänongelmat (kuten kovettuneet tai tukkeutuneet valtimot) ja keuhkosairaus.
Vaihe 2. Laadi hoitosuunnitelma lääkärisi kanssa ja seuraa sitä tarkasti
Kun lääkäri on diagnosoinut sinulle nivelreuman, hän voi antaa suosituksia tilasi hallitsemiseksi turvallisesti ja tehokkaasti. He voivat myös ohjata sinut muihin asiantuntijoihin, kuten reumatologeihin tai fysioterapeutteihin, joilla on kokemusta RA: n hoidosta. Keskustele lääkärisi ja muun hoitotiimin kanssa varmistaaksesi, että ymmärrät heidän hoito -ohjeet.
Terveellisten elämäntapojen muutosten lisäksi hoitoryhmäsi voi suositella lääkkeiden (kuten DMARD-lääkkeiden ja tulehduskipulääkkeiden) käyttöä, fyysistä tai työterapiaa ja kirurgisia hoitoja (kuten jänteiden korjaamista tai nivelten korvaamista) RA: n hallintaan
Vaihe 3. Käy lääkärintarkastuksissa niin usein kuin lääkärisi suosittelee
Nivelreuma on sairaus, jota voidaan hallita, mutta siihen ei ole parannuskeinoa. Sinun on käytävä usein lääkärin kanssa varmistaaksesi, että heidän suosittelemansa hoidot toimivat ja ettei uusia komplikaatioita ole kehittynyt.
- Kysy lääkäriltäsi, kuinka usein sinun on käytävä säännöllisissä tarkastuksissa. He voivat suositella tuloa 1-2 kuukauden välein.
- Tutkimukset osoittavat, että usein tehdyt tarkastukset (eli 7–11 kertaa vuodessa) liittyvät parempiin hoitotuloksiin RA -potilailla kuin harvemmat tarkastukset (alle 7 kertaa vuodessa).
Vaihe 4. Kerro lääkärillesi, jos koet uusia oireita
Vaikka saat jo lääketieteellistä hoitoa nivelreumaasi, tilasi saattaa joskus muuttua tai pahentua odottamatta. Jos näin käy, varaa aika lääkärillesi heti, vaikka et olisikaan määrätty tarkastukseen.
