Asiantuntijat sanovat, että iskiaskipu, jota kutsutaan iskiasiksi, johtuu tyypillisesti herniated levystä, luun kannusta tai selkärangan kaventumisesta. Tyypillisesti iskias aiheuttaa säteilevää kipua, joka alkaa alaselässäsi, voi säteillä pakaran, lonkan ja reiden läpi. Tutkimukset viittaavat siihen, että useimmat ihmiset, joilla on iskiaskipu, paranevat muutamassa viikossa itsehoidolla. Sillä välin käsikauppalääkkeet ja lepo voivat auttaa sinua hallitsemaan kipua.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Selviytyminen iskias kipu kotona
Vaihe 1. Lepää selkäsi
Ensimmäisen päivän tai kaksi iskiaskivun alkamisen jälkeen kannattaa ottaa rauhallisesti. Tämän pitäisi antaa sinulle jonkin verran helpotusta kipuun, jolloin lihaksesi voivat rentoutua ja välttää iskiashermon levottamista liiallisella aktiivisuudella. Sinun ei kuitenkaan pitäisi olla sängyssä pidempään kuin päivä tai kaksi. Pitkäaikainen passiivisuus heikentää lihaksia, jotka ovat vastuussa selkärangan luista, mikä helpottaa istukkahermon ärsytystä entisestään ja lisää kipua ajan myötä.
Vaikka on tärkeää pysyä aktiivisena ensimmäisen lepoaikasi jälkeen, ole varovainen, ettet kiihdytä istuinhermoasi. Vältä rasittavia toimintoja, kuten raskaiden esineiden nostamista tai selän jyrkkää kiertämistä
Vaihe 2. Ota tulehduskipulääkkeitä
Istukkahermon ärsytys voi johtaa tulehdukseen, mikä voi pahentaa ja pidentää iskiaskipua. Saatavilla on monia tulehduskipulääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua vähentämään iskiaskipua. Ibuprofeeni ja naprokseeni ovat kaksi suosittua ja tehokasta vaihtoehtoa. Muista noudattaa tuotteiden pakkauksissa annettuja annostusohjeita.
Vaihe 3. Käsittele teräviä kipuja kylmällä
Useimmat potilaat huomaavat, että kylmähoito on tehokkain vähentämään iskiaskipua silloin, kun kipu on terävin, yleensä 2-7 päivää iskiaskipun alkamisen jälkeen. Levitä jääpakkaus (tai vaihtoehtoinen kylmälähde, kuten vetoketjullinen pussi jääpalaa, pussi jäädytettyjä herneitä jne.) Kipuasi 20 minuutin ajan kerrallaan toistamalla se kahden tunnin välein.
Muista kääriä jääpakkaus liinalla tai pyyhkeellä. Jään levittäminen suoraan iholle voi aiheuttaa palovamman kaltaista epämukavuutta
Vaihe 4. Lievitä tylsää kipua lämmöllä
Monet potilaat huomaavat, että heidän kipunsa muuttuvat vähemmän teräviksi 3–7 päivää iskiaskivun alkamisen jälkeen. Lämpö kylmän sijaan voi vähentää kipuja tehokkaammin tässä vaiheessa. Levitä kipua kipuasi kuumavesipullolla, sähköllä tai mikroaaltouunilla lämmitettävällä tyynyllä tai ottamalla lämmin kylpy. Käytä lämpöä 20 minuuttia kerrallaan, toistaen joka toinen tunti.
- Muista noudattaa kaikkia lämmönlähteen valmistajan ohjeita.
- Vaikka monet potilaat ilmoittavat suosivansa kylmähoitoa iskiaskivun alkuvaiheessa ja lämpöä myöhemmissä vaiheissa, tämä ei suinkaan ole yleismaailmallista. Jos toinen tai toinen ei vaikuta tehokkaasti vähentävän kipua, kokeile vuorotellen kuumia ja kylmiä hoitoja kahden tunnin välein.
Vaihe 5. Venytä alaselkääsi
Jalkojen, peput ja alaselän lihasten hellä venytys auttaa vähentämään jännitystä, mikä vähentää istuinhermon ärsytystä. On parasta kuulla lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi ohjeita turvallisista ja tehokkaista venytyksistä. Vaikka monia muunnelmia on saatavilla, yksinkertaisin ja suosituin venytys iskiaskivun lievittämiseksi on yksinkertainen polven ja rinnan välinen venytys:
- Kun makaat selässäsi, nosta yhtä polvea ylös, kunnes voit kietoa kätesi polven etuosan ympärille tai polven tai reiteen taakse tarttumalla siihen toisiinsa kytkeytyvillä sormilla.
- Vedä polvea varovasti rintaasi kohti, kunnes tunnet hellävaraisen vetämisen takapuolessa ja alaselässä.
- Pidä 20 sekuntia ja hengitä syvään.
- Vapauta jalka hitaasti ja anna sen palata alkuasentoon lattialla.
- Toista venytys enintään kolme kertaa ja venytä toinen jalka samalla tavalla.
Vaihe 6. Varaa aika lääkärillesi
Useimmat iskiaskipu häviää itsestään parin viikon kuluttua. Jos kipu ei vähene itsestään tai jos kipu on erittäin voimakasta ja kotona käytetyt menetelmät eivät ole lievittäneet sitä, varaa aika keskustelemaan lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista. Harvoin kehittyy vakavampia oireita, jotka vaativat välitöntä lääkärinhoitoa. Ota yhteys ensiapuun, jos koet:
- Tunnottomuus toisessa tai molemmissa jaloissa
- Voimakas heikkous yhdessä tai molemmissa jaloissa
- Äkillinen virtsarakon tai suoliston hallinnan menetys tai virtsaamiskyvyttömyys tai suolen liike
Menetelmä 2/2: Iskias
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi
Iskiaskipu voi johtua monista alaselän ja selkärangan tiloista. Lääkärisi tietää, miten voit testata sinut näiden sairauksien varalta. Lääkärisi valitsemat testit ja tutkimukset riippuvat oireistasi ja terveydentilastasi, mutta voivat sisältää sekä yksinkertaisia fyysisiä tutkimuksia että kuvantamistekniikoita, kuten röntgen- tai magneettikuvauksen. Ole mahdollisimman yksityiskohtainen, kun kuvailet oireitasi lääkärillesi, koska tämä auttaa heitä määrittämään, mitkä testit suoritetaan.
Yleisiä syitä ovat: herniated tai liukastuva levy, piriformis -oireyhtymä, selkärangan ahtauma tai spondylolisteesi
Vaihe 2. Käsittele kipua ja tulehdusta reseptilääkkeillä
Normaalisti iskias kipu häviää muutaman viikon kuluttua. Jos lääkäri päättää, että leikkausta ei tarvita, hän voi silti suositella lääkkeitä kivun lievittämiseksi, kun toiput iskiasestasi. Tyypillisiä valintoja ovat:
- Suun kautta otettavat steroidit, jotka tarjoavat voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia vähentäen tulehdusta ja ärsytystä istuinhermoa ympäröivällä alueella.
- Lihasrelaksantit tai narkoottiset kipulääkkeet kivun vähentämiseksi.
Vaihe 3. Saat steroidi -injektioita vakavamman tai heikentävän kivun hoitoon
Steroidi -injektiot toimivat paljon kuin suun kautta otettavat steroidilääkkeet, vähentäen tilapäisesti istuinhermoa ympäröivää tulehdusta ja ärsytystä. Injektiot ovat invasiivisempia kuin tavallinen lääkitys, mutta ne ovat myös tehokkaampia. Lääkärisi voi suositella steroidi -injektioita, jos kipu on riittävän voimakas.
Vaihe 4. Harkitse leikkausta vaikeissa tapauksissa
Iskiaskipu voi johtua useista tekijöistä ja olosuhteista, joista useimmat eivät vaadi leikkausta. Kun iskiaskipu johtuu selkärangan levyistä tai luista, jotka fyysisesti koskettavat ja "puristavat" istuinhermoa, lääkäri voi kuitenkin suositella leikkausta ongelman korjaamiseksi. Kaksi leikkaustyyppiä ovat yleisimpiä:
- Herniated -levyille (tällöin selkärangan tärkeitä liikkeitä pehmytteleville levyille kehittyy heikko alue ja sisäydin työntyy ulos) voidaan suorittaa mikrodisektomia. Tässä menettelyssä herniated levyn pala, joka on kosketuksissa hermoon ja ärsyttää sitä, poistetaan.
- Lannerangan stenoosissa (selkärangan levyjen kaventuminen, joka aiheuttaa niiden "puristumisen" hermoon) voidaan suositella lannerangan laminektomiaa. Tämä on vakavampi leikkaus, jossa levy muotoillaan uudelleen, jotta hermo voi levätä mukavasti uudelleen.
Vaihe 5. Käy fysioterapeutilla
Kun lääkäri on suositellut lääkitystä ja mahdollisia kirurgisia ratkaisuja iskiaskipuusi, he voivat suositella, että aloitat työskentelyn fysioterapeutin kanssa. Terapeutti auttaa sinua oppimaan harjoituksia ja venytysrutiineja ytimen vahvistamiseksi ja selkärangan tukemiseksi. Vahvuuden ja vakauden luominen alaselässä on ensimmäinen askel pysyvään lievitykseen iskiaskivusta.
Vaihe 6. Käy kiropraktikolla
Monet iskiasta kärsivät huomaavat, että kiropraktikon hoito auttaa lievittämään kipua. Vaikka kiropraktiikkahoidon tehokkuuden vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta, viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet lupaavia tuloksia monille iskiaspotilaille.
Vaihe 7. Tutustu vaihtoehtoisiin hoitovaihtoehtoihin
Jos perinteiset hoitomenetelmät eivät ole onnistuneet lievittämään iskiaskipua, keskustele lääkärisi kanssa vähemmän tyypillisistä vaihtoehdoista. Seuraavassa on muutamia ehdotuksia vaihtoehtoisista hoidoista, joista voit keskustella lääkärisi kanssa:
- Terapeuttinen hieronta lievittää jännitystä ja tulehdusta
- Joogatunnit ydinvoiman ja joustavuuden edistämiseksi
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia opettaa strategioita kivunhallintaan
- Akupunktio tai muut perinteiset hoitomenetelmät
