Siro olla tarkoittaa, että tunnet olosi mukavaksi kehossasi, liikut sujuvasti vaatteissasi ja käyttäydyt ystävällisesti ja kohteliaasti. Raskaus voi kuitenkin heittää sinut silmukkaan. Kehosi muuttuu nopeasti, ja muut ihmiset saattavat alkaa kohdella sinua eri tavalla. Onneksi voit ryhtyä toimiin varmistaaksesi, että pystyt käsittelemään kaikki nämä muutokset arvokkaasti ja armona.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Liiku kauniisti raskauden aikana
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa sopivasta liikunnasta
Liikunta on loistava tapa raskaana oleville naisille parantaa tasapainoaan ja myös vahvistaa lihaksia, joita käytetään synnytyksen ja synnytyksen aikana. On kuitenkin olemassa joitain liikuntamuotoja, jotka ovat epäterveellisiä raskauden aikana (kuten raskaiden painojen nostaminen), ja jotkut vaikeat raskaudet vaativat vuodevaatetta. Keskustele synnytyslääkärisi kanssa siitä, mitkä liikuntamuodot sopivat kehollesi ja raskaudelle.
Vaihe 2. Kävele joka päivä
Kävely on loistava harjoitus monille raskaana oleville naisille, erityisesti raskauden alkuvaiheessa. Se on hillitty ja yleensä melko turvallinen. Kävely auttaa myös parantamaan tasapainoa ja vahvistaa samoja lihasryhmiä, joita käytät synnytyksen aikana. Jos käytät aikaa kävellä 30 minuuttia joka päivä, tunnet myös olosi mukavammaksi liikkua muuttuvassa kehossasi.
Raskauden loppuvaiheessa olevien naisten on ehkä vältettävä pitkää kävelyä selkä-, jalkakivun tai huonon tasapainon vuoksi. Naiset, joiden on oltava makuualustalla, eivät myöskään saa kävellä
Vaihe 3. Harjoittele kevyesti 30 minuuttia päivässä
Lääkärit suosittelevat raskaana oleville naisille vähintään puolen tunnin aerobista liikuntaa päivässä. Tämän ei pitäisi olla vaikeaa, voimakasta liikuntaa: et halua kuivata itseäsi, menettää tasapainoasi, väsyä tai rajoittaa hapen virtausta sikiöön. Mutta on tärkeää liikkua joka päivä, jotta nivelet pysyvät terveinä ja opitaan selviytymään kasvavassa kehossa. Itse asiassa monet synnytystä edeltävät harjoitukset vähentävät yleisten raskausoireiden, kuten särkyjen, kipujen ja univaikeuksien vakavuutta ja esiintymistiheyttä. Joitakin erinomaisia synnytysharjoituksia ovat:
- Uima. Älä vain pidätä hengitystäsi pitkään!
- Synnytystä edeltävä jooga. Jooga on loistava tapa monille raskaana oleville naisille ylläpitää voimaa ja joustavuutta raskauden aikana. Kaikki joogaliikkeet eivät kuitenkaan ole turvallisia raskauden aikana. Esimerkiksi kuumaa joogaa ja poseja, joihin liittyy seisominen pitkiä aikoja, ei suositella. Liity raskaana oleville naisille suunnitellulle erikoistunnille, jota johtaa kokenut ammattilainen.
- Sisäpyöräily. Pyöräily ulkona voi olla vaikeaa raskaana oleville naisille, koska heidän tasapainonsa on muuttunut. Kiinteä sisäpyörä on kuitenkin loistava tapa naisille harrastaa hyvää sydänliikuntaa turvallisessa, kontrolloidussa ympäristössä.
Vaihe 4. Kuuntele kehoasi
Raskauden aikana saatat olla alttiimpi nivelkipuille, huonolle tasapainolle, huimauksille, väsymykselle ja nestehukalle. Älä koskaan pakota itseäsi tekemään jotain, mikä ei ole mukavaa. Jos huomaat ylikuumentumista, huohottamista tai janoa, lopeta toiminta ja lepää. Kehon pakottaminen liikkumaan, kun se on jo uupunut, ei ole turvallista ja voi johtaa putoamiseen, loukkaantumiseen tai muihin onnettomuuksiin.
Etsi tapoja käsitellä muita raskauden aikana yleisiä ongelmia, kuten närästystä
Vaihe 5. Pysy tasapainossa
Raskaana olevilla naisilla on taipumus menettää tasapainonsa painonnousun, nopeasti muuttuvien kehon mittasuhteiden ja nivelsiteiden löystymisen vuoksi (raskaushormonien sivuvaikutus). Noudata asianmukaisia varotoimia pitääksesi itsesi turvassa ja liikkumalla kauniisti ja estääksesi tarpeettomat putoamiset. Joitakin varotoimia ovat:
- Älä seiso tikkaita, tuoleja tai nojatuoleja. Pidä molemmat jalat tukevasti lattialla koko ajan.
- Käytä vakauden kenkiä. Mukavat kengät, joilla on hyvä pito ja hyvä kaarituet, auttavat sinua pysymään pystyssä ja liikkumaan kauniisti.
- Nojaa seiniin tai raskaisiin huonekaluihin lisätuen saamiseksi. Älä pelkää löytää ympäriltäsi vakaita esineitä, jotka auttavat pitämään sinut tasapainossa. Nojaa seinää tai sohvaa vasten, kun sinun on pakko.
- Vältä seisomista pitkiä aikoja. Tämä on erityisen vaikeaa nivelille ja verenkierrolle. Istu alas tai kävele vähän: älä seiso liikkumattomana muutaman minuutin ajan.
Vaihe 6. Käytä mukavia kenkiä
Vältä tarpeettomia kaatumisia tai kipuja raskauden aikana pysy kaukana korkokengistä. Etsi kenkiä, joilla on matala kantapää (tai ei kantapäätä ollenkaan), hyvä pito liukumisen estämiseksi ja erinomainen tuki. On paljon tärkeämpää, että voit liikkua mukavasti kuin kenkämuodin huipulla.
Muista, että monet naiset kokevat turvotusta jaloissa raskauden aikana. Haluat ehkä harkita seuraavan kokoisia kenkiä, etsiä erityisen leveitä kenkiä tai löytää kenkiä, joissa on joustavat sivut (kuten kankaasta valmistetut kengät) tämän turvotuksen ratkaisemiseksi
Vaihe 7. Hanki suositeltu paino
Kaikkien raskaana olevien naisten pitäisi saada painoa-mieluiten 25-35 kiloa. Jotkut naiset laihtuvat aivan ensimmäisinä raskausviikoina aamupahoinvoinnin vuoksi, mutta tämä paino on palautettava pian. Ihannetapauksessa melko laihojen naisten tulisi lihoa raskauden aikana enemmän kuin raskaammalla puolella. Riippumatta siitä, kiinnitä huomiota painoosi varmistaaksesi, että raskaus kehittyy normaalisti. Jos kehosi ei lihoa tarpeeksi-tai jos painosi nousee liian nopeasti-voi olla komplikaatioita myöhemmin.
Menetelmä 2/3: pukeudu kauniisti raskauden aikana
Vaihe 1. Hanki vahvat, tukevat alusvaatteet
Monissa äitiyskaupoissa on erityisiä rintaliivejä ja muita alusvaatteita, jotka tukevat sinua kehosi muuttuessa ja rintojesi kasvaessa. Varmista, että nämä alusvaatteet ovat vahvoja ja tukevat olematta liian tiukkoja. Hyvä, tukeva äitiysliivi antaa sinulle paremman asennon ja vähentää selkäkipujen esiintymistiheyttä. Tukeva rintaliivit saavat myös kaikki muut vaatteesi näyttämään ja istumaan paremmin. Liian kireät rintaliivit voivat kuitenkin olla epämukavia tai vahingoittaa verenkiertoa.
- Keskustele hyvämaineisen äitiyskaupan virkailijan kanssa, jos tarvitset apua sopivan rintaliivin löytämisessä. Heidän pitäisi pystyä mittaamaan sinua, jotta voit saada tarvitsemasi tuen.
- Jotkut naiset pitävät urheiluliivien käyttämisestä sen jälkeen, kun ovat kasvaneet tavalliset rintaliivit, mutta ennen kuin he ovat valmiita äitiysliiville.
Vaihe 2. Osta vaatteita, jotka ilmaisevat kuka olet
Useimmat äitiysvaatteet on suunniteltu naisellisille naisille. On kuitenkin syntymässä uusia yrityksiä, joilla on mukavat raskausvaatteet naisille, jotka tunnistavat itsensä butchiksi tai maskuliinisiksi, androgyynisille ihmisille ja transsukupuolisille miehille. Älä anna perinteisten äitiysvaatteiden rajoitusten rajoittaa itseäsi: todellinen armo on olla oma itsesi aina.
Vaihe 3. Käytä löysiä vaatteita ja asusteita
Tiukkoja vaatteita ja asusteita ei suositella raskaana oleville naisille. Ne voivat aiheuttaa epämukavuutta ja huonoa istuvuutta raskauden jatkuessa. Lisäksi raskaana olevilla naisilla on suurempi riski epämiellyttävistä ja mahdollisesti vaarallisista suonikohjuista, joita tiukat vaatteet pahentavat. Varmista, että ostat löysät ja juoksevat vaatteet. Pysy kaukana tiukista vaatteista, vyöistä, sukkista ja alusvaatteista.
Älä käytä laihduttavia alusvaatteita, kuten vyöjä tai sukkahousuja
Vaihe 4. Älä pelkää käyrääsi
Raskauden jatkuessa et voi mitenkään piilottaa kasvavaa rintaasi ja vatsaasi. Sinun ei myöskään pitäisi: kehosi on omaksuttava ja nautittava. Vaikka vaatteiden on oltava riittävän löysiä ja joustavia ollakseen mukavia, sinun ei tarvitse käyttää telttoja tai muumuuksia. Yritä löytää vaatteita, jotka esittävät hahmoasi katkaisematta verenkiertoa. Tämä voi sisältää:
- Mekot, jotka on valmistettu joustavasta trikoosta ja jotka laskeutuvat polven alle
- V-aukkoinen paita ja villapaita
- Vaihdemekot, jotka näyttävät käyräsi
- Kapeat farkut äitiysvyötäröllä
Vaihe 5. Etsi muita kuin äitiysvaatteita, joita voit käyttää raskauden aikana
On olemassa useita vaatteita, jotka ovat riittävän löysiä tai joustavia käytettäväksi raskauden aikana ja jokapäiväisessä elämässäsi raskauden jälkeen. Suurimman osan näistä tavaroista voi ostaa mistä tahansa vaatekaupasta-ei vain äitiyskaupoista. Tämä voi antaa sinulle enemmän vapautta ostaa haluamiasi vaatteita ja nauttia niistä sen sijaan, että rajoittaisit perinteisiin äitiysvaihtoehtoihin. Kun olet luova ja joustava "äitiys" -asuissasi, voit olla muodikkaampi ja löytää vaatteita, jotka sopivat omaan tyyliisi. Tällaisia kohteita voivat olla:
- Leggingsit. Varmista vain, että ostat isomman koon ja vierität vyötärön vauvan koukun alapuolelle!
- Mitä tahansa valtakunnan vyötäröllä. Empire -vyötärö on loistava tapa pysyä mukavana raskauden aikana tai naamioida raskauden alkuvaiheet, jos et halua kiinnittää huomiota siihen.
- Korkeavyötäröiset tunikat.
- Maksimekot. Varmista, että ostat sellaisen mukavasta kankaasta, kuten joustavasta trikoosta.
- Kääri mekot ja kääri paidat. Koska sitot nämä itse, voit säätää vyötäröä tarpeen mukaan raskauden kehittyessä.
- Joogahousut. Nämä tarjoavat mukavan vyötärön. Monet naiset, joilla on C-osiot, nauttivat näistä housuista, koska ne eivät pahenna parantavaa viiltoa.
- Monet näistä tuotteista voidaan valmistaa itse, jos olet kokenut viemäri.
Vaihe 6. Osta äitiysbändi
Äitiysnauhojen avulla naiset voivat käyttää housuja, hameita ja paitoja, jotka he jo omistavat raskauden aikana. Käyttämällä äitiysnauhaa ja jättämällä housut tai hameet osittain auki, voit antaa vyötärölle tarvitsemasi huoneen, kun käytät suosituimpia vaatteitasi. Nämä nauhat voivat myös auttaa tukemaan vatsaasi sen kasvaessa ja jättämään olosi mukavaksi.
Voit myös tehdä omat äitiysnauhat oman äitiysasun luomiseksi
Vaihe 7. Käytä yhtä tummaa väriä päästä varpaisiin
Jos haluat näyttää ohuemmalta raskauden aikana, on hyvä välttää suuria kuvioita, vaakasuoria raitoja tai vaaleita värejä. Kun käytät samaa sävyä päästä varpaisiin tummassa värissä, näytät virtaviivaisemmalta, jopa vauvan koholla.
- Jos olet raitojen ystävä, varmista, että ne ovat pystysuuntaisia, eivät vaakasuoria. Tämä auttaa kehoasi näyttämään pidemmältä ja ohuemmalta.
- Jos pidät kuviollisista vaatteista, yritä pitää kuvio pienempänä ja pidempään. Kukka -neuletakki saattaa näyttää esimerkiksi hyvältä, mutta paisley -maksimekko näyttää todennäköisesti raikkaalta ja ylivoimaiselta.
Vaihe 8. Käytä varusteita huolellisesti
Voit käyttää lisävarusteita kiinnittääksesi huomiota haluamiisi kehon piirteisiin ja kiinnittääksesi huomion kehosi osiin, joiden kanssa olet vähemmän mukava. Yleensä joitain vinkkejä muodikkaaseen ja tyylikkääseen varusteluun ovat:
- Käytä kirkkaita huiveja. Monet äitiysvaatteet ovat tummia, kuvioimattomia värejä. Huivi tai huivi on loistava tapa saada väriä ja kuviointia vaatekaappiin. Huivit tekevät myös hyvää työtä piilottamalla ylimääräisen pilkkomisen rintojen kasvaessa.
- Ota sormukset pois. Monet naiset kokevat turvonnut sormet raskauden aikana. Ota pois kaikki säätymättömät renkaat, jos huomaat, että sormesi alkavat kasvaa suuremmiksi: et halua leikata sormuksiasi verenkierron ylläpitämiseksi.
- Käytä lyhyempiä kaulakoruja. Pitkät kaulakorut ja riipukset saattavat sopia hankalasti kasvavan rinnan ja vatsan päälle. Etsi lyhyempiä kaulakoruja, jotka kiinnittävät huomiota kasvoihisi ja kaulaasi.
Vaihe 9. Käytä hengittäviä kankaita
Monet raskaana olevat naiset ovat tavallista lämpimämpiä ja voivat jopa kokea kuumia aaltoja raskauden aikana. Pidä itsesi viileänä käyttämällä löysiä, luonnollisia hengittäviä kankaita. Tämä pitää sinut mukavana ja estää sinua hikoilemasta tai punoittamasta ja punoittamasta.
Myös vaatteiden kerrostaminen raskauden aikana on loistava idea: voit aina poistaa vaatekerroksen, jos alat kuumottaa liikaa
Vaihe 10. Hemmottele itseäsi ylimääräisellä itsehoidolla
Raskaus voi olla vaikea keholle ja itsekuvalle. Vietä ylimääräistä aikaa hemmottelemaan itseäsi uudella leikkauksella, kylpyläpäivällä tai tuoksuvilla voiteilla. Pidä itsesi onnellisena ja rentoutuneena: tärkein osa hyvännäköisyyttä on hyvä olo. Tee mitä tahansa pitääksesi itsesi terveenä ja itsevarmana.
Menetelmä 3/3: Käyttäydy kauniisti raskauden aikana
Vaihe 1. Ole rehellinen mutta huomaamaton raskausoireista työssäsi
Raskauden aikana monet naiset kokevat oireita, jotka aiheuttavat epämukavuutta, mukaan lukien pahoinvointi ja oksentelu, verenvuoto ikenistä, peräpukamat, hiiva -infektiot, venytysmerkit ja turvotus. Useimmat ihmiset ovat myötätuntoisia ahdinkoosi-varsinkin jos he ovat itse kokeneet raskauden. Vastusta kuitenkin tarvetta jakaa liikaa tietoja kehostasi ammatillisissa tilanteissa. Ota tarvittaessa sairaspäivä, mutta älä kerro kaikille työtovereillesi ja asiakkaillesi siitä, kuinka pahasti peräpukamat ovat menneet.
Muista keskustella lääkärisi kanssa äkillisistä oireista
Vaihe 2. Pyydä apua, jos tarvitset sitä
Raskauden aikana et ehkä pysty seisomaan pitkiä aikoja tai nostamaan raskaita esineitä. Voit vapaasti pyytää naapuria apua laatikon nostamiseen tai pyytää junaa istumapaikalta. Ihmiset ymmärtävät, ja useimmat ihmiset auttavat mielellään.
Muista ilmaista kiitollisuutesi kaikille, jotka ojentavat sinulle kätesi raskauden aikana. Ole aina kohtelias ja ystävällinen-etenkin niille, jotka ovat tehneet ylimääräisen mailin auttaakseen sinua
Vaihe 3. Käsittele kohteliaasti mutta lujasti yksityisyytesi loukkauksia
Monet raskaana olevat naiset kertovat, että heiltä kysytään sopimattomia kysymyksiä tai jopa kosketetaan sopimattomasti raskauden aikana. Muukalaiset saattavat yrittää koskettaa vatsaasi tai pomosi saattaa grillata sinua siitä, miksi joit kupin kahvia sinä aamuna. Muista, että kehosi on oma, eikä muilla ihmisillä ole oikeutta tietää yksityisiä lääketieteellisiä tietojasi (vaikka sinulla olisi vauva). Sosiaaliset normit voivat kuitenkin vaikeuttaa rajojen vetämistä. Esimerkiksi sinun on luultavasti parempi olla huutamatta pomollesi. On kuitenkin joitain temppuja, joilla voit varmistaa, etteivät ihmiset loukkaa yksityisyyttäsi. Esimerkiksi:
- Ole epämääräinen, kun sinulta kysytään sopimatonta kysymystä raskausvaihtoehdoista. Vaikeita kliseitä, jotka eivät suoraan vastaa heidän kysymykseensä, kuten "Olen vain niin iloinen voidessani olla uusi vanhempi!" tai "Se on todella jännittävää!"
- Ohjaa keskustelu uudelleen. Kerro heille, ettet halua nostaa valokeilaa raskautesi kanssa ja kysy heiltä, miten heidän päivänsä sujuu. Heidän saaminen puhumaan itsestään on loistava tapa estää heitä tunkeutumasta elämääsi.
- Ole rehellinen, kun jokin asia tekee sinusta epämukavan. Varsinkin jos sinua kosketetaan ilman lupaasi, kerro vatsastasi tarttuvalle henkilölle, että henkilökohtainen tila on sinulle tärkeä. Ole luja ilman huutamista, kiroamista tai epäkohteliaisuutta. Mutta muista, että henkilö, joka kosketti sinua, on todella häpeällinen henkilö.
- Harjoittele seuraavien lauseiden käyttöä: "Se on minun ja lääkärini välillä;" "Se on minun ja puolisoni/kumppanini välillä;" "Kiitos, että kerroit kokemuksestasi, mutta kaikkien kokemukset ovat erilaisia;" "Emme ole vielä päättäneet nimeä [vaikka se olisi valhe];" "Katsotaan kuinka käy." Nämä ovat loistavia tapoja riisua joitakin yleisimmistä uteliaista kysymyksistä.
Vaihe 4. Kirjoita kiitoskirjeitä
Monilla raskaana olevilla naisilla on muodolliset vauvan suihkut. Muille raskaana oleville naisille voidaan antaa lahjoja, jotka auttavat heitä valmistautumaan uuteen vauvaan. Aina kun sinulle annetaan lahja, kirjoita henkilökohtainen, voimakas kiitoskirje ilmaistaksesi kiitollisuutesi. Kiitollisuus on yksi kauneimmista tunteista, joita voit ilmaista, ja ystäväsi ja perheesi tuntevat olevansa arvostettuja saamastaan avusta.
Vinkkejä
- Muista, että armo perustuu käyttäytymiseen ja ulkonäköön. Jos toimit ystävällisesti ja kohteliaasti, kukaan ei välitä siitä, että sinulla on tavallista enemmän vaikeuksia kävellä.
- Käytä öljyjä ja voiteita E -vitamiinin kanssa pitääksesi ihosi terveenä. Levitä se vatsan ja reiden päälle estääksesi kutinaa ja kuivaa ihoa, missä kehosi venyy vauvan majoittamiseksi. Valitettavasti mitään ei ole osoitettu estävän venytysmerkkejä. Mutta kaakaovoi poistaa punoituksen.
- Puuvilla on hyvä materiaali vaatteisiin, koska se on hengittävä ja joustava. Ota tämä huomioon ostaessasi vaatteita.
Varoitukset
- Älä käytä tiukkoja, huonosti istuvia vaatteita. Anna mukavuuden olla etusijalla muotiin nähden: näytät paremmalta, jos tunnet olosi mukavaksi ja onnelliseksi.
- Painonnousu raskauden aikana on normaalia ja terveellistä. Älä yritä laihtua tai olla laiha raskauden aikana: se ei ole tervettä sinulle tai sikiölle.
- Kysy lääkäriltäsi liikuntasuosituksia. Älä aloita harjoitusrutiinia suorittamatta sitä lääkärin toimesta.
- Keskustele lääkärisi kanssa kaikista oireista, joita koet: terveytesi on tärkein prioriteetti raskauden aikana.
- Ole varovainen käyttämiesi voiteiden, öljyjen, hiusvärien tai kosmetiikan ainesosien kanssa. Jotkut ainesosat eivät ole turvallisia raskaudelle, ja muiden ainesosien epäillään aiheuttavan haitallisia vaikutuksia vauvoihin. Tarkista lääkäriltäsi, kätilöltäsi, sairaanhoitajalta tai muulta ammattilaiselta, jos olet epävarma.
