Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on paksusuolen krooninen tulehduksellinen tila, joka tunnetaan myös suolistona. Toisin kuin vakavampi tulehduksellinen suolistosairaus (IBD), IBS ei aiheuta pysyviä vaurioita tai muutoksia ruoansulatuskanavaan. Se voi aiheuttaa vaikeasti hallittavia oireita, mutta on olemassa tapoja hallita niitä erityisesti julkisesti. Jos sinulla on diagnosoitu IBS, voit oppia selviytymään siitä työssä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Hallintatekniikoiden käyttö
Vaihe 1. Nouse aikaisin
Kun sinulla on IBS, saatat joutua suorittamaan suolen liikkeitä tavallista useammin. Jotta sinun ei tarvitse tehdä tätä töissä, harkitse nousemista 20–30 minuuttia aikaisemmin kuin normaalisti, jotta suoliston liikkeen aika on riittävä ennen kuin menet töihin.
Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi lopettaa sen aikaisin päivällä ja lievittää stressiä mahdollisuudesta saada suoliston liikettä töissä
Vaihe 2. Ole rehellinen pomollesi tai esimiehellesi
Kun sinulla on IBS, voi olla aikoja, jolloin sinun on oltava poissa työpöydältäsi saadaksesi suolen. Kerro tilanteestasi esimiehellesi, esimiehellesi tai henkilöstöosastollesi. Useimmat ihmiset ymmärtävät, koska se on sairaus, jota et voi auttaa.
- Selitä, että olet aika ajoin poissa työalueeltasi.
- Jos sinun on pakko, voit laatia kansiaikataulun muutamien luotettavien työtovereiden kanssa, joten työalueesi on katettu, kun joudut lähtemään.
- Jos esimiehesi tai esimiehesi ei usko sinua, voit saada lääkärisi kirjoittamaan muistiinpanon, jossa kerrotaan tilasi ja erityiskohtelua vaativat oireet.
- Jos voit, yritä järjestää työaikasi IBS -malliesi mukaan. Kysy edes esimieheltäsi mahdollisuutta työskennellä muutaman päivän kotona.
Vaihe 3. Pyydä sijoittelun vaihtamista
Jos sinulla on IBS, saatat joutua menemään vessaan kiireesti. Helpottaaksesi työtäsi pyydä esimiestäsi tai esimiestäsi siirtämään työpöytäsi lähemmäksi kylpyhuonetta. Tämä auttaa sinua saavuttamaan nopeammin.
Jos työpöytäsi on lähellä kylpyhuonetta ja sinun ei tarvitse kävellä osaston poikki tai kaikkien työtovereidesi ohi, on epätodennäköisempää, että sinut pysäytetään matkalla kylpyhuoneeseen
Vaihe 4. Säilytä tarvikkeet
Saatat joutua ottamaan lääkkeesi tai lisäravinteesi töissä. Sinulla voi myös olla ripuli tai työtapaturma. Sinulla tulee olla kosteat pyyhkeet puhdistusta varten tai ylimääräinen vaatteiden vaihto, jotta voit valmistautua mihin tahansa.
Tämä saa sinut tuntemaan itsesi vähemmän tietoiseksi, jos jotain tapahtuu töissä
Vaihe 5. Hallitse stressiä
Stressillä on tärkeä rooli IBS: n pahenemisessa. Tämä voi olla ongelmallista, kun olet töissä, koska työsi voi olla suuri stressipiste. Sinun on opittava selviytymään työn stressistä voidaksesi selviytyä IBS: stä, kun olet siellä. On monia erilaisia stressinhallintatyyppejä, joihin voit ryhtyä, ohjaajan kanssa tai ilman. Näitä stressitekniikoita ovat:
- Mielenterveysmenetelmät, kuten käyttäytymisterapia, hypnoosi tai psykoterapia
- Syvähengitystekniikat
- Meditaatio
- Tai chi tai jooga
- Muut elämäntapamuutokset (pienten, usein aterioiden syöminen, laihtuminen, ruokavalion muuttaminen välttämällä oireita aiheuttavia ruokia)
Menetelmä 2/3: Ruokavalion ja ravitsemuksen käyttö työssä
Vaihe 1. Syö työssä eri tavalla
Kun olet töissä, yritä tuoda pieni lounas/illallinen. Tämä antaa kehollesi vähemmän sulatettavaa, mikä auttaa pitämään vatsasi ja suolistasi pahentumatta työskentelyn aikana. Sinun tulee myös pureskella ruoka erittäin hyvin, mikä auttaa ruoansulatusta. Myös kun syöt töissä, pidä vettä tai muita nesteitä mahdollisimman vähän.
Liian paljon vettä tai nestettä syömisen aikana voi laimentaa vatsahappoa, mikä hidastaa ruoansulatusta
Vaihe 2. Ota kuitupitoisia ruokia töihin
Parantaaksesi ruoansulatusta työssä ollessa, syö enemmän elintarvikkeita, joissa on enemmän kuitua. Tämä auttaa lievittämään IBS -oireitasi, kun olet töissä. Sinun pitäisi pyrkiä 20-35 grammaan kuitua päivässä, joten yritä saada vähintään 10 grammaa kuitua töissä ollessasi. Varmista, että helpotat kuidun lisäystä - liiallisen kuidun lisääminen liian nopeasti voi aiheuttaa IBS -oireiden puhkeamisen. Kuitupitoisia ruokia ovat:
- Vihannekset, kuten sveitsiläinen mangoldi, sinappivihreä, pinaatti, kollari vihreät, punajuuret, lehtikaali, nauris, parsakaali, kaali, brussel -ituja ja kukkakaali
- Pavut
- Hedelmät, erityisesti ne, joita voit pitää kuorintana, koska se lisää kuitua
- Kokojyvät
Vaihe 3. Kokeile probioottisia välipaloja työssäsi
Probiootit ovat hyviä bakteereja, jotka auttavat suoliston terveyttä, kuten L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum ja B. bifidum. Kun pakkaat työruoasi joka päivä mukaan työhön, ota mukaan annos ruokaa, jossa on probiootteja. Voit syödä sen välipalana tai osana lounasta/illallista. Voit myös ottaa probioottisia lisäravinteita, joita löytyy useimmista terveysruokakaupoista. Probiootteja sisältäviä ruokia ovat:
- Jogurtti, erityisesti kreikkalainen jogurtti
- Kefiiri
- Kimchee
- Kombucha
- Tempeh
Vaihe 4. Ota prebiootteja töissä
Prebiootit ovat eräänlainen lisäaine, joka auttaa tukemaan probiootteja muistuttavia suolistobakteereja. Jos haluat auttaa IBS: ääsi työskennellessäsi, harkitse prebioottilisän ottamista vuorosi tai työpäivän alussa. Pidä pullo niitä pöydälläsi, jotta niihin on helppo päästä. Etsi sellainen, joka sisältää inuliinia, frukto -oligosakkarideja (FOS) ja galakto -oligosakkarideja (GOS). Voit myös tuoda annoksen prebioottista ruokaa syötäväksi töissä, kuten:
- Sikurin juuri
- Jerusalem artisokka
- Voikukan lehdet
- Valkosipuli
- Purjo
- Parsa
- Vehnäleseet
- Banaanit
Vaihe 5. Kokeile ruoansulatusentsyymejä työssä
Voit ottaa ruoansulatusentsyymejä työssäsi vähentämään monia IBS -oireita, kuten kaasua ja vatsavaivoja tai turvotusta. Nämä entsyymit auttavat hajottamaan ravintoaineet pienemmiksi, paremmin imeytyviksi palasiksi, mikä auttaa sinua sulattamaan ruoan paremmin työaikana. Pidä pullo ruoansulatusentsyymejä pöydälläsi, jotta niihin pääsee helposti käsiksi.
- Ne auttavat myös saamaan enemmän irti ravintoaineista, joita syöt töissä.
- Kun ostat ruoansulatusentsyymiä, kysy neuvoa apteekista tai luonnontieteilijältä, joka on saanut koulutuksen tähän hoitomenetelmään. Saatat myös haluta etsiä hyväksyntämerkkiä joko Natural Products Associationilta (NPA) tai Yhdysvaltain farmakopealta. (USP) varmistaakseen, että ne ovat turvallisia.
Vaihe 6. Ota piparminttuöljyä töissä
Piparminttuöljy on loistava hoito IBS: lle, ja se on kannettava ja riittävän helppo ottaa mukaan töihin. Pidä pullo piparminttuöljyä työpöydälläsi, jotta sitä on helppo käyttää. Tällä tavalla voit ottaa annoksen piparminttuöljyä helpottaaksesi oireitasi milloin tahansa vuorokauden aikana.
- Ota annos 0,2-0,4 ml piparminttuöljyä kapselimuodossa kerran töissä.
- Ota vielä yksi tai kaksi annosta joka päivä ennen ja jälkeen töiden.
Vaihe 7. Käytä muita kasviperäisiä lääkkeitä
On olemassa joitakin muita yrttihoitoja, joita voit käyttää työssä IBS: n auttamiseksi. Tuo yrttiteetä ja juo kuppi iltapäivän tauon aikana. Jos et saa taukoja, niitä voidaan käyttää milloin tahansa työpäivän aikana IBS -oireiden lievittämiseksi. Näitä kasviperäisiä menetelmiä ovat:
- Fenkolitee tai fenkoliöljy
- Inkivääritee
- Aminohapot, kuten glysiini ja glutamiini
Vaihe 8. Pidä ruokavalio päiväkirjaa
Ruoka -aiheuttajat voivat aiheuttaa ongelmia IBS: ssäsi, mikä on suuri ongelma työssä. Kun olet töissä, pidä kirjaa kaikesta, mitä syöt ja juot kuukauden aikana. Listaa myös oireet, joita koet jokaisen aterian jälkeen. Kun kuukausi on ohi, analysoi päiväkirjaasi selvittääksesi, millaiset asiat laukaisevat IBS: n. Kun olet löytänyt ne, sinun tulee välttää ruoan laukaisua, etenkin työssä, joten IBS ei toimi. Yleisiä laukaisimia ovat:
- Ruoat, joissa on paljon rasvaa
- Kahvi ja muut kofeiinipitoiset juomat
- Alkoholi
- Keinotekoinen makeutusaine
- Elintarvikkeet, joissa on fruktoosia tai runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia
- Ruoat, jotka tuottavat suoliston kaasua, kuten pavut, palkokasvit ja rusinat
- Gluteeni
Tapa 3/3: IBS: n ymmärtäminen
Vaihe 1. Tunnista oireet
IBS: llä on monia oireita. Nämä voivat vaihdella henkilöstä toiseen, mutta on joitain yleisiä, joita tyypillisesti esiintyy. Näitä oireita ovat:
- Vatsakipu tai epämukavuus, jota on seurattava kahdella lisäoireella, kuten kivun tai epämukavuuden parantuminen suolen liikkeen jälkeen, muutos suolenliikkeessä tai ulkonäön ulkonäkö
- Ripuli tai ummetus tai molempien seos
- Turvotus
- Valkoinen tai harmaa-valkoinen lima ulosteessa
- Tunne, että suolen liike ei poistanut ulosteesta kokonaan
- Oireiden paheneminen kuukautisten aikana naisilla
Vaihe 2. Diagnoosi IBS
Jos tunnistat IBS: n oireet, voit mennä lääkäriin, jos huomaat niitä. Ne voivat tulla ja mennä kuukauden aikana, mutta sinulle diagnosoidaan IBS, jos olet kokenut ne vähintään kolme kertaa kuukaudessa viimeisten kolmen kuukauden aikana tai jos oireesi ovat listanneet vähintään kuusi kuukautta.
- Lääkäri tekee fyysisen kokeen ja tutkii oireesi.
- Jos lääkäri ei ole varma, hän voi tilata sarjan muita testejä suolen tilan tarkistamiseksi.
Vaihe 3. Opi IBS: n syyt
Ei ole yhtä asiaa, joka aiheuttaa IBS: n. Se voi olla tilannekohtainen, lääketieteellinen, ruokaan liittyvä, hormonaalinen tai henkinen. Yleisimpiä IBS -syitä ovat:
- Signaaliongelmat aivojen ja ruoansulatuskanavan välillä, jotta voit määrittää suolistosi toiminnan
- Bakteeri -infektiot ohutsuolessa, nimeltään ohutsuolen bakteerien lisääntyminen (SIBO)
- Ruokaherkkyys tai vaikeus imeä erilaisia ruokia
- Hormonien epätasapaino GI -hormonien, GI -välittäjäaineiden ja lisääntymishormonien kanssa
- Useita mielenterveysongelmia, mukaan lukien PTSD, masennus, ahdistuneisuus tai paniikkihäiriö ja väärinkäyttö
