Mielisairaudet ovat näkymätön mutta valtava haaste monille ihmisille ympäri maailmaa. Vaikka diagnoosi saattaa aluksi vaikuttaa kauhealta, on olemassa tapoja hallita häiriöitäsi ja oppia elämään hyvää elämää. Kun sinulla on paljon kärsivällisyyttä ja harjoittelua, olet kunnossa.
Askeleet
Vaihe 1. Kerro lääkärillesi, jos et ole jo tehnyt niin
He tekevät sen, mikä sopii sinulle, ja he tietävät, kuinka auttaa sinua. Tee suunnitelma, hengitä syvään ja keskustele lääkärisi kanssa. Jos et vain voi puhua, kirjoita kirje tai sähköposti ja ole rohkea ja lähetä se.
Jos sinulla on itsemurha -ajatuksia, hae heti lääkärin apua. Kivusi eivät ole ikuisia, ja ansaitset apua. Soita itsemurhan vihjepuhelimeen, kirjoita Crisis Chat tai mene sairaalaan. Pyydä läheistäsi auttamaan sinua, jos pelkäät. He menevät mieluummin kanssasi kriisin läpi kuin menevät hautajaisiisi
Vaihe 2. Harkitse lääkitystä
Monet vahvat ja hyvät ihmiset tarvitsevat lääkkeitä toimiakseen hyvin. Saatat huomata, että litium vähentää mielialan vaihteluja tai eroaa niistä ja että ahdistuneisuuslääkkeet voivat auttaa traumaattisten stressi-oireiden kanssa. Kokeile ja katso, tuletko onnellisemmaksi ja tuottavammaksi.
- Kiinnitä huomiota mahdollisiin sivuvaikutuksiin.
- Voi kestää useita yrityksiä löytää tehokas ahdistuneisuuslääke. Tämä on normaalia, eikä sinulla ole mitään vikaa. On rohkeaa jatkaa yrittämistä.
- Kysy perheenjäseniltä tai läheisiltä ystäviltäsi, ovatko he huomanneet parannusta siihen, miten pärjäät. He saattavat huomata asioita, joita sinä et.
Vaihe 3. Harkitse hoitoa
Terapeutti voi auttaa sinua oppimaan reagoimaan PTSD-laukaisimiin, pysymään turvassa kaksisuuntaisen jakson aikana ja vähentämään stressiä elämässäsi parempien pitkän aikavälin tulosten saavuttamiseksi. Voit oppia monia käytännön taitoja sopeutuaksesi hyvin maailmaan.
Kokeile useita erilaisia terapeutteja ja valitse sitten se, joka tuntuu parhaalta itsellesi. Jos sinulla on vakuutus, tarkista, onko vakuutusyhtiölläsi suosituksia
Vaihe 4. Ota yhteyttä muihin
Vaikka tunnet olosi yksinäiseksi nyt, se voi yllättää sinut siitä, kuinka monet ihmiset välittävät sinusta ja haluavat auttaa. Selitä, että sinulla on vaikeat ajat, ja pyydä heitä auttamaan hengaillen kanssasi, seuraamalla sinua lääkärikäynneillä tai vain kuuntelemalla tuuletusta. Tukiverkosto voi auttaa sinua, eikä sinun tarvitse kohdata tätä yksin.
Vaihe 5. Etsi läheisesi henkilö, joka voi tukea sinua
Voit etsiä puolisoa, vanhempaa, sukulaista tai läheistä ystävää. Valitse joustava henkilö, joka rakastaa sinua hyvin paljon ja on valmis ajamaan kaiken kanssasi-hyvät päivät ja pahat. Kysy, voivatko he olla meneillään olevaan henkilöön, kun sinulla on emotionaalinen kriisi. Heidän tukensa voi muuttaa maailmaa.
- Ihannetapauksessa tämä olisi henkilö, joka ei käy läpi monia omia asioita.
- Muista, et ole itsekäs tai heikko muiden nojaamiseen.
Vaihe 6. Pidä oirepäiväkirjaa
Kokeile arvioida mielialasi 1-10 (1 on sietämätön suru, 5 neutraali, 10 hallitsematon mania) ja syöttää se graafiseen ohjelmaan. Tämä voi auttaa sinua havaitsemaan suuntauksia ja näkemään, oletko tulossa huonolle alueelle. ASIANTUNTIJAN VINKKI
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Vaihe 7. Lue artikkeleita ihmisiltä, jotka ovat käyneet läpi samanlaisia asioita
Mitkä tekniikat toimivat heille? Miltä heistä tuntui ja miten he reagoivat noihin tunteisiin? Voit saada käytännön neuvoja, mutta myös emotionaalista tukea, ja voit tuntea olosi vähemmän yksinäiseksi.
Vaihe 8. Etsi tapoja löytää elämäsi merkitys
Taistele surua vastaan tekemällä sinulle tärkeitä asioita-leikkimällä sisarusten tai lasten kanssa, vapaaehtoistyöllä, auttamalla ihmisiä tai asiaa, joka on sinulle tärkeä, ja käyttämällä taitojasi maailman parantamiseksi.
- Ole varovainen, ettet ylikuormita itseäsi. Tarvitset energiaa sairautesi hallintaan!
- Kokeile vapaaehtoistyötä verkossa, esimerkiksi kirjoittamalla ja muokkaamalla wikiHow -sivustoa. Tämä edellyttää minimaalista sitoutumista eikä matkustamista.
Vaihe 9. Etsi tapoja rentoutua
Lue rentoutumistekniikoista, kuten hengitysharjoituksista, visualisoinnista, EMDR: stä ja muista. Kokeile myös lämpimiä kylpyjä, lukemista, käpertymistä, harrastuksia ja paljon aikaa rakkaidesi kanssa. Selvitä, mikä toimii sinulle, jotta voit vähentää stressiä elämässäsi. Mielenterveytesi on etusijalla.
