Työ voi olla stressaavaa! Voimakas, kilpailuhenkinen tai myrkyllinen ympäristö voi aiheuttaa ahdistavia ajatuksia, vaikka olet yleensä melko zen. Saatat myös kärsiä ahdistuksesta yleensä ja havaita sen pahenevan 9–5 -vuotiaana. Ahdistus työssä voi häiritä kykyäsi keskittyä ja saada työsi tehdyksi, joten hyödyt siitä, että takataskussa on muutama strategia käsitellä stressiä työssä. Nämä strategiat auttavat sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja hallittavammaksi- riippumatta siitä, mitä työpäiväsi tuo tullessaan!
Askeleet
Menetelmä 1/3: Rauhoita itsesi
Vaihe 1. Harjoittele vatsan hengitystä
Kun olet stressaantunut, saatat itse asiassa pidätellä hengitystäsi huomaamatta sitä. Saatat myös hengittää lyhyinä purskeina, mikä vain herättää ahdistusta. Kokeile syvää hengitystä, joka siirtää enemmän happea aivoihisi ja vähentää lopulta stressiä ja jännitystä.
- Istu tuolilla töissä polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Aseta toinen käsi rintaan ja toinen vatsaan. Vedä ilmaa nenän läpi ja huomaa, että rintakehäsi pysyy enimmäkseen paikallaan vatsasi laajentuessa. Pidä muutama sekunti. Päästä sitten ilma ulos puristetuista huulista.
- Toista sisään-, pidätys- ja uloshengitysjakso noin 5 minuutin ajan.
Vaihe 2. Suorita venytysjakso jännityksen vähentämiseksi
Tee muutama lempeä venytys työpöydälläsi kirjautuaksesi sisään kehossasi ja helpottaaksesi tuntemaasi stressiä. Tee ympyröitä nenälläsi, käännä pääsi puolelta toiselle ja vedä kyynärpää pään taakse.
Jos sinulla on kyky nousta ylös, tee koko kehon venytyksiä selän, jalkojen ja pakaran jännityksen vähentämiseksi
Vaihe 3. Mene ulos raittiiseen ilmaan
Käytä taukoaikaa purkamiseen ulkona. Jos työpaikkasi lähellä on viheralueita, ne ovat loistavia ahdistuksen vähentämiseksi. Kuitenkin yksinkertaisesti kävely ulkona, anna auringonvalon koskettaa ihoasi ja hengittää raitista ilmaa voi auttaa.
Vaihe 4. Luota työystävällesi tunteistasi
Luota luotettuun työtoveriin, kun olet ahdistunut. Vedä heidät sivuun nopeaan ilmausistuntoon tai kysy neuvoja vaikean tehtävän läpikäymiseen.
Varo tuulettamasta vain ketään työpaikalla. Muista valita joku, johon voit luottaa, että et välitä sanomaasi muille työtovereille tai pomollesi
Menetelmä 2/3: Muutosten tekeminen työssä
Vaihe 1. Delegoi mahdollisuuksien mukaan välttääksesi liikaa
Jos olet stressaantunut töissä, saatat liioitella sitä. Ota yhteyttä työtoveriin ja katso, voivatko he avustaa kätesi suuressa projektissa tai vaihtaa työtehtäviä, jotta jokainen saa työtä, joka sopii kykyihisi.
Jos esimerkiksi sinua syytetään muistion kirjoittamisesta, mutta kirjoittaminen on puute, pyydä lahjakas kirjailija työpaikallasi ottamaan tehtävä vastaan. Heillä voi olla vaikeuksia soittaa asiakaspuheluita, mutta se on helppoa. Vaihtamalla molemmat ihmiset ovat vähemmän stressaantuneita ja voivat osoittaa vahvuutensa- se on win-win
Vaihe 2. Jaa projektit toteuttamiskelpoisiksi osiksi, jotta et rasitu
Ota valtava projekti ja jaa se pienempiin osiin, jotta voit työskennellä yhden osan kerrallaan. Tämä estää sinua ylikuormittumasta ja auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi.
Jos sinun on esimerkiksi suunniteltava yritysjuhla, supista ensin vierailijaluettelo ja suojaa sitten myyjät, kun tiedät kuinka monta vierasta odottaa. Sitten sinun on ehkä myös valmistettava lahjapusseja tai palveluksia vieraille kotiin vietäväksi
Vaihe 3. Aloita heti sen sijaan, että viivyttelet
Ajanhallinta on avain työstressin lievittämiseen. Heti kun saat uuden projektin, suorita yksi hallittava vaihe. Tämä voi olla niin yksinkertaista kuin jakaa se pienempiin osiin, asettaa määräaikoja tai tehdä tutkimusta, mutta olet tehnyt vaikean osan: aloittamisen.
Jos lykkäät tehtäviä, koska ne aiheuttavat ahdistusta, ahdistuksesi vain pahenee pitkällä aikavälillä. Tee jotain tehtävän eteen- riippumatta siitä, kuinka pieni- heti
Vaihe 4. Pidä säännöllisiä 10 minuutin taukoja koko työpäivän ajan
Jos työpäiväsi koostuu asiakaspalavereista, säännöllisistä kokouksista, paperityöstä ja muista tehtävistä peräkkäin, ei ole yllätys, että tunnet olosi ahdistuneeksi. Varaa aika hengästyäksesi päivällä. Juo vettä, keskustele ystävällisen työtoverisi kanssa tai pelaa peliä matkapuhelimellasi.
Meditaatiosovellus, kuten positiivisuus tai rentoutuminen, voi auttaa ylläpitämään positiivista asennetta työssä ja voittamaan ahdistuneet tunteet
Vaihe 5. Haasta ahdistusta aiheuttavat negatiivisen ajattelun ansat
Ajatuksesi voivat johtaa sinut kanin reikään ja vaikeuttaa paluuta. Huomaa negatiiviset ajattelumallit, kuten "En voi tehdä tätä" tai "En koskaan saa kaikkea valmiiksi", jotka pahentavat tunteitasi. Aloita näiden lausuntojen haastaminen ja muotoilu.
Esimerkiksi "En voi tehdä tätä" -kohdassa voit pohtia aiemmin suorittamiasi tehtäviä, jotka ovat samanlaisia kuin nykyinen. Menneisyyden menestyksen ymmärtäminen voi auttaa sinua muotoilemaan lausunnon esimerkiksi "Tämä tehtävä on vaikea, mutta olen tehnyt muita samanlaisia ennen. Minä pystyn tähän."
Vaihe 6. Keskustele esimiehesi tai HR -edustajan kanssa
Joskus työpaikkasi yleinen kulttuuri, kuten äärimmäinen kilpailukyky, voi edistää ahdistustasi. Jos näin on, järjestä henkilökohtainen keskustelu esimiehesi tai henkilöstöosaston edustajan kanssa. Selitä mitä tapahtuu ja yritä miettiä ratkaisuja.
- Yritä ensin mennä pomollesi ja sitten HR: lle, jos mikään ei muutu.
- Joissakin tapauksissa ainoa ratkaisu voi olla harkita osastojen tai yritysten vaihtamista.
Tapa 3/3: Mielenterveyden tukeminen
Vaihe 1. Hanki vähintään 8 tunnin suljin joka ilta
Jos et saa täydellistä yöunia ennen työtä, se voi vaikuttaa keskittymiskykyysi ja suorituskykyysi. Unenpuute voi myös saada sinut tavoittamaan kofeiinipitoisia juomia, mutta myös ne lisäävät ahdistusta! Helpota stressiä, jonka tunnet työssäsi sitoutumalla 8 tunnin uneen yöllä.
Sammuta puhelin ja tietokone vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Tee rentouttavia aktiviteetteja, kuten lukemista, tuoksukynttilän sytyttämistä tai pehmeän musiikin kuuntelua
Vaihe 2. Syö ahdistusta helpottavia ruokia
Tietyt elintarvikkeet voivat itse asiassa edistää rauhallisempaa mielialaa, kun taas toiset saavat sinut tuntemaan olosi hermostuneeksi ja hermostuneeksi. Jätä jalostetut elintarvikkeet, kofeiini ja alkoholi hedelmien, vihannesten, rasvaisen kalan, pähkinöiden ja siementen hyväksi.
Rasvaisessa kalassa ja tietyissä pähkinöissä ja siemenissä olevat omega-3-rasvahapot hyödyttävät aivojen terveyttä ja lievittävät ahdistusta
Vaihe 3. Harjoittelu ennen työtä edistää positiivista tunnelmaa
Jos tiedät, että sinulla on stressaava päivä töissä, varaa aika ennen liikuntaa. Endorfiinien hitti kohottaa mielialaasi ja auttaa sinua selviytymään uuvuttavasta päivästä. Lisäksi sinun ei tarvitse tuntea negatiivista, kun ohitat iltaharjoituksen, koska olet jo valinnut kyseisen ruudun.
Kokeile aktiviteetteja, kuten joogaa, potkunyrkkeilyä, juoksua, pyöräilyä tai voimaharjoittelua positiivisen mielialan tukemiseksi loppupäivän ajan
Vaihe 4. Kysy HR: ltä työntekijöiden neuvontapalveluja
Jotkut työnantajat tarjoavat työntekijöiden avustusohjelmia (EAP), joissa voit saada erilaisia palveluja, jotka hyödyttävät mielenterveyttäsi ja hyvinvointiasi. Näitä voivat olla neuvonta, taitojen kehittämispajat tai hyvinvointiohjelmat. Keskustele HR -toimistosi kanssa saadaksesi tietää, mitä työpaikalla on saatavilla.
