Psoriaasi voi olla vaikea tila käsitellä parhaina aikoina. Iho voi kutia tai aiheuttaa hämmennystä, ja nivelpsoriaasi voi aiheuttaa kipua ja väsymystä työssä. Työpäivän läpikäyminen voi kuitenkin olla hallittavissa asianmukaisella hoidolla ja valmistelulla! Säädä päivittäisiä käytäntöjäsi ja pysy järjestyksessä, ja voit minimoida iho -ongelmat ja -kivut työssä mukavuuden ja tuottavuuden edistämiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ihon kunnon hallinta työssä
Vaihe 1. Pidä aloe työpaikallasi
Aloe vera -emulsio tai -geeli voi auttaa lievittämään punoitusta, hilseilyä, kutinaa ja tulehdusta. Aloe -kermaa on saatavana useimmista apteekeista ja apteekeista. Pidä pullo työpöydälläsi tai autossasi, jos ajat paljon töissä. Käytä säännöllisesti - se on turvallista käyttää usein.
Pidä pieni pullo laukussa tai salkussa, jos olet usein liikkeellä
Vaihe 2. Pidä kosteusvoide saatavilla
Saatat huomata, että pidät parempana perinteistä kosteusvoidetta kuin aloe. Mikä tahansa raskas kerma tai voide kosteusvoide voi auttaa sinua hallitsemaan kutinaa työssä. Pidä säiliö saatavilla ja käytä sitä niin usein kuin haluat.
Käytä kosteusvoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 15, jos työskentelet ulkona
Vaihe 3. Laita kylmäpakkaus toimistojääkaappiin
Kylmät kylpyammeet ja jääpakkaukset voivat auttaa lievittämään psoriaasin kutinaa. Koska et todennäköisesti voi käydä töissä suihkussa, pidä kylmäpakkausta toimistosi jääkaapissa. Käytä sitä työpöydälläsi, jos alat kutittaa.
- Ole kohtelias työtovereitasi kohtaan pitämällä kylmäpakkauksesi laukussa, jotta se ei kosketa ruokaa.
- Jos työskentelet ulkona tai liikkeellä, käytä kylmää lounaslaatikkoa kylmäpakkauksen kuljettamiseen mukanasi.
Vaihe 4. Pidä töissä varapullo kutinaa lievittävää lääkettä
Käytitpä sitten calamine lotionia, hydrokortisonia, kamferia tai reseptilääkettä, joka lievittää kutinaa, pidä varapullo toimistossa tai autossasi. Pyydä lääkäriltäsi reseptiä, jotta sinulla on ylimääräinen pullo käsillä.
Jos käytät suun kautta otettavia lääkkeitä, tiedä, mitkä lääkkeet aiheuttavat uneliaisuutta, äläkä käytä niitä työssäsi
Vaihe 5. Käytä vaatteita, jotka peittävät plakkisi
Jos tunnet olosi erityisen itsetietoiseksi jonain päivänä, peitä kaikki mahdolliset ongelma-alueet. Käytä pitkähihaisia paitoja, housuja tai pitkiä hameita peittämään niska, kädet ja jalat. Käytä värikkäitä huiveja tai asusteita käsineillä, jos käsissäsi tai kaulassasi on plakkia.
Vaihe 6. Käytä meikkiä
Vartalomeikki ja peitevoide voivat peittää psoriasisplakkien punoituksen ja hilseilevän ihon. Näitä ei pitäisi käyttää koko ajan, koska ne voivat ärsyttää ihoasi, mutta voit käyttää niitä muutamia päiviä, jos se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
- Kysy lääkäriltäsi tai apteekista, millaisia tuotteita sinun tulisi välttää. Älä käytä meikkiä avoimiin leikkauksiin tai haavaumiin. Tee aina laastaritesti pienelle ihoalueelle, jotta et reagoi siihen.
- On taidetta peittää karkea, epätasainen iho meikillä. Kysy vinkkejä ammattilaiselta meikkitiskiltä!
Vaihe 7. Vähennä tulehdusta
Psoriaasin aiheuttamat punaiset laikut ovat tulehduskohteita. Oireiden lievittämiseksi ryhdy toimenpiteisiin kehon tulehduksen vähentämiseksi ja ehkäisemiseksi.
- Liikunta voi vähentää tulehdusta ja jäykkyyttä. Työn ulkopuolella yritä sisällyttää elämääsi harjoituksia, kuten kävelyä, uintia ja joogaa. Työssä pyri seisomaan ja kävelemään vähintään kerran tunnissa.
- Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio, jossa syöt elintarvikkeita, joiden tiedetään vähentävän tulehdusta, voi auttaa helpottamaan. Lehtivihannekset, hedelmät ja elintarvikkeet, joissa on omega-3-rasvahappoja, kuten oliiviöljy, voivat auttaa.
- Kysy lääkäriltäsi tulehduskipulääkkeiden (NSAID), kuten ibuprofeenin, aspiriinin tai reseptilääkkeen ottamisesta. Nämä voivat lievittää tulehdusta ja kipua.
Menetelmä 2/3: Niveltulehduksen lievittäminen työssä
Vaihe 1. Pidä lyhyitä taukoja pitkin päivää kävelemään tai venyttämään
Kivun hallinta työssä on tärkeää, jos sinulla on nivelpsoriaasi. Pidä työpäivän aikana useita 5 minuutin taukoja seisomaan, venyttelemään ja kävelemään. Tämä voi auttaa vähentämään nivelten kipua ja jäykkyyttä.
Jos sinulla on fyysisesti aktiivinen työ, pidä taukoja levätäksesi ja venytä varovasti
Vaihe 2. Tee työtilastasi ergonomisesti oikea nivelkipujen minimoimiseksi
Pidä ranteet neutraalissa asennossa kirjoittaessasi. Säädä työpöytäsi ja tuolin korkeus niin, että tietokoneen näytön keskikohta on silmien tasolla. Pienillä säätöillä voi olla suuri vaikutus.
Vaihe 3. Vähennä kipua muuttamalla päivittäisiä käytäntöjäsi
Kun niveltulehduskipu toimii, kompensoi säätämällä käytäntöjäsi. Nouse seisomaan saadaksesi tavarat hyllyille sen sijaan, että nousisit ylös. Muuta työpöydän tai tuolin korkeutta koko päivän ajan tai vaihda säännöllisesti ryhtiäsi ja istuma -asentoasi. Pyydä apua, kun nostat raskaita esineitä.
Vaihe 4. Hanki apuvälineitä kipua vastaan
"Apulaitteet" sisältävät kaiken, mikä auttaa sinua tuottavammaksi ja mukavammaksi työssä. Keskustele esimiehesi kanssa siitä, miten kipu vaikuttaa tuottavuuteesi - hänen pitäisi olla valmis auttamaan sinua hankkimaan laitteita työasemallesi. Jotkut hyödylliset mukautukset psoriaattista niveltulehdusta sairastaville ovat:
- Vaihto hiirestä ohjauslevyyn
- Kirjoittavan linnun kirjoittaminen päiviksi, kun kädet ovat turvoksissa tai tuskallisia
- Ergonomisesti oikean työtuolin käyttö
- Käytä rannetukea suojataksesi rasitukselta, jos työskentelet aktiivisesti
Vaihe 5. Harkitse aikataulun tai uran muuttamista
Jos huomaat, että olet jatkuvasti epämukava työssä, sinun on ehkä muutettava työpäivääsi. Keskustele esimiehesi kanssa siitä, voitko siirtyä osa-aikaiseksi. Saatat joutua vaihtamaan työpaikkaa johonkin vähemmän fyysisesti vaativaan. Yritä valita asento, jossa sinun ei tarvitse tehdä raskaita nostoja tai olla jaloillasi koko päivän.
Tapa 3/3: Oireiden minimointi ja tuottavuuden parantaminen
Vaihe 1. Noudata lääkärisi lääkärin ohjeita
Kuuntele lääkärisi ohjeita ja käytä kaikkia sinulle määrättyjä lääkkeitä. Tunnet olosi mukavaksi ja tuottavaksi työpaikalla, kun oireesi ovat parhaimmillaan.
Kysy lääkäriltäsi, ovatko kaikki lääkkeesi sopivia työpaikalla. Jotkut voivat saada sinut uneliaaksi tai huimaukseksi
Vaihe 2. Pidä pillereiden järjestäjä töissä
Jos otat useita lääkkeitä, pidä pillereitä pöydälläsi, salkussasi tai autossasi. Tämä voi auttaa sinua pysymään järjestyksessä ja muista ottaa pillerit koko päivän.
- Muista sisällyttää käsikauppa tai määrätty kipulääke, jos sinulla on epämiellyttäviä pahenemisia.
- Säilytä lääkkeesi turvallisessa paikassa, johon muut eivät pääse, varsinkin jos työskentelet lasten kanssa.
Vaihe 3. Vältä laukaisimia työssä
Tupakointi, auringonvalo ja stressi ovat yleisiä laukaisijoita työssä, jotka voivat aiheuttaa psoriaasin puhkeamisen. Säädä tapoja suojautuaksesi laukaisijoilta:
- Lopeta tupakointi ja pysy kaukana tupakansavusta. Jos työtoverisi tupakoivat, anteeksi raitista ilmaa.
- Peitä auringolle alttiit alueet housuilla ja pitkähihaisilla paidoilla, jotka on valmistettu kevyestä, hengittävästä materiaalista. Käytä leveäreunaista hattua suojataksesi kasvosi auringolta. Käytä aina aurinkovoidetta ulkona.
- Vähennä stressiäsi työssä tekemällä lyhyitä meditaatioita työpöytäsi ääressä. Jos työskentelet ulkona, käytä viiden minuutin välein muutaman tunnin välein kevyitä venytyksiä ja syvää hengitystä. Jos työskentelet korkean stressin ympäristössä, harjoita mindfulnessia tai käy neuvonantajan kanssa oppiaksesi stressinhallintataitoja.
Vaihe 4. Keskustele esimiehesi kanssa tarpeistasi
Varaa aikaa esimiehesi kanssa keskustellaksesi siitä, miten psoriaasi vaikuttaa työhösi. Selitä, että saatat joutua ajoittamaan lääkärin tapaamiset työaikana ja että saatat kamppailla kivun ja epämukavuuden kanssa. Ole rehellinen ja tarkka ja kerro heille, että haluat ratkaista ongelman yhdessä.
Vaihe 5. Kouluta työtovereitasi
Selvitä ensin sairaudesta mahdollisimman paljon. Kysy lääkäriltäsi kysymyksiä. Kouluta sitten työtovereitasi. Usein auttaa ihmisiä ymmärtämään taistelusi tekee heistä myötätuntoisempia. He voivat myös olla iloisia siitä, että tauti ei ole tarttuva.
- Jos et tunne olosi mukavaksi puhua suoraan työtovereidesi kanssa, pyydä apua esimieheltäsi tai esimieheltäsi. Sano jotain tällaista:”Haluaisin, että työtoverini olisivat tietoisia psoriaasistani ja saisivat siitä tietoa. Voisitko auttaa minua laatimaan suunnitelman?"
- Sinun ei koskaan tarvitse kertoa kenellekään psoriaasi. Tee tämä vain, jos tunnet olosi mukavaksi jakaa.
Vaihe 6. Älä suvaitse ennakkoluuloja
Jos kohtaat ennakkoluuloja, syrjintää tai väärinkäyttöä työpaikalla, keskustele asiasta välittömästi työnantajasi kanssa. Yhdysvalloissa vammaisten amerikkalaiset laki suojaa sinua syrjinnältä työpaikalla. Työnantajasi on velvollinen käsittelemään tilanteen tai hänet voidaan haastaa oikeuteen.
- Monilla alueilla on organisaatioita, jotka torjuvat työpaikalla tapahtuvaa syrjintää, kuten vammaisten oikeuksien koulutus- ja puolustusrahasto (DREDF), joka toimii osissa Pohjois -Amerikkaa, Eurooppaa, Aasiaa ja paljon muuta.
- Hae organisaatiota maassasi käymällä verkossa Yhdistyneiden kansakuntien sosiaalipolitiikan ja kehitysvammaisten osastolla.
Vaihe 7. Minimoi kuinka paljon työtä kaipaat
Aina kun mahdollista, varaa lääkärin tapaaminen ensimmäiseksi aamulla tai myöhään iltapäivällä. Tämä auttaa minimoimaan, kuinka paljon aikaa sinulla on lähteä töihin, ja näyttää työnantajallesi, että teet parhaasi ollaksesi tuottava.
Jos sinulla on useita tapaamisia, yritä ajoittaa ne samana päivänä. Ota se vapaapäivä, niin sinun ei tarvitse jättää muita työaikoja väliin
Vaihe 8. Pidä hyvää huolta itsestäsi
Tämä tarkoittaa oireiden ja soihdutusten hallintaa kotona ja työssä. Tämä auttaa estämään leimahduksia työaikana ja voi vähentää yleistä stressiäsi.
- Kokeile rentoutumista, kuten joogaa, meditaatiota tai tai chiä.
- Liota kuumassa kylvyssä kaurapuuroa tai merisuolaa helpottaaksesi työn jälkeen.
- Vältä auringonpolttamista ja noudata aina lääkärisi hoitosuunnitelmaa.
Vaihe 9. Liity tukiryhmään
Se voi olla hyvin rauhoittavaa olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa, jotka jakavat taistelusi. Kysy lääkäriltäsi tietoja paikallisista psoriaasin tukiryhmistä tai etsi verkossa yhteisösi ryhmiä. Ilmaise huolesi työpaikastasi tukiryhmällesi.
- Voit esimerkiksi sanoa:”Tunnen hämmennystä psoriasiksestani, kun olen vuorovaikutuksessa asiakkaiden kanssa”, tai:”Kipu vaikeuttaa päivän kulumista.” Muut ryhmän jäsenet voivat jakaa kamppailusi ja tietää tapoja selviytyä.
- Liity online -ilmoitustauluun, kuten National Psoriasis Foundationin kanssa.
