Häpeän voittaminen ei ole lineaarinen prosessi. Saatat joutua käymään tämän wikiHow -vaiheen läpi uudelleen ja uudelleen saadaksesi häpeäsi. Kaikki alkaa anteeksiannon harjoittamisesta ja sen sallimisesta olla ihminen. Häpeä saa sinut tuntemaan itsesi kelvottomaksi, joten vastusta sitä luottamusta lisäävillä käytännöillä. Kehitä sen jälkeen itserakkautta ja myötätuntoa, jotta sinulla on paremmat valmiudet käsitellä häpeää tulevaisuudessa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Anteeksi itsellesi
Vaihe 1. Ymmärrä, kuinka häpeä pidättelee sinua
Häpeä on vahva tunne, joka voi vakuuttaa sinut siitä, että olet virheellinen ja arvoton. Se sulkee sinut, estää sinua ja erottaa sinut muista. Tunnista itsellesi kertomasi tarina, jotta voit selvittää, miten voit muuttaa sen.
- Huomaa, mitä olet kertonut itsestäsi, kyvyistäsi tai elämästäsi. Häpeäkertomuksesi ilmestyy luultavasti aina, kun tunnet olosi huonoksi.
- Jos esimerkiksi et saa yhteyttä muihin, saatat sanoa itsellesi: "Olen epämiellyttävä" tai "Ihmiset pitävät minua tylsänä".
- Häpeä voi johtua henkilökohtaisen historian vaikeuksista, kuten köyhyydestä tai perheväkivallasta.
Vaihe 2. Istu tunteiden kanssa työntämättä niitä pois
Osa häpeän käsittelemistä on antaa itsesi tuntea sen taustalla olevat tunteet. Nimeä tunteesi kivun alla ja istu sen kanssa.
- Saatat esimerkiksi tuntea nöyryytystä avioerostasi. Koska et hyväksyisi nöyryytystä, häpeä ryömi sisään.
- Sano jotain:”Tunnen itseni nöyryytetyksi avioerostani. Luulen, että kaikki näkevät minut vahingoittuneena tavarana.” Jälkeenpäin istu tämän tunteen kanssa yrittämättä työntää sitä pois.
- Harkitse päiväkirjaa siitä, mitä tunnet, kun tunnet häpeää. Olipa kyseessä henkilö tai muut tunteet, jotka yleensä haudataan, on tärkeää tunnustaa ne itsellesi.
Vaihe 3. Anna itsellesi anteeksi, että olet ihminen
Häpeä saa sinut tuomitsemaan itsesi ankarasti tekemästäsi asiasta. Kun kuitenkin myönnät, että tekemäsi virhe oli inhimillinen ja että monet muut ovat tehneet saman virheen, häpeä vähenee.
Toista ääneen:”Olen vain ihminen. Annan anteeksi itselleni inhimillisen virheen."
Vaihe 4. Jaa tarinasi, jos haluat
Häpeällä on tapana eristää sinut muista. Mitä enemmän pelaat, sitä enemmän vetäydyt. Vastusta avaamalla ja näyttämällä haavoittuvuutesi jollekin, jolle luotat.
- Kerro häpeätarinasi läheisellesi. Todennäköisesti huomaat, että tarinasi kertominen vapauttaa sinut häpeän tunteesta.
- Jos et halua jakaa tarinasi, harkitse siitä päiväkirjaa tai bloggaamista. Sinun ei tarvitse julkaista tarinaasi tai jakaa sitä kenenkään muun kanssa, mutta tämä prosessi auttaa sinua saamaan kaiken irti.
- Usein salassapito pahentaa häpeää.
Tapa 2/3: Näet arvosi
Vaihe 1. Laadi”hyviä asioita” -luettelo, kun sinun on muistutettava kelvollisuudestasi
Voit voittaa häpeän ruiskuttamalla kaivattua luottamusta.
- Kirjoita pitkä lista parhaista ominaisuuksistasi ja saavutuksistasi. Voit luetella esimerkiksi "loistava kuuntelija" tai "nopea oppija".
- Tarkista tämä luettelo aina, kun sinusta tuntuu kelvottomalta.
Vaihe 2. Kokeile jotain uutta rakentaaksesi itsetuntoa
Häpeä voi pitää sinut loukussa mukavuusalueellasi. Riskin ottaminen ja itsesi haastaminen uudella tavalla voi auttaa sinua pääsemään eroon tästä mallista. Tämä voi olla jotain todella suurta tai pientä-se on sinun tehtäväsi.
- Ilmoittaudu vieraiden kielten kurssille, palaa kouluun, ota harrastus tai liity klubiin tai järjestöön.
- Pieniä haasteita voivat olla puhuminen tuntemattomalle tai uuden genren kirjan lukeminen.
Vaihe 3. Auta jotakuta tuntemaan itsesi hyödylliseksi
Häpeä varmistaa, että keskityt itseesi, mutta voit voittaa sen keskittymällä muihin. Omistat aikasi vapaaehtoistyöhön, lahjoitat hyväntekeväisyyteen tai annat vain kätesi apua tarvitsevalle naapurille tai ystävälle.
Vaihe 4. Aseta pieni, toteuttamiskelpoinen tavoite
Ajattele jotain osaa elämästäsi, jossa haluat edetä ja aseta pieni tavoite. Jaa se useisiin vaiheisiin ja ryhdy toimiin sitä kohti päivittäin. Tavoitteen saavuttaminen-olipa se kuinka vähäinen tahansa-voisi auttaa sinua torjumaan häpeääsi.
Esimerkiksi olet ehkä halunnut laihtua, mutta se tuntuu ylivoimaiselta. Aseta pieni tavoite, kuten juo enemmän vettä tai syö enemmän vihanneksia. Vain yhden pienen asian muuttaminen voi auttaa sinua pääsemään lähemmäksi haluamaasi paikkaa
Tapa 3/3: Itserakkauden harjoittaminen
Vaihe 1. Aloita mindfulness -harjoitus
Sitoudu istumaan hiljaa vähintään 10 minuuttia päivässä. Keskity kokonaan syvään hengitykseen. Jos mielesi vaeltaa, palauta keskittyminen hengitykseesi.
Mindfulness auttaa sinua ymmärtämään ajatuksiasi ja tunteitasi. Se auttaa myös pitämään sinut nykyhetkessä, mikä on hyödyllistä, jos keskityt menneisyyteen
Vaihe 2. Puhu itsellesi kuin ystävällesi
Taistele häpeän kanssa muuttamalla pääsi kertomusta, jonka olet kertonut itsellesi koko ajan. Karkeiden tuomioiden tai kritiikin sijasta muotoile sisäinen käsikirjoituksesi rakkaudellisiin, myötätuntoisiin lausuntoihin.
Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit "en voi koskaan tehdä mitään oikein", sano "teen parhaani mitä voin juuri nyt"
Vaihe 3. Luo tukeva sosiaalinen piiri
Ihmiset, joiden kanssa vietät aikaa, voivat itse asiassa vahvistaa häpeällisiä tunteita ja uskomuksia, varsinkin jos he ovat ahtaita tai tuomitsevia. Pyri luomaan suhteita ihmisten kanssa, jotka ovat myönteisiä ja tukevia.
- Tarkista sosiaaliset siteesi. Aloita enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi itsellesi ja vähemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka eivät tee sitä. Seurustelu negatiivisten ihmisten kanssa ei auta asiaa. Vaikka eroaminen voi olla vaikeaa, tämä on yleistä viihdettäsi varten.
- Voit myös liittyä tukiryhmään. Tämä on turvallinen tila, jossa voit jakaa häpeäsi muiden ihmisten kanssa, jotka eivät ole riippuvaisia sinusta mistään.
Vaihe 4. Hyväksy, että saatat mennä häpeän jaksoihin ja poistua niistä
Häpeän voittaminen ei ole suora viiva. Voit perääntyä useita kertoja ennen kuin saat hallinnan. Silloinkin tietyt tilanteet voivat aiheuttaa häpeää kasvattaa sen rumaa päätä. Ole kärsivällinen itsesi kanssa ja toista vaiheet tarpeen mukaan.
