Syyllisyyden tunne pettämisen jälkeen on täysin normaali vastaus. Kuitenkin jatkuvasti itsesi lyöminen siihen pisteeseen, että se vaikuttaa mielenterveyteesi, ei ole terve, etkä ansaitse tuntea niin. Syyllisyyden tunteen sijaan voit oppia virheistäsi, antaa anteeksi itsellesi ja jatkaa eteenpäin. Tiedämme, että se on helpommin sanottu kuin tehty, ja siksi olemme täällä auttamassa. Olemme koonneet luettelon hyödyllisistä, käytännöllisistä toimista, joita voit tehdä voittaaksesi syyllisyytesi ja korjataksesi kumppanisi kanssa.
Askeleet
Tapa 1 /3: Tuen hakeminen
Vaihe 1. Pyydä neuvoja luotettavalta henkilöltä
Ota yhteyttä kolmanteen osapuoleen saadaksesi käsityksen siitä, miten sinun pitäisi edetä. Selitä täsmälleen, mitä henkilölle tapahtui, ja pyydä palautetta.
- Valitse joku, johon voit luottaa pitämään salaisuutesi. Joku vanhempi ja/tai viisaampi tekee usein suuren neuvonantajan. Jos sinulla on esimerkiksi työtoveri tai ystävä, joka paransi suhteensa pettämisen jälkeen, he voivat olla hyvä valinta luottaa. Vältä luottamusta sellaiseen, joka saattaa tuntea syyllisyyttä salaisuutesi säilyttämisestä tai joka saattaa olla liian tuomitseva siitä, että satutat kumppaniasi..
- Mene henkilön luo ja sano: "Tein suuren virheen ja petin. Tiedän, että se oli väärin, mutta en halua, että se pilaa suhteeni." Jatka sitten selittämään petokseen johtaneita tapahtumia ja kysy erityisiä neuvoja, kuten sinun pitäisi kertoa uutiset kumppanillesi ja miten se tehdään.
Vaihe 2. Osallistu online- tai paikalliseen tukiryhmään
Etsi tukiryhmiä kaupungista tai verkossa, jotka palvelevat ihmisiä, jotka ovat pettäneet. Täällä voit puhua muiden kanssa, jotka ovat käsitelleet syyllisyyttä, ja selvittää, kuinka he ovat voittaneet sen.
Syyllisyys lisääntyy usein, kun pystyt seinät ja eristäydyt muista. Avautumalla ihmisille, jotka voivat liittyä tilanteeseesi, voit työskennellä voittaaksesi syyllisyyden
Vaihe 3. Ota yhteyttä terapeuttiin sarjahuijauksen takia
Jos olet huijannut useita kertoja, saatat joutua työskentelemään ammattilaisen kanssa huijauksen taustalla olevan syyn selvittämiseksi. Etsi alueellasi terapeutti, joka on erikoistunut parisuhdeasioihin.
- Hoidossa voit tunnistaa perustarpeen, jota ei tyydytä, joten et enää tunne tarvetta huijata.
- Kun lopetat kroonisen huijaamisen, koet lopulta vähemmän syyllisyyttä.
Vaihe 4. Pyydä hengellisiä neuvoja
Jos sinulla on hengellisiä tai uskonnollisia vakaumuksia, yritä neuvotella kunnioittamasi neuvonantajan kanssa. Henkinen johtaja voi kuunnella sinua tuomitsematta ja tarjota sinulle käytännön ratkaisuja tunteesi syyllisyyden voittamiseksi.
- Pyydä henkiseltä neuvonantajalta henkilökohtainen tapaaminen, jossa voit hakea tukea ja opastusta dilemmasta.
- Tämä henkilö voi tarjota sinulle arvokasta neuvontaa yksin ja kumppanisi kanssa, jos se tulee siihen.
Tapa 2/3: Anteeksi itsellesi
Vaihe 1. Hyväksy, että olet vain ihminen
Muunna syyllisyys voimaannuttavaksi olemalla myötätuntoinen itseäsi kohtaan. Et ole ensimmäinen, joka pettää-monet muut ovat seisoneet kengissäsi. Tunnista tämä ihmiskunnan yhteinen lanka, etkä tunne itseäsi syylliseksi virheeseen.
- Voit hyväillä lempeästi olkapäitäsi ja selkääsi sanoen: "Olen vain ihminen. En ole täydellinen. Teen virheitä.”
- Tämä vahvistus ei anna anteeksi väärintekoasi-se yksinkertaisesti auttaa lievittämään kärsimystäsi. Voit lisätä lausuntoon lisäyksen esimerkiksi "Tein väärin, mutta voin yrittää korjata tilanteen ja tehdä paremmin tulevaisuudessa".
Vaihe 2. Kirjoita tilanteesta
Purkaa kokemasi tuskalliset tunteet päiväkirjatoiminnan kautta. Tämä voi helpottaa syyllisyyttä ja antaa sinulle objektiivisuutta tilanteesta. Voit jopa löytää ratkaisun kirjoittaessasi.
- Kirjoita yksityiskohtaisesti, mitä tapahtui. Ilmaise ajatuksiasi ja tunteitasi tilanteesta. Voisit sanoa: "Nukuin exäni kanssa. Olen pahoillani siitä, mutta tunnen itseni niin syylliseksi. En halua, että kumppanini saa tietää, mutta en tiedä miten edetä."
- Jos olet huolissasi siitä, että joku muu lukee kirjoittamasi, voit laittaa paperin silppuriin tai sytyttää sen tuleen. Tämä tuhoaminen voi myös auttaa symboloimaan sitä, että huijauksen (ja syyllisyyden) ei tarvitse vaikuttaa sinuun.
Vaihe 3. Suorita rituaaleja, jos olet hengellinen henkilö
Käytä uskoasi korkeampaan voimaan voittaaksesi syyllisyyden. Voit tehdä tämän lukemalla pyhiä kirjoituksia, rukoilemalla, mietiskelemällä, paastoamalla tai luottamalla hengelliseen neuvonantajaan.
Uskosi voi tarjota opastusta siitä, kuinka voit edetä eteenpäin pettämisen jälkeen. Hengellisten käytäntöjen noudattaminen voi antaa sinulle rauhan ja hyväksynnän, joka lopulta minimoi syyllisyyden
Vaihe 4. Keskity tulevaisuuteen, älä menneisyyteen
Pettäminen on helppoa, mutta menneisyyden ajaminen pitää sinut vain panttivangina. Harjoittele ajattelun pysäyttämistä, kun syylliset tunteet ilmaantuvat. Viihdyttämisen sijaan kysy itseltäsi "Mitä nyt?" ja yritä jatkuvasti tehdä positiivisia toimia, jotka vievät sinut eteenpäin.
Jos esimerkiksi syntyy negatiivisia ajatuksia siitä, mitä olet tehnyt aiemmin, voit kysyä "Mitä nyt?" ja tunnista yksi pieni positiivinen toimenpide, jonka voit tehdä. Toimenpiteisiin voi kuulua kumppanisi viettäminen romanttiselle treffeille tai sitoutuminen viettämään enemmän laatuaikaa heidän kanssaan
Vaihe 5. Anna sille aikaa
Syyllisyys, kuten kaikki tunteet, muuttaa muotoaan ajan myötä. Sen sijaan, että ajattelet, että sinun on tehtävä jotain vapauttaaksesi sen, ole kärsivällinen, että se lopulta haalistuu.
Varo negatiivista selviytymistä, joka voi johtaa masennukseen, riippuvuuteen tai muihin tunneongelmiin. Vältä vaikeiden aikojen selviytymistä vetäytymällä toisilta, heittäytymällä töihin tai käyttämällä alkoholia tai huumeita
Tapa 3/3: Korjaaminen
Vaihe 1. Lopeta rakkauskolmio voittaaksesi syyllisyytesi
Ainoa tapa edetä ilman syyllisyyttä on lopettaa pettäminen. Kahdessa suhteessa oleminen on epäreilua sekä sitä henkilöä kohtaan, jota petät, että ihmistä, jonka kanssa petät. Päätä kenen kanssa haluat olla ja poistu toissijaisesta suhteesta.
Jos esimerkiksi olet rakastunut toiseen ja et enää pidä poikaystävästäsi, lopeta tämä suhde ja sitoudu uuteen henkilöön. Jos kadut puolisosi pettämistä ja haluat vahvistaa avioliittoasi, lopeta uuden henkilön näkeminen kokonaan
Vaihe 2. Päätä tunnustaa
Jos kumppanisi ei vielä tiedä huijaamisesta, älä oleta, että kertominen saa sinut (tai he) tuntemaan olonsa paremmaksi. Uskottomuuden tunnustaminen tuo suhteeseen valtavaa tuskaa, epäluottamusta ja turvattomuutta. Punnitse edut ja haitat ennen kuin kerrot kumppanillesi huijaamisesta.
- Sinun pitäisi ehdottomasti tunnustaa, jos petoksesi sisälsi suojaamatonta seksiä, joka vaarantaa alkuperäisen kumppanisi terveyden. Sinun tulisi myös kertoa, onko todennäköistä, että kumppanisi saa tietää toisesta lähteestä.
- Lopulta totuuden kertominen on paras valinta, jos haluat pelastaa suhteen. Muista, että tunnustamatta jättäminen heikentää kumppanisi kykyä luottaa sinuun.
Vaihe 3. Sitoudu uskollisuuteen ja rehellisyyteen tästä lähtien
Riippumatta siitä, kenen kanssa päätät olla, vanno, että olet uskollinen ja suora kumppanisi kanssa tulevaisuudessa. Jos et halua olla yksiavioisessa suhteessa, kaikkien osapuolten tulisi olla mukana.
- Jos kumppanisi tietää huijaamisesta ja päättää antaa sinulle uuden mahdollisuuden, voit suorittaa symbolisen "sitoutumisen" rituaalin osoittaaksesi, että aiot olla uskollinen tästä lähtien.
- Älä odota automaattista anteeksiantoa-tee lisäponnisteluja osoittaaksesi, että sinuun voi luottaa tulevaisuudessa. Tämä voi tarkoittaa sitä, että olet suoraviivainen liikkeissäsi, kun olet poissa kumppanistasi, tai jopa myönnät heille pääsyn puhelimeesi tai sähköpostiisi.
- Vaikka teit kumppanillesi väärin, sinun ei pitäisi hyväksyä hyväksikäyttöä tai huonoa kohtelua vain saadaksesi anteeksi.
Vaihe 4. Tunnista tilanteen opetus
Kuinka voit käyttää tätä kokemusta kasvumahdollisuutena? Mieti, miten huijaus tapahtui, ja yritä oppia virheestä. Tämä voi auttaa sinua rikkomaan käyttäytymis- ja ajatusmalleja, jotka johtivat sinut huijaamiseen.
- Ehkä et esimerkiksi ollut avoin kumppanisi kanssa siitä, mitä haluat makuuhuoneesta. Päätit vain löytää sen muualta. Tulevaisuudessa se voi auttaa olemaan avoimempi seksuaalisten tarpeidesi suhteen.
- Ehkä jaoit parisuhdeongelmasi työtoverisi kanssa puolisosi kanssa. Jatkossa voit keskustella tällaisista asioista vain jonkun kanssa-etenkin puolisosi kanssa-, joka ei käytä haavoittuvuuttasi tapauksen avautumiseen.
Vaihe 5. Osallistu neuvontaan yhdessä
Jos haluat korjata suhteen alkuperäisen kumppanisi kanssa, parinneuvonta voi auttaa sinua tunnistamaan ongelma -alueet ja työskentelemään niiden ratkaisemiseksi. Terapeutti voi auttaa sinua elvyttämään suhteesi helpottamalla parempaa kommunikaatiota, ehdottamalla tapoja lisätä elämääsi enemmän spontaanisuutta ja jopa parantaa seksuaalista läheisyyttä.
