Puhuminen jonkun kanssa huumeiden käytöstä, olipa se virkistys- tai tavanomaista, voi olla hermoja raastavaa-se on erittäin vaikea aihe! Saatat tasapainottaa monia erilaisia tunteita ja huolenaiheita, kuten kuinka puhua heidän kanssaan, jotta he eivät tunne itseään tuomittaviksi tai puolustautuviksi, kuinka voit kertoa tarpeistasi lempeästi mutta vakuuttavasti ja mahdollisesti huolestua siitä, onko heillä riippuvuus. Vaikka päätös lopettaa rikkaruohojen lopettaminen on lopulta tehtävä itse, on olemassa joitain hyviä vinkkejä, joiden avulla voit varmistaa, että olet myös tarpeidesi ja mukavuutesi mukainen.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Keskustelutaktiikka
Vaihe 1. Lähesty keskustelua myötätunnolla ja myötätunnolla
Tämä voi olla niin vaikeaa tehdä! Se on ymmärrettävää, jos olet vihainen, peloissasi tai katkera toisiasi kohtaan. Haluat ehkä jopa kertoa heille, mitä tehdä, tai antaa heille uhkavaatimuksen, kuten "Jos et lopeta ruohon tupakointia, tämä suhde on ohi." Syyllisyys, häpeä, uhkaukset ja lahjukset auttavat kuitenkin harvoin tilannetta. Sitoudu tulemaan keskusteluun huolestuneena kumppanisi hyvinvoinnista ja halusta terveeseen suhteeseen.
Jos haluat tuulettaa ja saada jonkin verran turhautumista järjestelmästäsi, keskustele terapeutin kanssa, kerro ystävällesi tai kirjoita kaikki ulos. Tämä auttaa sinua pääsemään ohi näistä tunteista ja keskittymään empaattiseen keskusteluun
Vaihe 2. Puhu läheisesi kanssa, kun he ovat raittiita
Puhuminen jonkun kanssa ollessaan korkealla ei ole kovin tehokas. Odota, kunnes heillä on selkeä mieli ja he ovat hyvässä paikassa puhumaan. Varmista, että sinulla on tarpeeksi aikaa sanoa kaikki mitä tarvitset.
Harkitse kumppanisi persoonallisuutta. Jos hän ei esimerkiksi ole aamuihminen, odota myöhemmin päivällä ja keskustele hänen kanssaan
Vaihe 3. Kerro kumppanillesi, miksi haluat heidän lopettavan ruohon tupakoinnin
Ole mahdollisimman tarkka. Kerro heille, mitä olet huomannut heidän käytöksessään, miten se vaikuttaa sinuun ja miksi olet huolissasi heistä. Jos olet huolissasi, että he ovat tekemisissä riippuvuuden kanssa, kerro heille, mitä heidän käytöksensä saa sinut ajattelemaan.
- Voit esimerkiksi sanoa jotain:”Olen huomannut äskettäin, että tupakoit paljon enemmän kuin ennen ja et näytä kiinnostuneen ystävien tapaamisesta tai kotoa poistumisesta. Olen huolissani siitä, että olet masentunut ja käytät marihuanaa tukahduttaaksesi itsesi.”
- Tai voit sanoa esimerkiksi:”Kaksi viime viikonloppua olet peruuttanut suunnitelmasi, koska olit liian korkea ajamaan. Näyttää siltä, että rikkaruoho häiritsee normaalia elämääsi, ja minusta tuntuu, etten voi olla riippuvainen siitä, että seuraat sitä."
Vaihe 4. Käytä sanoja, kuten "me" ja "me", jos mahdollista
Sen sijaan, että sanoisit jotain "Sinun täytyy muuttua", yritä muotoilla se muotoon "Meidän on selvitettävä, mikä toimii meille". Näin läheisesi tietävät, että olet heidän puolellaan, ja on vähemmän todennäköistä, että he tuntevat itsensä hyökkäyksen kohteeksi.
- Vaikka voit hallita käyttämiäsi sanoja, et todellakaan voi hallita kumppanisi reaktiota tai sitä, miltä heistä tuntuu. Muista, että olet vastuussa vain itsestäsi, sanoistasi ja teoistasi. Merkittävä toinen on vastuussa omastaan.
- Keskittyminen omiin tunteisiisi voi auttaa rakkaasi ymmärtämään, mistä tulet, joten he voivat olla avoimempia keskustelulle. Toisaalta, jos lähestyt heitä asenteella ja kerrot heille, mitä heidän on tehtävä tai mitä heidän pitäisi tehdä, heistä voi tulla puolustavia.
Vaihe 5. Kerro selkeät rajat siitä, mikä on ja mikä ei
Riippumatta siitä, oletko kunnossa, jos kumppanisi nousee ajoittain korkealle tai haluatko, että hän lopettaa rikkaruohon tupakoinnin kokonaan, riippuu sinusta ja mukavuustasostasi. Mutta mikä tahansa taso on, sinun on tehtävä se selväksi kumppanillesi.
- Voit esimerkiksi sanoa jotain:”Olen huomannut, että olet aloittanut tupakoinnin joka päivä töiden jälkeen, ja minusta tuntuu, että se vaikuttaa yhdessä vietettyyn aikaan. Minua ei haittaa, jos tupakoit juhlissa tai silloin tällöin ystävien kanssa, mutta en pidä siitä, että se tapahtuu joka päivä ja muuttaa dynamiikkaamme.”
- Tai voit kokeilla:”En nauti viettää aikaa kanssasi, kun olet korkealla. Tuntuu siltä, että emme voi muodostaa hyvää yhteyttä. Jos olet korkealla, en aio tulla."
- Jos tilanne koskee lapsia, se saattaa kuulostaa seuraavalta:”Kun lapset ovat kotona tai sinun pitäisi viettää aikaa heidän kanssaan, et voi nousta korkealle. Jos teet niin, minun on vietävä heidät vanhempieni luo."
Vaihe 6. Anna muulle merkittävästi aikaa vastata
Kysy heiltä, miltä heistä tuntuu tai mitä he ajattelevat jakamistasi asioista. Yritä todella kuunnella heitä äläkä keskeytä, vaikka todella haluat. Jos he tarvitsevat jonkin aikaa ennen kuin vastaavat, anna heille tilaa, kuten tunti, iltapäivä tai päivä, riippuen siitä, mitä he haluavat.
Sinun ja kumppanisi on ehkä puhuttava enemmän rajoista ja huolenaiheista, varsinkin jos he ovat eri mieltä kanssasi, mutta tämä keskustelu oli hyvä alku
Tapa 2/4: Siirtyminen eteenpäin
Vaihe 1. Palaa keskusteluun, jos tarvitset enemmän aikaa selvittääksesi mitä tehdä
Niin paljon kuin haluatkin, on mahdollista, että asiat eivät ratkea yhdessä päivässä. Sinun tai kumppanisi on ehkä pidettävä tauko keskustelusta ja palautettava se myöhemmin. Olipa aika ajatella tai jäähtyä voimakkaista tunteista, tauon (10 minuutin, 30 minuutin tai koko päivän) pitäminen auttaa sinua molempia käsittelemään tilanteen stressiä paremmin.
- Jos sinusta tuntuu, että keskustelu ei mene mihinkään, sano jotain:”Tämä on todella tärkeä keskustelu, ja mielestäni meidän on jatkettava puhumista siitä. Olen alkanut tuntea itseni väsyneeksi ja menettämään kärsivällisyyteni, enkä halua napsauttaa tai alkaa riidellä. Voimmeko pitää 30 minuutin tauon ja palata tähän?”
- Tai: "Näen, että tunnet olosi järkyttynyt. Miksi emme pidä taukoa ja keskustelemme taas huomenna. Voinko tulla töiden jälkeen?"
Vaihe 2. Tee kompromissi, jos pidät siitä
Riippuen keskustelusta, jonka kävit tärkeän kumppanisi kanssa, saatat olla kunnossa heidän kanssaan silloin tällöin tupakoimassa ruohoa. Jos näin on, aseta selkeät rajat sille, mikä on ja mikä ei. Tässä on muutamia esimerkkejä kompromisseista, joita saatat olla valmis kokeilemaan:
- Kumppanisi voi polttaa ruohoa, kun he ovat juhlissa, mutta eivät, jos he aikovat ajaa.
- Jos sinulla ja läheiselläsi on suunnitelmia, heidän on pidättäydyttävä nousemasta korkealle ennen yhteistä aikaa tai sen aikana.
- Älä tupakoi ruohoa arki -iltaisin, joten se ei häiritse unta ja koulua tai työtä.
Vaihe 3. Tue kumppaniasi, jos tämä suostuu lopettamaan rikkaruohon käytön
Parhaassa tapauksessa merkittävä kumppanisi kuulee sinut ja sanoo lopettavansa rikkaruohon. Jos tämä on päätös, keskustele yhdessä siitä, miten voit tukea heitä.
- Jos he tupakoivat harvoin, se voi olla yhtä yksinkertaista kuin antaa heille suullinen tuki.
- Jos he käyttävät rikkaruohoa tavallisemmin, he saattavat tarvita apua uuden harrastuksen löytämisessä tai päivittäisen stressin selvittämisessä.
Vaihe 4. Lopeta suhde, jos se on terveellisin päätös sinulle
Tämä on vaikea päätös tehdä, mutta se voi olla paras valinta, jos kumppanisi ei lopeta rikkaruohon tupakointia tai jos he valehtelevat siitä. Rajan asettaminen tai suhteen lopettaminen henkiselle terveydellesi on vaikeaa, mutta välttämätöntä.
- Jos tarvitset apua tämän päätöksen tekemisessä, keskustele terapeutin kanssa. Se on niin vaikea valinta, ja ne voivat auttaa sinua löytämään selvyyden ja päättämään parhaasta taktiikasta suhteen lopettamiseksi turvallisesti.
- Jos asut kumppanisi kanssa tai pelkäät kaikenlaista väkivaltaa, suunnittele etukäteen ja pyydä ystäviltä tai perheeltä apua muuttamaan.
Tapa 3/4: Itsehoito
Vaihe 1. Harjoittele säännöllistä stressin lievitystä ja käytä aikaa tekemällä asioita, joista pidät
Tämä näyttää erilaiselta jokaiselle henkilölle, joten räätälöi itsehoito omien tarpeidesi mukaan. Se voi näyttää harjoittelulta, unen tai lepojen priorisoinnilta, harrastuksesta nauttimisella, ystävien kanssa viettämisellä, meditoinnilla tai hyvän kirjan lukemisella. Muista, että sinun on pidettävä huolta itsestäsi, jos haluat auttaa muita. Olet vaivan arvoinen!
Joskus on vaikea olla pakotettu jonkun toisen ongelmiin, varsinkin kun rakastat kyseistä henkilöä ja olet tekemisissä heidän kanssaan. Itseesi keskittyminen on kuitenkin erittäin tärkeää terveydellesi
Vaihe 2. Priorisoi riittävästi unta ja syö terveellisesti
Jos keskustelet läheisesi kanssa ja yrität tehdä päätöksen suhteestasi, koet todennäköisesti paljon stressiä. Nuku riittävästi ja suunnittele terveellisiä, ravinteikkaita aterioita, jotka auttavat pitämään huolta kehostasi tänä aikana.
Nämä asiat saattavat kuulostaa yksinkertaisilta, mutta ne ovat usein ensimmäisiä, jotka putoavat tien varrella suuren stressin aikana
Vaihe 3. Jaa tunteesi jonkun luotettavan kanssa
Eristäytyminen kumppanin huumeidenkäytössä on luonnollista, mutta se ei auta pitkällä aikavälillä. Tee avaus ja jaa tapahtumat jonkun kanssa. Tämä voi olla läheinen ystävä, sukulainen tai terapeutti. Pelkästään sanomalla, mitä käydään läpi, voi olla suuri vaikutus tunteisiisi.
Jos merkittävä kumppanisi käsittelee marihuana -riippuvuutta (eikä vain vapaa -ajan käyttöä), harkitse tukiryhmään liittymistä. Kuulet muilta samanlaisissa tilanteissa ja hyödyt tietäen, ettet ole yksin
Vaihe 4. Kieltäydy autosta kumppanisi kanssa, jos he ovat korkealla
Jos olet kuljettaja, ei hätää! Mutta jos ne ovat korkealla ja vaativat ajamista, pidä itsesi turvassa olematta autoon. Marihuana vaikuttaa koordinaatioon ja vasteaikaan, ja se vaikeuttaa etäisyyksien arviointia. Se voi olla erittäin vaarallista!
Jos voit, ota kumppanisi auton avaimet, jotta he eivät voi ajaa, ja vaaranna muut-ja itsesi
Menetelmä 4/4: Riippuvuuden omaavan henkilön auttaminen
Vaihe 1. Kouluta vieroitusoireista
Jos kumppanisi on satunnainen tupakoitsija eikä ole riippuvainen marihuanasta, tämä ei välttämättä ole ongelma. Jos he ovat kuitenkin riippuvaisia, saatat huomata, että heistä tulee tavallista ärtyneempiä tai levottomampia. Heillä voi olla vatsakipuja, ruokahalun heikkenemistä tai pahoinvointia. Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit auttaa kumppaniasi vetäytymisen kautta:
- Keskity uusiin luoviin harrastuksiin, kuten tavoitteen saavuttamiseen.
- Syö ravitsevia, terveellisiä aterioita.
- Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa.
- Ole läsnä heidän kanssaan oireiden kautta. Et voi ottaa niitä pois, valitettavasti. Mutta voit viettää aikaa ja osoittaa myötätuntoa muille merkittäville.
Vaihe 2. Kannusta kumppaniasi liittymään tukiryhmään
Jos läheisesi aikoo lopettaa rikkaruohon tupakoinnin, se voisi auttaa heitä tapaamaan muita samassa tilanteessa olevia. On olemassa henkilökohtaisia ryhmiä, mutta myös paljon hienoja verkkoresursseja. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos kumppanisi käsittelee riippuvuutta, mutta jopa satunnaiset käyttäjät saattavat kokea hyödylliseksi saada ulkopuolista tukea.
Saatat hyötyä myös tukiryhmästä! Kumppanin huumeidenkäyttö vaikuttaa valtavasti muihin, ja he tarvitsevat tukiverkoston
Vaihe 3. Pyydä kumppaniasi näkemään terapeutti, jos hän käsittelee riippuvuutta
Terapeutti voi auttaa muita tärkeillä tavoilla, joihin et ehkä pysty. He voivat kertoa, miksi kumppanisi polttaa ruohoa ja miten he voivat käsitellä himoa, stressiä ja raittiutta.
Jossain vaiheessa se voi auttaa sinua ja kumppaniasi keskustelemaan terapeutin kanssa yhdessä. Tämä on loistava tapa vahvistaa suhdettasi ja varmistaa, että olet samalla sivulla
Vaihe 4. Anna kumppanisi kokea seuraukset
Kun jollakin on riippuvuus, se voi tuntua tukevalta tehtävältä suojautua tai tehdä tekosyitä, jos he tarvitsevat sinua. Se tosin antaa heille mahdollisuuden. Yritä olla valehtelematta tai tekosyitä ystäville, perheelle tai työnantajille heidän puolestaan.
- Oletetaan esimerkiksi, että asetat rajan, jonka mukaan et vietä aikaa yhdessä, kun he ovat korkealla, ja huomaat, että he polttivat ruohoa vähän aikaa ennen kuin sinun piti viettää aikaa. Peruuta suunnitelmasi heidän kanssaan, vaikka he yrittäisivät vakuuttaa sinut siitä, että se ei ole iso juttu.
- Tai sanotaan, että he nousivat korkealle ja päättivät olla menemättä sisaresi syntymäpäiväjuhliin. Sen sijaan, että valehtelisit kumppanisi puolesta ja tekisit tekosyyn poissaolollesi, kerro totuus. Se voi olla epämiellyttävää, mutta sinun ei tarvitse valehdella peittääksesi kumppanisi käyttäytymistä.
Vinkkejä
- Älä ota kumppanisi rikkaruohoa ja heitä sitä ulos niin paljon kuin haluat. Sen on oltava heidän päätöksensä, ja sen tekeminen heidän puolestaan aiheuttaa vain taistelun ja näyttää siltä, että yrität hallita heitä.
- Pyydä kumppaniasi luopumaan huumeisiin liittyvistä tarvikkeistaan, jos he aikovat lopettaa rikkakasvien tupakoinnin. Kun kaikki varusteet ovat käytettävissä, on todennäköisempää, että he käyttävät sitä uudelleen.
