Tupakoinnin lopettaminen ei aina ole helppoa. On mahdollista, että tupakoitsijasi on yrittänyt lopettaa, mutta epäonnistui. On mahdollista, että he haluavat lopettaa, mutta heillä ei ole työkaluja tai tukea, joita he tarvitsevat eteenpäin. Sinä tulet sisään. Sinun apu ja jatkuva tuki auttavat sinua saamaan rakkaasi lopettamaan tupakoinnin onnistuneesti.
Askeleet
Osa 1/4: Puhuminen rakkaasi kanssa lopettamisesta
Vaihe 1. Päätä, miten lähestyä rakkaasi
Koska aihe on arkaluonteinen, on hyvä suunnitella lähestymistapa ensin.
- Päätä, missä haluat keskustella. Paikka on tuttu ja mukava paikka.
- Keksi tapa nostaa aihe esiin olematta liian äkillinen. Haluat vähentää sokkia mahdollisimman paljon.
- Valmistaudu mahdollisiin loukkaantuneisiin tunteisiin suunnittelemalla reaktioita. Jos he esimerkiksi sanovat: "Voin tehdä omat päätökseni", vastaat: "Se on totta, enkä yritä kertoa sinulle, mitä tehdä. Olen vain huolissani, koska…”
- Vetoaminen heidän emotionaaliseen puoleensa. Näin he tietävät motivaatiosi olevan oikeassa paikassa ja kuuntelevat todennäköisemmin neuvojasi.
- Mieti, mikä on heille tärkeää, ja käytä sitä lähtökohtana. Jos he esimerkiksi välittävät lapsistaan, muistuta heitä siitä, kuinka tupakansavu voi vaikuttaa heihin.
Vaihe 2. Muistuta heitä tupakoinnin aiheuttamista haitoista
Tupakointi on epäterveellinen tapa, ei vain tupakoitsijalle, vaan myös ympäröiville ihmisille. On tärkeää pitää nämä viestit positiivisina. Älä vihaa, kiusaa tai aiheuta pelkoa rakkaasi kohtaan.
- Muistuta heitä kuinka paljon rakastat heitä ja haluat pitää heidät ympärilläsi monien vuosien ajan. Tupakointi aiheuttaa vakavia sairauksia, kuten keuhkosyöpää. Se on myös tunnettu syy osteoporoosiin, aivohalvaukseen ja masennukseen.
- Jos rakkaasi arvostaa fyysistä kauneutta, kannusta häntä säilyttämään kauneutensa välttämällä tupakoinnin aiheuttamia ryppyjä ja keltaisia hampaita.
Vaihe 3. Edistä pitkäikäisyyttä ihmissuhteiden avulla
Muistuta heitä omista rakkaistaan (lapsista, lastenlapsista, aviomies/vaimo, arvostetut ystävät) ja siitä, kuinka tärkeitä he ovat ympärillään oleville ihmisille. Nuorten kuvien sijoittaminen voi olla motivoiva päivittäinen muistutus.
Vaihe 4. Tarjoa tukea
Tee lopettamisprosessi mahdollisimman helpoksi rakkaallesi.
- Tarjoa olla tavoitettavissa puhelimitse, kun he tarvitsevat sinua, jos himo tapahtuu.
- Kerro heille, että tuet koko prosessin ajan.
- Rekrytoi muita myös tukiverkostoon, jos mahdollista.
Vaihe 5. Keksi heidän kanssaan toimintasuunnitelma
Suunnittele konkreettinen suunnitelma, jota rakkaasi voi seurata päivittäin ja joka auttaa häntä välttämään tupakointia. Voit muokata suunnitelmaa tarpeen mukaan, mutta tämä antaa heille jotain, jota seurata ja viitata tulevina päivinä.
Osa 2/4: Jatkuvan tuen tarjoaminen
Vaihe 1. Auta häiritsemään heitä
Tupakoinnista tulee niin luonnollinen osa tupakoitsijan päivittäistä rutiinia, että siitä tulee toinen luonto. Yksi lopettamisen vaikeimmista osista on uusien tapojen rakentaminen. Voit auttaa heitä tässä (tai rekrytoida muita auttamaan).
- Kysy heiltä, mitä he nauttivat tupakoinnista. Etsi korvaaja toiselle toiminnalle, jossa he voivat tehdä jotain vastaavaa.
- Jos he tupakoivat työtauollaan, tarjoudu kävelemään heidän kanssaan.
- Jos he tupakoivat aterian jälkeen, pyydä heitä auttamaan koiran siivoamisessa tai kävelyssä.
- Jos he polttavat ensimmäisenä aamulla, tarjoa jakaa kuppi kahvia heidän kanssaan.
- Jos he tupakoivat juomisen aikana, vältä juhlia tai baareja, joissa tarjoillaan alkoholia.
- Jos heillä on halu tupakoida, yritä olla käytettävissä puhumaan heidät siitä.
Vaihe 2. Käsittele vieroitusoireita
Rakkaasi kokee vieroitusoireita. On parasta kohdata heidät silmiinpistävästi ja olla tukena näinä vaikeina aikoina. Muistuta heitä, että nämä oireet ovat väliaikaisia.
- Painonnousu on yleistä. Jos näin tapahtuu, tarjoudu harjoittelemaan heidän kanssaan ja auta muuttamaan ruokavaliotaan.
- Nukkuminen voi olla vaikeaa jonkin aikaa. Ehdota joitain asioita, joita he voivat tehdä, kuten lukea kirjaa, katsoa televisio -ohjelmaa tai kirjoittaa päiväkirjaan.
- Älä ota heidän huonoa tunnelmaansa henkilökohtaisesti. Ole edelleen positiivinen ja kerro heille, että on hyvä olla huonoja päiviä. Muista heille, kuinka ylpeä olet.
- Fyysinen vetäytyminen kestää yleensä vain 5-7 päivää, mutta psyykkinen vetäytyminen voi kestää kauemmin.
Vaihe 3. Työnnä heitä jatkamaan yrittämistä, jos ne”luisuvat”
Useimmat tupakoinnin lopettaneet ihmiset luisuvat jossain vaiheessa prosessiaan. Se on normaalia ja ei hätää. Valitettavasti monet lopettaneet näkevät sen epäonnistumisen merkkinä ja lopettavat yrittämisen. Ensimmäiset 2 viikkoa ovat yleensä vaikeimpia.
- Muistuta heitä kaikista syistä, miksi he halusivat lopettaa (tai pitäisi lopettaa).
- Kerro heille, että he voivat edelleen lopettaa eivätkä epäonnistu.
- Tunnista liipaisin, jotta he tietävät, mitä välttää eteenpäin.
Vaihe 4. Palkitse virstanpylväitä ja menestyksiä
Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa. Palkitse heidän ponnistelunsa matkan varrella. Ne edistävät rohkaisua ja muistuttavat rakkaasi, että he ovat edelleen oikeassa suunnassa.
- Yksi parhaista lopettamisen tuloksista on heidän säästämänsä raha. Ehdota, että he jättävät rahat sivuun ja kohtelevat itseään, kun ovat lopettaneet tupakoinnin. Havaiji, kukaan?
- Lisäpalkintojen ja kiitosten saaminen on tärkeää. Jatkuva positiivinen palaute tai konkreettiset palkinnot muistuttavat edistymisestä.
Vaihe 5. Tarkista heidän kanssaan
Älä jätä heidän tehtäväkseen kertoa sinulle, miten he voivat. Kysyä. Pidä silmällä heidän edistymistään, jotta tiedät milloin tarjota enemmän tukea tai milloin palkita onnistumisista.
Osa 3/4: Asiantuntijaneuvonnan tai -resurssien tarjoaminen
Vaihe 1. Ehdota ammattilaisen tapaamista
Jos et voi olla riittävästi tukea heille, saattaa olla aika rekrytoida ammattilaisen apua. Käyttäytymisterapeutit voivat usein auttaa ihmisiä lopettamaan tupakoinnin. Yksilöllinen hoito on vaihtoehto tai ryhmähoito voi tarjota enemmän tukea.
Vaihe 2. Tarjoa mennä ryhmätilaisuuteen heidän kanssaan
Monet ihmiset ovat epämukavia menemästä ryhmäterapiaistuntoihin, etenkin ensimmäistä kertaa. Tarjoa osallistua heidän kanssaan helpottaakseen heidän ahdistustaan, kunnes he tuntevat olonsa mukavaksi yksin.
Monilla yhteisöillä on anonyymien alkoholistien kaltaisia ryhmiä tupakoinnin lopettamisesta
Vaihe 3. Ehdota nikotiinilaastareita tai -kumia
Nikotiinilaastarit ja purukumi ovat osoittautuneet hyödyllisiksi monille tupakoinnin lopettajille. Voit ehdottaa, että rakkaasi kokeilee häntä.
- Keskustele lääkärisi kanssa, jotta voit aloittaa oikean annoksen.
- Lopettamistuotteet ovat tehokkaimpia, kun henkilö on valmis ja valmis lopettamaan.
Vaihe 4. Tarjoa heille hyödyllisiä resursseja
Ole valmis tarjoamaan heille kaikki tarvitsemasi resurssit. Joten jos heillä ei ole varaa terapeuttiin, anna heille luettelo ilmaisista tai edullisista vaihtoehdoista. Voit myös antaa heille resursseja samoille sivustoille, joista löysit omat tosiasiat ja tilastot.
Etsi tupakoinnin lopettamisohjelmia verkossa tai apua verkossa verkkosivuilla, kuten
Vaihe 5. Ehdota tapaamista lääkärin kanssa
Heidän lääkäri voi ehkä tarjota ammattiinsa erikoistuneita resursseja tai neuvoja. On aina hyvä idea kertoa terveydenhuollon ammattilaiselle tällaisista asioista, jos he voivat auttaa.
Reseptilääkkeet, kuten Chantix, voivat auttaa, jos joku kamppailee lopettamisen kanssa
Osa 4/4: Nikotiiniriippuvuuden ymmärtäminen
Vaihe 1. Tutki tupakointitilastoja
Nikotiini on savukkeiden riippuvuutta aiheuttava ominaisuus. On olemassa paljon resursseja luotettaviin tilastoihin, jotka auttavat sinua ymmärtämään riippuvuutta. Haku verkossa on hyvä paikka aloittaa.
- Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskuksessa on tilastoja väestötietojen mukaan.
- American Lung Association kertoo faktoja tupakoinnista ja tupakoinnin lopettamisesta.
- Terveys- ja henkilöstöosastolla on täydellinen raportti tupakoinnin terveysvaikutuksista.
Vaihe 2. Tee muistiinpanoja
Kirjoita tärkeimmät tilastot ja tosiasiat muistikortille tai paperille. Voit viitata niihin, kun suostut rakkaasi lopettamaan tupakoinnin.
Vaihe 3. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa
Tilastotietojen saaminen antaa sinulle laajan tilannekuvan tupakoinnin ja nikotiiniriippuvuuden vaikutuksista, mutta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa puhuminen antaa sinulle mahdollisuuden esittää kysymyksiä ja saada lisätietoja tilanteestasi.
Vaihe 4. Puhu toisen henkilön kanssa, joka on lopettanut
Kuka ymmärtää tupakoinnin lopettamisen paremmin kuin joku, joka on lopettanut tupakoinnin? Koska ei ole kahta samanlaista ihmistä, saattaa olla hyvä keskustella useamman kuin yhden henkilön kanssa. He voivat tarjota tietoa, jota et saa verkkoresursseista.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Varmista, että rakkaasi on valmis lopettamaan. Jos he eivät ole motivoituneita, se ei onnistu.
- Tarkista heidän kanssaan säännöllisesti, miten asiat menevät.
- Ole hyvä kuuntelija. Joskus he tarvitsevat vain jonkun kuuntelemaan.
- Jotkut osavaltiot tarjoavat ilmaisia korjaustiedostoja tai imeskelytabletteja, ja jokainen osavaltio tarjoaa ilmaisia resursseja.
Varoitukset
- Älä suhtaudu kielteisesti heidän lopettamisprosessiinsa (varsinkin ensimmäisten viikkojen aikana). Ole edelleen positiivinen ja pirteä, vaikka he olisivat huonolla tuulella.
- Ole kunnioittava. Sinulla voi olla vahvoja tunteita rakkaasi tavasta. Tunteidesi ei pitäisi koskaan olla suurempi kuin heidän oikeutensa valita tupakoivatko he.
