Tupakointi on yksi vaarallisimmista harrastuksista. Vaikka tupakointi on vähentynyt, monet vanhemman sukupolven ihmiset tupakoivat edelleen. Tupakoinnin vaikutuksista kertovien tosiasioiden jakaminen on tärkeä ensimmäinen askel saadaksesi isoäitisi lopettamaan. Jaa lopettamiseen liittyvät terveyshyödyt ja muistuta häntä lopettamiseen liittyvistä käytännön eduista (kuten taloudellisista säästöistä ja paremmista ihmissuhteista). Lopuksi, työskentele isoäitisi kanssa suunnitellaksesi tapasi rikkoa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Terveysvaikutusten selittäminen
Vaihe 1. Kerro isoäidillesi, että tupakka aiheuttaa syöpää
Keuhkosyöpä on yleisin tupakoinnin aiheuttama syöpätyyppi, mutta tupakoitsijoilla on myös lisääntynyt riski kurkun, munuaisten, ruokatorven, virtsarakon, mahalaukun, paksusuolen, peräsuolen ja kohdunkaulan syöpään. Savukkeet sisältävät vähintään 69 syöpää aiheuttavaa kemikaalia. Nämä pakottavat tiedot varmasti estävät isoäitiäsi tupakoimasta.
- Syöpä määritetään yleensä lääketieteellisellä diagnoosilla, mutta jotkut oireet on helppo tunnistaa. Jos isoäidilläsi on hengenahdistusta, rintakipua, hengityksen vinkumista tai niskan tai kasvojen turvotusta, hänellä voi olla keuhkosyöpä.
- Noin 85-90% kaikista keuhkosyöpätapauksista esiintyy tupakoitsijoilla.
Vaihe 2. Kuvaile, kuinka tupakointi lisää riskiä sydän- ja verisuonitauteihin
Sydän- ja verisuonitaudeilla tarkoitetaan joukkoa sairauksia, jotka vaikuttavat sydämeen, laskimoihin ja verisuoniin. Esimerkiksi tupakointi lisää isoäitisi sydänsairauksien riskiä kahdesta neljään kertaan. Hänen aivohalvauksensa - aivojen verenkierron tukkeutuminen - kasvaa myös kaksi tai neljä kertaa.
- Vain yhden vuoden ilman tupakkaa olon jälkeen entisten tupakoitsijoiden todennäköisyys sydänkohtaukseen vähenee merkittävästi.
- Kahden tai viiden vuoden kuluttua lopettamisesta aivohalvauksen riski palaa lähtötasolleen.
Vaihe 3. Selitä, miten tupakointi vahingoittaa keuhkoja ja hengityselimiä
Tupakointi aiheuttaa kroonista obstruktiivista keuhkosairautta (COPD). Keuhkoahtaumatauti sisältää useita kielteisiä terveysolosuhteita, kuten kroonista keuhkoputkentulehdusta ja emfyseemaa. Tupakointi voi myös aiheuttaa astmakohtauksia ja keuhkokuumetta.
Vaihe 4. Kerro isoäidillesi muista terveysriskeistä
Tupakointiin liittyy valtava joukko sairauksia ja negatiivisia terveysolosuhteita. Esimerkiksi tupakointi voi aiheuttaa nivelreumaa, nivelten tuskallista turvotusta (yleensä käsissä ja jaloissa). Tupakointi voi myös aiheuttaa ikenien sairauksia ja hampaiden menetyksiä. Hänen todennäköisyytensä kaihiin-sameus silmissä, joka on jo yleinen ikääntymisen oire-kasvaa sitä enemmän, mitä hän tupakoi. Lopuksi isoäitisi saattaa olla erityisen kiinnostunut oppimaan kuin vanhemmat naiset, tupakointi voi johtaa suurempaan luunmurtumien todennäköisyyteen.
- Tupakoinnin lopettaneet raportoivat usein vähemmän stressiä ja parantuneen mielialan verrattuna siihen, miltä heistä tuntui tupakoidessaan.
- Räjäytä isoäitisi mieli. Muistuta häntä, että tupakointi aiheuttaa enemmän kuolemia vuosittain kuin ihmisen immuunikatovirus (HIV), laiton huumeiden ja alkoholin väärinkäyttö, auto -onnettomuudet ja asekuolemat yhteensä.
- Kerro isoäidillesi, että hänen pitäisi lopettaa, koska hänen perheensä haluaa hänen elävän mahdollisimman pitkään ja terveenä. Näytä tunteita, kun sanot sen. Siitä voi olla apua, jos repesit tai paheksut. Lisää: "Olemme kaikki hyvin huolissamme sinusta, koska poltat." Tämä osoittaa isoäidillesi, että tupakoinnin vaikutus hänen terveyteensä aiheuttaa suurta huolta sinulle ja perheellesi. Voit myös kertoa hänelle jotain: "Haluan sinun olevan siellä lukion valmistumiseni (tai ylioppilastutkinnon tai häiden) aikana, ja pelkään, että et ole, jos jatkat tupakointia."
Vaihe 5. Kerro isoäidillesi, kuinka tupakointi satuttaa sinua ja muita perheenjäseniä
Käytetty savu - savu, joka jää jäljelle ympäristössä, jossa joku tupakoi ja jonka muut ihmiset hengittivät sisään - on yhtä vaarallista kuin tupakointi suoraan savukkeesta. Toissijaisen savun hengittäminen lisää todennäköisyyttäsi keuhkosyöpään, sydänsairauksiin ja sydänkohtauksiin. Ajan myötä käytetty savu voi heikentää yleistä terveyttä ja johtaa oireisiin, kuten hengityksen vinkumiseen, hengenahdistukseen ja yskään.
- Sano isoäidillesi:”Tiedän, että välität minusta ja muusta perheestämme. Lopeta tupakointi voidaksesi pitää meidät terveinä.”
- Kerro isoäidillesi: "Rakastan sinua niin paljon, että pelkään, että saan syövän tai tunnen itseni myös sairaaksi vain siksi, että en kestä olla poissa sinusta."
- Jos et asu isoäitisi lähellä, mutta haluat silti hänen lopettavan tupakoinnin, voit sanoa:”Odotan sitä päivää, jolloin voin vierailla luonasi ilman pelkoa hengittää savua.”
Menetelmä 2/3: Käytännön hyötyjen tutkiminen
Vaihe 1. Kerro isoäidillesi, että hän säästää rahaa
Vanhuksilla on usein kiinteät budjetit, jotka jättävät vain vähän tilaa joustavuudelle. Savukkeiden hinta on suhteellisen kallis ja nousee edelleen. Jos oletetaan, että tupakka -askin hinta on 21 dollaria ja hän polttaa pakkauksen joka päivä, hän käyttäisi noin 77 000 dollaria savukkeisiin 10 vuoden aikana. Kannusta isoäitiäsi miettimään sitä ja kysy häneltä, haluaako hän saada ylimääräistä 77 000 dollaria 10 vuoden kuluttua.
Muokkaa tätä säästötilastoa isoäitisi tilanteeseen. Jos hän esimerkiksi polttaa yhden pakkauksen joka toinen päivä, tee laskutoimitukset ja selvitä, kuinka paljon hän säästäisi yhden kuukauden, vuoden ja niin edelleen
Vaihe 2. Kerro isoäidillesi, että hänen asumisvaihtoehtonsa voivat laajentua
Monilla vuokra-asunnoilla-mukaan lukien asunnot, asunnot ja pienituloiset asunnot eläkeläisille-ei ole tupakointia. Jos isoäitisi tupakoi, hän ei voi vuokrata näitä kiinteistöjä ja mahdollisesti jättää tapaamatta upeita uusia naapureita ja säästää rahaa mahdollisesti alemmasta vuokrasta.
Vaihe 3. Selitä, miten tupakointi vaikuttaa negatiivisesti hänen sosiaaliseen elämäänsä
Savun haju ärsyttää monia ihmisiä, eivätkä pidä tupakoitsijoiden läheisyydestä. Vaikka isoäitisi ei tupakoi aktiivisesti, hänen vaatteensa ja hiuksensa saattavat haista savulta ja saada ihmiset olemaan haluttomia olemaan hänen lähellään. Ehkä sinä ja muut sukulaiset eivät nauti isoäitisi luona käymisestä, koska koti on jatkuvasti savua ja tuhkakuppeja täynnä. Myös ravintoloihin ja muihin julkisiin paikkoihin meneminen voi olla vaikeaa, koska monet paikat kieltävät tupakoinnin.
Tapa 3/3: Auta isoäitiäsi lopettamaan
Vaihe 1. Kysy häneltä, haluaako hän lopettaa tupakoinnin
On mahdollista, että hän tekee, mutta ei tiedä miten. Jos hän suostuu lopettamaan, voit auttaa häntä laatimaan suunnitelman.
- Jos hän ei halua, jatka lempeästi mutta sinnikkäästi jakamista hänen kanssaan tupakoinnin vaaroista ja lopettamisen eduista. Onneksi viestisi menee hänelle lopulta.
- Kompromissi, jos hän päättää lopettaa tupakoinnin, ei ole vaihtoehto. Jos hän kieltäytyy lopettamasta, kannusta häntä ainakin vähentämään tupakan määrää tai kannusta häntä tupakoimaan ulkona.
Vaihe 2. Aseta lopetuspäivä
Suunnitelman ensimmäinen vaihe on päättää, mihin mennessä hän haluaa olla savuton. Lopettamispäivän tulisi olla realistinen, mutta enintään kahden viikon päässä. Tämä antaa mummollesi aikaa valmistautua, mutta ei niin kaukana, että hän unohtaisi vähentää savukkeiden saantiaan. Pyydä häntä merkitsemään se kalenteriin.
- Jos isoäiti on tekniikan taitava, kannusta häntä kirjoittamaan päivämäärä puhelimen tai kannettavan tietokoneen kalenteriin.
- Hänen tulee myös syöttää muistutuksia, kuten "Lopetuspäivämäärä on viisi päivää". Nämä pitävät hänet keskittyneenä tupakoinnin vähentämiseen siihen päivään asti, jolloin hän todella lopettaa.
- Älä anna isoäitisi lopettaa kylmää kalkkunaa. Tämä ei ole mahdotonta, mutta erittäin vaikeaa ja vaikeuttaa lopettamista.
- Ehdota isoäidillesi, että hän lopettaa päivän, jolloin hän ei normaalisti tapaisi ystäviä tai tuttavia, jotka myös tupakoivat. Tällä tavoin houkutus syttyä on pieni.
Vaihe 3. Auta isoäitiä tunnistamaan syyt lopettaa
Vaikka olet esittänyt monia pakottavia syitä, miksi hänen ei pitäisi lopettaa, jotkut syistä vaikuttavat luultavasti enemmän isoäidin kanssa kuin toiset. Esimerkiksi terveyshyödyt eivät ehkä ole hänelle niin tärkeitä, mutta pyrkimys säästää rahaa savukkeissa on. Riippumatta siitä, miksi hän lopettaa, hänen tulee tunnistaa ne nimenomaisesti. Ohjaa häntä kirjoittamaan lausunto, jossa lukee: "Haluan lopettaa, koska …" ja sen jälkeen syiden luettelo. Ehdota, että hän tutkii tämän asiakirjan joka päivä, etenkin silloin, kun hän haluaa savukkeita, jotta hän pysyisi sitoutuneena lopettamaan.
Vaihe 4. Tunnista tupakoinnin laukaisimet
Tupakointi laukaisee ovat syyt, jotka saavat ihmiset tupakoimaan. Ne ovat erilaisia jokaiselle henkilölle. Jotkut ihmiset saattavat saada inspiraatiota tupakoida, kun he ovat sosiaalisissa tilanteissa ja näkevät muiden tupakoivan. Muut ihmiset saattavat tupakoida, kun he tuntevat tylsistyneitä, stressaantuneita tai yksinäisiä. Jos isoäitisi voi selvittää, mitkä hänen laukaisunsa ovat, hänellä on paremmat mahdollisuudet välttää niitä tai käsitellä niitä rakentavammin.
Vaihe 5. Etsi tapoja, joilla isoäitisi voi voittaa laukaisunsa ja taistella himoja vastaan
Pelkkä tupakoinnin lopettaminen ei riitä. Isoäitisi on opittava korvaamaan huono tapansa hyvällä. Jos isoäitisi tupakoi sosiaalisissa tilanteissa, pyydä häntä viettämään enemmän aikaa ystävien kanssa, jotka eivät tupakoi, tai ehdota ystävillesi, että he menevät jonnekin tupakointi on kielletty. Jos isoäitisi tupakoi, koska se auttaa häntä rentoutumaan, kannusta häntä löytämään muita tapoja rentoutua. Hän voi esimerkiksi harrastaa kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä, pyöräilyä tai kylpylän vierailua.
Sen lisäksi, että isoäitisi voi muuttaa tapojaan, hän saattaa pystyä poistamaan tupakointitottumuksen hankkimalla nikotiinikumia tai laastareita auttaakseen häntä torjumaan himoa
Vaihe 6. Auta isoäitiäsi poistamaan kaikki tupakointitarvikkeet
Hävitä tavarat, kuten savukkeet ja tuhkakupit. Pese hänen vaatteensa, jotka haisevat savulta. Käytä aromaattisia kynttilöitä, potpourria tai tuoksusuihkeita piilottaaksesi savun hajua. Avaa talon ja auton ikkunat ja anna niiden tuulettaa. Poistamalla kaikki todisteet ja muistutukset hänen tupakoinnistaan, isoäitisi on paljon helpompi pysyä poissa tupakasta ja savukkeista.
Vaihe 7. Kannustaa hänen päätöksessään lopettaa.
Savukkeet aiheuttavat riippuvuutta, ja lopettaminen vie valtavasti voimaa ja tahdonvoimaa. Kannusta häntä olemaan tupakoimatta. Kommentoi ja muistuta häntä hänen edistymisestään. Merkitse esimerkiksi kalenteriin "X" jokaiselle päivälle, jota hän ei ole tupakoinut. Tai voit kirjoittaa”Päivät ilman savuketta” kuivapyyhkäisytaululle ja sen alle, kuinka monta päivää isoäitisi on ollut savuton.
- Sano esimerkiksi "olen ylpeä sinusta" ja "tiesin, että pystyt siihen".
- Jos hän alkaa luiskahtaa, muistuta häntä siitä, että hänen tulee keskittyä lopettamiseen eikä luovuttaa.
- Älä ole vihainen isoäidillesi. Hän yrittää varmasti kovasti. Osoita hänelle rakkautta ja ymmärrystä.
- Häiritse isoäitisi tekemällä muita toimintoja hänen kanssaan estääkseen häntä tupakoimasta. Esimerkiksi mennä ostoksille yhdessä, katsella elokuvaa tai kävellä naapurustossa hänen kanssaan.
- Jos et asu isoäitisi lähellä, pidä hänen kanssaan yhteyttä puhelimitse tai sähköpostitse saadaksesi tietää, miten hän voi.
Vaihe 8. Ohjaa isoäitisi lisätietoja
Kaikkien tupakoinnin lopettamiseen liittyvien terveysvaikutuksia ja käytännön etuja koskevien tietojen lisäksi kannusta isoäitiäsi tekemään omaa tutkimusta. Esimerkiksi lähteet, kuten smokefree.gov, tarjoavat vinkkejä ja vaiheittaisia oppaita lopettamisesta. Samoin National Cancer Institute's Smoking Quitline voi tarjota neuvontaa ja apua lopettamiseen. Mitä enemmän mummolla on tietoa, sitä todennäköisemmin hän haluaa lopettaa.
Vinkkejä
- Muista, ettet voi hallita isoäitiäsi. Vain hän voi päättää lopettaa. Voit vain antaa hänelle tietoja ja neuvoja, joita hän tarvitsee päätöksen tekemiseen.
- Hanki lääkärin suositus siitä, miten voit auttaa isoäitiäsi lopettamaan tupakoinnin, erityisesti siitä, miten hän aikoo lopettaa tupakoinnin. Tietyt nikotiinilaastarit voivat vaatia lääkärin määräyksen.
